如何才能长寿
国外专家根据最新调查研究提出了应做的八件事
怎样才能保持健康和长寿?一般人认为,除了遗传因素外,避开诸如吸烟、酗
酒和高胆固醇食物一类危险因素也是非常重要的。然而,许多科学家近来认为这还远远不够;人们还必须培养有利于健康和长寿的人格特点和卫生习惯。以下便是国外科学家们通过最新研究所发现的,要求人们在健康长寿方面尽量做到的八件事:
1、要“和平”,不要“战争”。美国俄亥俄州立大学最近的一项对新婚的夫
妇的调查发现,经常吵架和带有敌意的夫妇,其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反,美满的婚姻能起到保护健康的作用。以色列最近的一项对10000名男性的调查发现,如果妻子对丈夫是富于爱心和体贴入微的,丈夫即使患了严重的心脏病,胸痛的发生率也要低得多。
专家们还认为,适度的性生活对健康大有益处。美国人类性活动高级研究所的
麦克伊尔凡纳所长最近指出,性生活能激活人体的免疫系统,能提高人的疼痛阀。他认为性生活是天然的镇痛剂和心理压力缓解剂。在日前的一项对55000人的研究中,麦克伊尔凡纳发现,在性方面活跃的人比性冷淡的人的焦虑和敌意都要少些,身体也更为健康。他认为,性生活可能是最理想的预防和治疗措施。
2、成人也应打预防针。专家认为,成年人如果没有注射过麻疹、流行性腮炎
和风疹等方面的预防针,他们就有可能患上此类所谓的“儿童疾病”。美国纽约州立大学的内科学博士加德纳认为,应该像儿童接种疫苗那样重视成人的疫苗接种。
在美国,据会计,每年有50000-70000成年人死于流感、肺炎、乙肝并发症等一些本来打一剂预防针就能避免的疾病。据统计,在一些西文国家,流感预防苗可以有年轻人身上减少70%-90%的发病率,并大大降低老年人因流感而发生的住院和死亡机会。
美国公共卫生部门目前已要求65岁以上或心脏和肺部有问题以及免疫功能遭
到损坏的人注射肺炎疫苗。据统计,这可以减少60%的发病率。在美国,每年有20-30万人感染上乙肝。由于有1/3的乙肝个案感染原因不明,该部门要求人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人际关系。研究发现,健康长寿的人往往都会有一些亲密的朋友,并且也很关心他人。研究还发现,良好的家庭、人际关系能使孕妇更容易顺产,使人的免疫功能增强,使吸烟者更容易戒烟,使健身计划更容易被坚持下去,甚至能帮助战胜癌症。美国斯坦福大学医学院的一项调查发调查,晚斯乳腺癌患者如果每星期都参加一些与治疗有关的小组活动,她们的生存期要比单纯接受治疗的同样患者长两倍。
美国一位健康问题专家索贝尔博士指出,缺乏社会支持,对健康的危害与吸烟
和不运动不相上下。美国加州的一项调查发现,与他人的联系越少,就越容易死于心脏病、脑动脉硬化和癌症等疾病。
专家认为,缺少朋友,可有用帮助他人来弥补。美国最近一项对3300名志
愿者的研究发现,乐于助人的人在身心两方面都要比其他人健康。
4、睡眠时间不能省。专家指出,一天睡7-9小时对健康极为有利。他们认为,睡眠不足,不仅使人感到疲倦,而且也容易使人消极地看待人生。
睡眠时间同长寿也有关。美国加州卫生局的一项调查发现,每晚睡6小时以下
的人,有高出70%的机会比睡7-8小时的人早死。还有研究发现,深沉的睡眠对人的免疫系统发挥作用很有益处。
5、注意身体发出的各种信息。人的身体会通过疼痛等,甚至通过大脑的微弱
的直觉发出一些健康方面的信息。必须对此加以重视,不能大意。一项研究发现,密切注视自己的身体的各种“信号”的人,比对自己的健康毫不在乎的人要少生病。
6、热爱自己的工作。没有工作满足感会引起许多疾病,如头痛、感冒、消化
不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现,从事了10年自己不满意的工作的人,
