好久没运动了 突然运动一次 第2天全身肌肉疼是为什么

我有一次很久没锻炼身体，一天突然锻炼第二天，肌肉酸痛这是什么情况？~

你运动结束后，血循环慢慢变慢，乳酸转运障碍，在肌肉内造成堆积，于是你就开始酸痛的。但随着你的休息，乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢，什么时候你的乳酸全部代谢完，你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢？因为缺乏一种必要的酶，叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

Tati疯狂吐槽！很久没健身，一健身就浑身酸痛！

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。 拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。 为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免陌生运动 中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生

运动产生的肌酸，如果坚持运动，一周就没有问题了，如果停下来，2周应该会好。不过再运动的时候，还是会疼的。 建议你游泳，缓解一下，恢复会快些。

因为你运动完后没做放松运动，如果你经常锻炼，放松运动可以不用做太久。建议：锻炼完后坚持做好放松运动，不管体质强弱

就是 因为好久没运动，肌体已经适应低负荷、低运动量，突然增加负荷和运动量，肌体会产生不适的反应，一般是在当日夜里表现出症状，早睡的人多是在次日清晨醒来是发现，如果你当天睡的很晚，12点、1点的样子几就会发现酸痛症状已经开始了。有时会来的晚鞋，次日下午才有症状。不管你后面几天是接着锻炼还不锻炼，肌肉的酸痛症状都会在一周左右消退。 这是我多次切身经验的总结，拿来给大家分享。

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顺德区13414597870： 为什么长时间不运动后偶尔运动一次,第二天会浑身酸疼?？
丁庆迪凌： 由于长时间没有运动,全身的肌肉、关节处于相对静止状态,偶尔运动一次,增加了活动的机会,使得肌肉等产生疲劳所以会感到酸痛.这样的酸痛会延续两三天.方法是:一、坚持运动.二、从此不做运动.

顺德区13414597870： 很久没有运动,突然运动,隔天脚就酸痛,这种状况叫什么? - ？
丁庆迪凌： 运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解.如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才...

顺德区13414597870： 好久木有运动,突然运动后,第二天全身酸痛,怎么尽快好 - ？
丁庆迪凌： 全身酸痛是因为久不运动,突然运动时氧气供应不足产生的乳酸在体内堆积引起的,要消除全身酸痛就是要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的.

顺德区13414597870： 为什么好久没运动 再运动的时候第二天就会全身酸痛到不行? - ？
丁庆迪凌： 运动时需要消耗能量,人体在转换能量时会产生氨基酸,长期不运动,肌肉排出氨基酸的能力下降,所以容易酸痛. 正确的做法是保持运动的习惯,在剧烈运动前、后,都要有恢复性活动,比如拉伸韧带,准备活动等.运动完后,有条件的话可以洗个热水澡,加快血液循环,带走氨基酸,还可以在容易酸痛处摩擦药水,按摩等.

顺德区13414597870： 太久没有运动,突然运动 第二天全身酸痛 怎么办? - ？
丁庆迪凌： 是因为长时间不运动,乳酸分泌使肌肉酸痛 措施:1、坚持锻炼 2、休息几天 以上两种都可以解决酸痛的问题,当然时间长短取决于你本身的体质

顺德区13414597870： 为什么经常不锻炼身体,偶尔运动一下,第二天肌肉酸痛? - ？
丁庆迪凌： 通常来说你这个症状叫做疲劳期反应,主要是因为长时间不运动,偶尔锻炼,导致肌肉使用强度加大,把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛.平安度过疲劳期的办法是减小运动量,但是继续坚持锻炼,1天也表停,如果你前几次锻炼强度不太大的话,可望在7~15天内度过疲劳期.如果想停1停再练,就会反复经历疲劳期---当然经历的次数越多疲劳期的周期也会缩短,不过既然都疼都疼了,就坚持下去好了.

顺德区13414597870： 好几个月没有运动了,突然间去运动,感觉全身好疲惫 - ？
丁庆迪凌： 您这个应该属于营养不良导致的肾虚,可能会诱发心脑血管疾病,心肌梗塞等.建议您适当的运动,不要剧烈运动,当初我一个朋友在家里宅了一个月,有一天突然出来和我们一起打篮球,后来休克进了医院,抢救无效过世了,现在想想都感到可惜

顺德区13414597870： 为什么很长时间没运动,突然运动,第二天肌肉会很酸痛?？
丁庆迪凌： 长期不运动,肌肉会产生乳酸,乳酸堆积过多,当然会酸痛.