我16岁，初学者。练习杨氏太极拳两个礼拜左右，打拳之前扎马步，虽然标准但是时间很短，打太极拳时要不要
美丽的女人，变造型随便变，都好看，
一般马步都要这样。头颈往上顶，动作幅度不大，但还是有区别的。舌抵上腭，必须中的必！逆腹试呼吸，必须中的须！就是呼气小腹鼓起。提肛，必须中的必须！就是尾巴根往上往前兜，和舌抵上腭作用一样，连通经络。注意结合意念上的一些东西，努力吧
要按照正确的方向习练，注意气的运用，马步刚开始可以与打拳分开来练习，打拳时，马步高低以能打完全套拳为准，不要为了扎好马步，导致气息不匀，拳没打好。马步要多练习，要把力用在腰上，坐下去，而不是单纯靠腿挺着。一分钟太短了，多练练。也可以结合太极步法一起练习，动静结合，劳逸结合。
无论是那一种拳术演练套路之前，都要先蹓腿，包括站桩、压腿、提腿、……等。有道是：“打拳不蹓腿，一世冒失鬼。”太极拳无论是那一式（包括陈、杨、吴、武、孙各种架势）要求都差不多。不外乎虚领顶劲、含胸拔背、尾闾正中、舒展大方、中正宽舒等。像你这么小的年纪，最好有老师在旁指点。否则一但发生缪误，以后很难改正，对身体无益。太极拳显效较慢，但效用特别持久，受益终身。有言：太极三年不伤人，九年不出门。这是过去冷兵器时代以拳术较技的说法。现代练拳是为了健身为主，兼具防身。但必竟是练拳，要求总是一脉相承的。另外建议你，因为你年少，最好学传统正规套路，到一定年纪后，再适当选练别的太极拳套路，以丰富锻炼内容。目前流行的各式太极拳竞赛套路，花式虽多，像你年纪，于你无益。慎之又慎。
初学者初学太极拳切记练拳架一定要规范、正确，不要私自改动套路动作，一旦改动则会对身体造成伤害的效果，同时也会断送你练太极拳的道路。练扎马步一定要有师傅指点的情况下练，否则和上面一样，会对身体造成伤害的效果，同时也会断送你练太极拳的道路。
最少扎 5分钟马步 这样才能有效果 还有 扎马步的时候 腰杆挺直 屁股不要倔....马步的时候 不能大口喘气 只能 小口均匀的吐气和纳气..记住 别人叫能怎么搞你就怎么搞 自由它的道理 不要瞎练 要不然这样没有效果的
= =！马步站10分钟才算入门。。。你说你站一分钟算什么 对了练太极拳重心只能放一直脚上 要是放两只脚别人一推就倒 套路练熟了就得用感觉打了 天天练不要停这样会有效果 而且太极拳效果来的慢 一开始是调理身体 然后才是加强身体 最后 嘿嘿嘿嘿 不告诉你
我十六岁了身高只一1.64,应该怎么运动呢!我家有跑步机!每天应该怎么样...
站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。刚开始的初学者可以运用两天一...
16岁自学针灸 初学者要看什么书呢?
文化水品呢？先读黄帝内经，再读针灸大成（杨继洲先生的），读好了就找些北京中医药大学，上海中医药大学的病例集合什么的看看，就差不多了 不过关键是实践，所以还是到正牌大学学习下好，北上广成，就可以
16岁学什么技术好?
管乐不同于弦乐，好的弦乐演奏者的持弓方法是大同小异的，而好的管乐演奏者嘴形各有各的特点，其原因是各人的嘴唇，牙齿等各不相同，差异很大，这就需要每位演奏者要根据自己的先天性去摸索一套适合于自己的发音方法，不能简单的模仿老师，而是记住好的音色是什么概念。2。手法。初学者可能握笛就有...
16岁男生如何练唱歌,求助中。。
16岁男生如何练唱歌,求助中。。 我来答 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗健康 科技 家电数码 政策...注意:这招非初学者的歌唱“良方”,如果初来访客,敬请由歌唱第一式作起步点,后会有期。 (之九) 练习连音━━ 首先吸气,吸气时两旁肋骨微张,气吸...
我今年16岁,女孩,非常喜欢唱歌,从小就非常的喜欢音乐,但我唱歌不是很...
1)要注意保护好自己的嗓子,适当地练唱,发声练习的时间,初学时20分钟一次为宜,以后逐渐地加至半小时或一小时,坚持每天练习最重要,绝对避免用全音量来练习。大声地乱唱,容易使歌唱器官受损。 2)在没有能力唱高音之前,切勿作高音练习,经常唱一组你最满意的音,选择曲目更要谨慎,不要唱不适合自己的曲目。 练自己...
初学者怎样较快练成劈叉
首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着...
本人16岁,体重56kg, 求专人给我制订一个健身计划,锻炼全身。
站立单腿提踵:主要练小腿肌。 动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。而之前所谓的有氧是指强度不大,达到热身的目的,是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制,就是练两...
我是跳高运动员,我16岁,身高183cm,摸高345cm,怎样能把弹跳练的更...
