好久没运动了 突然运动一次 第2天全身肌肉疼是为什么
作者&投稿:溥典 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
你运动结束后,血循环慢慢变慢,乳酸转运障碍,在肌肉内造成堆积,于是你就开始酸痛的。但随着你的休息,乳酸到最后都会转运到肝脏进行最后一步代谢,什么时候你的乳酸全部代谢完,你的肌肉也就不酸痛了。主动有氧可以加速乳酸的代谢。所以做些轻量的有氧放松一下吧。为什么肌糖原不能直接分解为葡萄糖呢?因为缺乏一种必要的酶,叫6磷酸葡萄糖酶。但在肝脏中就有。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
Tati疯狂吐槽!很久没健身,一健身就浑身酸痛!
运动产生的肌酸,如果坚持运动,一周就没有问题了,如果停下来,2周应该会好。不过再运动的时候,还是会疼的。 建议你游泳,缓解一下,恢复会快些。
因为你运动完后没做放松运动,如果你经常锻炼,放松运动可以不用做太久。建议:锻炼完后坚持做好放松运动,不管体质强弱
就是 因为好久没运动,肌体已经适应低负荷、低运动量,突然增加负荷和运动量,肌体会产生不适的反应,一般是在当日夜里表现出症状,早睡的人多是在次日清晨醒来是发现,如果你当天睡的很晚,12点、1点的样子几就会发现酸痛症状已经开始了。有时会来的晚鞋,次日下午才有症状。不管你后面几天是接着锻炼还不锻炼,肌肉的酸痛症状都会在一周左右消退。 这是我多次切身经验的总结,拿来给大家分享。
丁庆迪凌: 由于长时间没有运动,全身的肌肉、关节处于相对静止状态,偶尔运动一次,增加了活动的机会,使得肌肉等产生疲劳所以会感到酸痛.这样的酸痛会延续两三天.方法是:一、坚持运动.二、从此不做运动.
顺德区13414597870: 很久没有运动,突然运动,隔天脚就酸痛,这种状况叫什么? - ?
丁庆迪凌: 运动后如何缓解肌肉疼痛 参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解.如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才...
顺德区13414597870: 好久木有运动,突然运动后,第二天全身酸痛,怎么尽快好 - ?
丁庆迪凌: 全身酸痛是因为久不运动,突然运动时氧气供应不足产生的乳酸在体内堆积引起的,要消除全身酸痛就是要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的.
顺德区13414597870: 为什么好久没运动 再运动的时候第二天就会全身酸痛到不行? - ?
丁庆迪凌: 运动时需要消耗能量,人体在转换能量时会产生氨基酸,长期不运动,肌肉排出氨基酸的能力下降,所以容易酸痛. 正确的做法是保持运动的习惯,在剧烈运动前、后,都要有恢复性活动,比如拉伸韧带,准备活动等.运动完后,有条件的话可以洗个热水澡,加快血液循环,带走氨基酸,还可以在容易酸痛处摩擦药水,按摩等.
顺德区13414597870: 太久没有运动,突然运动 第二天全身酸痛 怎么办? - ?
丁庆迪凌: 是因为长时间不运动,乳酸分泌使肌肉酸痛 措施:1、坚持锻炼 2、休息几天 以上两种都可以解决酸痛的问题,当然时间长短取决于你本身的体质
顺德区13414597870: 为什么经常不锻炼身体,偶尔运动一下,第二天肌肉酸痛? - ?
丁庆迪凌: 通常来说你这个症状叫做疲劳期反应,主要是因为长时间不运动,偶尔锻炼,导致肌肉使用强度加大,把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛.平安度过疲劳期的办法是减小运动量,但是继续坚持锻炼,1天也表停,如果你前几次锻炼强度不太大的话,可望在7~15天内度过疲劳期.如果想停1停再练,就会反复经历疲劳期---当然经历的次数越多疲劳期的周期也会缩短,不过既然都疼都疼了,就坚持下去好了.
顺德区13414597870: 好几个月没有运动了,突然间去运动,感觉全身好疲惫 - ?
丁庆迪凌: 您这个应该属于营养不良导致的肾虚,可能会诱发心脑血管疾病,心肌梗塞等.建议您适当的运动,不要剧烈运动,当初我一个朋友在家里宅了一个月,有一天突然出来和我们一起打篮球,后来休克进了医院,抢救无效过世了,现在想想都感到可惜
顺德区13414597870: 为什么很长时间没运动,突然运动,第二天肌肉会很酸痛??
丁庆迪凌: 长期不运动,肌肉会产生乳酸,乳酸堆积过多,当然会酸痛.