降血脂最有效5种食物
杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果类食物含有多元不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。
根据世界心脏医学会年会的一份研究报告,他们针对10个欧洲国家、搜集近40万人的资料分析后发现,坚果吃得越多的人,患冠状动脉心脏病的风险越小。每天吃13克坚果的人得心脏病的风险,比吃不到1克的人少40%。然而,坚果唯一的缺点就是热量太高,专家建议不妨每周吃两次、每次吃8克,大约握在手心松松的一把,即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
2、燕麦
根据专家建议,每天最好吃一杯半的燕麦。因为燕麦的水溶性纤维能减少肠道吸收胆固醇,改变血中脂肪酸浓度,降低坏胆固醇和甘油三脂,所以美国食品药物管理局(FDA)核准燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠状动脉及心脏病的危险。”
平均来说,一天摄入可溶性纤维质5-10克,约可降低5%低密度脂蛋白胆固醇。其它富含水溶性纤维的食物还有:大麦、四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类等,还有海带、黑白木耳、紫菜等食物。
3、牛油果
牛油果营养丰富,养生价值突出,且不必经烹饪就可直接食用,能方便就摄入到膳食纤维、矿物质及维生素。
牛油果富含单元不饱和、多元不饱和脂肪以及各类植物固醇、β-谷固醇等,可减少血液中总胆固醇、坏胆固醇与甘油三脂的含量,并能有效调节血压,保护心脏健康。
4、橙汁
橙子因为含有植物固醇,是一种与胆固醇结构类似的化学物质,可以和胆固醇在肠道里竞争吸收的管道,进而降低血液中胆固醇的量。
有新研究指出,每天摄入植物固醇剂量为2-3克,可降低6-15%坏胆固醇(LDL),而不影响好胆固醇(HDL)。除了橙汁,含植物固醇的食物还有坚果、种子、黄豆油、花生油,有的植物奶油里也有添加植物固醇。但是,在饮用橙汁时,千万别加糖,以免摄入过多糖份导致肥胖。
5、黄豆
黄豆的饱和脂肪量低,且不含胆固醇。用大豆蛋白质取代动物性蛋白质,可降低血中总胆固醇、低密度胆固醇、甘油三脂等,而又不影响高密度胆固醇。
另外,黄豆所含的异黄酮素与纤维质也可能有降低胆固醇的作用。每天摄入20-50克大豆蛋白质,约可降低4-8%的坏胆固醇和甘油三脂。需要注意的是,黄豆加工过程会影响其异黄酮素、纤维质含量,所以尽量能以加工工序较少且纯天然为主,比如豆浆店的豆浆,而不是市面上包装好的饮品。
降血脂吃什么食物最好
1、无糖燕麦:其膳食纤维比较丰富,可以促进胃肠道蠕动,从而帮助排便,可一定程度上预防和治疗便秘,能够调节肠道的菌群,还可以使血糖比较平稳,不容易挨饿。另外,无糖燕麦还可以调节血脂,减少心脑血管疾病的发生。因为燕麦当中含有丰富的β-聚葡萄糖,可以调节人体当中的血脂,比如降低血中的胆固醇、低...
血脂高吃什么食物比较好
降低血脂的食品二、花菜 花菜是一种常见的蔬菜,其脂肪含量很低,但富含膳食纤维,特别适合高脂血症患者使用。因此,高脂血症患者平时可以多吃花椰菜。最好使用炒菜的方法,这样可以避免花椰菜中养分的流失,或者直接蒸煮花椰菜食用,这样可以保留花椰菜的养分。。降低血脂的食品三、绿茶 许多人都有喝茶的好...
降血脂的食物有哪些 哪些食物降血脂
猕猴桃内富含蛋白质、有机酸、脂肪、维生素B1和丰富维生素C、钙、磷、钾、铁、镁和猕猴桃碱等成分。这些成分可防止致癌物亚硝胺在人体内生成,也可以降低胆固醇和血脂稠的浓度。总结一下,高血脂患者在饮食上应该多摄入含钾元素比较高的食物。其次要避免日常做菜放太多的盐,最好保证饮食的清淡,以及菜色...
降血脂吃什么食物有效?
高血脂是一种比较常见的心血管疾病,很多中老年人会患高血脂,高血脂的患病原因与很多方面有关,一方面与个人的代谢减慢有关,另一方面跟个人平时的起居饮食习惯有一定的关系。那么,降血脂吃什么食物有效?吃什么血脂可以降下来?1、降血脂吃什么食物1.丹参味苦,性微寒,归心、肝经,有活血调经、祛瘀...
哪类食物可以有效降血脂,哪种起效快?
洋葱:升高好胆固醇 洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉...
常见的降血脂食物有哪些?高血脂患者饮食注意什么?
是中国发展最快的电子商务网站之一,主要经营国际中高端美容化妆品。 向TA提问 关注 展开全部 很多体型比较胖的人可能扎起体检的时候会检查出血脂偏高,这时候医生都会提醒患者尽量吃一些降血脂的食物,高血脂其实是很常见的一种慢性疾病,很多人到了中老年就会出现,我们日常饮食中很多食物都能降血脂,那常见的降血脂...
吃什么食物能预防高血脂九大食物助你降血脂
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能有效清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,从而促进胆固醇的排泄,达到降低血脂的效果。木耳 木耳中的多糖体成分具有疏通血管、清除血管中胆固醇的作用。多吃木耳不仅可以降血糖、降血脂,且能防止血栓形成,预防脑血管疾病发生。洋葱 洋葱中含有少量的棉子糖是一种...
常吃5种降血脂水果
编辑:admin • 如何健康食疗养生 胃炎不能吃什么食物 • 日常应该如何养胃 暖胃健脾有哪些茶呢 • 日常应该如何养胃 宝宝胃热吃什么好呢 • 日常该如何养胃 怀孕胃酸吃什么能缓解 • 日常如何养胃 宝宝脾虚胃热的症状有哪些 \/\/此处调价评论代码 ...
高血脂吃什么最好
4. 茶和茶多酚饮料:茶中的茶多酚被认为具有调节血脂的功能。绿茶、普洱茶等具有一定的抗氧化作用,有助于降低血脂水平。适量饮用这些茶饮料对高血脂患者有益。高血脂患者在饮食上应避免高脂肪和高胆固醇的食物,如油炸食品、动物内脏等。平时保持合理的饮食结构,结合适量的运动,可以有效控制血脂水平。在...
有效降血脂的食物有哪些
三酰甘油和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白。同时,还能降低全血粘度和血浆粘度,改善血液流变学障碍。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂药引起的肝损伤。灵芝的调节血脂作用是其对心脑血管保护作用的基础。以上内容参考:人民网-香蕉可以降胆固醇?12种食物有效降血脂 ...
陀殷丰原: 据北大生物系分析,人体所需的8种氨基酸含量都很高,其中精氨酸与赖氨酸之比为06,营养学家认为二者比例接近1的食物对降低血脂有作用