感觉自己产后抑郁了，该怎么办？

感觉自己产后抑郁了该怎么调整呢？~

产后抑郁有心理上的原因，有身体上的原因导致的。建议看医生治疗。否则很难自己调整。

产后因激素的改变，宝妈容易出现情绪问题，但是抑郁的情绪，不代表就是产后抑郁症，要注意调节。

什么是产后抑郁？顾名思义就是孕妇在生产之后产生的一种心理疾病，情绪消极和抑郁是它的主要症状，处于产后情绪不良和产后抑郁性精神病精神障碍之间的一种疾病，临床表现为抑郁、悲伤欲哭、疲劳、失眠、喜欢独处、躁动不安、对事物灰心、常感到内疚等症状。

产后抑郁在生活中并不少见，国内外有许多临床医生对于产后抑郁发生概率做过报告。国外文章中报道产后抑郁症产生概率为8.5%-40%，我国产后抑郁症的产生概率为6.5%-43.1%。

产后抑郁，已成为摧毁妈妈的“元凶”

2月20日7点左右，杭州萧山佳丰北苑小区，一位年轻女子从小区高层坠楼身亡。记者了解到，女子姓来，28岁。家属说，女子生前患有抑郁症。据说事发前刚给宝宝喂过奶，事发后，萧山当地派出所出警到达现场勘验，目前基本排除他杀。

产后抑郁不光光出现在普通的家庭，就连光鲜亮丽的明星背后，亦是有产后抑郁的存在，也有很多明星死于抑郁症，所以产妇不要存在侥幸心理，要正确面对产后抑郁。

产后抑郁多可怕，请及时关注身边人，了解原因“对症下药”

1.年龄越大的产妇患抑郁的概率越高

女性抑郁症的高发年龄是30至40岁，而大龄产妇正处于这一特殊时期，大龄产妇本身患抑郁症的几率就要更大一些。临床上研究，这可能与产后体内激素变化有关。

大龄初产妇往往是第一次怀孕，常常会过度紧张、恐惧，抑郁和焦虑，担心因大龄发生不测，尤其是快要临产的时候。再加上大龄产妇妊娠期并发症以及合并症发生率高，剖宫产率高，都会极大地增加她们的心理负担。

2.家庭经济情况也与产后抑郁息息相关

从孩子出生的那一刻起，就意味着大笔的开销袭来。奶瓶、奶粉、衣物、玩具、床等等，从2个人的开销变成了三个人的消费。

没有工作的妈妈在生完孩子之后便失去了经济来源，每天都在为孩子的生活盘算着，家庭不富裕的时候，甚至自己买件新衣服新鞋子都不再舍得。久而久之，在妈妈的世界里只有孩子，她们开始失去自我，变得不再自信，不愿再与人交流，即使站在人堆里，也觉得自己到处不如别人，甚至可能自暴自弃。

3. 夫妻关系越来越疏远

很多夫妻生完孩子，由于宝宝晚上哭闹太厉害，老公第二天又要上班，一般都会选择分床睡。这样以来，夫妻之间的沟通也就没有了，老公每天除了上班，下班回来高兴逗逗孩子，不高兴就玩玩手机，那么在家辛苦带娃的老婆会怎么想呢？

自己本是最脆弱的时候，但是每天摆在面前的却是做不完的事，还得不到别人的认同和关心。长此以往，她们便对自己的老公心灰意冷，觉得这段婚姻都没有存在的必要了，所以爸爸们在有了宝宝之后，除了日常工作之外，也应该对这个家庭承担一些责任。

4.分娩过程造成的原因

分娩有两种形式，第一种剖腹产，第二种顺产。作为一个宝妈来说，顺产或许是再好不过了，但是自身条件不允许的情况下，就需要听从医生意见了。

我曾听我的护士朋友讲过这样一件事，医院里有这样一个家庭，婆婆认为顺产好，坚持让儿媳妇顺产，但是由于顺产的过程大出血，没有办法，医生建议立即剖腹产，否则胎儿和产妇都有危险。

