哪些小妙招可以让你享受轻松的午休时光?
也就是说,当你躺在床上的时候,大约十二点半了,而下午上课是一点半,再慢你下午一点十分也得起床吧。也就是说,你大约也就半小时的睡眠时间。怎样快速睡眠呢?
有一个眼罩会很方便!在宿舍里,当你闭上眼睛,可还是感觉到“光明”,想要一个黑暗的环境,这样才能不感到别扭,才能更快速的睡觉。
没有眼罩也可以拿毛巾或是别的布料之类的遮住眼睛。最好不要蒙头睡觉,这样除了感到闷之外,还会让你心烦意乱,烦躁不堪,越是这样越难以入睡。
一个宿舍不是只有你,你的舍友们可能会发出声音。可能有的在玩游戏,有的翻身,有的打呼噜,甚至还有不睡觉的,所以确保自己在一个嘈杂的环境里尽快入睡是很难的。
也因此,耳塞这时会起到一个非常大的作用。既然外部环境嘈杂,我们没有办法改变,那我们就改变自己,让这个环境对我们的影响最小。间接地使声音变小,维持一个对我们来说相对安静的环境。
想尽快睡觉,其实最好的办法就是“你困了”。没错,只要你困了,自然能睡觉睡得特别快。这绝对是真的。这是对大家通用的一种方法。毕竟即便外力再多,你不困的话睡得肯定慢。
每个工作日都朝九晚五地埋头苦干,唯有午休时间是属于自己的,如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段?小编教你5个简单的小妙招,给你带来愉悦的中午时光。
1:午间放松法 只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,解除大脑的紧张和困乏。
具体方法是:用手指肚从前到后梳理、按压头部,重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴,感觉疼痛的穴位,可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉,拍打肩部和上肢。另外,更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”,让自己有片刻的时间放空,什么都不想。一上午的紧张工作,令你头皮发紧?去公司附近的发廊里洗个头吧!对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作,享受放松,洗头之后造型更靓,心情也跟着靓起来。
2:午休时间搞定每天30分钟运动任务
写字楼群里有的是健身中心,如果你总是抱怨下班后没时间健身,午休时间就可以完成每天30分钟的运动任务。可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30分钟的瑜伽课,在跑步机上一边慢跑一边享受音乐,约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。可以和同事联合办一张健身卡,谁有时间谁去,既联络了同事之间的感情,又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。
3:洗脸补妆加冷敷,瞬间换回你的神采奕奕
午饭后犯困怎么办?日本的OL们喜欢通过洗脸的方式振作精神。这的确是个好主意,类似法国女人用一管唇彩让自己迅速恢复神采。忙碌了一上午,你可以利用午休时间彻底清洁一下面部,让皮肤透透气、补充水分,让自己整个下午都感到容光焕发、心情愉悦。如果你上午在骄阳下跑了大半天,午休时最好及时做一个面部冰敷,这对于修复晒伤的皮肤非常有效。你可以用手帕浸上冷水或冰水,敷在脸上2-3分钟,反复3次即可。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶进行冷敷,这个简单的小招式尤其可以对付轻微的晒伤。
4:歇晌,找地方打个盹儿
午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件,至少可以忙里偷闲打个小盹儿。你可以因地制宜——
比如去自己的车里猫一觉。或者选择办公室一个安静的角落,一个U型颈枕,一个腰部靠垫,仰靠在椅子上,闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂或不能静下心来,可以戴上耳机听听舒缓的音乐或单调的外语单词,只要清空心中的杂念,哪怕只睡5分钟也好。醒来后,站起来伸个懒腰,喝一杯清水,可以精神百倍地迎接下午的工作。你还可以在工作地附近的美容院办一张会员卡。每周利用午休时间去一次,美容的同时美美地睡个美容觉,一举两得。最好不要趴在办公桌上打盹,以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口,以免直吹凉风而着凉。
5:做点有趣的游戏补充脑能量
办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
午休时间不得不说,对于很多人来说,睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示,在参与投票的4179人中,88.13%的人认为午睡有用,但没条件睡。在无法午睡的人群中,47.04%的人是因为中午安排了其他事情,工作太紧张没时间睡的占16.91%。 那么,如何在不长的工作间隙,挤出足够的午睡时间呢?好的午觉不需太长时间,从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处。6分钟,记忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。320—30分钟,最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。此外,这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。440分钟:如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。此外,每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。590分钟:如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。6最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。
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