该用什么方法来有效的预防春困。

防止春困有什么好方法~

　　春天里，一些人常常感到困倦乏力、头昏脑涨，特别是每天午饭后，困意更浓。这就是俗话说的“春困”。“春困”产生的原因是由于季节的变化，气候从寒冷的严冬慢慢转变到了温暖的春季，人体的运动自然会增多，大脑的血液供应不足，从而引起“春困”，严重袭扰着我们的学习、工作。在春天里，我们该如何有效的预防“春困”呢？

　　一是开窗通风解“春困”。“春困”不能靠多睡觉来缓解，过度睡眠只能是越睡越困。要注意经常开窗通风，保持室内空气清新，会使人精神焕发，神采奕奕。特别是“白领一族”，整天生活在密闭的环境中，室内空气污浊，二氧化碳等有害气体浓度超标，会加重“春困”的症状。开窗通风，呼吸清新空气利于大脑快速“充氧”，增加大脑的血液供给，从而有效的缓解“春困”症状。此外，极度困倦时，可聆听一些快节奏的、轻松的、悦耳的音乐来提神，以保持大脑清醒，有效驱除睡意。

　　二是规律生活解“春困”。摆脱“春困”最有效的方法就是要养成有规律的生活。要保证良好的休息睡眠，尽量养成早睡早起的习惯，可有效地提高人体的机体活力，减少身体的困倦感。如果工作允许，要注意适当的午休，尽量不加夜班、熬通宵，只有保证足够的睡眠，才能有助于消除疲劳。同时，早晨起床后可用冷水洗脸，可刺激皮肤和大脑，促进血液循环，远离“春困”。

　　三是适当运动解“春困”。在春季里，适当的进行户外的体育锻炼，多做一些能增加肺活量的有氧运动，如慢跑、打太极、爬山等，可以有效的改善生理机能，体内循环加快，促进血液循环，提高大脑的供氧量，促使大脑清醒，神清气爽，神采奕奕， “春困”就会自然缓解。同时，在春光明媚的春节里，置身户外，投身于自然，空气清新、环境幽雅，视觉上的良好刺激，会使人感到心胸舒畅，有助于消除春困。此外，在运动后，可以适当的喝茶或咖啡，可有助于血液循环，有效提神解困。

　　四是清淡饮食解“春困”。要摆脱“春困”的来袭，在春季里，我们应注意一日三餐要“清淡”，尽量少吃胆固醇过高或者太油腻的食物，如肥肉、动物内脏及火锅等，要多吃富含维生素的时令果蔬，如苹果、橙子、菠菜、胡萝卜等，这对维持人体正常功能，保持细胞水分，使人充满活力有很大帮助作用。此外，要适当的多吃鱼虾、羊肉、牛肉、鸡肉等富含蛋白质食物，能使人保持旺盛的精力，从而帮助你克服倦意，彻底远离“春困”的困扰。

入春后，天气转暖，皮肤血液循环开始旺盛起来，从而造成了人体供给大脑的血液相对减少，人们便感觉无精打采，昏昏欲睡。这就是我们所说的春困，它其实是一种很正常的自然反应，虽说它正常，也给我们的生活、工作带来了很多不便，如何才能有效的预防春困呢，下面我们一起来看看。

一、保证睡眠充足
　　这里所说的睡眠充足，并不是睡眠的时间越长越好，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时，学生每天9-10 小时，条件允许的中午可适当的休息半个小时。

二、坚持冷水洗脸
每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛，从而促进了面部的血液循环，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。

三、多做有氧运动
春季要多做有氧运动，如散步、登山、郊游等，如果时间不允许，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴、拉拉耳，做下击掌操，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困。

四、饮食宜清淡
有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量，适当增加鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量，多食蔬菜和水果，这对预防春困有着积极的作用。

五、借助提神小物件
包里常备一些风油精、清凉油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时，在太阳穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困。如果你是开车族，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了。

六、多喝醒脑饮品
每到半上午或半下午的时候，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困，找回工作或学习的动力。

七、呼吸新鲜空气
春季天气转暖，室内温度升高、如果室内的空气再不流通，容易给人造成昏昏欲睡的感觉，所以春季要控制室内温度、保持室内空气流通，特别是脑力劳动者、老年人或学生，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气。

八、春季更应科学用脑
我们平时就讲究要科学用脑，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑，让左脑半球得到适当的休息，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵，不清醒或胀痛时，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动，左脑半球适当休息。

如何预防春困发生？

1、起居方面

宜早卧早起，保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助于消除疲劳。另外还要注意居室空气的新鲜流通。

2、锻炼方面

要做到清晨早起，松解衣扣，散披头发，放松形体，信步漫行。同时选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操等，以活动关节，舒展肢体，使郁滞宣通，气血疏利，阳气升发。另外，可出户旅游，眺园林之春光，观山河之奇秀，纳六气之甘清，以畅生机。切不可因“春困”而久卧，须知久卧则伤气。

