女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？

女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方~

- 01 -
平板支撑



平板支撑，可充分锻炼你的核心部位的力量，这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

>>动作要领

脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。腰腹一定要收紧用力！不要塌腰，使腰背部呈一条直线，臀部不能高于肩部。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。

熟练以后，可以增加难度，偶尔可以抬起一条腿一段时间再换另一条腿。做完腰感受到自己的腹部

>>建议

每天4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。可给自己制定小目标，比如每天比前一天多坚持5-10秒。

- 02 -
深蹲



深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

>>动作要领

双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要和平时那样驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上。然后恢复站立姿势。



>>建议

此动作30-50个为一组，一天2-3组就足够，两组中间休息30秒。新手可适当减量。慢起慢落，效果为佳。

- 03 -
跳绳



只要不影响邻居，在室内做跳绳运动是不错的选择，如果担心吵到邻居，选择在小区楼下就可解决这个问题。

>>动作要领

跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完；再比如从一组30秒坚持到2分钟等。一根绳子很多种跳法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。



>>建议

跳绳是一项比较激烈的运动，运动前后一定要做好身体各部位的热身及放松运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动。

日常减肥方法一、跳绳

谈到跳绳，只要是女性同胞们肯定都不会陌生，然而跳绳的减肥效果，每个人并不能好好的掌握。

从消耗能量来看，跳绳10分钟和慢跑30分钟，健美操20分钟，所消耗的能量是一样的，说明跳绳也是一项日常减肥方法之一。

健身专家还专门为跳绳减肥法，给女性专门设计的一种训练计划“跳绳渐进计划”，初学者刚开始时仅需要在原地条1分钟，3天后开始连续跳3分钟，3个月后连续跳上10分钟，之后逐步慢慢增加，半年之后就能进行“系列跳”。

日常减肥方法二、游泳

在日常生活运动中，被公认最有效最安全的减肥运动是游泳。

游泳不仅是一项有氧运动，而且消耗的热量也是非常高的，这是因为水的传热性是空气的28倍，人在水中8分钟消耗的热量跟在同样湿度空气环境中运动，所消耗的热量是一样的。

游泳时30分钟就能消耗1100千焦的热量，新城代谢速度是非常快的，而且这种效果在离开水后还会保持一段时间哦，而且在水中自身要开水的浮力托起，身体的各个部位都在运动，得到舒展和锻炼，又能减肥也能塑形。但要记住游泳完后，要记得补充身体的水分哦。

日常减肥方法三、慢跑

慢跑又被称为健身跑，动作简单，运动量非常容易调整，减肥效果明显。

在慢跑的过程中，腿，手，腰和背都在不停的运动，除了到达健身的目的，还可以燃烧脂肪减少各部位脂肪存储，从而达到减肥的目的。但是需要注意的是，慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了，而且还需要及时补充水分，跑完后最好再配合一些拉伸肌肉的动作，效果更佳哦。

慢跑还能预防一些疾病的发生，对于中老年来说可以避免肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防和治疗冠心病、高血压、动脉硬化等，能起到积极的效果。

日常减肥方法四、做家务

在日常生活中，做家务也是一项非常消耗卡路里的“运动”，经常挽起袖子做做家务，洗衣服、买菜做饭、擦地板、打扫灰尘，即让家里边的整洁一新，让自己身心愉悦，也锻炼了全身各个部位，达到不错的减肥效果，但是在家打扫高处灰尘要注意安全哦，不要得不偿失哦。

日常减肥方法方法五、爬楼梯

现在，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果在日常中可以多利用爬楼梯来运动，不仅能预防冠心病的发生，还非常有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就能消耗热量260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。

 只要你想健身，任何时间任何地点都可以。当然夏天天热了，我们不愿意去室外和健身房活动，那么有哪些运动是适合女孩子在室内做的呢？



1，瑜伽。
只要有一个瑜伽垫，我们就可以全身心的去练习瑜伽了。瑜伽属于无氧运动，长期练习瑜伽可以减肥塑形，促进血液循环，提高新陈代谢，让我们的筋拉的更长，关节更灵活，还能净化我们内心的空虚和烦闷。

