力量举对维度增长作用大吗？

如何增长肌肉力量的纬度？~

这个视频的动作对腹肌的刺激比较大，然而也能增加腹肌的美感，希望对大家有所帮助！

健美和力量举是不同的体系，我说几个你所述这种状态的原因：
1、增肌是的重复次数是8-12RM，增强力量是1-6RM，训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。
2、力量还包括神经协调能力，动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强，而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉，也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力，而力量举要求整个上半身协调出力。
3、动作标准以及本体感知问题，实际上和上一条差不多，也就是如果动作标准、本体感知能力提升，你会更好的孤立发力肌肉，别人动用全身肌肉做个弯举，你只动用二头肌，虽然你举起的重量不如他，但是对于增肌来说你的效果优与他。
4、发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。
5、体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。

总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的，也有可能仅仅是你耐力提升了，但是最大力量变化不大，不过我还是觉得可能性不大，主要还是出在个人认知方面的偏差，自以为力量没变化。

我认为力量举对肌肉纬度的增长很大。 先说明我不是练力量举的，但我身边的肌友经历过后结论确实是这样。我认识三个练力量举的，三个虽然都是学生，年龄最大不过25但都是大肌霸。主要说第一个吧。第一个大肌霸，他是南方人，练了有将近6年的力量举，据他说一开始带他练的人应该可以说是鹿神的徒弟或者是鹿神徒弟的徒弟（我记不太清了），把他带进门。（健身的应该没有人不知道鹿神）一段时间后他自己选择走力量举这条路，他运动天赋很好，爆发力极强，也精通球类，真的很牛逼，三大项加起来超过500公斤。（卧推140还是150 深蹲硬拉都是220）他个子不高，但他的块头是真的大，不说在学生里，在健身圈里也比一般练5.6年健美的人的块头要大上一些，但他的体脂也比较高，肌肉分离度也很一般。 一起练的时候也有朋友问他怎么练的，纬度这么大。他说他是练力量举的，用大重量练的 块头也就大了。他的前辈对他说:如果他去打大学生健美或者健体比赛，他应该得不到什么好名次，因为他体脂比较高，分离度不明显。但如果他去打大学生力量举比赛，他一定能拿个好名次。剩下两个练力量举的大肌霸块头也很大，比练相同时间的人肌肉纬度确实大很多，三大项同样惊人，但比起第一个还是差一些。。。所以我身边这些基友的例子让我确信，力量举对纬度增长真的帮助很大。

纬度增长 只 跟力竭的组数有关。(被怼以后更一波:这个论点是强调Set，不是强调是否力竭。【不力竭】不代表没有肌肉增长。而且实际训练中即使不做到力竭，也会以力竭为标准做到【接近力竭】的状态，在这点上造成的误导我表示抱歉注意，不是volume，不是tensity，而是set. 也就是说，无论一组5–8个还是一组8-12个还是一组50-80个，对纬度的增长效果是一样的。区别只在于，1~5reps=增肌+力量，而8~12reps=增肌+耐力。1.健美的分化练法一周五~六练，每个大肌群4个动作左右，每个动作4-6组。

每周每个大肌群4*4~6=16~24 set.力量举常见的新手计划有Mark Rippetoe 的3*5（以及各种在此基础上的改良计划） 和国内不少教练推崇的5*5（以及在此基础上的各种改良计划），理念不同，但是殊途同归。一周3练，每个肌群一次3~5组。(取决于你走3*5还是5*5) 3*3~5=9~15 set。

我总是听见别人说，8~12rm增肌，8rm以下练力量。我以前也认为是对的。但最近我思考了一些问题，为什么力量举高手的腿如此粗壮，为什么腕力冠军的二头秒大部分健美的呢？他们不都是5rm以下的强度训练的吗？还有，在新手阶段，采用大重量的，都是突飞猛进，除非饮食跟不上。加上最近我特别想拥有40以上的臂围，采用巨型组每次练的快吐了却收效甚微，所以我觉得我也要拼命加重量用5rm的重量做15~20组。大力士和力量举的腿围与健美相比不占优势，他们的粗度够了，但是脂肪也占了很大一部分，实际肌肉量不见得超过健美运动员。而且他们体重不是一个级别的，最少要超过顶尖健美运动员20公斤以上。腕力运动员也做高次数练习，像腕弯举一般不少于15次。

