力量彰显健身气质！什么训练技巧打造大手臂？

健身房里怎样系统的锻炼上肢力量？~

不去健身房，用这几个动作，就能简单有效的锻炼上肢力量

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

现如今人们已经发现了健身是有多大的好处的，而且有些人是为了整体的身体塑形。相信有很多人都发现了，在健身房当中是有很多的单独训练的机械。但是有一些刚刚接触的，对于一些自由器械并不拿手，而且不知道怎样才能够训练手臂，所以觉得想要训练出一个大手笔，真的是太难了。

一、训练的动作不同

我想要有一个粗壮的手臂，首先就要做到，不要再继续单纯的直接训练手臂，因为刚刚接触的时候，高强度的连续动作会导致手臂受到一定的刺激，在受到刺激以后，要看着手臂是否有一定的增长，因为在用力的过程当中受到的刺激比较多，所以对于手臂的训练是不必要太多的。在你做一些强度用大的复合动作的时候，手臂已经被充分的刺激到了，而且并不是每一种训练动作都适合每一个人。

二、杠铃弯曲

如果说平时你的手臂和其他的肌肉群都一起动了起来，那么不需要为每一个手臂肌肉群增加一个特别的动作诱惑者说可以单独的选，一天只训练手臂，在训练的过程当中所用的动作，尽量选择对肌肉有较大压力的，这样使手臂更加专注于收缩，从而达到了锻炼的目的。在运动方面也是要有一定的技巧的，就像是杠铃弯曲，这是一个最为基础的动作，而且重量是比较大的，对于初学者来讲，这是一个比较简单的动作，同时能够将压力释放到二头肌上。这是一个比较简单的动作，能够缩短运动范围，同时更加的容易。

三、多个动作变形式训练

有很多人可能不知道，有一个效果比较好的训练，手臂的动作就是反向力量架弯举。如果传统的方式你已经非常熟悉了，那么就可以躺在力量架的下面，然后用反手去握住杆子，这样身体也便能够直卧朝上，脚是在地板上的，这样的姿势就像是反卧划船，而且一直保持着身体的直，这时候背部腹部还有肩部以及腿部都是在起到支撑的作用，但是绝大部分的压力已经作用在了手臂上。当然了，如果你已经适合了现在的高度，就让运动这件事情更有技巧性一些，可以练习梯度的弯举。在肌肉的力量开始衰竭以后，可以继续将杆抬高，可以说没有一个新的高度，就说明你的训练难度有所增加，同时又能够刺激到你的手臂。

还有就是反卧引体向上，这是一个容易被忽略掉的训练手臂的动作通常情况下最为传统的就是引体向上。其实如果想让手臂更充分的去参加这个训练，不妨尝试一下前臂弯举动作，并非是最为简单的直上直下，这样能够使训练的效果更好。

首先可以进行举哑铃的动作，然后来进行跑步的动作，这样能够训练技巧，打造大手臂，打造不一样的身材。

像举哑铃还有平板支撑运动都非常的增加大手臂的肌肉。但运动的同时一定要注意多吃一些高蛋白的食物，像牛肉，鸡肉等。

搏击训练，就可以让手臂变大。这是特别高强度的训练，通过这样的训练，你可以发现肌肉这样的发达起来了。

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