立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练...
如何练劈腿?
练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。 2、初学者练柔韧时,整个人一定要放松,不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度,在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛,所以一定要放松,降低注意力,顺其自然的劈...
16岁学二胡来得及吗
16岁？你想当专业学还是业余爱好？一般来说你的年龄已经比较大了，当专业学也不是不可以，不过比较困难一点。不赞成你用太差的二胡入门。二胡这东西很深的，两根弦要演绎那么多的内容。二胡很考耳朵的，所以，最好是买稍微好点的二胡，一个是音色，第二就是音准。听我作曲系的朋友说，一般从小学...
劳窦瑞斯： 初学者初学太极拳切记练拳架一定要规范、正确,不要私自改动套路动作,一旦改动则会对身体造成伤害的效果,同时也会断送你练太极拳的道路.练扎马步一定要有师傅指点的情况下练,否则和上面一样,会对身体造成伤害的效果,同时也会断送你练太极拳的道路.
玉溪市18490838396： 初学者打太极拳时要注意什么? - ？
劳窦瑞斯： 1、心态. 首先练者要了解太极拳形成和基本原理特点,理解太极的慢源自需要“内听”让身体领悟内在的感觉,理解动作表面的形实质需要内在是每关节细微逐个衔接节节贯穿来形成动作的,这些都需要身体和意识去感觉和指挥练习,逐步感...
玉溪市18490838396： 杨式太极初学学什么? - ？
劳窦瑞斯： 先学习架子.跟师傅慢慢学吧,一天一到两式(不算重复)地学,先把架子的大致动作学会并且记清楚招式的顺序和名称.这一段时间还算比较轻松,每天都会学新的东西,虽然师父纠正架子时你憋在那里很累.这一段时间从初学大概要三个月至半年的时间(八十五式).然后学完架子就开始纠正,这个学习的时间长度视个人的资质和练习时间,要做到杨氏太极拳对架子的种种苛刻的要求,每天要不停的盘架子一个小时以上(打三遍八十五式),期间可以开始练习推手,练习听劲和松沉的功夫,顺便也稳好下盘.这一段时间是最无聊最不好坚持的,很多人在这个阶段放弃或者另投他派,这个阶段要差不多三四年.期间可以习练器械和桩功.然后才会逐步踏入技击的殿堂.
玉溪市18490838396： 练杨氏太极拳如何掌握呼吸要领 - ？
劳窦瑞斯： 太极拳呼吸法的掌握与运用太极拳神、意、气,是构成其内功的三大要素.其中气与呼吸法,既是练好内功,又是学好拳架的重要因素,它对整体技术的提高和身心健康至关重要.拳论说:“能呼吸然后能灵活”.那么,练拳时应循序渐进,...
玉溪市18490838396： 如何练习杨式太极拳弓步与腿法 - ？
劳窦瑞斯： 杨式太极拳要点弓步的做法如何练好弓步? 当上步落脚,(重心前去时)先以前脚脚跟轻轻着地,慢慢把脚踩平五指抓地撑好,后脚才能慢慢用力蹬,迈出之腿使膝盖随之向前弓出(弓出之腿为实).(把前脚往前送使前腿慢慢的成弓步). ...
玉溪市18490838396： 太极拳初学者该如何练习? - ？
劳窦瑞斯： 我个人认为,做好练拳之前的热身运动(活动);之后练太极拳的基本功;然后练拳(拳架),动作正确、规范,在太极拳的十大要领(虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静...
玉溪市18490838396： 我是太极拳初学者,请教高手老师,习练太极拳的基本功有哪些?练习的方法是怎么样的?杨氏太极拳方面的! - ？
劳窦瑞斯： 基本的有,棚 捋 挤 按下肢, 进步,退步,碾脚 这几个基本动作先练好,,以后学习的时候会更好接受些! 加油啊,支持你啊!
玉溪市18490838396： 怎样练太极拳.我是新手,不要复杂.慢慢来! - ？
劳窦瑞斯： 我是一个21岁的女孩,练了太极拳一年了.给你点参考吧. 没学过太极拳的人都是从24式开始练,那是从杨氏太极拳简化而来的,是国家推行的,老少皆宜的太极拳. 你先把24式的动作熟练了,打顺了.慢慢的知道了太极拳的拳理,动作,气...
玉溪市18490838396： 太极拳学哪套教程比较好呢? - ？
劳窦瑞斯： 推荐初学者学杨氏或者24式太极拳(杨氏简本),这两种运动量适中,适合初学者学习. 对于初学者来说,重要的是看老师是不是懂太极的阴阳变化之道,拳架只是明白这些道理的手段和工具,就像学音乐,名家的套路只不过相当于音乐家的...
玉溪市18490838396： 几岁练习太极拳比较合适? - ？
劳窦瑞斯： 如果练太极,看你们走的是高架还是低架.如果是有套路基础的,普遍走低架,低架对膝关节损伤非常厉害.如果你家是女孩子,到了青春期非常容易练出下肢粗大.就算想练,也最好到了青春期再说.估计你们是找的名家,有传人的那一类....
