徒手健身的动作有哪些？
倒立。现代人办公，几乎都需要进行长时间的伏案工作，这导致了很多人的腰肌或多或少多存在一点劳损现象，这时候要是每天进行几分钟的倒立可以稍微缓解一下这种因坐姿导致的腰肌劳损现象。大家在生活中不一定要离墙做倒立，靠着墙一样能够达到锻炼效果。由于倒立具有一定的危险性，第一次靠墙倒立时最好让朋友帮忙把自己的脚放到墙上，以免出现意外（能力强者可以进行倒立俯卧撑）。单次倒立时间维持30秒即可，最长不可超过5分钟，以免患倒挂悬垂综合征。另外，有心血管疾病，脑血栓等疾病的患者严禁倒立！
俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。用俯卧撑锻炼身体时要注意，动作一定要保持标准，速度切忌过快，身体下落时胸部与地面接触，身体上升时手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持2~4秒即可。
深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。深蹲能够让男人更男人，让女人更女人！增长全身肌肉的最佳动作--深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条。提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。
臂屈伸。俯卧撑推起的重量相当于自身体重的70%左右，能一口气做上20个以上后对力量的提升会打折扣，这时候加入臂屈伸可以保持锻炼的效果，同时还能充分锻炼到胸肌的下沿。通常臂屈伸是都是在双杠上完成的，但是家里边很可能没有双杠，这时候完全可以使用两张椅子来代替双杠。双手放在椅子上支撑身体，双脚往后交叉抬离地面，然后弯曲手臂至极限后，双臂再发力将身体推起至手臂微屈，整个动作过程中尽量保持身体平稳，以免肩关节受伤。
锻炼手臂肌肉最有效的6个动作
想要锻炼到手臂肌肉的话，很多健身动作都有不错的作用，下面我们就一起来看看锻炼手臂肌肉最有效的6个动作吧！操作方法 双杠训练 先让自己双手支撑到双杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收紧。接着让自己身体往下，让手臂弯曲，让三头的肌肉感受到足够的收缩锻炼感。我们在训练中可以让身体略微的往前倾斜，...
每天坚持哪些动作, 可能让你的手臂更有线条感, 可以试试?
今天，让我们介绍一下女性如何打造一只美丽的手臂，这样你的手臂就可以变成一只充满美丽的直线手臂。飞行动作，双脚放在健身带上，保持下半身弯曲，双手前后摆动，不要摆动太多，但尽量将腰带举得高些。摆臂移动，脚踩在健身带上，身体下部弯曲，核心肌肉群作为动力点，手来回摆动。因此，使用的训练动作也是不...
哪些运动能锻炼上肢肌肉?
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。8．负重卷绳 ...
徒手健身的经典动作除了俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,深蹲,引体向上,平板支撑...
没时间去健身房?家里没有健身器械?这一切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~动作...
徒手健身的4个基础训练,一周4练,练遍全身
新手入门徒手健身，往往会被眼花缭乱的各种徒手健身动作所吸引，觉得非常炫酷，但是如何入门徒手健身却无从下手。究竟哪些训练是适合刚入门的新手进行徒手训练的呢？玩家在选择的时候，要注意三个选择标准。安全跟简单很好理解，新手入门肯定要选择安全性高，执行性高的动作。而基础则说的是身体强化的效果跟...
在家如何锻炼手臂肌肉??让手臂变粗大
手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。完成3组运动，每组运动做15次。2、单臂哑铃推举 坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气。完成3组运动，每组左右手各举15...
坚持哪些动作能让手臂更加强壮?
手臂仍然在你面前，这意味着你的长头还没有完全伸展，所以肌肉不能强烈收缩，但是对抗重力的训练是残酷的。你可以用曲杆或直杆练习，也可以直接用哑铃单独刺激每只手臂。关键提示：这三个头一直压着垫子。同伴可以帮助你练习一两个额外的动作，或者直接拿起哑铃，用另一只手来帮助你。3 .史密斯弯举 大...
哪些简单动作能够进行徒手练胸肌?
动作二：释手俯卧撑 手脚支撑在垫子上，腰背挺直核心收紧，身体尽量保持成一条直线，双手置于胸部两侧支撑，双手间距与肩同宽，这个动作会让你的胸部，肩部，大臂后侧有酸胀的感觉，同样的也是要保证肘关节伸直但是千万不要锁死，全程保证腰背挺直核心收紧。动作三：宽距俯卧撑 双手打开间距是肩部的两倍宽...
锻炼最全的徒手健身动作
单手俯卧撑 单手俯卧撑相信大家也一定不陌生，这个动作也是非常经典的。单手俯卧撑更训练人们的身体素质，以及全身的平衡感，所以需要大家有更大的毅力。一般单手俯卧撑是先开始其中一只手，而后再换一只手。两只手交替进行。仰卧起坐 仰卧起坐可以说是深受健身爱好者的喜爱，尤其是女性健身爱好者。因为该...
