如何提高100米的能力，我现在读初一，最好成绩只有15秒，该如何提高。请各位大师教教我吧。
男生这个成绩确实挺慢 ，短跑主要是起跑 途中跑和冲刺，每天热身后 辅助练字多做些小步跑高抬腿等频率快的联习，一周上杠铃两到三次，这样爆发力能好 前期练习30 50 100米 以后练习除测试外110 150 200米 做做台阶上上皮带
需要增加下肢力量，和跑步的频率，还有耐力。
增加下肢力量可以增强爆发力，有效的方法是做负重蹲起。
增加跑步频率可以增加速度，方法是做高抬腿、跑台阶。
增加耐力就是保证可以100米以内都是全速跑不会因为后劲不足减速。
按自己的实际情况安排组数，一般是长跑--准备活动--高抬腿--跑台阶--蹲起--长跑
高抬腿计时（一分钟），跑台阶（小台阶100+），蹲起50+，最少五组以上，一周至少两次。
也可以每日适量进行。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
这个要看你的爆发力了
努力吧
博尔特100米的技术特点有哪些?
此外，平衡也很重要，你不能用多余的时间来调整它。一个好的起跑是很多技术完美的发挥与结合。你必须让所有的环节都保持一致。2、加速阶段 这是博尔特试图增加动量和力量的阶段。有些运动员这一阶段长达30-40米，而另外一些运动员则将它缩减到20-25米，这主要取决于起跑的好坏。如果一名运动员的起跑...
还有两个多月就中考了,1000米有何跑步技巧啊!我现在跑3分50,满分3分...
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，...
100米短跑过程中如何换气?换几次气为佳?换气次数与方法对速度有何影响...
换气多了，对你的速度是有影响的。一般人都说一口气最好。但这是不可能的。换气的关键在于你的节奏。有的人的节奏是30米换口气。你如果要他50米换口气，反而他的速度就慢下来。所以，换气的关键是你的节奏是多少米换气。节奏对了。多少米换气是没关系的。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
如何在5天内提高男子田径400米和800米的成绩
5天时间在赛前都属于调整期了，是不能大负荷训练的，现在做的就是调整训练，每天慢跑20-30分钟分钟，把准备活动做好，然后跑5个左右的加速跑，每个80米左右，不能跑多了。无论是400还是800节奏最重要，跑400米时候注意第三个100米，就是第二个弯道处下弯道的时候不要故意发力，要凭借惯性出弯道，...
如何在一个月内提高1000米速度
希望你考完一千米之后，也能经常跑步，不说多了，每周跑2、3次健身跑，一段时间下来之后，你那身体是杠杠的好，绝对不会什么体弱多病了。相信我，一年多前我最开始跑步到时候跑八百米就跑不动了，那时候我哪懂什么健康跑之类的东西，只知道往前面不停地冲。而且跑了下来脸红脖子粗的，头发什么的都...
怎样可以让我长更高一些呢?
如图可以看出从1955年到2000年北京男子的身高是不断增加的。 主持人:来看一段记者的调查: 奶奶:至少应该长到1米65以上,要让孩子多活动。 奶奶:遗传因素也有关系。 奶奶:不能亏他吃,否则影响他长个。 爷爷:吃什么营养品啊这都不行,关键在于饮食调节。 爷爷:尊重孩子的爱好,让孩子心情愉快,家庭给予一个好的...
一个月内将分数提高100分,有没有可能?
谢谢大家,什么法都行,要真实的.我想风掉,因为我想专心学习.请大家帮帮忙,一个月内学习成绩提高100分,有没有可能.有经验者,更善!... 谢谢大家,什么法都行,要真实的.我想风掉,因为我想专心学习.请大家帮帮忙,一个月内学习成绩提高100分,有没有可能.有经验者,更善! 展开 ...
急!!!如何短时间提高400米成绩?!
每个星期的第一天蛙跳,跳50M的距离,跳5个来回,让大腿有反映,在这期间你也要训练,腿算也不能休息,要坚持,1个星期左右腿会好,成绩会提高些,然后就是冲刺,一天练一种,第一天:跑10-80M,100M,两个来回,最快的速度冲,变速跑5圈,就是冲100M,走100M,第二天:你练弓步压,压100M两个来回,做下高...
运动会前两个星期内如何提高1000米水平?
另外比赛时，不要看着前面的跑步多快多快，要有自己的节奏，跟人是要有选择性的跟的，不能跟那种实力悬殊太多得人，只跟比你快一点的人，1000米的话到最后100米你就眼睛闭着大叫一声就拼命吧，不建议两百米冲，因为没有经过专业的训练，在跑完800米之后再冲两百米是不太现实的。。纯手打，希望...
