护士上夜班如何保养

经常熬夜的人如何保养自己了 ?? 我是一名护士，经常上夜班~

女人我最大，经常熬夜的女孩，必须要看的保养小妙招！

1、多运动，多锻炼。

夜班比白天工作更辛苦，所以要适当的运动，保持精神充沛。
2、少吃多餐，不要过饱。

上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃的太饱。一般八分饱即可。
3、上夜班的话，白天一定要休息好。

尽量的睡前不喝酒，不抽烟，不喝咖啡或者浓茶。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。
4、生活要有规律。

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
5、食物多样型。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。
扩展资料：
熬夜后宜做：
1、熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
2、开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3、加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。
4、熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
5、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
6、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
参考资料：
百度百科－熬夜

如果护士分到了临床科室，在开始工作的几年里通常都会倒夜班。很多时候科室忙起来，休息就被压缩了，工作时间还比平时忙很多，作为护士，经常从上班一直走到下班，一个班走个2万步也是有的。夜班的时候，抢救，急诊，各种状况不断，没有白天人手那么多，所以夜班护士的辛苦是可想而知的。

作为护士，我们不应该抱怨，而是积极寻找策略保养自己。

1.首先就是补觉啊，一定要睡够，上班前下班后，不要做其他的事情，不要吃的过饱，不要和咖啡等，睡觉之前泡泡脚，有助于缓解疲乏。

2.注意饮食，清单饮食。在夜班的时候，还是吃清单一些比较舒服，吃的太油腻会感觉更加困倦。水果，土司、面包、清粥小菜都是很好的选择。

3.皮肤保养。一定要多喝水，多做面膜。让肌肤在一夜的夜班过后喝饱水。

4.坚持锻炼身体，在休息的时候，找到自己的规律，跑步，健身，跳舞等方式有助于提高体力，缓解疲劳和压力。

5.很多护士的工作压力很大，作为护士要掌握缓解自己压力的方法，不要把自己的生活圈子局限在身边的同事，这样难免会受到其他人不良情绪的影响。要掌握放松自己提升自己的方法，即使工作很忙很累也能够拥有一个好的心情。心情好心态佳是保养身体最重要的。

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说到做护士最惨的一件事，莫过于值夜班了。当年我在医院实习的第一天就是值夜班，幸运的是上夜班的时候还有老师带教我们。所以夜班比较多的护士美眉们真的需要好好保养，有一个非常棒的身体，才能在自己的岗位上发光发热。一般，在医院上夜班的大部分是年轻比较轻的护士妹纸。

1.晚饭的处理：提高质量减少重量

吃的过“重”别忘你还需要“动”。选择适量的米饭、蔬菜和瘦肉是比较好的，肉类以牛肉为首选。懂点中医的都知道煎炸食品少吃为好，所以这里建议干脆这顿就别碰这些。

2.补水的处理：

A. 清肝明目

饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。决明子虽然也很好，但是口味实在受不了！

B.皮肤补水

俗话说“女人可以不化妆，但是不可以不护肤”。医院本来就是四季空调不停歇的，温度有保证湿度恐怕很难达标。面膜可以下班后再做，先前可以选择玫瑰花、或者金盏花水蒸馏水涂抹脸部保湿（有的卖）。

3.夜间加餐：优质白质、维生素A、C

以大夜班为例，04：00~5：00之间可以吃一个白水鸡蛋，即补蛋白又补维生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃点水果，苹果最佳！（以上推荐为必食用，其他灵活选择，但注意吃过多会加重胃的负担）。无论大小夜班都需增加一杯热鲜牛奶！     4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部     

年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不了年轻时候长期积累的疾患。保暖重点：胸、腹、腰部、膝关节、背肩部！夜间寒气重！

5.下班后的自我护理重点：除寒、补睡眠   热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！     

6、保证高质量的睡眠  

妹纸熬完夜班之后，很容易就会变成大熊猫的，所以去除黑眼圈的小贴士送给你

1、若因肝脏功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑桔类.

2、每天喝1杯红枣水，有助加速血气运行，减少瘀血积聚，亦可减低因贫血则患黑眼圈的机会.

3、早上喝1标萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡萝卜素具有消除眼睛疲劳的功用.

4、多喝清水，有效地将体内废物排出，减低积聚机会，亦可减少黑眼圈。

熬夜须知 

1、熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 

2、晚饭不能吃太饱。 

3、注意保暖，不要冻着肚子。 

4、一定要有足够多的白开水。 

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心

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夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸

其实上夜班只要自己把握好生活也是可以无碍的,比如你可以在下班后抽出半个小时或者一个小时的时间锻炼下身体,吃个比较清淡的早餐,在洗个澡,安心的睡个觉,睡觉的环境很重要.这个要保证睡眠质量哦,否则长期下去身体会夸的.如果房间有窗户的话最好买个遮光帘挂上,保持睡眠质量,这样就和晚上差不多了,睡醒了也就晚上,吃点有营养的东西,多吃鱼类,肉类的,要上班时,顺便准备下一点小夜宵什么的.我就喜欢在上班的时候,吃海苔什么的,带个水果,多喝水,就这样了!本人一天要上12小时的夜班,生活算了黑白颠倒,但是睡眠质量提高的话,其实就和普通人生活没什么两样了,对了,电脑工作者要注意防辐射,女孩子的话,最好计划个人生目标,毕竟不能长期这样上.