2，柔身球。
只要一个柔软球我们就可以用来锻炼身体的力量与柔韧度。把柔身球放在家里，我们趴在球上可做各种伸展锻炼，躺在球上、坐在球上，都可锻炼身体不同部位的力度与柔韧度，更好的塑造我们女性的体态美。

3，跳舞毯。
特别推荐大家可以淘宝败一张跳舞毯，既可以减肥健身还能丰富我们的生活，不像其他运动那么枯燥乏味。塑造形体美还能增强身体四肢的协调性。

4，深蹲。
特别的瘦大腿和肚子，锻炼大腿肌肉，提高腿部的力量，紧臀翘臀，瘦小腹，还能缓解便秘。不过做到最后的时候特别累，一定要咬牙坚持。

5，平板支撑。
这属于全身的肌肉都在发动运行了，可以锻炼我们的平衡力，紧致翘臀练出马甲线。还能瘦背瘦手臂，保护我们的脊椎，让背部曲线更迷人。

6，踏步机。
这大概是现在最流行的室内有氧运动了。运动量不大，但是特别的消耗热量。如果大家不想购买踏步机的话，可以找一个稳固的小凳子做上下踏步，也是挺好的。 

女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法呢，我一般在家也会健身，下面来跟大家分享一下我的健身锻炼方法，希望对大家来说有用！
第一呢，我觉得燃脂最快的办法就是高抬腿原地踏步跑，做这个动作的时候要注意腿要抬高，尽可能的能抬多高就抬多高，甩开手臂，快速的原地踏步跑，这个动作可以快速的瘦手臂，瘦腿，减肚子，每天坚持做三组，每组5分钟，真的超级累，超级甩肉呦！
第二呢，女生肚子上都容易有赘肉，我在家做得最多的就是呼啦圈了，教大家一个小妙招就是在肚子上裹上几圈保鲜膜，这样运动完之后撕开保鲜膜里面会有很多的汗，这样做可以达到事半功倍的效果，我一般会连续转半小时左右，因为比较省力，所以能多坚持一会就多坚持一会吧！
第三呢，就是仰卧起坐了，这个相信大家都会做，很简单，一天三组，一组二十个，这个动作很简单，最重要的就是一定要坚持，这个瘦肚子特别快！
第四呢，就是倒骑单车，也是一种躺着的运动，就是躺在床上双腿做着骑单车的动作，这个动作坚持一会腿就会特别酸，每天做三组，每组200圈，这个瘦大腿，瘦肚子比较快！这些运动呢，我在家每天都会坚持做，因为比较方便，无论是躺在沙发上，还是床上，看电视的时候，躺着刷着微博也可以做，不耽误事，也不耽误时间。
我觉得健身锻炼最重要的还是要坚持，来吧，用我教的方法试试吧，保证快速甩肉！

跑步

        跑步对条件的要求不高，基本在家里随时随地都可以跑步。而且跑步也有很多好处。比如跑步可以促进身体的血液循环，会使你拥有一颗比常人强大的心脏，可以预防各种心脏病。同时也可以增加你肺活量，使你的肺功能增强。

        跑步还可以锻炼全身的肌肉，启动减肥的作用。跑步可以变得更加强壮，使你的身体更加的健美。整个人看起来更加精神，阳光。减去你身上多余的脂肪，让你看起来更加的苗条。

跳绳

        在家里几乎随时都可以跳绳，所以跳绳是一种很适合在家里做的健身运动。跳绳也有很多的好处。跳绳可以提高我们的免疫力，使身体不容易受到细菌的侵犯，不容易生病。跳绳也可以使身体变得更加健美，尤其是下半身，跳绳的过程中，退步肌肉可以不断地拉伸，双腿需要不断的弹跳，自然下半身可以起到良好的瘦身效果。

