睡眠不好怎么办?已经很长时间了。。我还要应付高考的啊,怎么办啊?
建议晚上休息前慢跑30分钟!睡前喝杯牛奶!主要问题可能应为白天精神紧张导致的睡眠质量不好!有时间多看看笑话!疏解一下心情!
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成,最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠、过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症。
例如:某中年男性,已婚,工程师。病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语。由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作。前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作。例如:某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复。
1、大豆及其制品。大豆含大脑所需的优质蛋白和八种人体必需的氨基酸,能增强脑血管的机能,抑制胆固醇在体内的积累,预防心血管病。
2、芝麻与核桃。这两种食品,均有补气、强筋、健脑功效。
3、龙眼与红枣。龙眼含有磷脂和胆碱,有助于神经功能的传导。红枣能健脾开胃,理气解郁,对防治神经衰弱有明显疗效。
4、金针菜(黄花菜)。对于神经过度疲劳的人来说,应大量食用,以防治神经衰弱和失眠。
5、各种脑髓食物。各种动物的脑子都含大量脑磷脂和卵磷脂,是人脑的滋补佳品。
试试下面食补的方法可能让你有个好睡眠:
核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
小麦:其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
桑椹:性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹l00克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。
莲子:莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实 10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
食醋:劳累难眠时,团取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
你好:
临近高考,你的心理压力有些大了,心里总是想着事情,这种状况下人是谁不踏实的。睡眠不好、精神压力大又会影响你的食欲和营养吸收,最近你恐怕是吃什么都不觉得好吃,嘴里也没有什么味道。
建议一:按时休息,定时吃饭。每天10.30以前睡觉,不要熬夜,保证三餐的规律饮食。
建议二:多和朋友、亲人交流下,说说你内心的烦心事,多说几次以后会舒服很多的。同时可以适量的参加一些大运动量的体育活动,进一步排解心理压力。
建议三:合理的搭配饮食,保证蔬菜与蛋白质的供应,特别是早餐。早餐宜选择的食物:富含优质蛋白质的食物:鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。富含维生素C的食物:果汁、蔬菜、水果等。富含碳水化合物的主食:面包、馒头、花卷等。富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、果汁等。开胃、增加食欲的食物:果汁、番茄汁、酱菜等。
祝你身体健康,学业有成。
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏、白天精神不振、学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理、生理因素造成,最多见的为工作压力过大、社会竞争激烈、人际关系和家庭问题的处理不当、学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁的问题、酒类与药物的依赖、遭遇意外打击、亲人离丧、个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋剂、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠、过度嗜睡,醒觉与睡眠节律障碍。另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症。
例如:某中年男性,已婚,工程师。病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语。由于是大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习、工作。自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头晕目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚持工作。前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作。例如:某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对前途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中。身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降。先在内科和神经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升。
失眠是心理专科的常见病,但传统治疗往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复。
如果你是男孩子的话不要服用过多的药物.
一要加强锻炼、劳动、活动让你的身体白天少累一点,争取晚间睡好睡;
二要白天千万别入睡,再困也不要睡,到了晚间入睡,才能改变你的病症;
三要调节好你的神经,不要看电视、书等看的过多、长、细,这些都会影响你的睡眠;
晚间入睡前一定要洗脸、洗脚、刷牙,这很重要;
四是晚饭千万不要吃的过多,过多的饮食会影响你的入睡,使你不安;
五是服用《安神补脑液》坚持服用三个月;
六是可以适当服用《谷维素》药片,此药与其它药物不同,比较安全;
七是准备“五味子糖浆”喝,每天坚持喝半个月;
八是每天都要在最困的时候入睡;
高三的孩子,学习压力比较大,没有充足的时间睡觉。而没有充足的时间睡觉又会造成第二天精力不充分,脑袋不够用,甚至于影响思维能力。我建议您在您的床下放置一个小金子塔。也就是金字塔能发生器。金字塔能是四角锥体的形状汇聚的周围的能量。所以是没有任何毒副作用的。可以让您睡得少,睡得好,第二天精力好,甚至于可以改善您的思维能力,提高记忆力,提高学习成绩。不少高考中考的考生都在用。这个产品非常适合您,强烈建议您去试试看。
您可以去淘宝网搜索看看,好像有家卖的。搜索金字塔能发生器应该能搜索得到。全国就北京一家再做。您去咨询看看吧。
睡眠不好要怎么办?
