有没有一日三餐的健身食谱？
这个肯定是有啊，就比如你可以下载一个叫做花生日记这个软件，这个软件的话是可以安排你自己一天的，这个日程可以通过手机查看的。
1、尽量多用蒸、煮、炖和凉拌的烹调方法，减少烹调油用量，每天25克（约2汤勺半）为佳。2、少喝甜饮料和酒（尤其是啤酒，往往一不小心就超量），甜饮料一般含糖10%以上，每一小罐（330毫升）可乐，含35克糖，热量594千焦（142千卡），需慢跑约20分钟才能消耗掉，且含大量磷酸，会腐蚀牙釉质引发龋齿，还干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收和利用，真心对健康危害极大，少喝吧。酒精同样是有热量的，每1克酒精含热量为7千卡，尤其是啤酒，往往容易饮用过量，不利于体重控制。
3、小心隐性脂肪，少吃高油高热量的主食或主食类零食，如油条、油饼、饼干、面包、方便面、麻花、薯条、薯片、蛋黄派、榴莲酥等。
4、早餐一定要吃，而且尽量要有粗细搭配的主食、高蛋白类食物和蔬菜，实在没空做菜的话，上午上班或上学就带个水果加餐吃吧。
5、细嚼慢咽，慢慢吃不仅有利于消化吸收，还有利于控制进食总量。这是因为人的食欲是由下丘脑摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间，胖人的往往吃饭都很快，大脑还来不及充分感受“饱”的信息，胃里已经糊里糊涂装入了过多的东西。一般建议一顿饭吃20分钟左右比较合适。
6、饭前喝汤，苗条健康。但注意这个汤要比较清淡（少油、少盐、少糖），油腻腻的汤恐怕会适得其反。
7、午餐和晚餐前半小时左右，可喝200毫升左右的水，并吃一个水果，可以防止正餐饥不择食导致进餐过量。
8、多喝水（水是零热量，有助于脂肪代谢），少量多次的饮水，不要等到口渴再喝，2009年德国的一项研究就指出，儿童多喝水可降低肥胖风险。
9、 可以喝点茶和黑咖啡（不加糖和咖啡伴侣的那种），它们可以短暂提高些基础代谢，另外还有研究显示运动前30~40分钟喝杯黑咖啡有助于身体脂肪动员，帮助脂肪“燃烧”，但这些仅仅起辅助作用，不要期望太高。
10、 必要时可适量服用复合维生素矿物质片，以防因限制饮食（尤其节食力度较大时）而导致必须营养素缺乏。
11、 有研究发现，睡眠不足与体重增加相关，这可能与作息不规律造成内分泌紊乱有关，也有研究发现睡眠不足的人更容易暴饮暴食，从而不利于体重控制。每晚尽量11点之前上床，少熬夜，对体重控制有益。
注：以上有很多减肥的细节，不必苛求自己全部做到，只要能坚持“控制总热量摄入（少吃），增加总能量消耗（多运动），以使能量达到负平衡。”这个基本原则，你就一定能减肥成功，在这个原则基础上，以上建议你做到的越多，减得就会越快。
水果，蔬菜，汤水，粗粮
多吃辣条，身体健康
健身人到底是一日三餐,还是一日多餐
但是，绝大部分人是为了减少脂肪和控制体重而参加运动锻炼的。对于他们而言，饮食的习惯正好相反，应该要控制饮食，减少能量的摄入，不但不能一日多餐，每餐的量还需要控制，以求达到减轻体重、防治慢性病的健身效果。如果是一般健身爱好者，对于饮食没有特殊的要求，不必加餐，可以通过改变自己的食量，来...
健身平时一日三餐不是很讲究,能吃蛋白补充吗?有用吗?
不行，一日三餐必须要比较均衡饮食，我去健身房一开始也是饮食不均衡，后来均衡了就很有效果了，蛋白那是后期 增肌 用的
健身人到底是一日三餐,还是一日多餐
多餐，一次性大量进食你的胃受不了，吸收效率也低 分多次吃可以保证吸收效率
一日三餐健身餐食谱
一日三餐健身餐食谱1 1、健身餐虽然看起来很清新，但是它的调味料却比你想象的丰富的多（大部分调味料热量都很低）；2、千万别相信吃什么会瘦，千万不要认为吃了什么就会胖；减脂或者增肌的'关键在于控制总的热量呢！一、早餐 鸡蛋燕麦杯 食材 早餐我们一般搭配公式是：主食+蛋白质食品+果蔬+奶制品...
健身饮食食谱一日三餐是什么?
健身饮食食谱一日三餐是：1、早餐：荷包蛋、坚果、水果拼盘、两片面包，倒上一杯热牛奶或者鲜榨果汁，不加糖，热量：500大卡。2、午餐：香煎鸡胸肉、煎蛋、金枪鱼、时蔬拼盘、全麦面包，热量：650大卡。3、晚餐：菠萝火腿糙米饭加香蕉酸奶，热量：约700千卡。健身饮食食谱的注意事项有：1 、计算每日...