骑车

        骑自行车是不仅是一项环保的运动，还可以锻炼身体。骑自行车可以减少你的压力，还可以让你去参观免费的风景。当你在家无聊，或者心情烦闷时，可以骑上你的自行车去外面飞驰一会儿。骑自行车可以放飞你的心情，开阔你的视野增长你的见识，在不知不觉中你的压力就得以缓解。骑自行车还可以使你的大脑变得更加活跃健康。骑自行车也可以有效的减肥，增强你的心肺功能，预防各种心脑血管疾病。

        在家里健身的方法有很多，只要你勤奋，一定可以有一个健康的身体。

方法一:

瑜伽。

首先要做瑜伽需要准备的材料很简单，入门的新手一块瑜伽垫就可以解决问题。

随着互联网的日益发展，网上信息的交互也变得越来越为方便。

像是学习瑜伽的各种动作，就可以通过查找网上的视频教程来学习。

只要想学，瑜伽的学习没有像芭蕾舞之类那么多限制，每个人可以因人而异的调整自己瑜伽动作的最大限度。

家里相对而言是一个比较安静的环境，可以更好的平心静气。

瑜伽作为一种比较静态的锻炼方式，在锻炼的过程中还可以修身养性，对于女孩子来说，不失为很好的一种健身方式。

方法二;

跳舞。

对于一些好动的女孩子来说，跳舞就是一种很好的健身方式。

像是买一块跳舞毯，在无聊没事做的时候，开启音乐随着节拍一起跳动，也是一种较为休闲的锻炼方式。

家是较为隐私的地方，不会像住在寝室需要大家的感受，即使闹腾一些关系也不大。

方法三:

仰卧起坐。

有些女孩子常常会觉得自己有小肚子看起来很胖。平常在家的时候，可以坚持做仰卧起坐来锻炼身体，仰卧起坐是一个人的情况下也能完成的运动，并且如果坚持锻炼还能够练出漂亮的马甲线。

对于有小肚子的女生来说，做仰卧起坐就是一种很好的减肉方式。但是想要甩掉小肚腩，还是得靠长期的坚持，偶尔做一下并不会有太大的效果。

我试过很多，我其实不是很胖，不到一百斤，可是我是湿热体质，就是运动会让自己排毒，变得健康一点吧。其实运动之后我还胖了，不过身体真的变好很多。
一开始以为运动的目的是减肥的时候我会做郑多燕减肥操，整一集的那种，不大喜欢什么针对性十几分钟的，那根本没什么用，一集四十多分钟，而且动作也很简单，比较容易出汗，女孩子可以试试看，自从我喜欢运动之后一开始绕操场跑八圈都不会流汗的体质一下子就变健康了，四十五分钟肯定会出汗。虽然缺点是突然有了汗毛......不过一点都不后悔。
之后我尝试过做瑜伽，下载那个叫keep的软件，每天晚上做十几二十几分钟，不过我身体不够柔软，瑜伽速度又太慢，我是个急性子没有坚持下去。我当时有个很养生的同事很喜欢练瑜伽，我们都打趣说，逾假不会让人瘦，只会让人变成柔软的胖子。不过后来过了几个月瞬间就被打脸了，她瘦的很明显。不过我也问过她，她坚持了一年。也是不容易。
我还坚持过很久的仰卧起坐。说真的仰卧起坐很容易减腹部，一开始就很难，第一天的时候我做十个都是问题，到后来做一百个也是很轻松的事。这个运动很不错，还可以锻炼腰腹的力量。
之后我还去过健身房，喜欢骑车，跑步，跟着跳跳舞。不过有时候真的很懒去健身房，就在家里买了个椭圆机。很推荐这个，你可以边跑步边看电视啊，兴致来了就跑，不用像去健身房一样提前换衣服换鞋子，那样好麻烦。
女孩子在家里真的可以在网上搜一搜什么运动视频看看再跟着做做，健身是需要坚持的，一周三四次就可以了，它的好处也是长久的。

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