营养早晚餐做法大全

一份早中晚的食谱及其营养价值。。。。~

营养早午餐：健康饱腹，开启美好一天
一日之计在于晨，一顿营养丰富的早午餐至关重要，既能补充能量，又能为一天的工作和学习做好准备。这里为大家献上一份营养早午餐做法大全，开启健康饱腹的一天！
一、经典早餐三剑客
煎蛋卷：煎蛋卷做法简单，营养丰富，是早餐的常客。在鸡蛋液中加入各种配料，如蔬菜、肉类、奶酪，卷起煎熟即可。
三明治：三明治可咸可甜，组合多样，兼顾美味与营养。全麦面包加上煎蛋、培根、生菜、番茄，搭配一杯牛奶，完美早餐轻松搞定。
麦片粥：麦片粥易消化，富含纤维和膳食纤维。燕麦粥、小米粥、玉米粥，搭配水果、坚果，营养美味又健康。
二、营养满分的轻食选择
水果沙拉：水果沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，为身体补充能量，助于肠胃健康。时令水果切丁混合，淋上酸奶或蜂蜜，清清爽爽开启新一天。
酸奶昔：酸奶昔制作简单，营养价值高。酸奶与水果、蔬菜、坚果混合，打成细腻的糊状，饱腹感强，是忙碌人群的早餐首选。
全麦面包配牛油果：牛油果含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，搭配全麦面包，营养均衡又好吃。将牛油果捣成泥，涂在面包上，再撒上少许盐和胡椒粉，既简单又美味。
三、健康美味的蛋白质选择
煎鱼配蔬菜：煎鱼是蛋白质的优质来源，搭配蔬菜，营养更加均衡。将鱼洗净煎熟，配上清炒蔬菜，一顿美味又健康的早餐就诞生了。
自制豆腐脑：豆腐脑软嫩可口，营养丰富，是早餐的绝佳选择。将石膏粉溶于水，倒入豆浆中搅拌均匀，静置凝固即可。
鸡蛋沙拉三明治：鸡蛋沙拉三明治不仅营养丰富，而且方便携带。煮熟鸡蛋切碎，与沙拉酱、洋葱、西芹混合，夹入全麦面包，简单快捷又好吃。
四、个性定制的养生早午餐
燕窝粥：燕窝含有丰富的胶原蛋白和营养物质，滋补养颜。将燕窝泡发后加入小米或燕麦熬煮，加入红枣、枸杞，暖身养胃又补气血。
豆浆麦片：豆浆富含植物蛋白，麦片富含纤维，两者搭配，营养互补。将麦片倒入豆浆中煮沸，加入糖或蜂蜜，香甜可口，补充能量。
小米杂粮粥：小米杂粮粥营养价值高，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。将小米、黑米、红豆、绿豆等杂粮混合熬煮，软糯香甜，养胃健脾。
温馨提示：
早餐应包括谷物、蛋白质、水果和蔬菜，以保证营养均衡。
选择全麦面包、无糖酸奶、瘦肉等健康食材。
烹饪时少油少盐，清淡饮食。
早餐后可适当运动，促进消化吸收。
坚持营养早餐，为健康生活打下坚实基础。

营养早晚餐做法大全营养做法做早餐或者晚餐的东西太多，王牛奶豆汁豆浆都是可以早餐吃的，营养餐加点牛奶，油条面包都可以的，你看你喜欢吃的是什么？

一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那么第2天的早餐就有着落了

　　主料：鸡蛋2个

　　配料：剩米饭半碗

　　调料：白糖少许

　　1：准备好鸡蛋、米饭、白糖。

　　2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。

　　3：把剩米饭倒入蛋液里。

　　4：搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

　　5：平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。

　　6：底部煎熟

　　这个米饭饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜，表面煎得老一点，吃起来口感酥脆。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。

土豆鸡蛋饼

　　主料：土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺

　　配料：香葱适量

　　调料：盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺

　　步骤：

　　1：材料图。（土豆、鸡蛋、葱花）

　　2：取个较大的碗，装少量清水，土豆洗净去皮，直接刨入碗中。（这样可防止土豆变色，如果立即操作，也可省略此步）

　　3：调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。

　　4：磕入鸡蛋搅拌均匀。

　　5：加入3大勺面粉拌匀。

　　6：最后加入葱花拌匀。

　　7：平底锅稍微预热后刷上一层薄油，改中小火，下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。（厚薄按自己喜欢而定）

　　8：大约2分钟左右，饼底部已熟，晃动锅，饼会离开锅底。

　　9：翻面继续煎熟。

　　10：出锅后按自己喜欢改刀食用。（也可整块卷起来吃，香味能浓郁）

　　碗中的清水不要加多了，多了的话需要加入的面粉就多，那样煎出来的饼就不够香。如果立即操作，也可直接把土豆刨成丝，然后加入鸡蛋。摊饼之前，锅不要烧得太热，太热了，饼糊一下锅就熟，便不会流动，也就较难摊平。