患结肠癌和直肠癌的机会,要比热爱自己工作的人高出5倍。然而,并不是什么人都能随心所欲地更换工作的。碰到这种情况怎么办?美国芝加哥大学心理学家克西科赞米哈伊尔指出,令人满意的工作须具有多样性和挑战性的特点,往往不在于工作本身,而在于从事这项工作的人对其的主观看法。因此,要善于找出自己工作中令人满足的一面,并且在无法交换工作的情况下,将自己的对工作的消极态度转变为积极态度。
7、养成多吃鲜水果蔬菜,植物油和不去麸粮食,少吃肉类和动物脂肪的所谓
“地中海型的饮食习惯”。专家认为,这种饮食习惯能在很大程度上防止心脏病、 癌症等恶性疾病的发生。
8、要有精神支柱。在西方社会,有越来越多的证据表明,宗教信仰与健康有密切的关系。近来有22个调查显示,常去教堂的人不易患其些疾病,其中包括中风、心脏病、肺结核和其些癌症。科学家目前还不知道其中的确切原因。他们估计,宗教信仰可能有助于人们形成更健康的生活方式,提供了更多的社会支持,更容易缓解人们的心理压力。他们还猜测,希望和乐观的情绪可能有助于免疫功能的发挥。
人的寿命怎样才能尽可能地延长?前不久,法国人类健康研究院的丹佛·凯罗博士综合提出了以下17个论点:
量体重 生活中要注意你的体重,要经常称称体重。因为过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。
少喝酒 喝酒过多会使人增加患肝癌、口腔癌和结肠癌的可能性,同时还能使血压升高,导致患心脏病、心肌梗塞。
不抽烟 抽烟很可能会使你减少10年的寿命。
控脂肪 构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%,但又不得少于15%。要明白多脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病等。
多果蔬 每天应至少吃400克的水果和蔬菜。
常吃鱼 常吃鱼能延年益寿。因为鱼的脂肪少,常吃鱼能增强人的免疫系统,以降低患病几率。
食淀粉 淀粉(碳水化合物)能保护你的肌体不容易受病菌感染,从一定程度上还能预防心脏病和癌症。
多纤维 各种含有丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源,比如黄瓜、芹菜、苹果、葡萄、玉米等。
少吃盐 食物尽量清淡一些。如果每天食用比身体所需多10倍的盐,就增加了患高血压和心脏病的危险几率。
多吃钙 中老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙,要多吃些。
少咖啡 咖啡同心脏病之间有着直接的联系。如果每天喝6杯咖啡,死于心力衰竭的风险就增加了约3倍。
少吃糖 吃糖过多不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险几率。
多运动 年龄45岁左右而且每天锻炼30分钟的人,比不锻炼的同龄人患心脏病的几率要少得多。
淡名利 生活安定是延长寿命的一个重要因素。
择居处 应选择适应适合你的地方居住。
选职业 对从事的工作要尽量顺从,对职业的顺从对你的寿命也有着很大的影响。
勿自扰 消极的感觉(紧张、挫折、沮丧等)会使你增加生病的几率,不要总是去想生活中那些阴暗面。
长寿的女人,身上可能有“3多2少”,若占2个以上,要恭喜你!
对于女性来说,对自身的健康状况,往往要比男性更加的上心。我们其实也能在生活中,发现这样一个规律,那就是女性往往比男性更容易长寿,这和平时对身体的密切关注也有着一定的联系。那到底要做些什么事,才能让我们这种普通的女性,也跻身长寿的行列呢?今天,我们就来一起探讨下吧。
女人要想长寿健康,做好这5件事情很关键
第一、多注意月经的异常
相信生活中,有不少女性的月经,从初潮来临后,就很少正常过,但是又有多少女性真正关注了这一异常现象呢?
