到底是早上锻炼好还是晚上锻炼好?
空腹锻炼好。
英国一项最新研究发现,空腹锻炼有助于燃烧更多的体脂,促进代谢,长期坚持有利于健康。进食后锻炼,脂肪组织忙于对食物作出反应,不会产生有益变化;而空腹锻炼能让脂肪组织产生有益变化,从长期来说对增进健康效果更佳。
扩展资料:
为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎。对身体而言,如果方式不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害。
空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险,务必采取必要的防范措施。首要的是顺从身体,如果对觉得运动太难强度太大的话,请立刻停止。
随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要。
最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时。否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险。
参考资料来源:人民健康网-空腹健身效果更棒
人民网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害
锻炼对于身体有很好的帮助,而我认为在早晨锻炼是更好的。
一唤起人的精神状态
当你早晨起来进行晨跑或锻炼的话,首先你需要唤醒身体内所有的器官,同时在早锻炼的过程中,各个器官逐渐活跃,可以解决许多人的起床气,同时排汗,心情也会感到愉悦,对于接下来的工作有很大的帮助,当你习惯之后,你每一天精力都会越老越充沛,皮肤变得紧致,甚至整个人看起来也更加年轻。而在晚上跑步后,确实也能让你整个人感到更轻松,但你需要睡眠,此时跑完步你可能会很兴奋,导致睡眠质量下降,效果适得其反。
二对身体脂肪消耗快
早晨起来跑步,身体内还未大量摄入蛋白质和糖原,如果你开始锻炼,身体内会首先去消耗你体内多余的糖原,然后脂肪,这样对于你的体脂来说会大大下降,同时体重会慢慢下降,相比于晚上锻炼,当你吃完饭之后,你开始锻炼,身体会首先消耗你的食物能量,再接着一天的糖原和脂肪,你无法去更多的消耗原本身体内多余的脂肪,这样你脂肪含量自然下降的就比较慢。
三早上锻炼可以更轻松
相比在晚上进行锻炼,试想你经过整天的工作之后,人本来已经就很劳累了,如果你还坚持锻炼,很可能会导致你头昏,心悸,而且在夜晚的空气质量较差,很快能会导致呼吸疾病,并且你的锻炼很难保持你需要的强度,在早上空气会更加新鲜,虽然有些低血糖病人可能会不适合锻炼,因此需要在锻炼之前摄入一根香蕉或者面包,防止人体血压过低,同时增加人体能量,在锻炼时更具活力,并且提高人体代谢能力,增强免疫力。
一般来说,早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间,傍晚适宜锻炼的时间为五六时,锻炼半小时后方可吃晚饭。早晚各锻炼半小时并不是绝对的,最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候,运动时间可长一些,傍晚天气太热,运动时间可短一些;冬季则相反,早上可适当缩短运动时间,不足的在傍晚补齐。
运动时应注意以下几点:
一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。
二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。
很多人都锻炼的习惯,但很多人都不知道在什么时间锻炼,是在早上锻炼好还是晚上锻炼好呢?正确的锻炼时间非常重要,会让我们身体越来越好,但如果在错误的时间锻炼,不但起不到锻炼的效果,还会对身体有害。下面为大家介绍一下正确的锻炼时间。
早上
错误的时间一:早上5-7点
很多人都觉得早上越早锻炼效果越好,早上5-7点效果最好,因为他们觉得这时候空气中的尘埃越少,空气最干净。但问题是这时候锻炼空气中的氧气含量是最少的,因为氧气经过了一个晚上的消耗,下降到了最低点。
错误的时间二:早上7-8点
很多人都觉得早上6-7点是最好的锻炼时间,但这也是错误的,因为这时候太阳虽然出来了,但空气中的氧气仍然是很少的,所以这时候锻炼也不好。
早上最佳运动时间:早上8-9点
早上8-9点太阳已经出来一段时间,空气中氧气含量慢慢地上升,同时这时候人们刚刚开始活动,空气中的尘埃和其他有害物质也比较少,所以这时候运动时最好的。
晚上
晚上错误运动时间一:晚上17-18点
这时候空气中的氧气含量虽然是最高的,因为经过了一天的植物光合作用,但是这时候空气中的尘埃和有害物质也是最多的,所以不适合运动
晚上最佳运动时间:18-20点
这时候氧气的含量是一天中比较高的,同时空气中的尘埃和有害物质也慢慢下降,所以这时候运动是比较好的
晚上错误的时间二:晚上20点以后
晚上20点以后虽然氧气含量和空气的干净程度都不错,但是这时候运动并不会适合人体运动,在这时候运动会对身体造成伤害,不提倡运动
希望对你有帮助,,谢谢~~
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