易胖的体质，如何减肥？

体质容易发胖的人怎么减肥呢?~

体质容易发胖的人减肥方式：降低热量的摄取，每天坚持走45分钟，每天进行固定锻炼，采取力量训练，降低热量摄取与散步结合。
1、降低热量的摄取
营养学家认为，无论控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、每天坚持走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

3、每天进行固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅。
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
4、采取力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
参考资料来源：人民网-世界公认10大健康减肥方法

易胖体质可以通过以下几个方法来减肥：
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1、早吃好，午吃饱，晚吃少
早上吃得好，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少；中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食，水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠，可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C，可以缓解便秘，这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
2、吃饭速度要慢
吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。
在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
3、晚饭之后运动
吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
5、不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转成脂肪。

易胖体质可以通过以下几个方法来减肥：

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1、早吃好，午吃饱，晚吃少

早上吃得好，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少；中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。

晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的四五个小时不要进食，水也要少喝。晚上饿了不吃东西会影响睡眠，可以选择吃苹果。苹果当中含有大量水分和维C，可以缓解便秘，这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。

2、吃饭速度要慢

吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。

在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。

3、晚饭之后运动

吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。

4、每周选择1天断食，剩下6天正常饮食

有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。

7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。

5、不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转成脂肪。

我觉得减肥是一件很辛苦很漫长的事情尤其是对喝口水都能长肉的易胖体质来说。

在我看来不论是对于易胖体质或是非易胖体质来说减肥的最根本方法都是管住嘴迈开腿，只不过易胖体质应该更严苛的要求自己罢了！首先是在饭量上面一定要严格控制但同时也要注意营养的均衡搭配，关于早饭一定要吃并且得吃的有营养身边有些朋友为了减肥常常不吃早饭，但其实不吃早饭对于减肥毫无益处并且会使体重增长呢！有营养就是要补充蛋白质啊碳水化合物啊等等，但是不要吃的太油腻太辛辣了！午饭呢一定要吃饱除了摄入一定量的主食外还要注意荤素搭配，荤菜起着对我们的身体提供能量的作用，晚饭呢不要吃的太饱稍微填点肚子就行了我一般是吃点水果或是喝点酸奶，酸奶是有很强的饱腹感的不要在肚子已经填满的时候去喝酸奶消化那时候消化作用忒弱了！还要切忌少吃零食啊吃零食绝对是减肥杀手，吃零食还不如吃饭呢把吃零食的钱省下来花在每日三餐上！

其次就是一定要注意运动，白天没事了就去溜达两圈晚饭后最好也去转转消消食，我有切身体验啊就是白天坐一下午腿就会水肿体重真心会涨，世界那么大那么美好为什么不出去看看呢？！我有一个饭后散步的习惯而且每次散步的时间大概是一个半小时吧，坚持了一段时间之后我是真的瘦了，我觉得易胖体质的我们必须得给自己定一个小目标比如每天走一万步啊跑十圈啊之类的，最好是找个人监督自己在没有养成习惯之前绝对不要放弃！

最后也是最容易被大家忽视的一点就是一定要注意休息，制定一个合理的作息时间表养成早睡早起的好习惯，有专家表明晚上熬夜或是早晨贪睡都会对减肥形成一个阻碍作用的，怪不得我只要一熬夜第二天起来感觉脸都大了一圈！！

以上只是我作为一个减了重的易胖体质的亲身体验吧，不知道是不是对所有人都管用只能祝在减肥的亲故们好运啦！

秋名山老司机，自己就是易胖的体质，我曾经最胖的时候达到过220斤，以至于现在减到了180。有的时候不吃东西根本瘦不下来，喝凉水都会长肉。那么根据这样的体质，应该如何去减肥呢？ 

首先你要做的就是在饮食上面达到均衡。你在吃东西的时候，不要让自己吃的特别的饱，要做到少食多餐。比如说给自己规定一下，早上的时候几点吃什么东西。过了两个小时之后，再吃什么样的东西。中午中餐的时候你吃的东西自然而然的就少了。让自己胃酸充分的调动起来，可以更好的消化。 

随后你在晚上的时候，尽量吃一些水果，蔬菜等，可以让自己补充一定能量的食物。再加上一些适当的运动，就可以让自己的体重迅速的往下掉。你就只要记住几个字，叫做管住自己的嘴，迈开自己的腿就可以了。

