怎么样才能保持一天精力充沛？！

怎样能保持一天都精力充沛？~

精力是支撑我们行动的一股能量，它主要有4个来源：体能、情感、思维和意志力。学会管理好自己的精力，才能做到每天都精力充沛、活力满满、表现出色。下面我就以《精力管理》一书为基础和大家简单的讲一讲。

每天精力不够用，怎么保持精力充沛？

其实，做好精力管理其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲把握休息。做到这一点，就可以让你保持精力充沛！

把握休息里的关键词是“把握”。

首先我们要了解的是，不是睡得越多，精力就越旺盛！大家都有过睡觉时间太长导致醒来头昏脑涨的经历吧？如果你一天时间都被排的满满的，无法保证7、8个小时的睡眠，那么，不必担心，哪怕一天只睡5小时，照样也可以精力爆棚！

首先，休息的质量，和饮食和运动有很大关系。大家每天都睡觉，为什么每个人的精力状况还不一样呢？甚至有人睡的比你少，精神却比你好！为什么？就是因为每个人的内部身体状况不一样。而这个就离不开饮食和运动！尤其你睡眠时间少的情况下，更要做好合理饮食和适当运动，来保证你一天的精力！

其次，休息不一定光靠晚上，白天搭配适当的打盹儿，不超过20分钟，尤其下午这段时间，20分钟的打盹，远比你中午睡1个小时的效果要强得多！

为什么说是“把握”休息——休息时就老老实实休息，别刷手机，尤其晚上，越耍越兴奋，想睡都睡不着！白天打盹也是，放下手机，安心休息，放自己彻底放松，才能让电力更好地恢复——参考自己一边充电还一边玩手机的经历就能理解了吧？

最后，要敲黑板的是，一定不能等到累得不行了的时候才休息，否则没那么容易缓过劲来。感觉有些许的疲惫时，就提前赶紧给自己充电，这样就能很快恢复电量，保持电力充足！这个道理，大家想想自己以往通宵熬夜结果一个星期都缓不过劲儿来的经历，就不难理解了吧？

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想要保持精力充沛，就要做好精力管理。分享《精力管理》一书中的一些方法。

在现实生活中，很多事情都在消耗着我们的精力，不仅仅是工作。充沛的精力需要我们从四个方面去调节：体能、情感、思维和意志。

1.      体能

工作时要注意劳逸结合，工作时间最多1个半小时就要休息一下，否则你的精力就会像直线一样一直下降，得不到补充。

遵守正常的作息，每天保持7-8小时的睡眠，早睡早起。

身体锻炼也能帮你激活精力，你可以选择一项运动，慢跑、瑜伽、力量训练都行，一周做3-5次，每次20-30分钟。

2.      情感

情感的投入能够增强你的沟通能力，增加自信。

不要让自己把全部时间都陷入工作中，与家人、朋友、同事定期聚会，学会倾听。

3.      思维

思维方面就是要保持专注和乐观。需要做好时间管理，激发自身的创造力。

方法是每天在早晨列出当天的工作清单，晚上做反思和总结。平时注意给自己的大脑放松，沐浴、散步、听音乐、慢跑、冥想都能起到舒缓大脑的作用。

4.      意志

意志方面，我们要活出人生的意义。

尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”一个人如果知道自己的人生目标，那么他的信念将会非常强大。

问一问自己：“我的使命是什么？我的人生目标是什么？”你将更加明确自己的前进方向，从而每天都充满活力。

以上就是保持精力的一些方法，希望对你有帮助。

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我是“强大的小萌萌”，用一年的时间成长为自己想要的样子，如果你有个人成长方面的问题，欢迎关注，我们来一起变强大。微信公众号：强大的小萌萌   

我们生活在一个充斥着无数信息的时代，信息流的及时精准性，让我们被信息所裹挟着向前走。试想有没有这样的情景：叮咚手机向你推送了一条正是你喜欢明星的八卦，你忍住的点开了；然后叮咚，手机又向你推送了一条和你三观相投的感情文，你不自觉的想要加深验证自己的观念，然后有向你推送了一条关于美容，健康，运动的信息，这不是正是你最近想减肥所需要的么………看了一圈之后，发现时间过去了好久，然后俯首做事情，可是刚才刷的信息碎片残留在你的脑子里挥之不去，感觉大脑这块CPU 是满负荷工作，运行的好吃力，好累呀！所以，如何保持精力，让自己活力无限呢？