但这位婆婆就说当年自己生了好几个，都是这么生的，什么问题没有，就必须要顺产。而产妇的老公也是个研究生，高学历分子，关键时刻去却选择听妈妈的话，医生最后也没有办法自己签字，直接给产妇进行剖腹产，当然终究引起了一些纠纷。

事后，产妇很感谢这位医生，同时却又不知道如何在跟这个家庭相处。可想而知，如果问题解决得不好，刚生完宝宝，又要面对如此的事件，内心该是有多伤心。

5.产后并发症影响到自身健康

绝大部分的女性生完宝宝之后，不代表“任务”结束。我们都知道生的过程很痛苦，生完之后依然会有很多问题牵扯着她们。除了日常带娃之外，长度们普遍还会面临分娩并发症，比如会阴伤口迫使排便困难，大把脱发，睡眠不足等。在身体不如意的情况下，还要再把身边的宝宝带好，自然就会有很多怨气，长时间的积累就会抑郁。

6.家庭琐事的烦扰

刚刚分娩的宝妈，每天都在经历2小时一次的喂奶，孩子无理由的哭闹，周围并没有与她感同身受的人。平时的朋友都在上班，即使想宣泄也找不到出口。

一个人带娃的宝妈应该都体验过连饭都吃不上的时候，娃离开视线便会不停的哭。如果和婆婆一起带娃，就会遇到最正常的婆媳问题。不明理的婆婆，事事想做主，时间一长，每天都是矛盾，自然心情不会舒畅。

二胎妈妈勇敢面对战胜产后抑郁，还一个健康阳光的自己

产后抑郁其实非常普遍，当然对抗产后抑郁绝对不是妈妈一个人的事情。作为丈夫，一定要理解，关心自己的妻子，主动分担家务，加深夫妻之间的沟通以及交流。产后妈妈对待事情也不要钻牛角尖，适当地放松自己。最后，祝愿大家都有一个幸福美满的家庭。

　多一点理解和关爱 生产后的妈妈，其实面临的不仅是身份上的转变，还有其他来自现实中的沮丧。人家说，“一孕傻三年”，也许是句普通的玩笑话，但也侧面反映了，经历分娩之后，妈妈们的生活带来很大的改变。

　　双十一的时候，没有以前那么想疯狂买买买了，而是精打细算地考虑给孩子买什么奶粉有营养，多囤一点宝宝用品；

　　闺蜜约下午茶，担心宝宝醒来找不到妈妈哭闹，忍痛拒绝……

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　　图片来源：视觉中国

　　产后生活，不仅忙碌地绕着宝宝转，与此同时以前的很多乐趣都变少了。加上分娩后妈妈们体内激素的变化，会导致情绪的起伏，这是正常的生理现象。在这样的影响下，人也会变得敏感，所以妈妈们要和身边信任的人积极表达，情绪闷在心里会愈演愈烈。老公或者好友都可以是倾诉的对象。有什么需要别人帮忙的，也可以表达自己的需求。

　　妈妈是一个美好的名词，可是这样的美好与其说是上天赋予的，毋宁说是妈妈们用自己的精力，放下自己的部分生活乐趣，让自己的时间里给孩子的安排占得满满当当换来的。光环之下，那颗疲惫的心更需要被看见，被理解。

