我现在高二，虽然是体育生，但腹肌不明显，想练练腹肌，人很瘦 173cm，体重57kg，这样，有什么
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。
但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。
有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
简单的说。
1 想快速出线条，大量做有氧。照片参考田径运动员
2 想增大肌肉体积，需要增肥，多练无氧。
你说的太乱，有氧和无氧目的性不同。
瘦的人练腹肌才好看呢、健身分很多种的、猜你想要的是肯定是李小龙那种、真想练就去规划的练、因为完美身材不是一天两天的事情、建议你计划的练。你的身材会很完美的。
多吃饭把身体养肥了。再练腹肌。
加强锻炼，身体是练出来的
我是体育生高二作文
说实话，还没有上高中的时候，我只知道高中有文科生和理科生，不知道还有体育生、美术生、音乐生之类的。现在，当我自己成为一名体育生，对于体育生有了更深一层的了解。体育生是怎么样的呢？体育生其实就是以体育为特长的学生，在高考之前要参加体育术科考试，术科考试成绩作为高考录取的分数之一。文化...
我是一高二的体育特长生,对以后就读什么样的大学和以后的就业方向有狠...
不一定哦，可以做健身教练、体能师………总之你喜欢的都可以 就就业而已，好的学校就业情况会好些，比如北体、上体等；如果体育特长生转其他的专业，可能会有难度，不过你上大学之后，可以辅修其他学科……
高二了,开始学体育?现在学体育晚么?
不晚，天赋好就更快了，哪怕天赋不好，只要刻苦就会出成绩。体育（physical education，缩写PE或P.E.），是一种复杂的社会文化现象，它以身体与智力活动为基本手段，根据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，达到促进全面发育、提高身体素质与全面教育水平、增强体质与提高运动能力、改善生活方式与提高...
你认为体育生应该好好学习嘛?为什么?
这一切都预示着，现在的体育生不仅专项要好，文化成绩更要好！
您好我是高二的学生班级十六名,老师让练体育,但我又怕体育生考不好大 ...
但同时也要注意，体育生虽然能依靠特长进入好的大学，但不一定能选择好的专业，许多学校在录取时会将体育生的专业选择权放在一个很小的范围内进行，也就是说学校可能不会给你选择该校好专业的机会，所以相关的情况一定要提前了解清楚 就我个人的观点，还是希望你结合自己的情况认真分析一下 如果通过努力...
我现在高二了 但是我不想读书了 我想问这个社会难道我不读书就真的混...
再者，倘若你现在就辍学不读，那么你相比较那些读完小学、初中就去工作、读职校的同龄人来讲，失去的不仅是几年的工作经验和社会阅历，还有你曾经苦熬过的心。所以，既然你已经加入了读书这个游戏，就要有信心、去玩得比别人更好。而不是永远做个菜鸟。郁闷的时候，要尽情排解；愿欢快的风声，能伴你...
现在已经高二了,现在努力准备高考晚吗?
高二在准备高考其实已经晚了，但对于学生来说，如果学生在高二的时候放弃学习的话，这个时候就彻底没有希望了。从某种程度上来讲，高中的学习生涯需要在高一的时候奠定基础，甚至需要在初三的时候奠定基础。如果一名学生在高二的时候才开始准备高考，学生其实会遗漏掉很多基本功方面的知识，这也会导致学生在...
高二综评自我陈述报告200字8篇
我知道高中的学习是完全能够可以改变我们一生的,是可以改变我们的人生轨迹的,所以自己更加的需要付出更多的努力,保证在以后自己不会后悔自己现在没有足够的努力。在高二的期末的时候,我也顺利的一次性将自己的毕业会考给过了,也没有存在挂科不及格的现象,在自己理科的学习当中,也慢慢的习惯了这种强度的学习,每天都在...
