什么是心理疲劳与心理疾病？

什么是心理疲劳？~

有这样两组数据：中国知识分子的平均寿命只有58岁，低于全国平均寿命10岁左右；在北京，知识分子的平均寿命只有53-54岁，比北京市民平均寿命78.5岁低了20多岁。也就是说，在当前，青壮年事业有成者英年早逝已不再是个案，而成为了一种群体现象。为什么有那么多事业处于巅峰时期的中青年精英，没有输给竞争对手，却输在了自己手里呢？一个相当重要且不容忽视的原因，就是心理疲劳。
日本医学界发现，猝死的中青年精英往往原先就有疾病存在，只是他们不知道或不以为然，任由疲劳蓄积，压力渐增，终至于诱发旧病，突然恶化死亡。
从医学上讲，人一旦遇到压力，身体就会分泌出交感神经素与肾上腺皮质类固醇等荷尔蒙。如果交感神经素太多，血液就会比较浓稠，易堵塞血管引发高血压、心血管疾病等。同时，巨大的压力还会使人的抵抗力减弱，造成身体内部的防御力不足，从而增加生病的几率。而令人可怕的是，疾病的侵害过程无声无息，在这个过程中，首先是稍微累一点、休息一下就会好的“生理疲劳”；接着就是逐步“累积疲劳”，身体器官渐渐失去平衡，也就是人们常说的“亚健康”状态，人虽然觉得不舒服，但医学上的检查却可能是正常的；如果此时不引起重视，改变一下生活形态，最后就会步入“病态疲劳”，身体与心理真的出现病症，使人对工作和生活的热情与兴趣明显降低，甚至产生厌倦情绪，此时再来亡羊补牢，为时就太晚了。
心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映，所以，不太容易引起人们的重视。人们在出现厌恶、逃避工作、学习、生活等较轻的症状时往往会不以为然，直到出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变时才会对问题的严重性有所感悟。
那么，人们为什么会产生心理疲劳呢？
一个主要的原因是精神紧张和学习、工作过量。现代社会是一个快节奏、高度竞争的社会，很多人害怕在竞争中失败，遂由此导致了心理的紧张与疲劳。
而繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音干扰、工作条件恶劣、疾病缠身、家庭不和、人际关系紧张、事业进展不顺等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。
心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病，包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
如何才能解除心理疲劳呢？
1、正确认识自我
一个人对自我要有一个客观正确的评价和要求。不能不能对自己要求得过高过急，做事宜量体裁衣，适可而止，要避免长期的超负荷运转。对自己力所不能及的，就应放松压力，随便一些。
2、要有明确的目的
不管做什么事情，都要有明确的行动目标，有了目标才能有动力，才能不断激励自己，以取得预期的成功。
3、培养工作兴趣
人们常说：“热爱和兴趣是最好的老师。”对自己感兴趣的事情，人们做起来总是乐此不疲，而不感兴趣的事情就容易产生疲劳。因此，如果发现自己对手头的工作不感兴趣，不必紧张也不必忧虑，想办法去培养自己的兴趣就是了。
4、改变工作环境
如果认为自己所从事的工作不能充分发挥自己的价值和潜力，且过于单调机械使自己产生了厌烦的心理，那就不必勉强自己。条条大路通北京，与其继续饱受心理折磨，不如三十六计走为上计，另打一片江山去。
5、注意劳逸结合
如果实在不能改变自己的工作环境，那就在工作中注意劳逸结合，根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如散步、聊天、读书、看电影、听演唱会等等，同时保证每天7-8小时的睡眠。这样就可以避免自己陷入单调、消极的心境。
6、和谐人际关系
良好的人际关系是工作的助推力。一个生活在融洽、快乐的氛围中的人，总能享有愉快的心境、开朗的性格和健康的身心，而不会给疲劳以可乘之机。
7、按压劳宫穴
这是一种物理解压方式。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。当人的心理出现疲劳时，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身的植物神经失调，而按压劳宫穴，可有效消除心理上的疲劳。
“生如夏花之绚烂，死如红叶之静美”，生命是如此短暂，我们没有理由不让它过得美好。那么，就从现在开始，适当了解和学习一些行为上的放松方法来保健身心，解除心理疲劳，给自己营造一个平和安详的心境吧！
健康习惯小贴士：
消除心理疲劳的几个办法：
1、开怀大笑，既能消除疲劳，也是一种愉快的发泄。
2、 在从事脑力劳动是要聚精会神，劳逸结合，重视积极性休息。
3、沉默有助于降压，在没有必要说话的时候最好保持沉默。
4、放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
5、处理各种问题时沉着冷静，有助于舒缓紧张压力。
6、做错了事不要总是自悔自责，要能拿得起放得下。

心理疲劳

青年朋友可能对“心理疲劳”这个词感到很生疏，也许从来没听说过。的确，人们经常爱讲身体疲劳、生理疲劳，但却很少讲心理疲劳。那么，什么叫做心理疲劳呢?在没有回答这个问题之前，我想请你先回想一下，你是否感到自己有下面这样一些症状?（1）早晨起床后，感到全身发懒，四肢沉重，心情不好；

