练肌肉要一次练透 方能享有匀称体魄
作者&投稿：伏咸 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。
很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。
军贵海凌： 想拥有匀称协调的肌肉,锻炼时不要贪多,每次只练一个或两个肌肉群,但要把每一块肌肉都练透,使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激. 很多人在每次锻炼时,都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍,以为这样肌肉就会全面增长....
山海关区15619329430： 肌肉要锻炼多长时间才会变大 - ？
军贵海凌： 想拥有匀称协调的肌肉,锻炼时不要贪多,北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说,每次只练一个或两个肌肉群,但要把每一块肌肉都练透,使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激. 很多人在每次锻炼时,都会把胸腹部、臀部、大腿全...
山海关区15619329430： 锻炼身体肌肉 - ？
军贵海凌： 给你一个增肌的方案,参考一下吧.可以一星期练三次,每次用时45分左右. 星期一:腿、二头、腹 全蹲、伸展、弯举、提踵(大重量).各做10个*2组 杠铃弯举、哑铃弯举. 12*2 仰卧起坐、仰卧举腿 30*2星期三:胸、三头、腹 平卧推、上斜卧推、双杠臂出伸 10*2 俯立臂屈伸、反卧撑室 15*2 仰卧起坐、仰卧举腿 30*2星期五:肩、背、腹 哑铃肩上推举、前平举、俯身飞鸟 12*2 引体向上、俯身划船 12*2 仰卧起坐、仰卧举腿 30*2具体动作做法看看“肌肉网”,里面什么都有.最好能在每天睡前两小时加一餐.平时饮食多吃,牛奶、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高质白质的食品.
山海关区15619329430： 怎样使肌肉更匀称？
军贵海凌： 早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右.下午健身,一个星期起码坚持3次.1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能...
山海关区15619329430： 肌肉如何练? - ？
军贵海凌： 看你要练哪一块.练手臂就举哑铃.很快就壮的.
山海关区15619329430： 肌肉怎么练出来? - ？
军贵海凌： 增大肌肉块的14大技巧:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连...
山海关区15619329430： 各位健身专业人士来!？
军贵海凌： 拥有匀称协调的肌肉,是许多人梦寐以求的事情.在健身时很多人以为,把身体的每个肌肉群都锻炼一遍,肌肉就会全面增长. 其实恰恰相反,每个普通健身者锻炼的时间都在1个小时左右,如果他们想把身体的每个部位都锻炼一遍的话,分配...
山海关区15619329430： 怎样能练好自己的身材是肌肉均匀?？
军贵海凌： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
山海关区15619329430： 怎么能让肌肉更加强健,更加有体魄?？
军贵海凌：有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
山海关区15619329430： 我想成为肌肉男,可是我很瘦,怎么办? - ？
军贵海凌： 多吃牛肉吃不胖的,多打篮球锻炼肌肉.
