蛋白粉与增肌粉、肌酸对肾的危害有多大？

肌酸跟蛋白粉到底对肾脏有没有影响？~

肌酸（creatine）是存在于脊椎动物体内的一种有机酸，在人体内主要存在于骨骼肌中（占总比例95%以上，其余5%存在于大脑，心脏和睾丸中），可以通过人体自身合成，也可以通过外界食物摄取。肌酸是磷酸肌酸的前体物质，而磷酸肌酸是人体的储能物质，能够在运动中迅速转化为ATP为身体供能。肌酸的分子结构从上面的结构式可以看出，磷酸肌酸脱一个高能磷酸键“～”后和一个氢离子结合就可以变为肌酸，在这一步中脱落的p基团可以被ADP利用来合成ATP来为机体的运动供能。肌酸在能量代谢中的作用ATP是我们机体运动时的快速供能物质，三大供能物质碳水化合物，脂肪，蛋白质都要先转化为ATP后才能够继续为身体供能。然而ATP在身体内存量很少，人体在安静状态时磷酸肌酸的含量是ATP的3-4倍，所以在短时间大强度的运动中，我们的身体会迅速利用储存的磷酸肌酸，脱磷酸根来合成ATP为身体供能。在短时间大强度的运动中，三大供能物质中效率最高的糖也无法和磷酸肌酸相比较，而我们在抗阻训练时身体做功的功率非常高，最多利用的供能物质就是磷酸肌酸，因此肌酸在抗阻训练中的地位非常高，提高肌肉内的磷酸肌酸含量可以显著提升大强度运动的持续时间，增大训练强度。肌酸对酸碱平衡的作用由于大强度运动中糖的无氧代谢也起了很大作用，其代谢产物乳酸的生成量小于代谢量，会导致肌肉内乳酸堆积，血液PH值下降，肌肉疲劳，运动能力下降。而当PH值下降时，磷酸肌酸会开始分解来中和PH值。以此来提高肌肉的酸碱缓冲能力，延缓PH值的下降，延缓运动能力的下降。这对于以糖酵解为主要供能系统的运动员来说运动能力提升显著。

不会的哦！
肌酸:氨基酸的一种，由三种重要的氨基酸（Arginine、Glycine、Methionine）所构成的。而人体的肝、肾等器官能将这三种氨基酸转换成肌酸。现在市场中的肌酸一共分为三大类：一水肌酸、复合型肌酸、肌酸化合物。
肌酸的缺点
1、 导致体重增加
2、 运动过量可能会导致肌肉痉挛，拉伤，损伤。
3、 肌酸激酶升高，肌肉受损。
增肌粉的成分有碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸以及其他矿物质，主要是有碳水化合物和蛋白质组成，其比例是2：1。一般增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上。
最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后1-2小时以内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡服用。什么东西吃多了都是有副作用的，吃饭吃多了都会长胖。因此要科学的食用，不能过量。当你的消耗和吸收不成正比时，脂肪就会增多，副作用就会凸显出来。增肌粉要按照自身的体重有比例服用，是不会有任何副作用的，不要担心肾脏压力。

蛋白质最后都要通过肾来代谢，所以高蛋白饮食会增加肾脏的负担，肾功能不全的患者最好不要用。另外在服用蛋白粉和肌酸期间需要比平时多的饮水，多喝水也会增加肾脏负担。但是只要你正确的使用和锻炼，对身体本身是没有什么危害的。需要选择使用，但最好正常饮食适当锻炼身体。

人体可以自行合成肌酸，也可以由食物摄入。这是天然的肌酸来源，肝肾可以通过正常途径代谢掉。但额外补充肌酸与此不同，一次性大量肌酸摄入，势必增加肝脏和肾脏的代谢负担。

使用肌酸后，尿肌酐的排泄量增加，而肌酐正是临床上用于判断肾功能的一项指标。尿肌酐增加间接反映了肾功能的变化。

目前市面上的肌酸产品良莠不齐，纯肌酸的副作用可能仅仅是增加肾脏代谢负担。但一旦肌酸中含有杂质，对健康的影响则不可小视。低纯度的肌酸中常见杂质为双氰胺和双氰三嗉，双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担，双氢三嗉有扩张动脉血管的作用。

资料拓展：

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

用途

蛋白粉是一种针对特定人群的营养性食品补充剂。作为氨基酸补充食物，可为幼儿、老人、运动人群、术前术后病人和减肥人群提供因蛋白质缺失提供必需的营养。

另外食欲不好或消化功能不良的人以及通过节食方法来减肥者、素食主义者都可能蛋白质摄入不足，这不仅会导致儿童发育迟缓，影响机体水份代谢，还可能导致免疫功能低下，睡眠不良和贫血等多种疾病。在这些情况下，优质蛋白粉就成为一种良好的补充品。

参考资料：

百度百科蛋白粉

蛋白质最后都要通过肾来代谢，所以高蛋白饮食会增加肾脏的负担，肾功能不全的患者最好不要用。另外在服用蛋白粉和肌酸期间需要比平时多的饮水，多喝水也会增加肾脏负担。但是只要你正确的使用和锻炼，对身体本身是没有什么危害的。

其实这些都是人体必须的， 普通食物里都含有。 大多食物里含有蛋白质

红肉里含有肌酸。 只要吃的别过量对肾脏是没有伤害的。

健身爱好者，蛋白粉每天不要超过体重千克的两倍 ， 肌酸不要超过5克。

这些对健康的肾是没什么危害的，只要你正常的食用，是不会有问题的！但是如果你有肝肾的一些疾病，那最好先咨询下医生能否食用。因为蛋白质都要通过肾来代谢的，所以会增加肾脏的负担，我现在也是在吃优恩的乳清蛋白粉，他们蛋白质含量有75%-80%的，无添加的有80%以上，挺好的。

平时多参考其他

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临翔区15055561804： 吃纯乳清蛋白粉和肌酸会加重肾脏负担吗? - ？
喻霭薄芝： 可以吃,没问题. 你的担忧是多虑了.衰竭那就太不可能了. 我每天吃2勺60克蛋白粉,中晚饭每顿吃1斤肉,这么多蛋白质都会通过肠胃消化吸收,代谢的产物和剩余未利用的氨基酸就由肾脏负责过滤,这理论上说的确给肾脏造成了负担.但是这种负担并没有想象的那么大,属于正常负担,肾脏就是负责过滤的.可以再多吃一些蔬菜,多做运动,多喝水. 外国人以肉为主食,他们的平均寿命也很高. 另外肌酸平时是存储在肝里的,含量不多,而且肌酸是动物肉中天然存在的物质,不对肾脏构成什么负担,可以放心吃. 但肌酸每吃1个多月要休息半个月左右,再进行下一轮服用期.

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临翔区15055561804： 蛋白粉和肌酸对人体会引起危害吗? - ？
喻霭薄芝： 只要正确地吃就无害.可以咨询你的健身教练.

临翔区15055561804： 五个月的宝宝应该补充什么营养了? - 育儿 - 复禾健康？
喻霭薄芝：[选项] A. 菠菜中的铁主要是铁单质 B. 菠菜可以补充人体所需的营养物质 C. 亚铁离子是对人有害的重金属离子,因此不能与豆腐同食 D. Fe2+和Fe3+属于同种元素,所以这两种微粒所含质子数和电子数相同