如何才能自律？

如何做到自律？~

想要自律上瘾，就是要抛弃所有高多巴胺的事情。而开始从事会产生逆啡肽的事情，把所有会让你产生多巴胺和逆啡肽的事情立出来，提醒自己，在你每次面对选择的时候都优先选择能带来愉悦的事情。不是只能带来意识快感的事情，比如其中一个能带来成就感的就是增加你自己的收入。第二，行动起来。如果你不行动的话，所有的理论都只是纸上谈兵，所以马上行动起来吧，去开始制定下个礼拜的计划目标，并且安排至少三天的运动时间。由于运动是最容易产生逆啡肽的事情，所以你只要在一个礼拜内运动三天，就能够确保你能够有精力去完成你所制定的一周目标，不管是什么目标，完成一个就在后面打一个勾，那么你会在这个礼拜结束的时候感受到前所未有的满足和愉悦的感觉，这就是内啡肽。第三，用更高级的欲望去战胜低级的欲望，不自律的人，其实只是因为他对更大的欲望一无所知而已。当你说自己不够自律，坚持不了健身，坚持不了学习，可如果现在有人给你100万，让你坚持健身一年，你瞬间就可以获得自律的能力，因为智力的本质是为了追求更高级的欲望。如果一个人不去追求眼前的欲望，那他心里必然会有一个更大的欲望。水滴成海，人低成王，不争是为了大增。