十点入睡。睡觉不是任性的事情,很多人可能会在晚上十二点的时候,还与朋友在外面玩耍,到了凌晨回到家里怎么也睡不着,其实,想要睡眠质量变好,还需要你按时睡觉,其中,十点入睡就非常好,在十点入睡的时候,能够比较好的适应睡眠环境,远离了失眠困扰。十点入睡,早上六点起床,是最好的起居时间。
失眠该如何自救?
完美主义者会更容易失眠,他们会担心无法拥有沉浸的睡眠会带来不好的结果。 2、失眠应该怎么办 心态要摆烂,重塑睡眠张力。 对自己说睡不着就睡不着 有个变态的睡眠剥夺实验,让人3天不许睡发现不良症状只是心悸,要相信肌体的自适应能力。 实际上5-6个小时的睡眠已经足够,你要做的是让自己更容易犯困,积累足够的...
经常失眠怎么办?
书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影 躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。运动助眠法:睡前几小时适量运动 对于长期入睡...
睡眠不好怎么办?
睡眠不好怎么办?1. 调整睡眠环境。良好的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。确保卧室安静、凉爽、黑暗,选择舒适的床垫和枕头,保持床铺的整洁和舒适。这些都能有助于改善睡眠状况。以下是一些关于改善睡眠的具体建议:保持规律的作息时间。 规律的作息时间有助于调整生物钟,使身体适应固定的睡眠模式。
晚上睡眠不好怎么办?
良好的睡眠是保证第二天有的精神,睡眠不好不仅会形成令人烦恼的黑眼圈,还会威胁我们的身体健康,轻者精神萎靡、神经疲惫、乏力,重者记忆力下降、神经衰弱、头晕眼花,甚至影响心、肺功能。提高睡眠质量是所有失眠者的心声,那么怎么才能拥有高质量的睡眠呢?下面就让我来告诉您改善睡眠的好方法。方法一...
每天都睡不好觉,怎么办?
睡不好觉属于不寐的范畴,即睡眠障碍,治疗方法如下:1、调神:对于因为工作压力大、生活压力大、学习紧张而出现失眠的患者,需要注意调神,可以通过运动或菖蒲、远志等药物进行调节。对于惊恐、害怕的患者建议使用琥珀、龙骨、牡蛎等潜镇的药物进行治疗;2、调阴阳:阳不入阴则不寐,临床常用药物包括交泰丸...
我睡眠不好怎么办呢
临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。三、放松自己。
睡眠不好怎么办?
坚持规律的作息时间:夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间,最好在11点之前入睡,尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时;2.要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完,以清淡、易消化食物为主,不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物;晚餐避免过饱,睡前可适当饮用温热牛奶辅助...
女性晚上睡眠质量不好怎么办
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睡眠不好怎么办
睡眠不好,可以尝试以下方法改善:1. 建立规律的睡眠习惯。确保每天在相同的时间上床睡觉,并在固定的时间起床。这有助于调整生物钟,让身体自然地适应固定的睡眠模式。2. 创造舒适的睡眠环境。确保卧室安静、凉爽、黑暗。避免在睡前过度刺激视觉或听觉的电子产品使用,保持房间的舒适度以提升睡眠质量。3....
法艺丁桂:睡眠不好是最常见的睡眠障碍,常表现为入睡困难或睡眠持续困难,导致睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,需要及时调整.常见调整方法如下: 1、了解睡眠节律:也就是自己体内的生物钟.良好的生物钟会让自己在...
香坊区15210395593: 睡眠不怎么办??
法艺丁桂: 年轻人、看来你是四肢不勤啊. 要加强早晚锻炼了,特别是早上跑跑步,如此八小时睡眠足矣,而且人还特有精神.
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法艺丁桂:喝牛奶,睡前洗个澡,这样都特容易睡着,不要想东西,再睡不着就听着歌睡,有空去喝点凉茶.上火哎你,别吃太上火的东西了,学习又繁忙,是很容易上火的,上火后就很难睡了
香坊区15210395593: 长时间的失眠应该怎么办 - 久久问医?
法艺丁桂: 晚上失眠睡不着觉对于工作和生活的影响是巨大的,失眠排除了器质性病变,更多的是因为情绪,和压力的问题,建议您做系统的心理咨询. 针对失眠的情况,建议平时注意放松心情,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善可以提高睡眠质量.也可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠的.