（2）工作不起劲，什么都懒得去做，甚至不愿意和别人交谈；

（3）工作中差错多，工作效率也低；

（4）容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动肝火；

（5）因为眩晕、头痛、头重、背痛、恶心等，感到很不舒服；

（6）眼睛容易疲劳，视力迟钝；

（7）犯困，可是躺到床上又睡不着；

（8）便秘或者腹泻；（9）没食欲，挑食，口味变化快。

如果你感到自己有这些症状，那就可以说你的心理很疲劳了。因为这9项症状是心理疾病的先兆，而这些心理疾病的先兆，都是由于心理疲劳所引起的。

为了把心理疲劳和心理疾病的关系讲清楚，下面分别从几个小问题谈起。

（1）生理心理学家给心理疲劳下的定义是：在长期思考或者在和别人激烈争吵后，陷入“心力衰竭”状态的疲劳，叫做心理疲劳。心理疲劳的一般表现是：当你长时间继续不断地从事力不从心的脑力劳动后，你感到精力不支，而且劳动效率显著下降。

引起心理疲劳的原因很多。比如说，周围环境不安静，噪音多，干不熟悉或者不习惯的工作，过亮的照明，以至营养不足，低血压等，都是心理疲劳的病因。但是，最大的原因还是心理因素。例如，烦躁、焦急、过重的心理压力等。同样的不安静的环境、噪音、不熟悉的或不习惯的工作条件以及各种不利的外界条件，对于不同的人的心理疲劳影响，不仅仅在程度上、强度上会不相同，甚至有的人根本不会有反应作用。这就很清楚地说明了心理因素是造成心理疲劳的最主要的原因。

从临床上可以看出，心因性疾病的患者，心理疲劳的症状最重，他们最容易患神经失调或者神经紧张这类疾病。心理疲劳是心理病症的警告信号。如果不重视这个信号的意义，硬是要去闯“红灯”，咬紧牙关硬挺过去，仍然继续去干力不从心的繁重的脑力劳动，那么你的疲劳感觉会进一步加重，就有可能引起各种心理疾病。

不过，在日常生活里，有时你“感到”疲劳的这种疲劳感，和疲劳本身并不是一致的。比如，当你学习你讨厌的数学时，也许半小时你就会感到头昏脑涨，十分疲劳；可是当你看你喜欢的推理小说时，也许连续看上3个小时，也不会引起疲劳感。30分钟和3个小时的差别是大的，看3个小时而不感到疲劳，看了30分钟反而感到疲劳，说明“疲劳感”包含有主观性和个体性。

你感到心理疲劳的，他不一定感到心理疲劳；反之也是一样。除了由于每个人的体力、身体耐力不相同之外，更重要的是，还同每个人的毅力、心理耐力和兴趣爱好、情感情绪等心理因素的差异有关；另外，每个人对心理疲劳的理解和解释，以及对待方式也会不同。不过应该说，心理疲劳和身体健康状况、体质素养的关系极为密切，“健全的心理寓于健全的体魄之中”，这种说法还是有一定道理的。

（2）心理疲劳不容易解除。老实说，生理上的疲劳容易解除，一般人的经验是美美地睡上一觉就能恢复体力，实在不成，休息几天或者去疗养院休养一段时间，那么就又会充满活力。可是，消除心理上的疲劳却相对比较复杂。俗话说，“解铃还须系铃人”。你得首先找出造成心理疲劳的心理原因，如果查不出、弄得不好，心理疲劳就会拖下去，成为一种棘手的痼疾。

下面提出5点解除心理疲劳的建议，不妨一试。

（1）严格地掌握作息时间。工作、学习和生活都要纳入有计划的轨道，准确地、有规律地掌握你的作息时间。干什么事都不要拖拉，把平日每天的工作时间，最好控制在10个小时以内。

（2）适度的运动。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。实验证明，慢跑每分钟可以摄取到30~50升的新鲜空气。因而你若是每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动，每分钟吸收1升酸素、消耗5卡的热量，就足可以使你把过多的脂肪消耗掉。因此，我劝青年朋友每天至少应当跑跑步。至于怎样跑法好?那倒没有什么严格的规定，因为快跑也好，慢跑也好，都可以使你避免身体虚胖，不仅精神振作，也可以保持体态匀称，使你的身心更加健美。这是因为生命现象是靠摄取到的酸素点燃起吸进体内的营养素来变成能量的，同时，向体外排除不断产生的二氧化碳和老废物质来维持的。而要想做到这一点，只能靠适度的运动。

（3）吃多种多样的食物。不要挑食，要研究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到生理上的营养需要，均衡、全面地摄取必需的营养物。这并不是说每天都要吃大鱼大肉，如果条件允许，在每天的食谱里，牛奶、豆浆、奶制品、豆腐、豆油、青菜、水果、海藻类等，要适量搭配。现代世界第一流的营养学专家们，对于食物的一致看法是：应该吃多种多样的含热量较低的食物。

（4）熟睡。当你疲劳时，你应当争取赢得一夜好眠，这对你消除疲劳和恢复元气是很起作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要重视睡眠和心理健康的紧密关系。根据美国加州圣地亚哥市荣民医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔·克瑞佩克博士的研究报告，在6年当中每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率比每晚睡7~8小时的人要高出80%；可是每晚睡眠时间超过10小时的人，他们的死亡率也比那些每晚只睡7~8个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。这就说明：①对于一般的青年人来说，“足够”的睡眠意味着应该是一昼夜保持在7~8小时；②破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。

(5)最好的身心保养是善于利用闲暇时间。生活要有紧有松，不能把大脑的神经弦老是绷得紧紧的。只有善于休息的人，才能更好地工作。而这里讲的“休息”也就是保养自己的大脑，大脑必须经过保养休整以后，才能重新焕发生命的活力，保持心理健康。

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