在做运动的时候，我强烈推荐你做一些燃脂的运动。就比如说波比跳，开合跳，或者说是你也可以爬楼梯，这都是可以让你的体质，甚至你的体重一点一点的掉下来。

但是你一定要记住，健身房的那些东西不一定适合所有人。有一些私教也不一定会是和任何一个人体质。 

有一些人，不管是男生还是女生，在自己减肥的时候，晚饭都不去吃，这样是非常不好的。这样不仅会让你的胃承受非常大的压力，甚至有的时候可能会得胃病，还会让你体重减得不是特别的明显！

当你恢复饮食量之后，这些东西是一定会反弹的，这是所有健身，或者说是减肥的人，他们得出来的一个总结经验。这些经验作为一个过来人，都已经告诉你了。你需要做的就是坚持，再坚持。减肥这个东西是非常的困难，但是只要你坚持下来之后就一定会看到成果。

    容易肥胖的体质，就要管住嘴，迈开腿。

    容易胖的体质是吃什么东西就特别容易胖，说的夸张一点是喝白开水都肥的体质，减肥之路对于易胖体质的人是一条需要每天坚持、需要要耐心和有毅力的事情，每天要坚持运动，能坐着尽量不躺着，能站着尽量不坐着，能运动尽量不闲着，如果是上班族的话，可以选择不做电梯转换去爬楼梯，离家不远的话可以走路去散步，买东西什么的都可以选择不搭车自己骑自行车或者快步走，早上起来和晚上可以跑跑步，手机上下载一个跑步的APP软件，上面可以显示你跑步各个方面的身体机能，消耗了多少卡路里，晚上回家的时候室内的话就跳绳、做做瑜伽和在网上看看针对你觉得自己那里需要减肥的地方，我一般是减肚子想练出马甲线，然后减大腿。

   运动的同时饮食也要控制以及合理，特别是易胖的体质关键在于吃的方面占的比重比较偏多，特别羡慕人家吃什么都不胖的人，对于容易肥胖的，控制自己不要吃油炸、辛辣、脂肪高、容易上火的东西和各种各样的垃圾食品，晚上也不能吃夜宵，喝不含脂肪的高钙牛奶，多吃绿色蔬菜，炒菜的时候也不要放那么多油，要少吃多餐，水果要多吃，但是含糖量高的水果也要少吃，比如甘蔗什么的，面食之类的也要控制，吃什么东西多要七分饱，同时我们也要遵循老一辈讲的早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

   坚持运动加合理饮食才能让易胖体质能够减肥有效。

现在的人生活越来越富裕，吃的东西也渐渐丰富起来，而平常的锻炼又比较少，导致现在很多人都是容易发胖的体质。有句玩笑话说：喝凉水都能长肉，虽然有点夸张但是却很形象的描述出了易胖体质的人的烦恼。那么如果我们发现自己是属于易胖体质的话，该如何去做才能做到有效的减肥呢？

首先，让自己有一个良好的饮食习惯。一般易胖体质的人的饮食习惯不好是最主要的元凶，他们经常暴饮暴食且不去锻炼，而且吃的食物都是含有大量卡路里的，吸收的能量多而消耗的少自然就导致了脂肪在体内的堆积，所以我们要从源头入手，注意饮食搭配、可以少食多餐并且适当的做一些运动。避免摄入一些高热量的东西，应多吃一些水果蔬菜以及一些膳食纤维制品，不仅健康营养而且能够促进肠胃的加速蠕动，加快新陈代谢消耗脂肪已达到减肥的目的。

其次，需要让自己的生活更有规律，有一个健康的作息规律。经常熬夜、睡眠不足的人会导致自己的体内内分泌紊乱，激素的分泌变得要么过多要么变得分泌不足，一些有助于消化的激素就会分泌的很少，从而不利于体内的多余的脂肪的分解，导致自己一天比一天要胖。而且很多人有酗酒和抽烟的习惯，这些都是不良的习惯，酒精在分解的过程中会释放大量的热量并且酒精是在人体内最早被分解的物质，这也就意味着酒精在释放出足够的热量的时候就不会再去分解其他的摄入物从而导致它们转化成脂肪堆积在体内。所以解救戒烟也是很重要的。

希望能够帮到你，祝你减肥成功。

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