如何才能长寿

人怎样才能长寿~

国外专家根据最新调查研究提出了应做的八件事
　　怎样才能保持健康和长寿？一般人认为，除了遗传因素外，避开诸如吸烟、酗
　　酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而，许多科学家近来认为这还远远不够；人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国外科学家们通过最新研究所发现的，要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事：
　　1、要“和平”，不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
　　妇的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名男性的调查发现，如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的，丈夫即使患了严重的心脏病，胸痛的发生率也要低得多。
　　专家们还认为，适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
　　麦克伊尔凡纳所长最近指出，性生活能激活人体的免疫系统，能提高人的疼痛阀。他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的研究中，麦克伊尔凡纳发现，在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少些，身体也更为健康。他认为，性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
　　2、成人也应打预防针。专家认为，成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
　　和风疹等方面的预防针，他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为，应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
　　在美国，据会计，每年有50000－70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计，在一些西文国家，流感预防苗可以有年轻人身上减少70％－90％的发病率，并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。
　　美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
　　到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计，这可以减少60％的发病率。在美国，每年有20－30万人感染上乙肝。由于有1／3的乙肝个案感染原因不明，该部门要求人人注射乙肝疫苗。
　　3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现，健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健身计划更容易被坚持下去，甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查，晚斯乳腺癌患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动，她们的生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。
　　美国一位健康问题专家索贝尔博士指出，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟
　　和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现，与他人的联系越少，就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
　　专家认为，缺少朋友，可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
　　愿者的研究发现，乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
　　4、睡眠时间不能省。专家指出，一天睡7－9小时对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
　　睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现，每晚睡6小时以下
　　的人，有高出70％的机会比睡7－8小时的人早死。还有研究发现，深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。
　　5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱
　　的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己的身体的各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
　　6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化
　　不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，
　　患结肠癌和直肠癌的机会，要比热爱自己工作的人高出5倍。然而，并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办？美国芝加哥大学心理学家克西科赞米哈伊尔指出，令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点，往往不在于工作本身，而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此，要善于找出自己工作中令人满足的一面，并且在无法交换工作的情况下，将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。
　　7、养成多吃鲜水果蔬菜，植物油和不去麸粮食，少吃肉类和动物脂肪的所谓
　　“地中海型的饮食习惯”。专家认为，这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。
　　8、要有精神支柱。在西方社会，有越来越多的证据表明，宗教信仰与健康有密切的关系。近来有22个调查显示，常去教堂的人不易患其些疾病，其中包括中风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计，宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式，提供了更多的社会支持，更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测，希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。

　　人的寿命怎样才能尽可能地延长？前不久，法国人类健康研究院的丹佛·凯罗博士综合提出了以下17个论点：

　　量体重 生活中要注意你的体重，要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。

　　少喝酒 喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性，同时还能使血压升高，导致患心脏病、心肌梗塞。

　　不抽烟 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。

　　控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。

　　多果蔬 每天应至少吃400克的水果和蔬菜。

　　常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少，常吃鱼能增强人的免疫系统，以降低患病几率。

　　食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染，从一定程度上还能预防心脏病和癌症。

　　多纤维 各种含有丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源，比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。

　　少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐，就增加了患高血压和心脏病的危险几率。

　　多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃些。

　　少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。

　　少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。

　　多运动 年龄45岁左右而且每天锻炼30分钟的人，比不锻炼的同龄人患心脏病的几率要少得多。

　　淡名利 生活安定是延长寿命的一个重要因素。

　　择居处 应选择适应适合你的地方居住。

　　选职业 对从事的工作要尽量顺从，对职业的顺从对你的寿命也有着很大的影响。

　　勿自扰 消极的感觉(紧张、挫折、沮丧等)会使你增加生病的几率，不要总是去想生活中那些阴暗面。

长寿的女人，身上可能有“3多2少”，若占2个以上，要恭喜你！

　　对于女性来说，对自身的健康状况，往往要比男性更加的上心。我们其实也能在生活中，发现这样一个规律，那就是女性往往比男性更容易长寿，这和平时对身体的密切关注也有着一定的联系。那到底要做些什么事，才能让我们这种普通的女性，也跻身长寿的行列呢?今天，我们就来一起探讨下吧。

　　女人要想长寿健康，做好这5件事情很关键

　　第一、多注意月经的异常

　　相信生活中，有不少女性的月经，从初潮来临后，就很少正常过，但是又有多少女性真正关注了这一异常现象呢?