要么现实所迫，要么严格要求自己。

内心的驱动力
大多数事情，只有你最后坚持下来，就会成功，比如，减肥、学英语、学习某项技能，最后失败的原因就是坚持了一段时间就放弃了，为什么你每一坚持下来，你可能会有很多原因，一个很重要的原因就是在于你的内心驱动力不够，你没有为了实现这个目标不顾一起的勇气。
前几年，网上有一个爆红的女孩，叫伟佳，身高170公分，体重却有210公斤。因为五官长得比较精致，被网友称为“中国最美女胖子”。其实每个女孩都爱美，伟佳也不例外，不过每一次的减肥都以失败告终，直到有一天，相恋很久的男友和她提出的分手，主要原因还是嫌她太胖了。她不得不接受这个残酷的现实。
当时恰逢中央二套正在举办帮助肥胖人士减肥瘦身的真人秀，叫《超级减肥王》，她凭借惊人的体重入选了。当采访她参加这个节目的理由时，她说：“我想让他觉得配不上我。”
带着这样的目标，她开始每天运动、撸铁。减肥的过程，大部分人肯定都有过体会，她多次想过要放弃，有时累的趴在地上走不动，但是自己选择的路，就是跪着也要走玩，仅用三个月的时间，她成功减掉了72斤。
当减肥成功后，面对电视镜头，她说了这么一句话：“瘦下来，整个世界都是你的。”
内心的驱动力决定着你能够成功的关键，如何找到自己的内心驱动力？
开始做这件事之前，赋予这件事一个比较高的意义，比如你喜欢一个女神，但女神嫌你胖，减肥成功，你的女神可能就属于你了，想想是不是就很激动。
其次公开你的目标，寻求他人监督，比如，我朋友圈有的女孩，我不认识她，但她当时发了这么一条朋友圈，坚持早起100天打卡，放弃见者每人100元，当时我就给这个女孩点了赞。这个事过去我也每太在意，后来确实发现这个女孩每天都在打卡，就是在放长假的时候也在坚持，我看到后确实很佩服，当有人在监督你的时候，你就是行动力会提高很多。
还有一个提高驱动内的方法就寻找一些志同道合的人一起，大家相互鼓励，相互影响，最后也比较容易坚持下来。
先定一个小目标
在工作之前，先给自己定一个小目标。王健林曾经说过：“先定一个小目标，先赚一个亿。”，为什么要定一个目标呢？人有了目标，才有了专注力，你的注意力才能在你的目标上。
定目标的时候，如果是个目标特别特别大的话，你可以把这个目标分解一下，分成一个小目标，因为小目标，人才更容易去完成它，去实现它，只有你不断完成你的一个个目标，你会越来越自信，你才能更自信的去完成其他的目标。
比如，减肥这件事？对大部分人来说可能还是比较困难，如果说你给自己定一个目标是一个月减肥4斤，平均下来一个月，一个星期就是减肥一斤，你只要比平常少吃一点，多吃点蔬菜，适当稍微运动一下，你就会实现。
拒绝纠结
在我们的计划执行中，我们的大脑会不断冒出两个想法，执行和放弃。比如说，你正在减肥，看到一个好吃的东西，因为你内心本能的想法就是想去吃，可是内心还有一个想法就是，不要去吃。
当你纠结的时候，我们的大脑往往会选择那个更容易实现的目标，所以说当你在一件事上开始纠结的时候，你要从内心立即否定掉，只要你有一次妥协，你后面还会有无数次的妥协。
当你每天要跑步的时候，突然有一天你不想跑了，也许是太累了、心情不好、或者天气不好，但你内心想说今天算了，不跑了想法的时候，你要立即从内心否定这个想法，迅速换上衣服，当你开始行动的时候，一切都变得简单了。
当你从内心战胜了自己，你也会获得极大的满足感。
延迟满足感
当我们玩手机的时候，为什么我们停不起来？因为玩手机的时候，他会第一时间给我们反馈，玩起来特别快乐，这就是即时的满足感。你可能玩起来越玩越开心，所以你就就会停不下来。
当你开始减肥的时候，你可能刚开始坚持的时候，你看不到成果，这个时候，如果你内心驱动力不够的话，你很容易从内心想放弃，所以说，你要学会延迟自己的满足感，不断激励自己，当你执行了一段时，回去去看看到底取得了哪些成果，适当奖励一下自己，比如看一场电影，买一件自己喜欢的衣服，这样会激励你去完成剩下的目标。
不断复盘
比尔盖茨曾说过：“没有反馈就没有成长。”就比如你写文章的时候，别人的阅读量，别人的点赞量，评论都是一个评判你这篇文章写得好坏的一下重要因素。当你你每天定了很多计划，到底完成得怎么样？有哪些完成的不好？有什么改进的地方？
比如说早起这件事，刚开始的时候，我定了一个6点的闹钟，有时候会起来，有时候会起不来，可能闹钟响了，把闹钟关了，心想再睡一会，可能一下子就睡过头了。
后来我定了3个闹钟，5点50，6点，6点10分，这个时候大多数都能起来，但有时候也起不来，可能头天睡得太晚了，或者闹钟响了以后，内心挣扎，后来我决定每天晚上10点睡觉。
闹钟响了，第一时间坐起来。这样慢慢坚持下来，发现早起是一件特别爽的一件事。
高尔基说过：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”征服自己，才是一个人伟大的开始。

要么现实所迫，要么严格要求自己。

怎么样才能做到自律？不带手机上床消磨时间；坚持运动；学会拒绝诱惑；学无止境。

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银州区13963101448： 如何提高自律能力? - ？
朱婕阿达： 自律就是克制自己,不做不该做的事情.比如买票要排队,不能插队;走在马路上要遵守交通规则;

银州区13963101448： 如何保持自律? - ？
朱婕阿达： 想要保持自律,首先要有足够的耐心和持之以恒的奋斗加坚持不懈的努力,在生活中,总有些让人感到好奇的东西,我们不能被迷失了自我,要靠着自己的意志力去战胜它,时刻提醒自己要想变得优秀,现在必须奋斗,每天合理的给自己安排时间,锻炼、学习、娱乐等都应该明确的安排出来.

银州区13963101448： 怎么才可以学会自律 - ？
朱婕阿达： 第一要树立个远大理想:把自己喜欢的事业当成要实现的目标,比如将来要当医生或者律师什么的 第二要有强烈的责任感:为要实现的理想去努力学习,打造自己. 第三要好好想想如果不这样,将来做什么呢?难道做一天和尚撞一天钟吗?那样就很没有意义. 只要有责任心,有理想,为自己的理想能够努力奋斗的,不愿意碌碌无为的,就是很有自律的人.