3、饮食方面

现代医学研究认为“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此“春困”时调理饮食应注意三项原则：

★ 增加蛋白质的摄入：适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。

★ 多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。蔬菜中含碱量较多，而菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都为春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善机体的偏酸环境，又能使人体经常处于酸碱平衡状态;对改善“春困”现象非常理想。

★ 增加维生素的摄入，如维生素 C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助; B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。

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春天为什么犯困？

春困是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。

1、脑供氧量下降

春天气温变暖加快了人体的新陈代谢，全身耗氧量升高，导致使脑供氧量下降，由于在冬天大脑养成了对高氧环境的依赖，短期内不适应环境的改变，大脑的兴奋性受到抑制，人也就感到困倦。

2、缺乏维生素B族与饮食过量

缺乏维生素B族与饮食过量也是重要原因。天气变暖致使人体各个器官活动加速，因此对能量的需求也随之增加。但是在糖分和脂肪转换为能量时需要大量维生素B群，因此在营养不足、缺少维生素B群时，便会抑制大量消耗能量的大脑的兴奋性，使人们感到困倦。

3、二氧化碳等有害气体含量过高

很多家庭或办公楼在密闭环境中开空调，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，也会加重春困症状。在办公大楼，如果有20%的人出现嗜睡、打哈欠、眼睛睁不开、脸潮红、迎风流泪、掉发等症状，就应该停开空调。

4、生活坏习惯

日常七个坏习惯，也让你春困加重！

① 喝水不够。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

② 铁元素摄入不足。缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

③ 早饭吃得不健康。早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

④ 爱吃垃圾食品。这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

⑤ 临睡前饮酒。酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

⑥ 床上玩手机。平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

⑦ 熬夜和睡懒觉。这会导致晚上难以入睡，早上又起不来。周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

如果想要有效的预防春困，应该做到以下几点要求。

1. 不要错过就寝时间。夜间11点到12点是就寝的好时机，此时人体温度下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态，人体更容易入睡，而入睡早则意味着睡眠的时间能得到保障。晚上尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间。

2. 运动调节。每天坚持慢跑、游泳等体育运动，有助于增强身体耐力，同时还帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，令大脑变得更加清醒。



3. 饮食调节。日常饮食除了要摄取足够的营养物质外，还要注意清淡饮食，避免油腻的菜肴。



4. 刺激神经。当感觉“春困”来袭时，不妨选择一些方法来刺激一下神经，如闻闻清凉油刺激嗅觉、听听歌曲刺激听觉、用冷水洗脸刺激皮肤。还可以通过活动肢体、伸伸懒腰、嚼口香糖等方法，让大脑兴奋起来。



5. 多饮水。多喝水能让你经常上厕所，而起身上厕所也有利于解除身体和精神上的困倦感。

如果出现春困的情况，可采用多种方法刺激机体感觉。如可试行穴位按摩，按压太阳穴、风池、内关、足三里，先轻后重，每日早晚各一次，每次3～5分钟。另外，按压双足拇指内侧有助于消除春困。也可以有意识地掐掐手、脚，或用冷水洗脸。

其实这是在春季很容易常见的现象，尤其是对中老年人群是很常见的，所以大家首先在饮食上最好多吃些苹果、海带、新鲜蔬菜等食物，另一方面大家可趁着阳光充足的良好天气下，为之结伴一起到户外进行郊游踏青，这样都能很好的避免身体发生春困不良现象。

首先是早睡早起
　　春季有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，进一步促使机能承受紧张度能力的增加，减少白天的困倦。睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。还有一点值得注意的是，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困。
　　第二是做头皮操
　　春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次；再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍；再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下；最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。
　　第三是视觉刺激
　　春季走出户外，举目远眺，让美丽的大自然景色尽收眼底，给自己以视觉的良好刺激，有助于消除春困。
　　第四是饮食调摄
　　科学的饮食对解决春困也有积极的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化，青菜、胡罗卜、马兰头、芹菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择。尽可能少吃油腻的肉类食品，以便于肠道的消化吸收；适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物，它们具有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用。同时，还可用生薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥吃，或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝。采取上述方法，对消除春困能起到较好的效果。
　　第五是科学用脑
　　科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用，左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。
　　第六是勤刷牙洗脸
　　刷牙洗脸是一种消除春困的较为简便有效的方法。当困倦之意袭来时，可采用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，这样可以提神醒脑。春天是美好的季节，也是人们最爱犯困的季节，只要人们正确认识，采取积极有效的措施，就会克服春困带来的烦恼，轻松愉快地度过春困季节。