　　刚下锅时铺平以后不要动，底部煎熟以后，只要晃动锅，饼会自己离开锅底。

　　这样的土豆饼煎至两面稍微焦黄的会更香。

“异国风情”—披萨蛋饼

　　披萨，很多人都喜欢吃，特别是小孩子，他们在乎的不是哪家店的披萨味道最好，哪家店的装修最豪华。他们喜欢的，是那一份“特别”，那一份在他们看来我们生活中不常吃到的稀有饭菜。其实，大人也一样会有这种感觉，一份食物，盛得美不美，都会影响到就餐的心情与食欲。

　　这个鸡蛋“披萨”，不用烤箱，不用做披萨皮，几分钟就好了，而且色彩缤纷、营养丰富。

　　主料：鸡蛋2个

　　配料：培根一片、洋葱1/4个、青椒1/2小个、红椒1/2小个、早餐奶酪1片、面粉少许、香葱一颗

　　调料：盐1/5茶勺

　　步骤：

　　1：准备好所有食材。

　　2：培根、洋葱、青红椒分别切成细丝，香葱切段。

　　3：鸡蛋磕入碗中，加入几粒盐，搅拌均匀。

　　4：加入少许面粉搅拌成无颗粒的蛋糊。

　　5：不粘锅刷一层薄油，开小火，倒入全部蛋糊，铺平锅底。

　　6：大概40秒以后，把火关掉，在蛋糊面上轻轻铺上培根丝。

营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。

一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康。
1.香嫩蛋饼

香嫩蛋饼首先是做蛋饼皮，主要是用面粉、玉米粉、葱花来做，先将面粉和玉米粉混合，放入适量盐和葱花，加水搅拌，打成面糊，可以做的稍微稀一点，方便做成较薄的蛋饼从而卷成皮。开小火煎至两面微黄即可。第二步在蛋饼皮上打一颗鸡蛋，稍熟一点就可翻面煎至微脆后卷起，煎至金黄就可出锅啦～总过程不超过10分钟，就可吃到美味的蛋饼了。这也是比较大众的一款家常早餐了。

2.牛油吐司

喜欢吃面包的宝宝们可以尝试牛油吐司当作自己的早餐，步骤也很简单，不过首先需要一个烤面包机。第一步先将吐司放入烤面包机中烤脆，然后将牛油果弄碎压成泥，涂在吐司上面，如果喜欢青菜或者鸡蛋可以根据自己的喜好添加配菜，最后再淋上健康的泰国P80桂圆精华增加营养，感觉瞬间食欲大开。（Ps:泰国P80桂圆精华是一款百分百提取桂圆精华制成的健康饮品，冷热饮用均可，能够为人体增加活力。）

3.活力早餐冲冲冲

这道活力早餐的关键是健康好吃又好看的食材，而且是没有饼没有面包的早餐。食材主要是鸡蛋、煮好的绿花椰菜、香肠、番茄和胡椒粉。第一步先将鸡蛋放入煎锅内煎熟，要记得少油；第二部是将火腿切段放入锅内小炒或少油煎烤至表面焦脆；第三步将番茄切块放入锅内小炒，喜欢吃块状番茄的可以不用炒的很烂，如果喜欢汤汁多一些的可以多炒一会，最后将煮好的花椰菜、煎蛋、香肠和番茄放在一起，加入胡椒粉和盐搅拌，又健康又能饱腹的活力早餐就做好了～

4.健康减脂早餐

减脂早餐适用于那些想要减肥的宝宝们，美味、有饱腹感，关键是低热量。减脂早餐的关键是食材，健身减肥的宝宝们都知道减肥期间能吃的肉类主要是鸡胸肉，我们的减脂养生早餐也一样。主要食材是鸡胸肉，搭配生菜、黄瓜、番茄、香蕉等低热量配菜。首先将生菜、黄瓜、番茄切好，放置一边；然后鸡胸肉切丁开始水煮，可以加入一点点盐调味，煮5-8分钟出锅。出锅后将切好的蔬菜、香蕉和鸡胸肉放到一起，最后淋上一点酱油增味，一份又营养又低脂的早餐就做好啦～

5.极致简单懒人早餐

如果你真的是懒人星球的小可爱，就是觉得上面的煎炒费事麻烦又不喜欢吃外面油腻腻的早餐，那么这款极致简单懒人早餐最适合你了。首先热水冲一杯牛奶或豆浆，里面可放入燕麦片以增加营养值，然后拿出两三片吐司，直接在吐司上面抹P80桂圆精华，又有营养又能增加吐司的口感，不至于像干吃吐司那么单调，而且搭配燕麦牛奶或燕麦豆浆，也会有充足的饱腹感，简单健康又营养十足。

