剧烈运动后腿部酸胀，如何缓解这种情况？

运动后手臂酸痛~

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。



拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。


为何肌肉会酸痛

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。


肌肉酸痛的自我处理

休息

　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷

　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。


怎样避免运动后腰酸腿痛


热身运动

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。


循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。


避免离心性收缩

　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。


避免陌生运动

　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。


避免过度运动

　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。

放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。


规律性运动
　
　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

如何快速缓解运动后肌肉酸痛

运动，本来就是一件很好的事情，但是很多人就会有这样一种经历，出去运动了一天，回到家后躺下休息，但是发现自己经历了一天的剧烈运动之后，脚后腿的肌肉群是很酸胀的，有些人甚至第二天走路的时候大腿小腿都会很酸疼，那么如何缓解这种情况呢？ 

首先我们先来了解一下为什么运动之后大腿和小腿后部肌肉会产生酸痛感吧？当我们在做剧烈运动的时候，由于大腿和小腿后部肌肉没有得到及时的放松，所以在高强度的运动刺激下，产生大量的能量，但是由于运动太剧烈，所以这个时候血液是供血不足的，后腿肌肉就会处于无氧呼吸，无氧呼吸就会导致肌肉产生乳酸，所以这个时候你就会感觉到后腿的肌肉有酸胀感，这就是乳酸在作祟。 

所以我们在剧烈运动之后，腿的后部产生酸胀感以及疼痛感，都是由于我们肌肉分泌的乳酸过多，产生了乳酸堆积，才会引起我们肌肉的疼痛，尤其是经过一个晚上的休息之后，肌肉疼痛就会加倍，所以我们应该怎么样去缓解这种疼痛呢？

排除体内肌肉乳酸的方法有两种，一种就是坚持在做有氧运动，以运动的形式加快体内的新陈代谢，这样就能够最大化的排除体内的乳酸，从而达到缓解疼痛。而且坚持做有氧运动，相对来说是最科学的一种办法，对身体是百利无一害的。另外一种方法就是用热水敷，用加热的办法来加快血液的流动，从而能够促进体内新陈代谢的提高，将乳酸排出。其次，还要配合按摩，如果家里有泡沫轴或者其他按摩器械都可以，如果有泡沫轴可以用泡沫轴来按摩腿部肌肉，这样可以放松肌肉，从而排出乳酸。

用手掌轻轻拍打酸胀的部位。剧烈运动后肌肉韧带会因为疲劳而紧张，可以用手掌拍打的方法缓解症状。

剧烈运动后腿不酸胀的话，那么我们可以用手适当用力的拍打酸胀部位，这样就能够缓解这种情况，让肌肉得到更好的放松。

剧烈运动后腿部酸胀这种情况一定要适时的拉伸，然后进行敲打按摩，这样的话可以有效的缓解。

剧烈运动之后腿部酸胀是因为运动使肌肉产生了乳酸而导致的，可以通过按摩以及多喝水来改善。

---

疏附县15357537990： 剧烈运动后,腿酸、腿胀怎么办?？
自叶强力： 你好,简单来说,就是肌肉无氧呼吸产生乳酸,所以酸痛.正常现象,要么任其过几天好,要么忍痛继续运动运动就不酸了.

疏附县15357537990： 剧烈运动后大腿酸胀解决办法？
自叶强力： 在剧烈运动时肌肉需要在短时间内产生大量的能量,而血液供氧不足的话,肌肉就会无氧呼吸产生乳酸,所以你就会感觉到酸. 缓解的话就是好好休息,然后酸痛部位做少量的运动~~让乳酸即时排出

疏附县15357537990： 怎么缓解剧烈运动后的大腿酸痛？
自叶强力： 毛巾浸湿热水,再放在疼痛处.实在不行问问元芳,哈哈.

疏附县15357537990： 剧烈运动后腿肌酸涨.如何最快解决? - ？
自叶强力： 原地做做伸展运动,将肌肉拉伸一下,还可以用毛巾热敷.