越来越控制不住自己的情绪了怎么办

经常控制不住自己的情绪怎么办？~

总是控制不住自己的情绪怎么办？

1、情感转移法，我们可以有意识地转移话题，或做点别的事情，如听听音乐、看电视、打球、下棋，分散自己的注意力。把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来，或者一个人出去走走。这样可将盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

2、吐露心声，把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说，甚至大哭一场，或者用摔枕头打沙袋等方法，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。

3、忘却不快，可以专注于事业或工作，尽量多做些家务杂事，或者找上几个朋友组团玩玩电子游戏。目的就是通过手脚不停、脑子不闲，而忘却烦恼。

4、建议平时有时间可以多听节奏缓慢的、旋律比较轻柔的、音调优雅的，优美轻松的音乐，这对于安定情绪、改变暴躁脾气也是有帮助的。

5、不断的学习。能力越强的人，烦躁的情绪越少。因为通过能力能够解决很多事情，也就少了烦躁的机会。多多学习，让自己成为一个有用的人，才能够有好的心态。

很多人都控制不了自己的情绪。情绪一上来就忍不住发火，暴躁。其实喜怒哀乐是人类固有的情绪。如果这种情绪实实在在的影响到了，你的生活。建议你训练一下自己对情绪的感知力。当情绪上来的时候。你脱离出来，看你那个情绪的起伏。然后最后保证你做的选择是出于理性的，而不是处于情绪的。。

你好，在这里看起来好像是不太能控制住自己强烈的情绪，在这里分享一个简单的七字解决方案“ACCEPTS”，这个解决方案仅在处理极端处境中使用，不可以在日常生活中长期使用，可以协助你通过转移注意力渡过危机，而不让使事情变得更糟。
Activities（活动），通过活动来转移注意力是非常受欢迎的技能之一，值得注意的是这些活动必须是我们真的喜欢并乐于享受的，比如听偶像的音乐、出去吃饭或吃最喜欢的食物等，能够一定程度地缓解压力；
Contributing（付出），做志愿者工作或其他简单的帮助他人的行为，例如给别人买小礼物或给他人鼓励等；
Comparisons（对比），适当的向下社会比较能带来感恩的感受（与比自己糟糕的人相比），当然也可以同自己过去的美好经历做对比，提醒并相信自己会再次好起来的。
Emotions（情绪），当我们产生某个情绪的时候，大脑可能会想要更多的去体验这个情绪，例如感到悲伤时想要继续听悲伤的音乐，但这只会让自己感觉更加悲伤，因此我们需要转移注意力，在感到悲伤时可以看看搞笑电影和视频，做一些和当前情绪相反的事情；
Pushing away（推开），如果当前的情绪和想法对此刻情境没有帮助，那么可以尝试把它们推开，把遇到的情况推开搁置一段时间，不去思考痛苦的情形；
Thoughts（想法），做一些额外的事情让自己注意别的事件，例如做算术题、数独、做难做的工作等；
Sensations（感官），通过感官来安抚躁动不安的情绪，比如洗个热水澡

总是控制不住自己的情绪怎么办？

百度百科
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情绪管理
心理学名词
本词条是多义词，共7个义项
情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。现代工商管理教育如MBA、EMBA等均将情商及自我情绪管理视为领导力的重要组成部分。
中文名
情绪管理
外文名
Emotion Management
内容
自我调控
范畴
心理学
快速
导航
基本内涵基本范畴基本形态相关影响自我情绪管理员工情绪管理情绪管理专家
基本信息
情绪管理（Emotion Management）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。
情绪管理的三层境界，你属于哪一层？
壹心理
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情绪管理
基本内涵
肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。
方法
6H4AS情绪管理方法，是用以增加快乐，减少烦恼，保持合理的认知、适当的情绪、理智的意志与行为。
一方面：用智慧去打开六种快乐的资源，以便增加快乐，优化情绪。即6H（HAPPY)
1、奋斗求乐
2、化有为乐
3、化苦为乐
4、知足常乐
5、助人为乐
6、自得其乐
另一方面：当陷于苦恼、生气等负性情绪，出现行为冲动时，使用4AS技术来自我管理情绪，以便改变情绪
A：ASK即反问，反思，S;STEP即步骤
1.值得吗？自我控制！
2.为什么？自我澄清！
3.合理吗？自我修正！
4.该怎样？自我调适！
情绪简介
情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。我们无法直接观测内在的感受，但是我们能够通过其外显的行为或生理变化来进行推断。意识状态是情绪体验的必要条件。
情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”
情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。
情绪管理
情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。这就是情绪管理的基本范畴。[1]
不被情绪控制，要从捕捉它们开始
知我心理学
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基本定义
情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。
简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，其核心必须将人本原理作为最重要的管理原理，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。
情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。
情绪就是人对事物的态度的体验。
人们形成的否定情绪和情感往往只是短暂的，痛苦一阵以后，强烈的体验随着刺激的消失而消失。
情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响，影响的程度因人而异。
情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。
痛苦是最普遍的消极情绪。
“心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态；
“激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态；
“应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。
解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。
第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