营养餐是我们减肥最为关键的问题，我们需要严格控制营养的摄入，特别是早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐不能吃太饱，所以营养餐的一天三餐对大家来说是非常合适的。鹰眼餐的早餐可以选择牛奶跟全麦面吧，午餐可以选择蔬果餐，晚餐可以选择吃五谷杂粮粥，这三餐的搭配，大家可以了解一下。

早中晚餐吃什么最好

1、早7点目标：吃饱

在醒后1小时内吃早餐，有助于改善新陈代谢水平和提高健康水平。研究成果显示，早餐要注意碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，比如在燕麦粥里加些花生和浆果，也可以食用全麦面包、奶制品和水果等。
2、早9点目标：提高工作注意力
在这个时段喝杯咖啡能提升兴奋度，增加注意力。如果你想饮用咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择，它含有的抗氧化剂还能促进脑细胞生成，改善记忆力、提高学习能力。此外，咀嚼口香糖也能达到一定的提神效果。
3、11点~12点目标：缓解饥饿
专家建议，此时可以先喝一杯低脂酸奶，其含有15~20克能让人产生饱腹感的蛋白质，然后选择一份合适的午餐。除主食和蔬菜的搭配外，建议吃点菠菜、西葫芦等，其中含有的维生素B6有助于大脑生成稳定情绪的神经递质，缓解压力;富含镁的绿叶蔬菜还能放松血管和肌肉。
4、下午3点目标：防体能下降
此时建议吃一点坚果(如杏仁、核桃或胡桃)或用全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还能让人的体重轻微降低。
5、下午5点~7点目标：提供锻炼能量，但防止肥胖
如果你下班后要锻炼，最好在5点左右吃些易消化的碳水化合物，快速为身体补充能量，如一杯酸奶和浆果。如果正常吃晚餐，应控制晚饭的能量摄入，可在晚餐中加一点干辣椒或花椒调味，能增加热量燃烧。辣椒素产生的热能加速新陈代谢和控制食欲。
6、晚10点目标：帮助入眠
如果你总觉得入睡困难，首先问一问自己睡前是否有饥饿感，如果有，建议在睡前喝一杯豆奶。它含有的碳水化合物能够促进色氨酸的生成，而这种氨基酸有助于睡眠。此外，豆奶中含有的钙对血管有放松作用，所以能起到额外的镇静作用。
早中晚分别适合吃什么水果
1、早上最宜：
苹果、梨、葡萄
早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
餐前别吃：
圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中含镁量升高而对心血管产生抑制作用。所以想以香蕉减肥的朋友们一定要注意了，不能贪图瘦身反而损害身体健康。
柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。
2、饭后应选：
菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。
3、夜宵佳选：
桂圆
夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。
早中晚餐吃什么最好?每天在不同的时间选择正确的食物进食，能给我们的身体带来健康。

　　简单营养晚餐食谱大全及做法
　　1.西瓜雪泥
　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。
　　做法：
　　①西瓜取瓤，切成小场
　　②将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。
　　③加入果糖拌匀即可。
　　9款晚餐食谱助减肥 养生又健康
　　2.香菇瘦肉
　　材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
　　做法：
　　①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
　　②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
　　③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
　　④用电饭锅蒸熟，即可食用。
　　3.羊肝炒菠菜
　　材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
　　做法：
　　①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。
　　②锅中倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。
　　③锅内倒油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
　　④放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。
　　4.白菜炖豆腐
　　材料：大白菜250克，豆腐80克。酱油、姜片、盐各适量。
　　做法：
　　①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。
　　②锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。
　　③加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。
　　5.黄瓜花生肉丁
　　材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
　　做法：　　①黄瓜洗干净切成小丁。
　　②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。
　　9款晚餐食谱助减肥 养生又健康
　　③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
　　④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。
　　⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
　　6.炝炒西兰花
　　材料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒。盐、味精各适量。
　　做法：
　　①把西兰花切成小朵，洗净，放入沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用;将干辣椒去蒂，去籽，切成节。
　　②锅中放少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。
　　小编提示：烫西兰花的时间不宜长，以免失去其清香脆嫩的口感。

营养早餐

早餐手抓饼的做法
用料：手抓饼一张、鸡蛋一枚、生菜两片、火腿少许。
1.准备手抓饼，鸡蛋火腿和生菜
2.电饼铛抹油少许，放入手抓饼，盖盖三十秒，鸡蛋打在一面上，盖盖再煎十秒
3.抹上一些酱，随意，可以是番茄酱也可以是黄豆酱，放上生菜和火腿，卷起来就出锅，我还加了芝麻