银州区13963101448： 怎么培养自己的自律? - ？
朱婕阿达： 第一,制定出你做事的优先顺序,然后按这个顺序去做.如果一个人只看自己的心情和一时的方便而行事,肯定不会成功.因此,在做事情之前,先要确定几件对你最重要的事情,排出先后次序,然后按这个顺序排出一套每天或每周的执行计划.如果你能够定出何者最为重要,刻意从其他的事情中抽身出来,这会让你有足够的精力去完成首要的任务.这正是自律的基本精神所在. 第二,把自律的生活方式当成目标.自律不能偶尔为之,它必须成为你的生活方式.培养自律的最佳方式就是有意识地把自律行为变成一种长期及常规的行为,特别是在你认为重要的、需要长期追求的指标项目上.

银州区13963101448： 如何提高自己的自律能力 - ？
朱婕阿达： 自律能力,指在没有人现场监督的情况下,通过自己要求自己,变被动为主动,自觉地遵循法度,拿它来约束自己的一言一行.出处遵循法度,自加约束. 要想锻炼自己的自律能力可以从以下几个方面做起: 1.稳定情绪.用合理发泄、注意力...

银州区13963101448： 如何培养自己的自律能力? - ？
朱婕阿达： 首先,先形成一种思维习惯,在做事之前,考虑一下后果,和法律的要求,道德的规范等. 然后对负面的情绪,采取适合个人的方式,进行控制.例如自我暗示,目标转移,换位思考,幽默化解等. 还可以避开使自己缺乏自律自制的诱因,学会拒绝一些不正当的请求,培养良好的兴趣爱好,专时专用.请人监督,等等. 最重要的基本是付出行动,那就一定可以成功.

银州区13963101448： 如何才能成为一个自律的人 - ？
朱婕阿达： 自律的五条支柱 自律由五条支柱支撑,它们分别是:认同事实(Acceptance)、意志力(Willpower)、面对困难(Hard Work)、勤奋(Industry)以及坚持不懈(Persistence).如果你把每个词的首个字母取出来,你便会得到“一条鞭子(...

银州区13963101448： 如何才能自律? - ？
朱婕阿达： 这个问题有点大,但是就一般意义而言:人需要一些基本的意志抄力和坚持.对于重要的事情上的自律,光靠意志是不够的,首先要改变的zhidao是自己的认知.大致的逻辑是:认知(思维方式)- 需要 - 动机 - 强化(即时奖励)- 能力和成就感的迁移 - 反复实践/总结.

银州区13963101448： 何以自律的自律方法 - ？
朱婕阿达： 自律者,自我管理.自我约束,善律己者,严于律己.律者,条例也,规则者也.自律是为自我管理以及自我约束的相关条例规则,通过规则以约束从而促进自我发展.自律,是为律己.贵在己知,贵在践行,贵在持之以恒.自律的内容可以很多,可以很宽,可以不太明确,因为在现实生活中,我们会面对众多选择以及不断变化的变化,不确定因素很多,所以自律规则不要过于具体,给自己一些随机应变的空间,而不要被规则所束缚,充分发展自己各方面的才能,充分发挥自己的主观能动性,充分与时俱进.自律者,律己也.然则律己,己知足矣,何必说与他人听.律己,我想大家都知道怎么做,关键在于是否践行,如何践行,能否坚持.路漫漫其修远兮,吾辈自当自律自强.

银州区13963101448： 如何自律? - ？
朱婕阿达： 首先第一点:要从外界的规则上开始,在规则繁多的社会上,我们首先要自觉遵守,比如排队买票,过马路等红灯这些基本的行为准则,先从小事上做起,在慢慢延伸到社会上的大事上,一点点的按照已定的规则去行事,这样在有纪律的协助下...