我170，148斤，在健身房里总是有私教过来说只跑步没用，器材自己不会练只会伤害自己，私教多么多么

健身和跑步先后~

先健身后跑步。
先健身可以起到热身的作用。

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游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
参考资料：百度百科-健身百度百科-跑步

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松！跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

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注意事项
姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 [2] 。
呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
参考资料跑步_百度百科

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。
说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

有两点说一下，供你参考：第一，一般来说，私教的目的还是为了赚钱，除了看到真正的“练家子”他们都会凑上去推销私教课程，这很正常。就你本人来说如果真的有点胖，那么属于“梨子”型肥胖：脂肪堆积在臀部和大腿。（顺便解释一下，还有一种“苹果”型肥胖：即脂肪主要堆积在腰腹部）这种梨子型肥胖无关紧要，几乎不会影响你的健康。至于血压偏高，心肺功能弱也可以通过适当运动得到有效好转，完全不必放在心上！第二，锻炼最怕的不是不会练，而是不能持之以恒，从这点来说有没有私教无所谓。如果你能找到个伴，互相鼓励互相促进，那么不论是去gym锻炼还是起来晨跑抑或是晚饭后在小区里暴走都是不错的选择；如果你没有恒心坚持下来，那么请个私教还是有一定的督促的作用的，首先你花钱了会心疼，其次是私教会不断打电话约你来锻炼。给你个建议，先不清私教，自己去gym玩玩，跑跑步，骑骑单车，做做瑜伽等等，主要是有氧运动，看看你能不能坚持每周去2-3次，连续一个月以上。如果能达到这个水平，那么说明你还是有一定恒心和毅力的，不太容易三天打鱼两天晒网，那么请不请私教都随你，都可以；如果你坚持不下来，总是有这样那样的理由和借口，那么劝你还是请个私教，不为别的，就为强制你能坚持下去！

别听私教忽悠，就是想让你买课程，跑步没用难道躺着睡觉有用？你这个体型不算是太胖，多做有氧运动，比如跑步、游泳，骑单车，都能减下来的，
私教也不能说没效果，对于想快速见效的，有私教指点确实会少走很多弯路，动作也会很标准，就会减少受伤的风险。不过健身房里那么多的会员，请私教的毕竟是少数，也没见几个受伤的，人都是有自我保护功能的，对于那些自身力量达不到，但是非要硬来的，那你不受伤谁受伤。
还有说器材自己不会练只能伤害自己，器材我不会练还不会看吗，我多看多学习啊，，顶多用的时间久点，但是年卡都办了，久点就久点啊，怕伤害到自己更简单了，我不上重量啊，所以那怎么伤害到自己，除非是倒了砸到我。
个人觉得没有必要请私教，自己多看，不懂的再多问那些老会员，慢慢的都熟悉了，每个到健身房的新面孔，都会经历被教练在耳边嘚吧嘚吧嘚的过程

私教是没用的，我不是反对私教，很多私教是真有本事的，但是也不会否定你跑步和器械训练，至于你减肥，20节减肥二十多斤不难，你跑步，器械加上一定的饮食都有效果，私教无非是一个监督你同时矫正你姿势的人，说真的，找一个健身两年以上的朋友，未必比私教的效果差

自己锻炼可以做到的 跑步不推荐跑步机的确对膝盖有伤害 你这体重只是微胖 不是肥胖 不用刻意减肥 能坚持锻炼就行 身体健康就行 你要是男的这体重可以的

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张家港市17867404364： 一米八三,一百八十斤男生,现在每天去健身房,有些人说比之前瘦了,但是我体重明显增多了怎么办? - ？
衡朗硫酸： 这个情况虽然体重增多了,但是你可以观察自己是不是比以前瘦了,减肥循序渐进的过程,短期内没有明显的下降,但是因为减下去的是脂肪,所以看上去比以前瘦,坚持锻炼一定有差别,减下去的是脂肪,增加的是肌肉💪.伙食减少也是有必要的,练腹肌可以尝试一下仰卧起坐,平板撑,都可以的.祝你越来越强👍.

张家港市17867404364： 去健身房,体重增加的很快,怎么回事 - ？
衡朗硫酸： 你的目的是什么,健身增肌还是要减肥.你如果要增肌的,那正常的,体重增加,然后再减去脂肪,你的体型就漂亮了,如果你只是减肥,那就多跑跑步,我看你在吃蛋白粉,那你就是想增肌,所以体重上去没事的.