香蕉酸奶麦片的做法
用料：燕麦片30克、酸奶30克、香蕉半个。
1.首先燕麦片泡10分钟。泡米泡杂粮的时候，都是先洗干净，再泡。泡的水一起煮燕麦。入锅煮8分钟，盛入碗中，尝了一下，这种状态只要轻轻嚼一嚼。
2.香蕉压成泥加入搅匀。最后将自制酸奶淋入。自制的酸奶没有糖分，如果是市售的，香蕉的量可以减，否则会太甜。

磷虾香葱面的做法
用料：挂面100克、磷虾50克、橄榄油1毫升、盐1克、生姜1克、香葱10克。
1.磷虾洗净，磷虾很干净，用清水冲洗一下即可
2.清水煮沸，放入面条，煮六成熟捞出；洗净锅，倒入一碗清水，煮沸，放入磷虾、生姜；把六成熟的面条加入；放油、盐、香葱拌均即可享用；
烹饪技巧
.磷虾很干净，清水冲洗即可，第一次煮面条五六成熟即可。

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绥宁县18913817601： 健康的早晚餐食谱是什么 - ？
丛程来适： 早餐营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入. 丰盛午餐: 午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态.可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤. 清淡晚餐: 晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱.晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康.晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘.偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好.

绥宁县18913817601： 早中晚餐,营养搭配.. - ？
丛程来适： 早餐:能为人体提供能量的营养素有三种,一是肉、蛋类中富含的蛋白质;二是油脂类食物中富含的脂肪;三是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物.蛋白质、脂肪和碳水化合物三种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各...

绥宁县18913817601： 早上中午晚上个吃什么有营养.？
丛程来适： 介绍7套早、中、晚餐,供参考: 早餐: 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5、百合粥、炒面、什锦蛋丁 6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7、银耳...

绥宁县18913817601： 怎么吃早中晚饭?？
丛程来适： 早餐: 1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3、火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜 4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5、百合粥、炒面、什锦蛋丁 6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午餐: 1、主...

绥宁县18913817601： 早中晚餐怎样搭配最好,最有营养?？
丛程来适： 星期一 早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片 午餐 白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个 晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5个 星期二 早餐 皮蛋瘦肉粥 午餐 白饭3/4碗+清蒸带鱼+青椒...

绥宁县18913817601： 给我几个营养食谱(早\中\晚) - ？
丛程来适： 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量). 晚餐:馒头(面...

绥宁县18913817601： 如何搭配有营养的早餐和晚餐如何搭配用餐,才对身体有益?尤其是早餐 ？
丛程来适： 早餐要吃好,晚餐要吃少. 合理膳食 1、 粮食 2、 鱼、肉、禽类 3、 蛋类,牛奶或豆浆 4、 大豆或豆制品 5、 蔬菜,水果 6、 烹调油,食糖 早餐: 百合粥: 主料:大米 ...

绥宁县18913817601： 请各位高人教我做好吃的早晚餐! - ？
丛程来适： 早餐宜选择的食物:富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等.富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等.富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等.富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等.开胃、增加...

绥宁县18913817601： 有没有简单方便又好吃,有营养的早\中\晚餐? - ？
丛程来适： 有 早餐:一杯鲜牛奶,一块面包,一个荷包蛋 午餐:白饭,青菜,肉类(猪肉,牛肉,鸡肉,鸭肉) 晚餐:白饭,青菜,海鲜 午餐,晚餐都配上一个汤 注意!汤要在吃饭前喝,饭后喝会肥哦 饭后再来一个水果就更加PERFECT拉 至于肉类,猪肉是比较低卡路里了,其次到牛肉,鸡肉,鸭肉 海鲜是最有营养的食物,吃多少都不胖,而且对身体是非常的有益 海鲜的做法有很多:1.买小鱼来煲汤2.喜欢可口的话可以拿来煎(例如石头鱼,左口鱼等等都挺便宜的)3.喜欢清淡一点的可以拿来蒸(先腌一会儿,再放进蒸锅里蒸.一般的鱼都可以蒸) 青菜类就更加简单了,教你几个:1.西红柿炒蛋2.灼青菜3.干煎豆腐

绥宁县18913817601： 谁能帮我提供一份全面的家庭一周(早、中、晚)餐营养食谱,家里有两位66岁老人还有我和我老公.谢谢! - ？
丛程来适： 1 星期一早餐 营养早餐(脱脂牛奶+水果+豆粉)+全麦面包两片午餐 白饭3/4碗+洋葱炒牛肉丝+凉拌豆腐+冬瓜火腿汤+枣子5个晚餐 皮蛋瘦肉粥 1碗 +香菇蒸肉+清蒸臭豆腐+炒冬瓜+枣子5个星期二早餐 皮蛋瘦肉粥午餐 白饭3/4碗+清蒸带鱼...