第一：保持专注

精力是稀缺资源，那么它就应该用在重要的事情上，而且不被分散。专注出高效，这是精力最应该花费的路径。同时，专注相当于单线程工作，因为多线程同时工作耗费的精力要远远大于单线程分别工作，因为存在相互干扰。

第二：学会休息

有人会说：我累了，休息一下刷个微博，逛个网页吧，建议最好还是不要。因为这些会增加你隐形记忆的负担，而隐形记忆占“内存空间”。正确的休息应该是什么也不想的闭目养神，清空所有。让自己得到放松，进而最大程度恢复精力。

第三：保持好奇心和探索欲

我们会发现当你对一件事情特别好奇或是很感兴趣的时候，是不知疲倦的，就像热衷打游戏的少年，在游戏中从不觉得累；正在追姑娘的小伙，动力十足，精力旺盛。

所以保持对事物的好奇心和兴趣度也是调配精力的重要方法

人每天最佳睡眼时间是晚9点至次晨3点，只要这个时间睡足了，3点以后就可以起床做事了。建议你：
1、每天9点睡觉最迟至10点，早晨5点起床锻练身体一个小时，然后6－7点看书研究功课和学问，7点以后洗涮、进餐。中午如果条件许可就睡一会儿。
2、按时进食，一日三餐要有规律，早吃饱、午吃好、晚吃少。淀粉类、油脂类、蛋白质类食物及水果、蔬菜要搭配吃。
3、戒掉恶习：如酗酒、抽烟、赌博、玩网络游戏等。
4、人生有目标，并用实际行动去奋斗，不虚度光阴。
做到以上四条，保你健康、学业、未来的事业三兴旺。

如何保持精力充沛
振奋精神 “一年之季在于春”，春天是干事业的大好时光。只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力，才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能，使身心处于最佳状态，开拓前进，取得辉煌的成就。

克服春困 “春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展、血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。

吃出精力 在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。

加强锻炼 应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。

注意休息 “不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。

如何保持精力充沛

1、自我激励

用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。

第一，相信未来是美好的；

第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；

第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。

2、自我暗示

语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。

3、转移注意力

苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。

4、倾诉法

人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。

保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。

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得荣县19673065759： 如何让自己可以一整天的保持充沛的精力不犯困? - ？
芷货乳泉： 首先晚上一定要睡好,至少保证七个小时的睡眠吧,再次,一定要睡午觉,但是时间也不要太长,二十分钟就好,最后也就是最重要的一点是,犯困的时候不要喝咖啡,提神慢,还影响晚上休息,可以敷片醒目派能量面膜,这三点都能做到的话,基本可以保证你一天都很精神

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得荣县19673065759： 怎么样保持每一天精力旺盛？
芷货乳泉： 1、要保证足够的睡眠时间.想工作好,首先是要休息好.睡眠不足,第二天的精神状态肯定不佳,精神状态不好,就会直接影响工作质量. 2、每天应该有一个较为科学的工作计划.工作应有计划、有步骤、有条不紊地去做,不能乱忙一气....

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芷货乳泉： 现代化快节奏的生活,怎样才能保持一天都精力充沛,不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智,还要求具有旺盛的精力.萎靡不振的姿态不仅会使自己显得信心不足,也会使别人难以看到体积极向上的一面,以致影响事业发展.保持蓬勃朝气也并不...

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芷货乳泉： 一、要吃的营养全、均衡.二、充足的睡眠.三、心理平衡.四、养成那个好的生活习惯,戒除烟酒

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芷货乳泉： 极有效率地完成我们心中的梦想,我们就要以科学的生活方式培养良好的饮食、作息、运动习惯,这样才能保证供应大脑充足的营养,使大脑保持足够的活力,我们才能去生存,去迎接这千变万化的世界变动. 聪明的饮食法使大脑保持活力 大...

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芷货乳泉： 保持精力充沛的方法---- 1、自我激励 用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己. 第一,相信未来是美好的; 第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想...

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芷货乳泉： 1. 照亮每个早晨 每天早晨在同一时间起床,然后走到户外伸个懒腰,让自己沐浴在清晨的阳光里.这样可以 使位于下丘脑的生物钟受到有规则的刺激,在24小时的周期里正常工作.如果缺少光线,你的生物钟每天会慢12分钟,导致你的生理周...

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芷货乳泉： 1.晨练5分钟起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里.很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的.你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对...

得荣县19673065759： 怎么保持每天都精力充沛?？
芷货乳泉： 良好的睡眠,心态,饮食.适量的运动和学习.