锻炼手臂肌肉,有哪些方便快捷的方法?
如何锻炼手臂的肌肉？在训练中，最好是把大重量和轻重量有效结合起来，因为大重量的动作对于手臂的泵感(肌肉充血膨胀)不是很全面。轻重量的训练可以更加注重肌肉收缩，完成更多的次数，以获得更好的泵感。基本上有一个组间歇的标准，即呼吸恢复正常后，就可以开始新一组训练了。由于手臂主要是关节训练为主...
虿谈生白： 1. 屈臂支撑:方法:两人前后相向站立,男士两手手掌向上托;女士用两臂支撑住身... 提示:女士身体越靠近男士,动作难度越大.3、站立弯举:方法:两人面对面站立...
榆林市13012395183： 徒手锻炼胸肌有哪些方法? - ？
虿谈生白： 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...
榆林市13012395183： 徒手锻炼身体的方法??? - ？
虿谈生白： 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
榆林市13012395183： 想要练徒手街头健身,入门动作有哪些? - ？
虿谈生白： 上肢训练主要这三个动作 俯卧撑 引体向上 双杠屈臂伸,主要练胸肌 肱三头肌 背阔肌 肱二头肌 三角肌 腹部训练 主要两个动作 平板支撑 梅森转体 腿部训练 深蹲 弓步走 左右横跳这些动作如果都能做好了可以进阶做一些高难度的 比如说 单杠双力臂 龙旗 人体旗帜 加油哦
榆林市13012395183： 徒手怎么健身 - ？
虿谈生白： 你好胸部徒手锻炼法 俯卧撑对发达胸大肌很有效,对发达肱三头肌也有一定作用.俯卧撑可在地上或凳上来做.两手分开与肩同宽,撑在地上或凳上,两臂伸直,肩部略靠前,其垂直线超过手掌支撑点,身体挺直,双腿并拢,用两臂和两脚脚趾...
榆林市13012395183： 进行徒手健身运动臂部动作方法应怎样操作? ？
虿谈生白： 方法一:正坐于桌前,两手托住桌子下沿,大臂与小臂呈90°角,肱二头肌极度绷紧,尽力将桌子向上托起.保持此静止姿势9-10秒或稍长时间,然后放松. 方法二:保持身体直立,两臂自然垂于体侧,双手背朝后,松握拳状态.上身略微前倾,两臂伸直朝后上方抬起,抬至不能再抬为止,大臂紧绷.保持此静止姿势9-10秒或稍长时间,然后放松.动作功效:紧实臂部肌肉线条.小贴士上臂紧綳力度一定要充足.
榆林市13012395183： 徒手锻炼身体 - ？
虿谈生白：如果你要徒手呢,徒手需要很大毅力的,比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂,为什么还要去买哑铃呢?就是因为徒手需要的毅力太大,而且是全身的锻炼,不能让某一处肌肉快速成型,如果你要全身健壮,而不是要肌肉非常凸显的话,可以选择徒...
榆林市13012395183： 徒手锻炼腹肌的办法有哪些 - ？
虿谈生白： 对于专业从事健身行业的人士来说,想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的,然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说,就略显吃力了许多,当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想,那怎样能够更...
榆林市13012395183： 进行徒手健身运动腹部如何运动? ？
虿谈生白： 动作方法: 方法一:仰卧,双脚固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于 90°,腹部极度绷紧,保持此静止姿势9-10秒或稍长时间,然后放松. 方法二:仰卧,下肢和上身同时向上用力抬起,呈“V”字形,腹部 极度绷紧,保持此静止姿势9-10秒或稍长时间,然后放松. 动作功效: 消耗腹部脂肪,使腹部肌肉更有力量. 小贴士 不能用手辅助,完全依靠腹部的力量.
榆林市13012395183： 求男士徒手健身的详细方法？
虿谈生白： 准备: 两臂(包括手臂,手腕,手指)完全向前伸直,手背向上. 开始: 以手腕为支点,手指向上尽量弯曲(不是手指弯曲,是以手腕为支点向上折),然后原路返回到准备状态.期间注意手臂要伸直,不能有丝毫弯曲. 100到200个一组,3组.速度尽量快,但一定要保持手臂伸直.用口呼吸. 准备: 两臂(包括手臂,手腕,手指)完全向左右两边分别伸直,手背向上. 开始: 同上. 这是手臂静力训练,虽然肌肉可能不明显,但爆发力可是很强的! 准备开始: 后背靠墙,腰挺直.大腿垂直于墙壁,小腿垂直于大腿和脚掌.(好像坐椅子那样,只不过你屁股下面没有椅子) 1到3分钟一组,3组(视个人状况可以延长时间) 腿部静力,照样爆发力特强.