高二学期自我总结4篇
高二学期自我总结篇一: 时间恍恍,高二一学期就结束了,对于自己这一学期,我有收获,也在这其中尝到酸甜苦辣,总之本学期来我不管是在学习上还是生活或者思想上都有一定的变化。现在就来对我高二一学期进行如下总结: 进入高二,我们正式的分班了,我选择了文科,由于自己理科 文化 过于差,所以选择文科是我最好的选择...
你认为高二是学生承上启下的重要阶段吗?
3.不要觉得高二太早，一年后的现在你或许正为月考排名焦头烂额。不要觉得高二太晚，从现在开始，你还有两年时间超越梦想自己飞。不要觉得高二时间很长，等你回过头来，很多时间和机会早已溜走。不要觉得生活被学习填满，早已没有多余时间。你要相信，一年后，你只会更没时间。这一年，你需要有的觉悟 4...
齐肿北豆： 加强锻炼,身体是练出来的
沧源佤族自治县17579303655： 我是体育生现在高2 身高180 体重65KG 现在100米11.8秒 肌肉力量不好 以后100可以跑多少 提升的空间大吗? - ？
齐肿北豆： 我也是体育生.100米我现在最好成绩是11.3 身高差不多180 肌肉力量不好,要看是上半身还是下半身的肌肉力量,力量是可以提高的,短跑大多是看天赋,比如说你的步伐频率,步伐大小,踝关节的力量,这些都与天赋有关,后天只有加强少许. 但说实话,只要你天赋够好,力量练上去了还有较大的提升空间.还有也要去多学习学习方法理论,那样都会有提高.
沧源佤族自治县17579303655： 腹肌很弱 该怎样锻炼 - ？
齐肿北豆： 对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更...
沧源佤族自治县17579303655： 我是体育生我在训练时有时隐时现的4块腹肌可是平常不训练时为什么没有 - ？
齐肿北豆： 训练时,肌肉处于高负荷运动状态,在运动的刺激下容易凸显!平常属于浑身肌肉放松状态,处于肌肉休息期,不容易凸显!其次,当你练到六到八块时,平常也是很容易显现的,加油吧!
沧源佤族自治县17579303655： 我是体育生,小腿肌肉,胸肌,腹肌怎样增肌? - ？
齐肿北豆： 如果是徒手训练的,那么用俯卧撑练胸肌,宽距俯卧撑、窄距俯卧撑交替做,做的时候胸要一直保持挺胸状态.练腹肌的话,那就用仰卧起坐.小腿一般不用刻意练,爬山或者上楼梯就能练到小腿的.
沧源佤族自治县17579303655： 为什么我怎么锻炼 就是没有腹肌? - ？
齐肿北豆： 那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了,所以就算练出来也看不见.腹肌历来是最难练的地方.并不是因为肌肉本身.而是因为就算腹部只有一点点脂肪,就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线.唯一的解决方法就是减脂,这就需要做大量的有氧运动.而且饮食注意脱脂、脱油.与一般的减肥无异.如果天生就容易发胖的人是很难减掉的.一楼说了那么多其实也没有多少内容.腹肌与其它部位肌肉的不同之处在于它需要每天的刺激.至于方式,简单的仰卧起做就可以,如果过于轻松,可以在胸前放个杠铃片等重物.
沧源佤族自治县17579303655： 本人体育生,身高体重180/66,现在高二,训练强度不是很大,求怎么长肉(最好是肌肉) - ？
齐肿北豆： 有点瘦,一米八是起码七十公斤.想长肌肉就多补营养长胖一点再运动才有肌肉,否则会越练越显瘦
沧源佤族自治县17579303655： 求过来人指点:如何才能练出腹肌呢(我高2了 没太多时间)？
齐肿北豆： 俯卧撑每天坚持做100个, 每次30个,倒立每天坚持一分钟,三次,吃牛肉牛奶鸡蛋适量.日积月累.
沧源佤族自治县17579303655： 我是个18岁的高中毕业生,仰卧起坐练了一年,每天一次性100多个,但效果不明显,想问一下怎样做练出腹肌 - ？
齐肿北豆： 一般50个一组,3到4组就好,关键是要做到精疲力竭,而不是要求数量,要质量