　　当然了，作为家人，也应比平时更懂得关怀新妈妈们。多一点儿理解，多一点儿关怀，也许就少了一位不开心的妈妈。

产后抑郁调节：家人的配合
重庆心理医生寸草心理提示如果产妇患有产后抑郁症，那么其子女在性格与情感上都会存在明显的缺陷，如不善与人交往、情感淡漠、脾气暴躁、注意力不集中、学习困难等。所以当发现产妇存在产后抑郁症状时，需要家庭成员的密切配合才能达到比较理想的家庭护理效果。
1、从怀孕开始起，家庭成员就需要给孕妇更多的关怀、理解与安慰，使其身心处于愉悦状态。通常情况下在孕妇怀孕期间在情绪都会出现不同程度的波动，而且很多时候是不由自主的，并非其真实的本性，这就需要家庭成员能给予更过的宽容和理解，有时甚至还需要像哄小孩一样去尽量哄她开心，使其尽可能释放一些负面情绪，保持愉悦的身心状态，这不仅对孕妇本身，对胎儿发育也有积极意义。
2、当抑郁情绪发生时，要积极寻找抑郁发生的主导心理因素，必要时还可以寻求专业的心理咨询的帮助。重庆心理咨询寸草心理解释产后抑郁情绪的发生固然有生理及家庭内部因素，但究其主要原因还是在于内部的心理因素，特别是一些认知因素对其情绪波动影响真正。如有的家庭成员中还存在重男轻女的传统观念，当生下女孩后全家满脸地不高兴，显然这会诱发抑郁症状；还有的可能因为平时女方在家里娇生惯养，连自己都还需要照顾，那又怎么养育婴儿，有的还没有那种耐心，这些都是比较常见的问题，只有当事人自己才知道，所以需要家庭成员之间的沟通和协商。
3、还要积极营照和谐、温馨的家庭氛围。一个良好的家庭氛围是一个人身心健康发展的前提条件，对于产妇来说，一般都是在男方家里养育婴儿的，在这个过程中，很多比较专制的公公、婆婆会用自己的一些传统育人方法来干涉儿媳的养育方法，这样难免会造成一些家庭内部的人际冲突，造成比较紧张、压抑的家庭氛围，因此，对于男方家长而言要尽量摆在自己的位置，在抚养新生婴儿的过程中扮演着辅助性的角色，而不能越俎代庖。
总之，重庆寸草心心理咨询中心提示一个新生婴儿的诞生关系的不仅是父母双方的事情，还是关乎几个家庭的事情，所以在整个过程中，产后抑郁症的预防与护理是一项系统性任务，需要家庭成员密切配合，当难以自我调理时，真正是及时寻求心理咨询专家的帮助。

感觉自己产后抑郁了一定要先去看医生，其实大多数刚开始的时候不会太严重的，主要是产后所有的精力都在孩子身上，精神压力过大，这个可以找个保姆帮忙，给自己留个个人空间，可以改善的。

你知道为什么会出现产后抑郁吗？由于性激素，社会角色及心理变化，所带来的身体，情绪，心理等一系列变化。许多妈妈们在生孩子时非常辛苦且十分劳累，心里承受着很大压力，所以产后如果不及时沟通，很有可能就出现抑郁情况，这对产妇来说是非常不好的事情。其表现与其他抑郁障碍相同，情绪低落，快感缺乏，悲伤哭泣，担心多“指胆小怕怕，烦躁不安，易激惹发火。那如何走出产后抑郁？产后抑郁如何调节呢？

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互助土族自治县18637573608： 产后抑郁了,怎么办?？
壬甄东岳： 亲,女人得把月子坐好,坐好了你以为才好,产后抑郁症每个女人都有,就看严不严重,有些严重的还会去死,女人得抑郁症关键是要家人多多关心你和陪陪你特别是你的老公.

互助土族自治县18637573608： 产后抑郁怎么办？
壬甄东岳： 你好,1、一怀孕即开始进入母亲角色2、对产后情绪变化多一些了解3、孕期坚持运动以提高体质4、产后不要过多人打扰5、尽情投入享受运动有助振奋精神6、帮助自己认同母亲角色7、最好在娘家坐月子 8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化10、不要把自己完全闭锁在家里11、及时释放不良情绪12、必要时寻求专业人员帮助

互助土族自治县18637573608： 产后抑郁怎么办？
壬甄东岳：产后忧郁症的治疗有很多方法: 1、营养疗法 .食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响.如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以可以多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等. 2、体育锻炼.适当的锻炼可...

互助土族自治县18637573608： 产后抑郁怎么办？
壬甄东岳： 其实什么都没必要,这是你心态的问题,是你把看自己的角度或力度弄错了,只要把心态放回以前就好,保持心情舒畅,放宽心情,多点时间出去散步,有什么不愉快的要和家人沟通,建议可以去看中医,吃几剂舒肝解郁,养心安神的药.