放松身体很关键，训练后如何高效放松身体？
反向拉伸。比如：把脚尖垫起来，脚后跟向下压可以拉伸小腿；墙角处，小臂竖直贴墙，同侧脚向前呈弓步，身体前倾，可以拉伸大臂内侧。你哪里最痛，哪里就最需要拉伸。需要的话追问吧，告诉我你哪里痛，我再回答你。
腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。
我们经常会遇到这样的难题：运动了一天，第二天身体变得非常疲倦，浑身酸疼，身体疲倦，四肢抬不起来。这样的状态怎么迎接新一天的生活呢？运动了一天，怎么才能放松身体、消除疲劳？来，用这五种方法，可以帮助我们放松身体！
第一种方法：泡热水澡
运动了一天，再跑一个热水澡，是多么惬意的一件事情啊。很多人都喜欢用热水澡来帮助我们的身体变得舒舒服服的。实际上，热水澡也确实有帮助我们消除因为运动而产生的疲劳的能力。热水澡可以促进我们的血液循环，帮助我们的身体消除堆积的乳酸，属于一种非常有用而且对健康有好处的方法。
第二种方法：高质量睡眠
高质量的睡眠对于我们来说也是放松和休息的方法。睡觉我们都知道怎么去睡，眼睛一闭一睁就可以了。但是，什么是高质量的睡眠呢？
其实，高质量的睡眠6个小时抵得上一般质量的睡眠睡一天。我们在睡觉的时候首先要注重环境，环境一定要安静、舒适、安静、温度适宜。其次我们在睡觉的时候，一定要又一时让自己放松，身心都挣脱束缚，这样睡起来才会更快、更加香甜。
最后我们在睡觉前不可玩手机，最好不要吃东西，尤其是甜食，会导致我们的脑细胞过于活跃的。我们可以吃一点帮助睡眠的东西，牛奶就是不错的选择，但是不要喝太多，以免让自己有尿意。
第三种方法：补充营养成分
补充营养成分也是有助于我们一扫疲倦，帮助我们的身体快速恢复状态。想象一下，刚刚吃了一顿丰盛的早餐的你，和没有吃早餐的你，谁的状态会好一点呢？及时补充营养物质有助于我们脱离疲劳。
那么我们需要补充什么营养物质呢？首先，脂肪，蛋白质以及碳水化合物是我们最应该补充的，也是提供给运动非常起码的东西呢。
第四种方法：适当拉伸
适当的拉伸有助于我们的乳酸堆积得到有效消除，也有帮助我们的身体消除疲劳的功效呢，这么多功能，那么拉伸真的是很有用呢。
不少人认为拉伸运动没有任何功效，所以并不愿意去做拉伸。但是其实不是这样的，拉伸对于身体的柔韧性帮助也是不晓得，而且还能帮助我们身体快速回溯，消除疲劳，是我们都应该去尝试的运动。
第五种方法：热敷
如果你感觉自己的身体太过疲倦了，但是又不喜欢泡热水澡，去面对这么大的工程项目。给你推荐一个方法吧，可以尝试一下热敷吧。用热毛巾去热敷自己不舒服的部位，让身体消除疲劳吧。热敷是非常有好处的。一次五分钟，你就会发新啊，自己的状态被完全改善了。
这些就是关于经历了一整天令人劳累的运动后，如何放松身体、消除疲劳的方法了。以后我们就算再累，也有办法解决了吧。相信下次你就已经会正确应对运动后的劳累了吧。
训练后可以蹦蹦跳跳，然后用手推拿身体各部位的肌肉，可以高效放松身体。
训练前后都要拉伸，训练前是动态拉伸，训练后只要做静态拉伸即可。主要是拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸可以缓解身体的僵硬和疼痛感。
运动之后，多做一些拉伸运动，再按摩按摩小腿，就能放松身体。
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