张家港市17867404364： 为什么我在健身房天天锻炼都减不了多少斤?是我的锻炼方法有问题吗? - ？
衡朗硫酸： 可能是你的心率没有达标,要想减脂的话,你的心率区间得在60%~85%的范围内才能达到有效锻炼,建议你可以了解下关于律动团体课程,每天只要锻炼1小时就可以帮助你达到最佳燃脂效果

张家港市17867404364： 为什么我每天去健身房运动都没瘦下来,求解答 - ？
衡朗硫酸： 懂行的算不上,有点经验而已.健身党内广为流传有三分练七分吃这么一句话,总是不见瘦肯定是你饮食有问题.不是摄入过多就是过少,热量不够导致体重不变;如果是摄入过多口欲就要断,如果实在戒不了你就要试试能一些辅助了,就我用过的最靠谱的还是Amywish这个牌子,片剂燃脂代餐阻隔热量吸收,减脂期体重秤上数字一天一个样,不夸张的说走得比表都快.你自己是什么情况自己对号入座吧.

张家港市17867404364： 我身高170,体重148斤,算胖么?我常练健身,可是体重几乎没有变化 - ？
衡朗硫酸： 大概属于偏胖的吧,少吃多运动是最好的减肥方法了.你说你经常健身,体重却没有变化,是不是因为你平时的饭量也挺大的呢?要是这样的话,建议你适当的控制一下饮食,少吃油腻荤腥,多吃粗粮和纤维食物,运动觉得口渴,尽量不要喝含糖量高的饮料,可以喝苦丁茶,也可以对减肥有帮助的 顺便说一句,我也蛮胖的,目前正用以上方法减肥中,成效还是蛮好的

张家港市17867404364： 我18岁 181CM 只有58公斤 总感觉身上没什么力量,请问在健身房里做什么对力量提高最快 - ？
衡朗硫酸： 力量不是单纯的肌肉收缩能力. 还跟你的＂元气＂有关系,如果总是感觉没有气力,可能是根本不牢靠. 多补补. 看你的身高/体重,你可能是从小就瘦弱,瘦弱的人普遍脾胃虚寒. 所谓的光吃不长. 你的身高足够,如果骨架也好的话,调理好你的身体,再去健身房锻炼吧. 只是单纯的肌肉锻炼的话,只能锻炼出红肌,肌肉群外观完美,耐力好但是爆发力不足,推荐健身房+武术的双重锻炼. 力量的练习是枯燥的,要循序渐进. 李小龙教诲我们说:要习惯并享受这种枯燥无味. 最后,祝你有所收获.

张家港市17867404364： 去健身房减肥13天体重经常减了又反弹 - ？
衡朗硫酸： 体重波动因为你有氧之后消耗体重的很大一部分是体液,通过补水可以找回来的.有氧一般在前30-40分钟消耗的都是体内的水分,之后是通过体内脂肪储存的能量转化成ATP才达到减脂的目的.但是你不必为补水担心,放心多喝水,没坏处,我爸单位还有人因为减肥减坏了肾呢,多喝水对肾有好处.我现在也在减脂,每天大约1小时有氧配合腰腹、腿部练习,坚持下来一定有效果的.减肥、包括健身,都是无法再短时间内看到成效的,坚持住才行.高考完无事略发薄见,不足之处望列位补充、指导.更请楼主斟酌.

张家港市17867404364： 本人180公分,192斤,属于偏胖了,想问下如何锻炼出各种肌肉, - ？
衡朗硫酸： 你是属于运动停止后的发福.因为训练停止,消耗的少了,新陈代谢也低了,加上饮食不注意,体重就飞速增加. 比较好的例子就是那些退役足球运动员你只要保持一周在健身房里活动三次,每周坚持长跑三次,半年身体就有型了

张家港市17867404364： 我19 男 178cm164斤刚去健身房求一份计划表那的教练说我肌肉要加5KG脂肪要减12KG 腰部肉多可以连续练45天 - ？
衡朗硫酸： 要知道在专业健身中不可能局部减脂的,同时以你的身高体重来讲,体重稍大些,不过10斤左右,要想围度有变化,就得多做有氧结合部分器械,再注意饮食热量,很快.

张家港市17867404364： 健身体重不增加问题. - ？
衡朗硫酸： 第一,你练得时间太短,最少也得2个小时.第二,运动量要大,大重量,少次数,多组数练习.每天下午3点到5点练习最好.蛋白粉每天练完后吃10克.