熬夜后如何补救身体？
熬夜可谓是现代人的通病，相信很多人都为熬夜猝死的新闻所震惊。虽然大多数人都知道熬夜伤身，但却无法避免这个问题，只能在熬夜后尽自己所能进行补救，将熬夜的危害降低。想要了解如何补救，首先我们得知道，熬夜究竟造成了什么伤害。
（熬夜）
首先，熬夜伤害肝肾，因为肝肾负责人体的代谢，而只有充分睡眠的情况下，肝肾的功能才能充分发挥。第二，熬夜伤害肠胃、皮肤等组织器官，扰乱人体的新陈代谢、内分泌、血液循环、免疫和精神心理状态，引起早衰、消化功能减退、痤疮、皮肤暗沉、便秘、神经衰弱、失眠、免疫力下降等多种问题。
（熬夜的危害）
如果因为上夜班、加班等不得已的原因而熬夜，那么通常有以下几种方法来降低熬夜危害。第一，熬夜期间适量补充一些维生素和矿物质，补充熬夜的消耗。第二，熬夜之后要充分休息，补充夜间损失的睡眠，但不要赖床。第三，熬夜后要多吃新鲜的蔬菜水果，多饮水，适量运动，并保持良好的心情，这样有助于促进肝脏的新陈代谢，促进身体平衡的自我调节。
(熬夜的补救)
从中医的角度来说，熬夜会扰乱阴阳平衡，耗损气血，进而将整个人体的系统平衡打乱。因此，熬夜之后需要调整阴阳、补益精血。比如中午睡个子午觉，有助于缓解疲劳、精神不振。去专业的理疗店按摩身体，疏通淤堵的经络，促进排毒。去大自然中走一走，呼吸新鲜空气，彻底放松自己的身心。日常多吃点养肝护肾的食物，比如枸杞子、黑枸杞、桑葚、黑豆、蓝莓、山药、胡萝卜等，有助于补益精血、对抗衰老。
(熬夜的补救）
当然，不管是什么样的方法，都只能起到一定程度的补救作用，不可能完全抵消熬夜的伤害。对于那些长期熬夜的人来说，再好的补救措施也抵不上身体耗损的速度。如果不是因为不得已的原因，最好不要熬夜，规律的作息以及充分的睡眠是保持健康的重要基石。
1、用湿热毛巾捂脸。起床后利用热湿毛巾捂脸10分钟左右，来补充缺水的肌肤。
2、按摩穴位。起床后按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴位，有利视力保健。
3、喝枸杞茶。早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
4、做简单体操。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
5、早餐营养要好。可以吃点荷包蛋、牛奶、培根等营养丰富的食物，一定要吃饱。
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扩展资料
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的熬夜，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。
那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%86%AC%E5%A4%9C/2802#8"target="_blank"title="百度百科-熬夜">百度百科-熬夜
1、注意调整饮食结构,不要吃上火的东西
注意调整饮食结构,不要吃上火的东西,该偏向凉性,同时适当补充VA、VB(如胡萝卜、瘦肉、肝等)。因为VA、VB可以有效预防视力疲劳。同时吃些水果,补充VC。不要吃酸性肉类,以免火气太大及易昏昏欲睡,最好尽量以水果、生的蔬菜充饥,增加体内纤维容易排便,因为熬夜最易便秘。开始熬夜前,吃2颗维生素B群营养片,维生素B能够解除疲劳,保护肝脏解毒,并有提神效果,否则隔天一定长痘子。
2、次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配
次日的早餐不要吃得过饱,但要注意营养搭配,熬夜的人易阴虚内热,可以煮莲子百合瘦肉褒来进行调养。当然熬夜带来各种副作用:损坏皮肤、记忆力下降、身体抵抗力下降、视力减退等。要尽力避免。喝热牛奶、热稀饭。如果熬夜了,晚上可以喝热牛奶,早晨喝点热稀饭,玉米粥之类,会感觉全身血液循环加速,消除疲劳。洗热水澡。加速血液循环,消除疲劳;热水洗脸、热水洗脚,也有接近的效果。
3、准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料
准备好专门的提神饮料,切记一定要是热的饮料,一般而言绿茶的提神效果还不错。如果要加班完成工作,尽量不要靠咖啡来提神,可以适当用点清凉油在太阳穴和人中的地方,也就是鼻子下面。另外,经常熬夜的人要注意吃一些护眼食物,泡一杯枸杞子茶,可以明目。上火的话,里面加些菊花,可以降火。晚饭不能吃得太饱,且最好不要喝酒。
熬夜后适合吃的水果
1、苹果
熬夜的人很容易出现因内分泌失调导致的便秘或者肥胖、皮肤变差等情况。苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体 态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
2、香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。
3、葡萄
葡萄的营养价值极高,其中的葡萄糖含量高达10%—30%,还富含多种维生素和人体所需的氨基酸, 对保护肝脏效果非常明显。葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神 经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
熬夜伤害身体，送你5个补救方法来促进身体的恢复！
1、严格遵守人体生物钟
一有休息机会，我们第一时间想到的就是去补眠。可太多人的补眠的方法不正确，千万不要欺骗人体内的生物钟，否则身体会让你付出应有的代价。
2、适当补充营养
在熬夜之后的一个星期内要选择一些养神补气的好汤，平时要多煮一些软糯入味的白粥，早上要多喝热水，一些茶水也是熬夜后的最佳补救品，红糖蜂蜜水，枸杞西洋参茶等，绝对不要相信人家说喝茶会更睡不着的鬼话，在白天是绝对需要这些茶水补气的。
3、按摩恢复
熬夜后的一个星期里，如果是急需恢复身体的话，那么最佳秘方当属按摩恢复这招了，身体在熬夜后很容易处于混乱的状态，导致新陈代谢速度降低，影响大家的精气神。这时按摩肩胛骨或者腋下，可以有效刺激淋巴结，从而加快身体新陈代谢，起到很好的熬夜后恢复的作用。不妨大家先去试试这个方法吧，说不定好的很快哦。
4、运动锻炼
多走动可以加快血液循环，加快新陈代谢。运动的时候，放空脑袋，给大脑提供休息的机会，能出汗当然最好了。坚持锻炼身体再配合规律作息，助于大家在精神风貌方面的改变和心情的调节。
5、每天淋浴冲洗
淋浴可以让人在一天的疲惫状况下暂时得到一个放松的最佳的时机，淋浴用水温度不能过高，也不能过低，最好是睡前冲一冲身体，冲洗结束后一定要在自己调整好的作息时间内尽快休息，坚持一周。
1、熬夜后想要恢复身体得纠正人体正常作息，人体恢复正常作息对于人体恢复有着积极的作用。
2、由于熬夜可能会损伤人体的肝肾功能，导致人体的激素代谢异常，所以熬夜后想要恢复身体需要多吃补充人体肝肾的食物，比如豆制品、西洋参、牛肉等，这些食物不仅能够为人体补充营养，还可以有效的修复由于熬夜导致的肝肾功能损伤。
3、熬夜不仅需要纠正作息、制定合理的饮食方案，还需加强人体锻炼。锻炼可以有效提高人体的抵抗力和免疫力，有效提高人体的素质，对熬夜后想要恢复身体有着积极的作用。
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