晚上是肝工作的时候，总上夜班容易有毒素。你要多喝蜂蜜水，吃点儿花粉之类的。

早上4点到5点之间吃点儿牛奶白粥。就是红楼梦上王熙凤吃的奶子糖粳米粥，最养人气色啦。

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塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 护士上夜班要怎样保养? - ？
仇宽裕优： 特别注意,护士经常接触酒精,碘酒等化学物质,对皮肤危害很大呢,要注意清洁. 第一部:清洁运动 一天中,晚上10点到凌晨2点是肌肤充分吸收营养的最佳时间.另外,在入睡前的这段时间里,心理上也是舒缓放松的最好状态,这都有利于...

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 护士上夜班如何保养 - ？
仇宽裕优： 向护士MM致敬~~需要上夜班的可以用醒肤型的护肤品,晚上上班的时候,可以先洁面,然后用芦荟胶打底,再涂一层晚安面膜,妥妥的,不用再擦其它护肤品,直到天亮,回到家洗洗脸,擦点保湿霜就可以睡了,皮肤完全不疲劳有木有,希望我的回答对护士MM有用,祝您每天美美哒~~

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 我想问问看关于上夜班的我们要怎么保养自己?由于是护士经常上夜班的 ？
仇宽裕优： 你好,经常上夜班的保养主要是注意白天一定要保证充足的睡眠.另外要注意饮食调养,注意营养搭配丰富均衡.

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 护士上夜班怎么保养皮肤 ？
仇宽裕优： 多喝水,尽量喝白开水,少喝纯净水,吃水果,然后和点玫瑰花茶,排毒养颜的,有空自己煲点汤,银耳莲子加点红枣,冬瓜汤也不错哈

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 上夜班如何保持好的皮肤 - ？
仇宽裕优： -----给我亲爱的护士姐妹们 保护皮肤的最佳途径是好好休息,晚上是皮肤的休息时间,但是对于我们这些护士姐妹们,由于工作性质的原因,这段时间是不能休息的.以下一些方法是摘自(健康报)希望这些对姐妹们有些帮助. 一、 夜班前的...

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 护士上夜班如何保养皮肤 - ？
仇宽裕优： 夜班的时候可以 用睡眠面膜 几乎是通明的 病号和家属看不出来(最多说 你脸上怎么看这 油呼呼的 ) 隔离霜

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 经常值夜班,该怎样保养呢? - ？
仇宽裕优： 如果您是一位要上夜班的朋友,尤其是护士姐妹们,经常要打乱生物钟,过日出而息,日落而作的生活,肯定会为不高的睡眠质量而烦恼.以下几种方法可能会改善您的睡眠质量,不妨一试. 1.睡眠前吃一些清淡易消化的食物,少吃油腻及刺激性的食物,适量饮水. 2.睡前洗一个温水浴,穿宽松衣服入睡. 3.夜班前不要安排一些紧张刺激的活动,保证夜班前的睡眠,会起一个事半功倍的效果. 4.平时养成早睡的习惯,也有利于改善夜班前后的睡眠. 5.不要长期依赖镇静催眠药物来进行强制性睡眠. 6.平时做一些适当的健身活动,如:跳健身操、散步等,这样既能增强体质,又能提高调节神经紧张度的能力.

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 我是一名护士,30岁左右.经常上夜班,所以想咨询怎样可以保健养生啊?？
仇宽裕优： 上夜班很伤元气 ,白天你睡再多也补不回来的.

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 护士晚上上通班,有效护肤,保健的方法是什么?？
仇宽裕优： 注重饮食美容,从根本入手,达到最佳效果.要注意饮食营养的搭配,值夜班消耗精神,对蛋白质需求大,矿物质也要适当补充.护肤嘛要看本人属于啥皮肤性质,来定一个符合自己的方案.简单讲护肤不要太复杂,不要增加皮肤的压力,不利于皮肤的新陈代谢、保健.使用润肤、护肤的就行.保持愉快的工作心情,对皮肤保健、美观有很大的好处.

塔什库尔干塔吉克自治县19428996417： 上夜班怎么保养皮肤 - ？
仇宽裕优： 上夜班保养方法: 1、平时要保持充分的水,多喝水.水是生命之源,人体各项机能的正常运转基本上都是靠水的作用. 所以对于我们来说,保持良好的皮肤,水是不可缺少的.对于上夜班的人来说,夜间上班会消耗很多水分,所以多喝水可以...