穷人增肌食谱一日三餐是什么?
穷人增肌食谱一日三餐如下：早餐：一颗煎蛋＋一杯牛奶／豆浆＋一把圣女果＋一碗小米粥／一根水煮玉米。午餐：一碗白米饭＋一份西蓝花煮胡萝卜＋一份香煎鸡胸肉／香煎牛肉＋一碗豆腐木耳汤。健身前加餐：一颗水煮蛋＋一根香蕉。健身后加餐：一勺蛋白粉／一杯牛奶＋2片全麦面包。晚餐：一碗杂粮饭＋一份...
健身饮食食谱一日三餐是什么?
1. 早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。2. 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。3. 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。4. 加餐：下午加餐一根香蕉，快速...
健身的人一日三餐到底应该吃什么?
我就曾经有一段时间在健身那个时候三餐都是定时定量，而且计划安排好的，一般早餐是以一杯牛奶和股骨，还有一个鸡蛋为主，这种搭配是让自己早上起来胃部能够得到充分的蠕动和吸收。中午的时候会配一些肌肉，鱼肉或者蛋类，还有就是面包为主，可以补充自己一天所需的所有营养。而到了晚上就是补充一些水果，...
健身一日三餐吃什么
健身一日三餐的食谱如下：一、早餐：1. 高蛋白食物：如鸡蛋、燕麦片或全麦面包搭配牛奶。2. 适量水果：如苹果、香蕉等。二、午餐：1. 低脂肉类：如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼肉。2. 蔬菜沙拉：选用新鲜蔬菜，搭配橄榄油或柠檬汁调味。3. 少量的全谷类食物：如糙米、全麦面包。三、晚餐：1. 蔬菜为主：...
健身一日三餐的营养搭配表
1. 早餐：早餐至关重要，因为早晨醒来时，身体急需热量、碳水化合物和修复肌肉的蛋白质。因此，早餐应综合这些元素。一个推荐的搭配是：两个鸡蛋、一份蛋白粉（用水冲泡）、100克熟鸡胸肉或牛肉，以及适量的蔬菜。这样的组合能够满足早晨的营养需求。2. 午餐：午餐是三餐中热量摄入最高的一餐，它不仅...
典承威利： 1、最佳健身时间段 16点到19点 健身前2个小时补充碳水化合物 可以是全麦面包 健身前一个小时不要吃东西 练完后40-60分钟 吃大量蛋白质 蛋白 低脂牛奶 想要减肥 就要放弃美味的晚餐! .
富县17677289683： 健身减肥食谱一日三餐怎么做? - ？
典承威利： 加深减肥的食谱一日三餐分别如下:1. 减肥早餐:牛奶一杯,鸡蛋一个2. 瘦牛肉300克,西红柿鸡蛋汤一碗3. 小米粥一碗,黄瓜一根
富县17677289683： 想在短时间被练出肌肉,一天三餐吃什么会有助肌肉成长,但是又不会增胖,不摄入脂肪? - ？
典承威利： 早餐喝杯牛奶,吃点全麦面包,午餐吃牛肉是最好的 ,增加营养又不会发胖, 晚餐则吃点水果之类的
富县17677289683： 练健身的人,怎么样安排自己的一日三餐?会更有效果? - ？
典承威利： 对于健身的人来说,要想得到好的健身效果,不仅需要有坚持不懈的意志,还要有合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则.相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得特别...
富县17677289683： 求够健身期间的食谱？
典承威利： 给你一个我现在的饮食计划,我觉得比较好实现,至少我是这么做的 第一餐7:30:5个鸡蛋(两个全蛋三个清)、面包或其他主食、牛奶 第二餐10:15:面包片或香蕉、蛋白粉料少或瘦肉200克、西红柿和黄瓜各一个 第三餐12:00:米饭(主食)、...
富县17677289683： 有哪些一日三餐的减肥食谱?？
典承威利： 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱.午餐:一碗... 一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的.需要注意的是,除了吃以外,运动...
富县17677289683： 日常健身吃什么好啊? - ？
典承威利： 非常简单,不论你健身是为了增肌还是减脂,一日三餐,每餐的三大宏观营养元素都缺一不可,蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三样元素各摄取适当比例就行了.先给你一份总结性的饮食规划:蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去...
富县17677289683： 介绍一些减肥食谱,要一天三餐的最好不要太饿我坚持不下来呀 ？
典承威利： 《瘦身食谱》! NO.1 早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 中餐一碗饭+菜 晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了...
富县17677289683： 我在健身一日三餐吃什么好？
典承威利： 高蛋白食物
