三十岁的女人如何拥有健康的身体

三十岁的女人要注意哪些健康问题~

　　1、要注意是否会有月经延长，经血过多的问题，建议从30岁以后定期做好妇科检查，特别是乳房方面的检查，减少的妇科病的风险。
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2、洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。睡觉的姿势以仰卧最好，以免侧身挤压乳房。选择乳罩以不使乳房有压迫感为宜。

3、适量吃些鱼、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供给乳房充分营养，使其保持丰满。 4、骨质疏松及早预防、应对方法（1）多食含丰富钙质的食品。如牛奶、紫菜、虾皮、豆制品、芹菜、油菜、胡萝卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鲜储存可减少钙耗损。高粱、荞麦、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。（2）适当安排可以强健骨骼的运动。像体操、步行与站立等对骨质疏松症的治疗有很大意义。每日累计2~3小时的站立与步行，可防止钙流失。12个30岁女性身体的健康秘籍1：减轻精神压力2：不要急于起床
早晨醒来后，仰卧、伸展身体。然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。
3：不乘电梯
每天沿楼梯上下6分钟，能延长生命3年。
4：注意走路姿态
在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持形体十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。
5：勤洗手
在暖和的季节里，为了避免受到微生物的侵蚀，要勤洗手，特别是在餐前。
6：少吃油腻食物
食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。用餐开始，先吃凉菜和用植物油烹制的菜肴。
7：每天都要运动
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些动作，有助保持形体，改善血液循环。做多少次根据自己的情况而定。
8：收拾厨房
吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
9：养花
让家里的空气变得清新。空气中氧气充足，对皮肤和肺部有利。
10：不要久坐
边看电视边做些简单的操练，即使坐在沙发上练也好。有事时，不要把人从别的房间里喊过来，而是走过去。
11：多多交往
好交际的人比孤僻的人生病少一半。
‍‍‍‍12：笑口常开笑
对增强免疫系统有奇效，即消耗热量，又改善自我感觉。

过了三十岁以后，身材在慢慢开始走样，皱纹也不知不觉得开始向外冒。岁月是无情的，只要及时保养自己，衰老的脚步就会放慢。以下是几点心得： 一、选一套适合自己的护肤品：三十岁以后，皮肤的光泽、水分都开始减少。因此从这个时候开始，营养，保湿、防皱一样都不能少。早上洗脸时要用温水，其步骤是：用洁面乳清洗面部，边清洗边轻轻按摩几下。清洗干净后，再补水来保湿。然后可根据季节来选择是擦上乳液还是面霜。若外出时，每次都要擦点防晒霜，并打上一把防紫外线的遮阳伞，那么阳光对你皮肤的危害就会减少。下班回家后，你最不能忽略的也是洗脸呢。这时洗个脸心情要舒畅的多，还可促进你皮肤的血液循环。还有睡前别忘了擦点眼霜噢。 二、在饮食上要注意了：每天喝一杯牛奶或豆浆，多喝开水,排除体内的毒素。常吃富含维生素的食物，如蔬菜，水果。多吃肉类如牛肉。多食含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、红枣等。定期吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白食物，如动物筋腱和猪皮等。少吃澎化食品、腌制食品、霉变食物。一定要吃早餐，三餐要有规律，有条件每天喝点蜂蜜那就是最好不过的了。 三、每周去一趟美容院：到美容院与在家做护理是不冲突的，美容院可以提供专业的护理，可彻底清洁皮肤。还可做面膜,面膜有助于为皮肤补充水分和养分。同时在美容院去接受服务也是一种享受，一种放松。当然要到有资质的美容院啊，不然会适得其反呢。 四、保持愉快的心情与良好的心态：不要去追求名利，也不要在意得失，知足常乐，要活得轻松、自在。每天保持愉快的心情与适时调整心态，拥有一个好心情，你的身心会很健康。 五、充足的睡眠：充足的睡眠能让你精力充沛，神采奕奕，还可以让皮肤在睡觉的时候自动修复。若经常睡眠不足，就会使你的皮肤晦暗，没有光泽。对我们来说每天应睡足7个小时就行了。 六、多参加运动：打球，跳健美操，瑜伽，登山、跳绳、散步等都是很好的健身运动。生命在于运动，运动能使女人永葆青春活力。因为运动能加快上皮组织的新陈代谢，有利于体内废物的排出。使肌肉结实、光滑而有弹性。同时可减轻压力和保持良好心态。女人要善待自己,相信我,没有错的.

　　女人到了三十岁,是跨入了另一种生活,那么这个时候女人该如何注意养生呢? 30岁对于女人来说,已经是成熟的年龄,30岁的女人,脸上不再有少女般的天真和幼稚,也没有那种对爱情充满童话的幻想。

　　所以30岁的女人浑身上下透出的是,一种成熟的美,那30岁女人该如何养生呢?
　　测体重：
　　要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
　　不抽烟：
　　现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
　　少喝酒：
　　对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
　　控脂肪：
　　每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
　　多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
　　多纤维：
　　含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。

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谭莘珍欣： 首先,您要注意自己的作息时间,注意休息,女人必须要休息足够的时间; 其次 ,多运动,走到户外去,让自己心情畅快起来; 还有就是平时多喝水,多吃粗粮;在此建议您在每个月的例假后的前一周服用＂四物汤“.希望可以帮到您.

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谭莘珍欣： 1、每天吃早餐 吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品.2、饮食多样化 每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼.做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础.3、...

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谭莘珍欣： 首先要?z入均衡的营养.要知道女性一旦过了25?q,皮肤开始走下坡路了,不注意营养的?,很容易失去光?珊?o??性.平常?؛?多吃些猪蹄和鸡皮之?的含胶原蛋白比较丰富的食物.?有一些含维生素丰富的水果如?橙、布朗李、??猴桃等(含维C). 其次是保持轻松、愉快的心情.若是紧??、焦?]的?很容易引起?确置谑д{,?⒂绊??馍¡? 然后就是要不?嗉??身体?炼,?常?⒓右恍?敉饣?樱3帜贻p的活力. ?之,这??年龄段的女性?؛?保持轻松愉快的心情,多多接近大自然,好好调理自己的?食,保持良好的精神状?B去迎接未?恚?

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谭莘珍欣： 首先改变生活习惯:每天九点半上床睡觉,天微亮起床.多运动,每两天出一次大汗.(不能偷懒)人类是动物,必须动.本人推荐:游泳.饮食习惯:少吃主食,多吃生的瓜果蔬菜,肉类、乳制品不能少.饮食没必要节制,只要运动量够,吃多少都可以.(我认识一个京剧演员,六十多岁的女同志.每天吃菜只吃生的,拌沙拉或者凉菜.每天练功出一身汗,早睡早起,身体特别好) 心理健康:不是问题,如果你生活有规律,多运动.抵抗力就能增强.心情也就好了.

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