　　月经的正常，对女性的健康真的很重要，所以对于想要健康长寿的女性来说，在日常生活中，一定要注意月经，无论是月经的经期长短，还是经血量、周期等，都要十分的关注。因为这样，不仅有助女性掌握体内激素水平、卵子等释放规律。还能帮助女性更好预防妇科疾病，对健康有益。

　　第二、多注意保暖

　　现在不少的女性，都想自己美丽“冻”人，甚至到了如今这种寒冷的冬季，还有的年轻女性为了身形的完美，露着脚脖，或者是腰部，秋衣秋裤也不穿。这样一来，就很容易导致寒气入侵体内，影响到女性子宫的健康，导致女性出现宫寒、痛经等疾病。所以女性要想健康长寿，保暖措施一定要做好。

　　第三、多注重妇科检查

　　其实，对女性身体健康危害较大的，就是一些妇科疾病了，而对于那些长寿健康的女性来说，往往非常注重妇科方面的检查。

　　对于女性来说，妇科方面的检查是十分必要的，通过检查，我们可以预防很多疾病的出现，如宫颈癌、卵巢癌等恶性程度高的疾病，还可以通过癌症的筛查，有效预防乳腺癌。只有生活中做好这些，才对身体健康起到更大的帮助，有助疾病的预防。

　　第四、少熬夜

　　都说睡眠是女性最好的保养品，这足以看出睡眠对女性健康的重要程度。女性在日常生活中，保证睡眠的充足，不仅能够美容养颜，还能够增强机体的免疫能力，从而起到预防疾病的作用，有助女性健康长寿。

　　第五、少吃油脂量大的食物

　　女性要想健康长寿，在日常生活中，一定要注意饮食的健康，尤其是对于一些高油脂的食物，一定要少吃。不然，很容易导致女性身材的走样，还会导致高血脂、高血压等疾病的出现，血管健康也会受损，从而易导致多种疾病的出现，对女性的健康伤害较大，从而不容易长寿。

　　以上，就是关于长寿女性可能会有的5个特征，所以这就要求女性在生活中，做好“三多两少”，这样才能最大程度保护好女性的健康，除此之外，一个轻松、乐观的心态，对健康长寿也有很大的帮助;充足、适量的体育运动，有助女性免疫能力的提高，增强女性的抗病能力。做好这些，我们也能步入健康长寿的行列。

美国哈佛大学一项研究发现，在诸多习惯中，以下5种习惯与大幅延长寿命密切相关。长期坚持，就能帮助平均延寿10年以上。
1.和香烟说拜拜
美国疾病控制和预防中心指出：“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时，吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿，首先要跟香烟说再见。
2.身体BMI质量指数不容忽视
脖子越来越粗，肚子越来越大……你不只是胖了，还可能是健康出了问题。身体质量指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI在20～22之间为成人的理想体重。
3.两餐间来杯茶
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌症风险降低40%。绿茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。
尤其是产自陕西紫阳富硒生态区的蒿坪毛尖，含硒成分是一般绿茶的6倍之多，每100g蒿坪毛尖中含有15μg硒元素。硒被誉为“天然解毒剂”，人体低硒的状况下，有吞噬能力的白细胞可能会使病毒、异物擦肩而过，提高身体抗癌能力。
此外，绿茶富含抗氧化剂，可以帮助修复受损细胞。每天闲暇之时，喝几杯蒿坪毛尖不但可怡情、放松、保持体内水分，还可排出体内毒素，有效抵御外界毒素及致癌因子的侵害。
4.每周105分钟中强度锻炼
运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出，每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。
推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等，心率一般在100~140次/分钟为宜，这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题，同时促进良好睡眠与肠道健康。
5、每天按时睡眠，不熬夜
每晚尽量10点上床，规律生活，确保按时睡眠，不要熬夜！
睡前适当饮用一杯牛奶，枕上舒适的枕头，如碰到入睡难、睡眠不沉，可适当服用外源性产品，进行生物节律的调节。

长寿其实很简单
首先选择一块空气新鲜的地方 然后下地干活每天早上4点起床吃饭 5点开始干活到10点吃饭 饭后1小时 慢步1小时接下来可以打打拳 下午1点继续干活到晚上5点休息30分钟后吃饭 6.30慢步一小时 8点睡觉 这是8岁以上的日程
吃饭很关键 自己要多种各种蔬菜 也要去抓鱼 吃水果 保证自己营养充足
等你这样工作10几年后 有小孩你的小孩的体质也会非常好 这样一代代传下去寿命也会延长
每天经历太阳以及天气和春夏秋冬的洗礼 人的身体会不停的适应变强 害怕这些的人也可以真智慧的路来长寿 每天有专门的研究人员进行24小时维持身体平衡 这样虽然你的后代无法享受生下来就有强壮的体质 但后天也可以
劳动和智慧就是长寿天秤 劳动用来强壮自己 智慧用来维持强壮

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