长跑到底是用前脚掌先着地还是脚跟先着地

长跑到底是脚跟先着地还是前脚先着地?谢谢~~

长跑时用前脚掌着地最好。从道理上讲，因为脚的大多数关节集中在前部，前脚掌就具有良好的弹性，在健身时，能够缓冲外来的震动，对人体起到保护作用。脚型是前宽后窄，前脚掌对维持身体平衡也十分重要。此外，用前脚掌着地，制动性小，能增大跑步的幅度，使动作轻巧省力，从而提高跑步速度。
假如用脚跟着地，不仅影响跑步的速度，容易损伤膝关节，还会使内脏、大脑受到较大的震动，对身体不利。而全脚掌滚动式着地也是可行的，但不利于发挥速度，在运动方法上相对不经济。
长跑的正确姿势还包括：肩膀放松，轻握双拳并曲肘，双臂擦着身体两侧前后用力摆动，而不要向后侧方摆动；上身自然挺直，不要弓腰塌背，步幅要稍微大一些。这些都是需要注意的。

跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地？健身教练教你正确的落地方式

前掌着地可以缓解地面对膝关节、髋关节的冲击，快速的短跑都是采用前脚掌着地。但是这种落地方式对小腿肌肉群、脚踝、足弓等部位要求比较高，需要做专门的训练。对于普通爱好者来说贸然尝试，不注意方式方法很可能导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。并且很多人会练出踮着脚跑的错误姿势。
后脚掌（脚后跟）着地法的跑法目前争议较多，但这并不意味着这种跑法无可取之处。一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。现代跑鞋很多都是后跟厚度大于前掌，后跟着地过渡到前脚掌就成了最舒服的一种姿势，所以在普通跑者中后脚跟落地还是非常常见的。
没有十全十美的落地技术，每一种技术都有自己的优缺点，没有绝对意义上最好的技术。国际马拉松比赛中的专业马拉松运动员，大多是采用前脚掌落地后迅速切换全脚掌的混合跑法。而普通跑步爱好者一般都是后脚跟着地，或后脚跟着地过渡到前脚掌的跑法。
对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重调动胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。无论采用哪种跑姿，关键是落地要轻缓，而不是重重地砸向地面。有些跑友跑步的时候落地声很重，就要注意了，你的关节承受了很大的冲击力，长此以往很容易受伤。

跑步时脚跟先着地好，还是前脚掌先着地好？你不妨做个实验，试用脚跟先落地的方法来跑步，那你一定会感到不但跑不快，而且很容易疲劳，如果时间再长些，特别在硬地上跑，还会觉得小腿胫骨疼，不像用前脚掌先落地那样跑得轻松自如，这究竟是什么原因呢？人在向前跑进的过程中，有很多大小不同的力量作用于身体。如重力、空气阻力、支撑反作用力等等。当跑进中前蹬着地时，反作用力的作用方向是向后上方的，这对于向前的水平速度会产生阻力，一般叫“制动”作用。由于水平速度受到阻力，因而使身体重心上升，这样就要使速度减慢。再因脚跟先落地，缓冲幅度小，落地时的反作用力大，不但影响后蹬效果，而且在地面上还延误时间。所以为了减少蹬地时间，加强后蹬效果，克服前蹬时的阻力，脚落地时应该先用前脚掌和缓地着地，以起缓冲作用。这样我们跑起来就既能保持和发挥水平速度，又能感到轻松自如。这是从跑的原理上发析。另外从生理上看，脚跟先落地对大脑震动较大，这是有害的。大家可以试验一下，只要我们原地用脚跟蹬几下地，马上会感到脑袋后部被震得嗡嗡响；而用前脚掌去蹬几下地，则脑子没什么反响。所以跑时不要用脚跟先落地。

跑步时脚后跟先着地还是脚掌先着地？健身教练教你正确的落地方式

脚跟先着地 小腿不会粗 还会瘦

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站前区15777426249： 长跑到底是脚跟先着地还是前脚先着地?谢谢~ - ？
徐娥富山： 长跑时用前脚掌着地最好.从道理上讲,因为脚的大多数关节集中在前部,前脚掌就具有良好的弹性,在健身时,能够缓冲外来的震动,对人体起到保护作用.脚型是前宽后窄,前脚掌对维持身体平衡也十分重要.此外,用前脚掌着地,制动性小,能增大跑步的幅度,使动作轻巧省力,从而提高跑步速度.假如用脚跟着地,不仅影响跑步的速度,容易损伤膝关节,还会使内脏、大脑受到较大的震动,对身体不利.而全脚掌滚动式着地也是可行的,但不利于发挥速度,在运动方法上相对不经济.长跑的正确姿势还包括:肩膀放松,轻握双拳并曲肘,双臂擦着身体两侧前后用力摆动,而不要向后侧方摆动;上身自然挺直,不要弓腰塌背,步幅要稍微大一些.这些都是需要注意的.