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林芝地区15269629167： 情绪不能自控怎么办? - ？
穰砖强舒： 这种情况是由于神经不自主兴奋导致肌肉有点不受控制.普通人也会这样的,但是如果很严重考虑是帕金森的问题.你没有其他什么的话就放心吧,有的时候你不注意理会反而就不会抖动了.

林芝地区15269629167： 一个人太情绪化了,控制不住自己情绪怎么办 - ？
穰砖强舒： 其实每个人都有情绪.关键看值不值得.见到不讲理太自私之人动情绪正说明该人正直,是非分明.但是,社会是复杂的,矛盾是多样化的.既然如此,解决方法也应多样化,尽量在不违犯原则的情况下,对不值得动情绪的事要先问问自己三遍再作处理.要想着大部分人是绝对的好人,只是意见不同,一定要息事宁人,为别人换位思考再处理.你不妨试试.祝愉快.

林芝地区15269629167： 经常控制不住自己的情绪怎么办? - ？
穰砖强舒： 你好!我跟你一样也有过类似经历.回想过去那些年经历,我猜想自己曾经那么克制情绪是因为害怕受伤或被他人嘲讽,从心理方面可能主要是安全感缺乏、自卑等原因导致的.因为曾经克制情绪的时间太久,我还记得第一次发泄情绪后,我失...

林芝地区15269629167： 自己越来越没有耐心,控制不住自己的脾气怎么办 - ？
穰砖强舒： 好好说话可以帮助人控制好自己的情绪

林芝地区15269629167： 一个人的情绪化太重应该怎么办 - ？
穰砖强舒： 容易情绪化确实不是一件算是好的事情.归根结底是需要学会克制,但是性格是天生与后天成长环境所造成的,改变起来比较困难并且需要毅力.在激动的情绪下也容易对周围的人或事造成不好的后果,天长日久更不容易改正.在情绪不好...

林芝地区15269629167： 越来越感觉难以控制自己的情绪?有什么好办法没? - ？
穰砖强舒： 一是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制.二是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、...

林芝地区15269629167： 总是控制不住自己的情绪怎么办咧? - ？
穰砖强舒： 人不可能永远处在好情绪之中,生活中既然有挫折、有烦恼,就会有消极的情绪.一个心理成熟的人,不是没有消极情绪的人,而是善于调节和控制自己情绪的人.那么,如何善于调节和控制自己情绪呢? ..{ 沧之涛 }一是意识控制.当愤愤...

林芝地区15269629167： 抑制不住了自己的情绪怎么办 - ？
穰砖强舒： 1. 注意力转移法 首先要有意识地转移注意焦点.当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时,就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事,而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去.多回忆自己感到最幸福、最愉快的事,以...

林芝地区15269629167： 总是控制不住自己的情绪怎么办 - ？
穰砖强舒： 每个人自己的性格和脾气很正常的.就是情绪起伏大了点.可能内分泌有点紊乱吧,平时要调理调理. 然后么要多克制自己.把以前这些事情的起因写下来,还有自己需要改进的方面写下来,偶尔看看补充补充.要有情绪的时候呢,尽量回想纸上的内容,克制下自己. 每个人都想自己生活在幸福中.然而,生活是错终复杂.千变万化的. 有一句话说得很经典:“世界上能让你不快乐的人,只有你自己.” 多奉献少索取的人,总是心胸坦荡,笑口常开,只有顺其自然,知足常乐,心情才会比较稳定.尽量去放松心情 安静下来的时候可以去听听歌 舒缓一下情绪````努力吧!~~