月经的正常,对女性的健康真的很重要,所以对于想要健康长寿的女性来说,在日常生活中,一定要注意月经,无论是月经的经期长短,还是经血量、周期等,都要十分的关注。因为这样,不仅有助女性掌握体内激素水平、卵子等释放规律。还能帮助女性更好预防妇科疾病,对健康有益。
第二、多注意保暖
现在不少的女性,都想自己美丽“冻”人,甚至到了如今这种寒冷的冬季,还有的年轻女性为了身形的完美,露着脚脖,或者是腰部,秋衣秋裤也不穿。这样一来,就很容易导致寒气入侵体内,影响到女性子宫的健康,导致女性出现宫寒、痛经等疾病。所以女性要想健康长寿,保暖措施一定要做好。
第三、多注重妇科检查
其实,对女性身体健康危害较大的,就是一些妇科疾病了,而对于那些长寿健康的女性来说,往往非常注重妇科方面的检查。
对于女性来说,妇科方面的检查是十分必要的,通过检查,我们可以预防很多疾病的出现,如宫颈癌、卵巢癌等恶性程度高的疾病,还可以通过癌症的筛查,有效预防乳腺癌。只有生活中做好这些,才对身体健康起到更大的帮助,有助疾病的预防。
第四、少熬夜
都说睡眠是女性最好的保养品,这足以看出睡眠对女性健康的重要程度。女性在日常生活中,保证睡眠的充足,不仅能够美容养颜,还能够增强机体的免疫能力,从而起到预防疾病的作用,有助女性健康长寿。
第五、少吃油脂量大的食物
女性要想健康长寿,在日常生活中,一定要注意饮食的健康,尤其是对于一些高油脂的食物,一定要少吃。不然,很容易导致女性身材的走样,还会导致高血脂、高血压等疾病的出现,血管健康也会受损,从而易导致多种疾病的出现,对女性的健康伤害较大,从而不容易长寿。
以上,就是关于长寿女性可能会有的5个特征,所以这就要求女性在生活中,做好“三多两少”,这样才能最大程度保护好女性的健康,除此之外,一个轻松、乐观的心态,对健康长寿也有很大的帮助;充足、适量的体育运动,有助女性免疫能力的提高,增强女性的抗病能力。做好这些,我们也能步入健康长寿的行列。
美国哈佛大学一项研究发现,在诸多习惯中,以下5种习惯与大幅延长寿命密切相关。长期坚持,就能帮助平均延寿10年以上。
1.和香烟说拜拜
美国疾病控制和预防中心指出:“吸烟会导致癌症、心脏病、中风、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病,后者包括肺气肿和慢性支气管炎。”同时,吸烟会影响胃肠道粘膜组织。要想长寿,首先要跟香烟说再见。
2.身体BMI质量指数不容忽视
脖子越来越粗,肚子越来越大……你不只是胖了,还可能是健康出了问题。身体质量指数(BMI)是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。BMI在20~22之间为成人的理想体重。
3.两餐间来杯茶
爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40%。绿茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。
尤其是产自陕西紫阳富硒生态区的蒿坪毛尖,含硒成分是一般绿茶的6倍之多,每100g蒿坪毛尖中含有15μg硒元素。硒被誉为“天然解毒剂”,人体低硒的状况下,有吞噬能力的白细胞可能会使病毒、异物擦肩而过,提高身体抗癌能力。
此外,绿茶富含抗氧化剂,可以帮助修复受损细胞。每天闲暇之时,喝几杯蒿坪毛尖不但可怡情、放松、保持体内水分,还可排出体内毒素,有效抵御外界毒素及致癌因子的侵害。
4.每周105分钟中强度锻炼
运动医学专家泰斯·艾斯福格尔斯指出,每周坚持累计至少105分钟的中等强度锻炼有益健康。
推荐健步走、慢跑、骑自行车、游泳等,心率一般在100~140次/分钟为宜,这些锻炼可以帮助解决腰酸背痛、关节退化等问题,同时促进良好睡眠与肠道健康。
5、每天按时睡眠,不熬夜
每晚尽量10点上床,规律生活,确保按时睡眠,不要熬夜!
睡前适当饮用一杯牛奶,枕上舒适的枕头,如碰到入睡难、睡眠不沉,可适当服用外源性产品,进行生物节律的调节。
长寿其实很简单
首先选择一块空气新鲜的地方 然后下地干活每天早上4点起床吃饭 5点开始干活到10点吃饭 饭后1小时 慢步1小时接下来可以打打拳 下午1点继续干活到晚上5点休息30分钟后吃饭 6.30慢步一小时 8点睡觉 这是8岁以上的日程
吃饭很关键 自己要多种各种蔬菜 也要去抓鱼 吃水果 保证自己营养充足
等你这样工作10几年后 有小孩你的小孩的体质也会非常好 这样一代代传下去寿命也会延长
每天经历太阳以及天气和春夏秋冬的洗礼 人的身体会不停的适应变强 害怕这些的人也可以真智慧的路来长寿 每天有专门的研究人员进行24小时维持身体平衡 这样虽然你的后代无法享受生下来就有强壮的体质 但后天也可以
劳动和智慧就是长寿天秤 劳动用来强壮自己 智慧用来维持强壮
《黄帝内经》:养生有3个原则,做好了才能健康长寿
只有待积聚清除,然后才能缓慢调理脏腑(脾胃),饮食调理,身体的 健康 才有可能实现。这就是和中的大致概念。3、提挈天地、把握阴阳:无论哪一种 养生 方式,我们的最终目的其实就是为了 健康 长寿。内经对于长寿的最基本论述,就是《上古天真大论》的里:提挈天地、把握阴阳,尽终其天年乃去。如何...
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