运动之前有什么禁忌

运动前的饮食禁忌有哪些？~

民以食为天，食以安为先。运动前不当的饮食习惯，可能会使机体在运动时产生一系列不适症状，如胃痛、胃胀或者岔气等，因此在运动前特别是运动前一餐的饮食尤其需科学、合理。一般我们需要注意以下几点：
A.运动前不要进食大量碳酸饮料。碳酸饮料尤其是带有气泡的碳酸饮料已成为众多男士的最爱，抛开其营养价值不谈，运动前饮用过多的碳酸饮料容易引起运动中胃痛、打嗝等现象。
B.运动前和运动中不宜咀嚼口香糖。闲来无事或者紧张时，我们都习惯嚼上一两颗口香糖放松一下自己的心情，但在运动前和运动中不提倡一边咀嚼口香糖一边运动。一方面，咀嚼口香糖会使大量的空气进入体内，易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚至胃痛；另一方面，运动中咀嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全运动的原则。
C.运动前不宜进食大餐。饕餮盛宴之后，是不适宜做剧烈运动的。因为运动时胃酸反流至食管，易引起胸部的灼烧感，从而引发恶心、呕吐等症状。同时一些食物容易刺激胃部分泌胃酸，运动前应避免过多使用此类食物。如咖啡、薄荷以及辛辣的食物等。
D.运动前避免食用大量高纤维食品。运动时血液集中在四肢，分布于内脏器官血液较少，消化功能减弱。食用大量高纤维食物不易消化而易引发胃胀的感觉，有些时候甚至会引发肠胃痉挛，最终不得不中止运动。

机体长期缺水会严重损害身体健康。所以，我们每天不光要喝水，特别是夏天到了，运动增加，一定要注意正确的饮水方式！

运动前：
1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品；
2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水；
3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事
5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。
运动后：
不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

空腹。

激素

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五寨县17729478670： 早晨跑步之前应该注意些什么? - ？
占疫瑞凯： 1、晨跑前不能吃任何食物,因为运动会影响消化,但能喝一点水,量不能多. 2、早晨天气寒凉,需要穿着运动服,以起到保暖效果,以防身体受风寒袭击. 3、尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力,如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力. 4、由于人刚起床新陈代谢还没开始,先走个几分钟再跑,这样比较好. 5、跑完后不要立即停止运动,要继续走几分钟让心率恢复正常.

五寨县17729478670： 运动前饮食需要注意什么 - ？
占疫瑞凯： 对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等. 切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常.若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放, 使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常.这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力.

五寨县17729478670： 运动前要知道哪些禁忌呢? ？
占疫瑞凯： 让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生

五寨县17729478670： 跑马拉松前有什么注意事项 ？
占疫瑞凯： 1、比赛前做拉伸运动.赛前的拉伸活动也是很重要的,因为要长时间不停的奔跑,对腿部的大小肌群有着至关重要的考验,防止在比赛中导致腿部肌肉抽筋带来一系列严重的后果.2、比赛前不要大量饮水.马拉松比赛前不要大量的去饮水,一般喝一口水湿润一下口腔吐掉即可.或者是喝一小口补充一下身体水分也可以.3、饮食清淡,注重营养.赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主,配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质.多吃水果,蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴,减轻肠胃负担,充足储存身体糖原,同时注意微量元素和维生素的补充.

五寨县17729478670： 运动前应注意些什么? - ？
占疫瑞凯： 第一,注意保暖,防止受凉.因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉.因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来.再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短...

五寨县17729478670： 剧烈运动前的注意事项? - ？
占疫瑞凯： 剧烈的运动最重要的是热身,也就是慢跑几圈或者原地活动几下,其次重要的是压腿,剧烈运动中抽筋是经常有的事情,所以必须压腿,你觉得浑身热了,这时候你就得调整心态,因为多数剧烈运动的人,都会心跳加速,所以提前你必须克服,竟是说是没用的,有一种办法:看着旁边的(绿色)的树或物,深呼吸几下..人就精神啦,爽啦~~~~嘻嘻

五寨县17729478670： 健身前、后的一些注意事项,禁忌. - ？
占疫瑞凯： 1)注意测算心率脉搏:心率可能反应出你健身的强度.在做有氧运动时要想释放更多的热能,就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间. 2)要充满信心:瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体.感到害怕?把这些恐惧都甩了吧,...

五寨县17729478670： 体育运动有什么禁忌? ？
占疫瑞凯： 忌锻炼后立即洗冷水澡:因为夏季锻炼体内产热量增加快,皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热.突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,以至生病.

五寨县17729478670： 跑步前应注意什么 - ？
占疫瑞凯： 运动前是不能进食的,如果要吃就喝点牛奶等,但不宜太多.跑完后口渴的话不能喝冰水,要喝水也不能太急,先抿一口吐掉,然后再慢慢一口一口喝.运动后不洗澡,要等体温降下来再洗