如何跑1000米
中长跑项目，比赛时是要求耐力和爆发力共用的。你要适当的多慢跑，一点一点把耐力提提。前几天可以慢点儿，但要多跑！把韧带，关节都压一压，拉一拉，过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑，尽全力哦！刺激心肺。你还要多吃些蔬果，禽蛋，每天一定要喝些淡盐水，缓解疲劳！用维生素c片（缓解...
司琬珍欣： 1:先从饮食入手.(1)中学生的脂肪含量应该不算高,但是还是要注意脂肪含量,少吃脂肪含量高的食物,多吃蛋白质多脂肪含量少的食物,比如牛肉,鱼,虾,黄鳝,泥鳅,(2)另外还可以补充胆固醇的食物,比如猪肝,鸡蛋.....(3)维生...
湾里区15757829157： 如何提高100米的能力,我现在读初一,最好成绩只有15秒,该如何提高.请各位大师教教我吧. - ？
司琬珍欣： 一、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳. 二、柔韧的练习:柔韧素质是指人的各个关节...
湾里区15757829157： 短跑100米,我现在初一,跑15以内.有什么方法可以更快? - ？
司琬珍欣： 可别瞎绑沙袋、长身体呢、 我小学就13秒多了、 那时候训练就是每天先跑1500、然后压腿、踢腿、高抬腿之类的、主要是练柔韧性、 然后休息一会、计时100米冲刺几组、 最后完毕、休息一下、坐地上捶捶腿、放松肌肉、 你的话、高抬腿可以、小步跑知道不?跳绳我觉得没用、 用前脚掌跑不用我说了吧、跑起来步子要大但是不要刻意的往高抬、
湾里区15757829157： 我是初中生,如何能在二十天内提高100米成绩,方案要切实可行!!! - ？
司琬珍欣： 注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.从起跑就要全力加速,要注意呼吸,1...
湾里区15757829157： 怎么提高一百米速度 - ？
司琬珍欣： 从你的情况来看,你的成绩在初中已处于一个较好的水平,发展潜力仍然很大.100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力).除了肌肉类型由先天决定...
湾里区15757829157： 我现在初一,现在跑100米才13秒07.如何才能初三之前提升至11秒? - ？
司琬珍欣： 哇靠,挺猛的啊,初一能有这个速度是很快的了..短跑要提升主要是靠双腿的爆发力,摆臂也很重要,练爆发力方法有举杠铃,蛙跳,鸭子步...你也可以买点快速恢复体力,调整状态,提升速度的药来吃,这些药是无副作用的,只不过短期看不到效果,反正你也有时间,主要是这类药品价格...有点贵,基本都是两三百的...
湾里区15757829157： 百米训练方法我今年15岁读初三现在的百米速度在11.65秒现在 ？
司琬珍欣： 你现在能有这个速度已经很优秀了,要突破11s最关键的就是技术细节和综合素质的提高.建议强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量.同时对步幅、步频也要有硬性的提...
湾里区15757829157： 怎么提高100米成绩?我现在初二. - ？
司琬珍欣： 你好这个要加强锻炼坚持每天锻炼然后叫体育老师给点意见希望回答对你有所帮助 如果满意请点击采纳
湾里区15757829157： 怎么样提高短跑速度(只能在室内)我现在初一,100米13秒,请各为前辈们多指点指点 - ？
司琬珍欣： 短跑依靠爆发和反应反应速度基本天生的.爆发训练就是练力量,注意不能练成绝对力量.基本方法:连续跳高栏,仰卧起坐、背起、限时跳绳(最好不要原地跳)、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲.想要练爆发,就一定要重视腹部和背部肌群,核心力量区练不好,腿部再有力量也发挥不出来短跑非常考验人的素质、强度和力量,同时也非常不容易提高.望努力取得好成绩.
湾里区15757829157： 怎样提高100米成绩 - ？
司琬珍欣： 第一天:大力量【半蹲,卧推,跨跳】 第二天:有氧跑【30分钟跑6000米左右】 第三天:强度【30起跑,30冲刺,60米冲刺】 第四天:小强度【150米跑,速度在19.5秒左右,跑5到6趟】 第五天:小强度【150米跑,速度在19.5秒左右,跑5到6趟】 第六天:强度【30起跑,30冲刺,60米冲刺】 第七天:有氧跑【30分钟跑6000米左右】 反复的练习!!!!!感觉实在跑不到的话,第一个星期先进行有氧跑,每天4000米,2分钟一圈(400米)跑完之后做几组腹背肌,第二周再按计划练.说实话,兄弟,你有点胖,减掉5公斤,成绩至少提1秒,再加上你的联系,很快就会到的