站前区15777426249： 长跑时,是脚跟先落地,还是脚掌先落地? - ？
徐娥富山： 按照正常的话,都是先脚跟后脚掌的顺序,所以长跑的人,要注意保护自己的脚后跟,穿弹性好一点的运动鞋,做到最大可能的减震.如果前脚掌先着地,减震是有了,可是那是长跑啊,太费力了

站前区15777426249： 跑步一般是脚掌落地还是脚跟落地?长跑的话,哪种方式正确,为什么呢? ？
徐娥富山： 跑步时前脚掌着地的方式最好.这是因为:正常人的脚掌是弓形,它的结构像拱桥.而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能缓冲外来的震动而对...

站前区15777426249： 因为中考要考长跑,所以一直在练跑步,但是现在很疑惑,不知道跑步的时候是前脚掌还是脚跟先着地? - ？
徐娥富山： 以我当时的经验来看,全脚掌或者后跟着地就行.对于与一般人来说,脚尖着地适用于短距离跑,长距离的话太累了;还有我从初中一直喜欢跑步,一直跑到了大学毕业,就是脚掌着地,省力气而且膝盖压力不大

站前区15777426249： 跑步的时候前脚掌先落地还是后脚跟先落地 - ？
徐娥富山： 如果你是专业运动员,听你教练的. 如果你是业余跑着玩,按你自己的习惯来. 我建议:后脚跟着地,迅速向前过渡,即＂向前滚动＂. 这样脚后跟受力的时间非常短. 短跑选手\中长跑高手有前脚掌着地的,但你的肌群力量根本不支持那种动作. 说白了,前边着地,你的肌肉韧带关节受不了. 详细的可以去跑吧论坛问问.

站前区15777426249： 专业的长跑采用的是前脚掌的外侧先着地吗,还是用的哪个地方先着地? - ？
徐娥富山： 前脚掌着地是短跑运动员采用的方法 这样速读快,但是伤膝盖 最好的应该是足跟先着地 脚踝哈的 算了,明天再跟你说吧,困了

站前区15777426249： 正确的跑步方法 - 正确的跑步方法应该是脚尖先落地还是后跟先落地呢? ？
徐娥富山： 正确的跑步动作应当是:两肩稍提,两臂弯曲成90度,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高,跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,步幅大而有弹性.这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏,跑步中腹肌适当紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼,使腹肌的控制力增强,也是身体健美的有效方法.正确的跑步姿势是尽量用脚板的前半部踏地,而非脚跟. 但是,跑步时我们需要运用全部腿肌,才可把整个人跃起. 虽然主要是用前大腿肌肉,但却难免会用到小腿肌肉. 为了令肌肉不致出现一旧旧,跑步完毕,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉.

站前区15777426249： 长跑到底脚跟先落地好,还是前脚掌先落地好 - ？
徐娥富山： 长跑时应该脚跟先着地,可以提高耐力,而脚尖着地是短跑的跑法,可以提高速度.

站前区15777426249： 跑步是脚跟先着地还是脚尖先着地 - ？
徐娥富山： 你好:慢跑一般为脚跟着地. 前脚掌以及脚尖着地是在短跑中.短跑前脚掌以及脚尖着地能提高跑步速度(前脚跟着地能减小步幅,但提高步频,总的说是提高了速度),便于冲刺.前脚掌着地者,受力曲线会比较缓和,但对肌肉力量要求很高.这就是它自身的优点. 一般跑步(中长跑,以及长跑)都是后脚跟着地法.后脚跟着地跑法,就是在跑步中,脚首先着地的部位是脚后跟,然后过渡至前脚掌. 脚跟着地的跑者少了踝关节与足弓的缓震,所以受力曲线几乎是瞬间达到最高,但许多跑鞋有效的解决了这个问题.

站前区15777426249： 长跑是后脚跟着地短跑是前前脚掌着地吗? - ？
徐娥富山： 都是前脚掌先着地,尤其是短跑,必须要这样... 长跑的话,根据自身情况,前脚掌先着地为最好,但是由于长跑的距离很长,前脚掌先着地,在没有养成习惯的时候,很容易产生疲劳,可以适当的全脚掌着地或后脚掌先着地...建议,最好养成前脚掌先着地!!!!!这样你会越跑越感觉轻松,越跑越有劲的.