作用是大的 因为里面涉及的就是 你用大重量和小重量 分别利用的肌纤维是不一样的 不同的肌纤维 训练后的维度变化也是不一样的 力量举的训练在前期可以取得很大的效果在维度上面 而当你拥有一定维度的时候就可以开始进行健美训练 练细节 我说的只是一个概念 无论是力量训练还是健美训练都在自己的可控范围下为标准 就是以自己为标准做所谓的大重量和小重量训练 不是让你无脑上重量 过分借力 借力其实是正常的 说明你目标肌群的力量已经全部用出来了 但是如果你练背 斜方力竭了 背没感觉 那只能说是你在练斜方借了背的力 所以主次要有概念 对肌肉的感受很重要

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夷陵区18866914676： 怎样让自己的骨骼变大变宽?尤其上身 - ？
朱胃肝毒： 如果骨骺线还未闭合,有机会的.如果闭合了,骨骼架子不会变大,只会增加肌肉纬度和骨骼强度.骨骺线没闭合前,请接收系统科学的力量举训练,重量慢慢上去后,骨架,肌肉都会增长.当然这个确实需要专业的铁馆(不是一般的商业健身房)里去有教练带着,坚持下去

夷陵区18866914676： 卧推中力量举的方式和健美的方式哪个好 - ？
朱胃肝毒： 健美练法主要是尽量孤立胸肌训练刺激胸肌使其能充分锻炼纬度 力量举是发展绝对力量 尽可能用各个地方的力组成合力推起更大的重量 两者都有各自的好处 目的不同

夷陵区18866914676： 为什么训练次数可以决定肌肉密度 - ？
朱胃肝毒： 肌肉密度其实是一种假说,但其实并不成立.以下我用科学数据与生理机制说明: 首先,最早的假设是因为健美运动员与力量举运动员在相同肌肉维度下发出了不同的力量,那么在科学检测技术不是那么发达的时候,人们做出了以下的一些假设...

夷陵区18866914676： 深蹲对男性的好处有哪些 - ？
朱胃肝毒： 深蹲的好处1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰...

夷陵区18866914676： 力量举训练和一般的健美式增肌训练有什么区别 - ？
朱胃肝毒： 一个追求的是肌肉维度和线条,一个纯粹追求力量.形体上来讲力量举的选手并不如健美选手.这是完全不同的项目,也没法实际去比较,因为走的路完全不同.好比你问我滑雪是单板好还是双板好.

夷陵区18866914676： 关于健美和力量举的区别,发个贴 - ？
朱胃肝毒： 力量举注重力量 不会用健美那套比如离心收缩 递减组 21礼炮等 就是大重量做组 基本不会碰自重动作 以卧推 深蹲 硬拉为主 健美要的是低体脂 大纬度和明显的线条

夷陵区18866914676： 新手发问,力量举和健美是两种练法吗 - ？
朱胃肝毒： 首先,健美更加强调泵感,因此在训练的时候,选择的重量相对较小,通常为极限力量的60%,次数较多,组数较多;力量举强调绝对力量,所以训练的时候选择的重量较大,除了力量耐力阶段,通常极限力量期间为极限重量80%以上,次数少...

夷陵区18866914676： 如何锻炼胸肌,要简单的,不要太累的,需要什么工具 - ？
朱胃肝毒： 不累怎么可能锻炼出肌肉?胸肌不借用工具的话就是俯卧撑最好!一开始用双手做,到一定程度用户两个拳头撑地,慢慢的用指头.变态一点甚至可以用单手做

夷陵区18866914676： 胸肌上的肥肉怎么办? - ？
朱胃肝毒： 怎么练胸肌?训练计划,包括:卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉.每个动作练五组,每组做6-8次. 特别注意:做卧推时我经常变换手的握距,以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼. ...

夷陵区18866914676： 力量举的5*5训练法适不适合健美中卧推的平台期突破 - ？
朱胃肝毒： 适合,前提你得会用5*5