我长期玩游戏上网，作息时间颠倒黑白，吃饭没有规律.有时一天一顿.有时不吃.我现在就感觉身体有毛病了

一天 的正常作息时间是什么？包括吃饭在内！要详细的！谢谢~

　　最佳作息时间表


　　7：30 起床

　　威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

　　喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

　　7：30－8：00 早餐前刷牙

　　这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。

　　8：00－8：30 吃早餐

　　“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。

　　使用防晒产品：“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”

　　8：30－9：00 不要进行体育锻炼

　　英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。

　　9：00－9：30 脱下外套

　　过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。

　　9：30 开工

　　纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

　　10：30 离开电脑休息

　　如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

　　当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。

　　11：00 吃点水果

　　这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

　　13：00 吃些烘烤的豆制品

　　这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”

　　嚼点无糖口香糖：这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。

　　14：30－15：30 来个小盹

　　人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

　　16：00 来罐酸奶

　　这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

　　17：00－19：00 到健身房锻炼一下

　　根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。

　　19：00 喝点小酒放松一下

　　伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。

　　19：30 来顿小小的晚餐

　　晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。

　　更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。他说：“人的大脑要等到15分钟之后才能觉察到已经吃饱了，所以狼吞虎咽的结果只能是大大地吃多了。”

　　21：45 关掉电视

　　这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。

　　23：00 洗个热水澡

　　洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”

　　23：30 上床睡觉

　　如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。


　　世界上最健康的作息时间表


　　7:30：起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”
　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
　　8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
　　9:30：开始一天中最困难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”
　　14:30―15:30：午休一小会儿。研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间
　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。 2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。 3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。 4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

问题分析：
你好，从描述的情况来看多因为平时生活不规律，饮食不规律导致机体免疫力低下，造成相应不适现象。手脚有时发抖需要考虑的是饮食不规律，低血糖引起，另外也要考虑的是个人精神紧张造成。

意见建议：
生活规律些，改正日常一些不良的因素，调理好日常生活饮食。清淡些，多吃些温和性食物，多吃些富含钙，蛋白质丰富的食物，加强锻炼，增强体质，祝健康。

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雨花区13361827032： 我长期玩游戏上网,作息时间颠倒黑白,吃饭没有规律.有时一天一顿.有时不吃.我现在就感觉身体有毛病了 - ？
栾界纳尔： 问题分析:你好,从描述的情况来看多因为平时生活不规律,饮食不规律导致机体免疫力低下,造成相应不适现象.手脚有时发抖需要考虑的是饮食不规律,低血糖引起,另外也要考虑的是个人精神紧张造成.意见建议:生活规律些,改正日常一些不良的因素,调理好日常生活饮食.清淡些,多吃些温和性食物,多吃些富含钙,蛋白质丰富的食物,加强锻炼,增强体质,祝健康.

雨花区13361827032： 一个成天上网游戏,颠倒日夜的人如何改正睡眠习惯?？
栾界纳尔： 生物钟混乱是现在80%的年轻人都经历过的`` 由于一次通宵``然后睡到下午四五点才起来`` 晚上又睡不着了``` 于是你生活颠倒了`` 晚上在睡不着就继续奋斗```白天没力气了就忽忽大睡`` 没有外力可以治疗`` 相信我``自己身上的毛病还得自己来治`` ...

雨花区13361827032： 现在的休息时间昼夜颠倒了,如何调整过来?？
栾界纳尔： 生活没规律,想睡就睡,想玩就玩,容易养成黑白颠倒的习惯. 要想调整过来,下决心白天不睡觉.去玩,上网,去运动,找点事做,就是不睡觉,直到晚上10点才睡,这样肯定能睡着.睡到第二天早上六、七点起床,不睡懒觉.照样白天不睡觉,晚上10点睡觉...按时吃饭、睡觉,坚持过生活有规律的一个礼拜,就能改变过来.

雨花区13361827032： 经常上网导致生物钟混乱,有解决的方法吗？
栾界纳尔： 楼上的写论文呢啊..这么长你自己看不看啊...我也生物钟很乱 我现在调节过来了 ..建议楼主去买一盒“褪黑素”那个保健品 ,帮助你睡眠,调节生物钟的...该睡觉的时候你提前吃下去 差不多就强行叫自己去睡觉..不该睡觉的时候出去走走散散步,这样慢慢的估计要一周左右可以调节过来..楼主加油啊 望采纳..

雨花区13361827032： 每天上网,黑白颠倒,一天两餐,堕落中,这样好吗 - ？
栾界纳尔： 肯定不好啦.虽然我也是这样 但是真的很不好.如果无聊的话.经济允许的话,建议你出去外面旅游下.如果经济不给力的话,时常约些朋友出来聊聊天打打球唱唱歌也是挺不错的.再不然出去找份工作,充实一下自己.祝你早日找到自己理想的目标.

雨花区13361827032： 作息黑白颠倒怎么办 - ？
栾界纳尔： 一个男人沉迷于游戏不是好事、会毁了他的、我以前也很沉迷、以至于女友离我而去、离开我我就再也不玩游戏了、现在上网也就是听听歌、我觉得你应该好好的和他说清楚、这样下去不会有明天的、游戏只会浪费时间、浪费金钱、这些时间和青春、过一秒就少一秒、现在要知道自己要做什么、如果他是逃避、就更应该振作了、不然会毁了自己的前途的、你也会跟着受苦、男人、没有危机感是不行的、

雨花区13361827032： 我的作息时间完全颠倒了怎么办啊 - ？
栾界纳尔： 其实很简单,白天尽量不要睡觉,保持兴奋,有事可做,让自己感觉累.晚上十一点半左右躺下睡觉,睡前不要喝太多水,刚躺下的时候不要闭眼睛,要睁开一会儿,让眼睛感到疲劳,然后就容易睡着.早晨早点起床,若是条件允许,最好冲个凉水澡,这样精神会很好,便于生理记忆,更容易形成生物钟.最后就是,坚持三到四天,形成稳固的生物钟. 以上为个人经验,不一定适合你,但是可以一试.

雨花区13361827032： 如果每天睡觉黑白颠倒了怎么办? 这样有什么后果?？
栾界纳尔： 肯定是不利健康的,你想想你累的时候就需要停下休息,如不休息继续累着,会有什么后果 最有利的睡眠时间必须在晚上11点前去睡觉,保持好的睡眠比吃好喝好更重要.

雨花区13361827032： 日子过的黑白颠倒啊,怎么办啊,貌似有网瘾 - ？
栾界纳尔： 现在是信息社会,完全脱离网络也是不好是,也是不现实的,所以戒网瘾要提倡绿色上网. 江山易改本性难移,其实网瘾也特别难戒,只要,坚持不懈,慢慢努力是改变性格,淡化网瘾了,从而收获快乐的! 从小事情做起,从细节入手.首先恢...