驼背怎样纠正?
①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗。
除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起来!可以试试,我那时买是300多,不知道现在是贵了还是便宜了,呵呵!
相信自己,会好起来的! :)
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(2)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/4614375.html
驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。
第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。
第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。
青少年驼背,即青少年习惯性脊柱弯曲,分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美,又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍,导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样,是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象,除加强一般的体育锻炼外,还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练,定会有一定的效果。
舞蹈训练可以使身体变得挺拔,克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练,通过对下肢的外开,强制人体重心后移,使人的骨盆趋于直立,腰椎前凸减小,脊柱整体变直。经过长期训练后,臀、腰、腹部肌肉得到了强化,形成了强有力的肌肉夹板,使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提,长期的“一位”训练,自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。(摘自:北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学 编著:温柔)
归根到底,克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。
根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了。
可以自己试验一下:赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。
舞蹈训练可以使身体变得挺拔,克服弯腰驼背等一些不良的身体姿态。例如芭蕾的“一位”训练,通过对下肢的外开,强制人体重心后移,使人的骨盆趋于直立,腰椎前凸减小,脊柱整体变直。经过长期训练后,臀、腰、腹部肌肉得到了强化,形成了强有力的肌肉夹板,使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。这是舞蹈演员体态美的重要前提,长期的“一位”训练,自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。(摘自:北京舞蹈学院“十五”规划教材——舞蹈生理学 编著:温柔)
归根到底,克服弯腰驼背的关键在于人体重心后移。
根据芭蕾舞原理设计的形体矫正鞋,回头客的重复购买有很多,鞋底是前高后低的,强制人体重心后移,骨盆前倾得到矫正,脊柱自然也就直了。
可以自己试验一下:赤足,前脚踩一本18毫米左右厚度的书,考察一下自身姿势是否挺拔来,驼背是否减轻了。
其实最好的方法就是去健身锻炼,当你对你的身体变化感兴趣的时候,你自然就会通过生活中各种能影象你身体的东西注意到是否驼背,很有自律性~~当然要是很严重的驼背也要使用点辅助方法,或找医生做相应的咨询...理论是没用的,关键在你的心态...
孩子走路总是驼背,有什么好方法可以纠正?
因此,我比较推荐以下几种方法:一、靠墙站 当我们发现孩子的背很驼的时候,我们可以每天要求他们靠墙站半小时,并且姿势要端正,这样才便于去真正的改正孩子驼背的现象。虽然在这种过程中,孩子可能不是很容易接受,但是只要家长严格的去要求孩子,就一定会有很明显的一种改变。靠墙站 二、背背佳 我们...
怎么纠正孩子不驼背
4. 提供舒适的办公或学习环境:确保孩子在学习或做作业时有正确的座位和桌子,防止办公或学习环境对其姿势造成过度影响。5. 告诉孩子正确的姿势:让孩子了解什么是正确的姿势,并告诉他们如何自我纠正姿势问题。6. 联系医生:如果孩子的驼背有严重的疼痛或改变,建议联系医生进行诊断和治疗。
驼背怎么纠正?
背部一定要挺直,这不仅可以预防腰肌劳损,最重要对纠正驼背作用很大 2 平时注意运动,一定要多加锻炼,对于自己的身体非常必要,另外如果可以建议做一些矫正操。 3 每天下班回家,换双舒服的鞋,找到一片干净的墙壁,脚跟贴着墙壁,双手自然下垂,背部挺直贴着墙壁,坚持半个小时。 4 建议驼背的人,就睡比较硬的床,那些软...
怎样利用睡觉来纠正驼背?
怎样利用睡觉来纠正驼背?小编来告诉你,请看下文。1、用睡觉来治疗驼背主要是看睡姿,一般采用平躺的睡姿和无枕仰卧的睡姿来治疗驼背。2、平躺大家很容易理解,就是身体平躺在床上,这样有利用脊柱的放松,让脊柱保持在平直的状态下。3、无枕仰卧是买一个斜面床垫,人的头枕在斜面上,身体比头高,...
办公室驼背怎么办 上班族驼背怎样纠正
一、拳击动作 1、尽量挺直身体,可以靠在墙上进行。瘦腹,绷紧腹部肌肉。2、保持上身笔直,下蹲,肘部弯曲、双手握拳前后放于胸前。3、以斜对角的方向出拳,左右亦然。完成两边出拳后恢复开始动作。重复5-10次。作用:可以挺直背部的同时,进行的拳击动作可以增加个人自信心。二、持棍转体 1、借用棍棒。
驼背了还能矫正回来吗?那么驼背如何纠正呢?
那麼驼背怎样改正呢?1、睡硬板床 当察觉自己有驼背问题的情况下,在入睡层面挑选的床最好硬板床,千万别再次睡软床垫了,由于软床垫非常容易造成后背承受力不均匀,发生凹陷的状况,那样驼背的问题就有可能会愈发的比较严重。反而是硬板床针对背阔肌的疲惫清除是特别有帮助的,此外也有益于脊椎的本来情况...
长年驼背含胸哈腰,如何有效纠正,使肩膀展开?
4. 俯身夹背最后,俯身夹背动作犹如为背部肌肉编织一张有力的网,旨在加强中下斜方肌和菱形肌。同样趴地,双手放在身体两侧,掌心向下。呼气时,抬起手臂,肩胛骨向内夹紧。保持2秒,然后吸气,放慢下放手臂,肩胛骨展开。一组12次,同样做两组。坚持每天的这四个动作,你会发现,含胸驼背的问题逐渐得到...
孩子驼背怎么矫正?
使用矫正器:如果孩子的驼背问题比较严重,可以考虑使用矫正器来帮助矫正。矫正器可以通过施加适当的压力来帮助孩子保持正确的姿势,从而改善驼背问题。注意饮食和睡眠:良好的饮食和睡眠习惯也可以帮助孩子改善驼背问题。孩子应该多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆腐等,以帮助骨骼健康发育。此外,孩子应该保证充足...
纠正孩子驼背怎么练如何解决孩子驼背
看书写字时不要过分低头,更不要趴在桌子上。2、正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的枕头,以使脊柱在睡眠时保持平直。3、加强体育锻炼,认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。4、在全面锻炼的基础上做矫正体操、腰背肌锻炼,尤其是后伸运动,有助于抑制驼背的发展速度。
成年人驼背的话,怎么纠正?
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路穆扶欣: 一、俯卧撑法.两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起.练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次.二、反撑倒立法.民间又称“蝎子倒爬墙法”.先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,...
榆中县19592728400: 驼背怎么矫正??
路穆扶欣: 多点提醒自己 挺起来 . 坐椅子最好要有背的.顶住 ,睡觉不要睡软的床.
榆中县19592728400: 驼背怎么矫正??
路穆扶欣: 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始. 第一,体会正确姿势的要领.可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字.矫正驼背最简单的方法就是后...
榆中县19592728400: 驼背要怎么纠正?
路穆扶欣: 驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正. 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部...
榆中县19592728400: 驼背怎么矫正呢 -- ?
路穆扶欣: 一般不太严重的驼背,通过矫正就可以矫正过来,如果驼背比较严重的的话,除了通过日常的好的站姿坐姿之外,可以到医院的康复中心接受正常的矫正训练,要是不是非常严重的话,可以站墙根或者是睡硬板床等,如果可以的话也可以使用背背佳.