首先充足的睡眠是防止春困的有效方法。春天以后白天变长，夜晚变短，很多人睡得晚又起的早，睡眠不足当然白天很容易犯困了。一定要早睡早起，保证充足的睡眠，如果能有8个小时就更好了，还要午睡哦，很有效的哦。

合理饮食，不要吃的过多，吃的过油腻。一方面也是为了健康养生，一方面还可以防止犯困哦。这是因为如果吃的太多或者太油腻的话，胃不易消化就需要更多的血液供应，大脑的血液供应就会相对减少，大脑缺乏能量就会疲乏，人就会犯困。犯困饭困，不是没有道理的。尤其是早餐吃的过多的话，会很明显的犯困，

经常适当的锻炼身体。良好的身体素质，对一个人至关重要，就是在春困方面，身体素质好的人抵抗力也比较高。适度的锻炼可以提高一个人一整天的精力（是适度的锻炼哦），当然您要是天天做力竭运动，就要注意一下了，没必要也不应该。运动以感觉疲乏但身体未产生疼痛为佳。
多吃点水果蔬菜，补充点维生素，尤其是一些富含抗氧化维生素的水果，比如苹果、草莓等等。对身体也好，增强免疫力，防止春困。

一、保证睡眠充足
　　这里所说的睡眠充足，并不是睡眠的时间越长越好，它的关键在于睡眠的质量，一般来说成年人每天8 -9小时，学生每天9-10 小时，条件允许的中午可适当的休息半个小时。
二、坚持冷水洗脸
每日晨起和午睡后坚持用冷水洗脸，使面部和鼻腔内的血管迅速产生反射性的一张一弛，从而促进了面部的血液循环，这样不仅能清神醒脑预防春困，还能增强皮肤的弹性，减缓或消除面部皱纹。
三、多做有氧运动
春季要多做有氧运动，如散步、登山、郊游等，如果时间不允许，也可借工作或生活时间的间隔扭扭脖子、抖抖肩膀或按按太阳穴、拉拉耳，做下击掌操，这不仅可增强血液循环和呼吸功能，更能有效对付春困。
四、饮食宜清淡
有研究认为春困与人体蛋白质、维生素摄入有关，所以春季饮食在清淡的基础上还应注意：增加蛋白质的摄入量，适当增加鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等食物以保证人体蛋白质的需要，增加维生素的摄入量，多食蔬菜和水果，这对预防春困有着积极的作用。
五、借助提神小物件
包里常备一些风油精、清凉油或含薄荷、百合花香味的香水等提神小物件，有困意时，在太阳穴上或鼻子下面抹一些，可提神去疲倦感，另外嚼无糖的口香糖也可防春困。如果你是开车族，那么这些提神清脑的小物件就更必不可少了。
六、多喝醒脑饮品
每到半上午或半下午的时候，是春困最容易找上门的时候，这时你可为自己冲一杯咖啡或泡一些提神醒脑的清爽花草茶，如柠檬香茅草茶或薄荷玫瑰茶等，以有效预防春困，找回工作或学习的动力。
七、呼吸新鲜空气
春季天气转暖，室内温度升高、如果室内的空气再不流通，容易给人造成昏昏欲睡的感觉，所以春季要控制室内温度、保持室内空气流通，特别是脑力劳动者、老年人或学生，适当的话还可经常到室外呼吸新鲜空气。
八、春季更应科学用脑
我们平时就讲究要科学用脑，春季大脑本身的供血不足，就更应该科学用脑，让左脑半球得到适当的休息，特别是脑力劳动者或学生，当头脑发懵，不清醒或胀痛时，就应放下手头的事情，做做深呼吸、听听音乐让右脑半球活动，左脑半球适当休息。

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宇文轮赖氨： 春天来临,由于气温变化等原因,人体会感到疲乏,即所谓春困,但如能在饮食上加以调整,可以缓解春困,使你精力充沛. 一、早餐摄取较多的热量.理想的饮食安排是:早餐摄入热量最多,中餐次之,晚餐最少. 二、饮食要清淡.油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降,所以春季宜清淡适口. 三、摄取足够的蛋白质.蛋白质是由各种氨基酸构成的,所以从瘦肉、鸡肉和低脂奶制品中摄取的蛋白,有助于提高人的精力. 四、常吃水果和饮果汁.水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一.钾的缺乏会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、橘子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质

武安市15654145827： 怎样有效防止春困啊?？
宇文轮赖氨： 最好能早睡早起,保持充足的睡眠,尽量争取在晚上10点前入睡;而且,中午最好还能适当“充充电”,小睡10到30分钟,这样也利于化解困顿情绪.在饮食上,最好吃得清淡些,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦;同时要多吃水果、多喝水,最好是喝绿茶,提神效果远比咖啡好.此外,困乏状态与人体缺氧也不无关系,因此可在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等,从而释放氧气、调节室内空气.