做几个腹卧撑，几个仰卧起坐，几下原地跑，才做到减肥，还需要加些什么?
减肥的话做有氧运动就行了，你做完无氧运动再做有氧运动，反而体力不足，影响锻炼效果。原地跑我也试过，感觉效果不如跑步好，另外，减肥的话必须保持运动心率30分钟以上，所以你跑步的话坚持30分钟以上是对的。
可以
一般要20个 50个 50下原地 坐位体前屈才可以...每天坚持 、饮食控制 同时进行
还需
引体向上
一天做几组俯卧撑,几组仰卧起坐比较合适,每组分别做多少个?
每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。如果你执行这个锻炼计划的话，那么你每周除腹肌外同一部...
我想知道俯卧撑要做几个仰卧起坐要做几个? 几个?
回答：俯卧撑20一组,做五组,每组间隔1分钟。两手比肩稍宽。仰卧起坐最起码要做50以上才有好的效果,如果你是练腹肌,我推荐卷腹。
做俯卧撑仰卧起坐正确的方法和数量
第一天只要将50个个俯卧撑和50个仰卧起坐分次做完就好，第二天还是重复昨天的方法，一直重复一星期，要每天坚持，别觉得慢，这是恢复训练，不经常运动的人身体需要一个恢复期，如果强行剧烈运动只会让身体受伤，可能要几天才能恢复，那就不划算了。
5年没锻炼了,最近想锻炼身体,每天多少个俯卧撑和仰卧起坐合适啊?_百度...
每组个数：对于俯卧撑和仰卧起坐而言，每组的个数取决于你的单次最多能做的次数，比如你一次能做50个，那么你每组的个数至少是这个量的60%，也就是说你要做30个。组与组之间的间隔：组间隔一般是30秒到3分钟不等，我推荐你间隔时间为2分钟。
俯卧撑和仰卧起坐起码做几个才能达到锻炼的效果?
如果是新手，建议俯卧撑（男生）每组10-20个，每天练2-3组；仰卧起坐（女生）每组10-15个，每天练2-3组。坚持几天后再适量增大强度。一般一星期左右就有明显的效果（胳膊变粗、胸 肌变大、腹肌变硬等）。贵在坚持才能达到锻炼健身的效果。
俯卧撑和仰卧起坐正常一般一分钟做几个才算合格?
俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。女性以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，26-36个视为良好，16-25个及格，6-15个较差，1-5个为差。
仰卧起坐和俯卧撑
每天晚上做100个仰卧起坐。一周应当保持练习4天以上，每次保证4组以上，每组最好在20-25个之间，中间休息不超过一分钟，休息时可反向拉伸，有助于肌纤维韧性的加强。如果达到一定水平后，你可以通过负重仰卧起坐加大难度。二、俯卧撑:一天做55个俯卧撑比较合适,我帮你制定个计划：1、每次锻炼俯卧撑至少8...
做俯卧一组做多少个俯卧和仰卧?
胸肌、腹肌 标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从...
第一次健身 在家练多少个俯卧撑和仰卧起坐才有显著的效果
你没有说明你的体重，如果俯卧撑连20个都不能达到的话，可以选择俯卧撑。隔天一次，每次4组，每组竭力。如果远超过20个的话，那就得在家里备卧推板和大重量的哑铃（杠铃）了，做平板或上斜下斜卧推、飞鸟（具体动作参考其他资料）。否则难以达到目标的。腹肌分成两部分训练。1，仰卧抬腿，分3-4组，...
锻炼每天做俯卧撑和仰卧起坐多少个合适
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个\/分钟；30岁最好做到35－40个\/分钟；40岁应做到...
长兴婵卡力： 如果是健美的话, 初次做可以15个一组,每隔1分钟做下一组,一次最少3组,一般不超过8组.隔2-3天练习一次. 习惯这个强度后,每组依次增加1个,或者增加1组. 练到一组25个,就需要负重练习.练到一定强度,要自己控制,腹肌太强也不太美观.协调最重要,可以保持一个强度,增加其它部分练习.
周口市17135183703： 俯卧撑和仰卧起坐,每天应该要做几组?一组多少个?间隔多少分钟? - ？
长兴婵卡力： 每天最多的做4组 每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数.比如你能一次性做50俯卧撑,那么你每组的个数就定在30个. 组间隔的话,推荐你2分钟. 注意:除去腹肌以外,其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时.腹肌可以间隔24小时后训练.否则将不利于肌肉生长.
周口市17135183703： 青少年每天锻炼身体,最佳多少个俯卧撑和仰卧起坐? - ？
长兴婵卡力： 你一天锻炼一个部位,做俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,深蹲,每天锻炼一样就行了,每个动作锻炼6-8组,每组锻炼到力竭就行,就是做到做不动为止,再休息1-2分钟,再做.多吃鸡鸭鱼虾,牛肉牛奶,蔬菜水果,一个礼拜慢跑一次40分钟就行了.3个月你就能看到效果了,切记坚持.
周口市17135183703： 想练腹肌,每天做多少个仰卧起坐,和俯卧撑 - ？
长兴婵卡力： 腹肌最好的方法就是仰卧起坐和举腿了,当然、卷腹也是很好的选择.仰卧起坐相对缓和建议一组大个数,每天坚持.举腿15~20个一组、两到三组.
周口市17135183703： 每天平均做多少个俯卧撑,仰卧起坐,3个月内能锻炼出腹肌 - ？
长兴婵卡力： 俯卧撑每天三组,每组15个.仰卧起坐每天6组,早三组,晚三组,每组15下,习惯后每组20下,身材瘦的话三个月能练出来.
周口市17135183703： 我想锻炼下自己的胸肌和腹肌,一天要做多少个俯卧撑和仰卧起坐 - ？
长兴婵卡力： 我是一个锻炼5年的经验教练,首先我要在这里恭喜你,如果你坚持久了,你身上 “珍贵”的肥肉就可以变好看的肌肉了. 不知道你自己锻炼了多久.所以告诉你的我 给你的建议吧 一天举哑铃 90下 分3组.每组30个 每组之间休息1-2分钟 双杠.单杠30下 分2到 3组 每组10或15个 每组休息2-3分钟 另外我建议你做 俯卧撑 一天分4组,每组20个 每组之间休息1-2分钟 加油锻炼,超过老外 我有很多个老外朋友,他们的肌肉贼大贼大的.. 利用你身上的那些肥肉!超越他们~呵呵~~~
周口市17135183703： 练腹肌每天要做几个仰卧起坐 胳膊肌肉要做几个俯卧撑 - ？
长兴婵卡力： 仰卧起坐三十一组,间隔90秒,每天三组,俯卧撑做法不同,锻炼部位不同,建议每周选择三种,每种两组,每组二十个,间隔三分钟.
周口市17135183703： 每天做多少俯卧撑和仰卧起坐为宜？
长兴婵卡力： 根据《青少年身体锻炼发展报告》,俯卧撑一天90个(分三次)仰卧起坐60个(分两次)最佳,既能锻炼肌肉,又不会影响自身的发育!!!祝你成功
