初级健身者是一天练一个部位 多动作多组数还是一天练2个或者3个部位好？3个月后呢？
每个人的体质和耐受程度不同,没有必须的如何组合的方法,但是根据各肌肉群以及训练方法,通常采取的比较多的组合如下:
第一天:胸+肱三头
第二天:肩+背+肱二头
第三天: 腿部+腹肌
第四天休息,以后循环
练两到三个肌群为宜如果你可以完成四个也可以 简单说 可以把上下肢分为两部分 每次练习从一个部分派出一至两块肌肉进行细致练习 每肌群练习动作3种左右 腹可以每次练习都带上 个人意见比如上肢 可以选两个没有太大冲突的肌群这样可以更集中的练习这一个部分不要让一个肌群过于疲劳 阁下如想练出好效果 先制定训练计划 如有问题再问
初级健身者 建议多动作 轻重量 3~5组，同一天建议3~4个部位比较适合。 随着训练水平的提高而逐渐增加负重，同时训练部位应有所减少， 3个月之后建议同一天训练2个部位，每个训练动作6~12次且做到力竭，每个动作4~5组。 训练应遵循 循序渐进原则，不可盲目过分大重量。初级健身建议每天训练全身肌肉，每个肌肉群一个动作，2—3组，因为这时候你的恢复能力比较差，无法适应一个肌肉群多个动作。3个月以后当然要看你的水平如何，一般来说可以进行每天三个肌肉群，每个肌肉群2—3个动作的训练.
先练习些简单的，比如跑步，一天练习几组，等到坚持几天过后，身体会有一个体能恢复期，等你体能强一点时再选择多动作部位练习，每天练几次，坚持一个月，体能开始变强了
职业健美每天练多久
问题一:健美运动员一天要锻炼几个小时? 一般健美运动员的力量练习是1个小时以内 一个小时以后雄性激素不再分泌,继续练下去力量和肌肉 无法提高和合成 还有些职业健美运动员~有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌,但练的时间一般也不超过一小时~而是采取一天练2次的办法 初学和普通爱好者~控制在45分钟以内~或...
请问一下,去健身房锻炼是一天全部肌肉都练好,还是一天只练1块好。
根据自身情况，第二天不是要晕倒就行，初级一个部位，逐渐2-3个。例如上半身在一天练，高级可随意，只要自身允许。至于比赛级别的另作安排。
在家健身增肌,是一天专练一项好,还是每天全部练好
当然是每天全部了，跟你推荐个我正在用的APP，名字叫keep 上面能根据你的情况给你安排每天的任务课程表，事半功倍。一定要采纳啊亲
健身每天只练习一个部位可以吗?
健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。
天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天?
应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
健身增肌的时候应该每天都练还是隔一天一练效果比较好?
比较小，强度比较弱，但是这些必须要接，每天都要坚持才会达到更好的效果，而增肌则需要你，每天都不需要，你每天都需多做运动，你只需要隔一天做一次就可以。而且增肌他需要的是高强度的训练，而且在训练过后要让你的肌肉得到一个锻炼，所以健身增肌隔一天一次的效果是最好的。
健身是不是练一天休息一天好
不必练一天休息一天，每天锻炼不同部位就可以了。可以锻炼一周休息一两天。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，...
锻炼多长时间才会长一身肌肉?怎样锻炼身体最合适?
1. 选择健身房的：对于大体重或\/且无运动基础的，无氧推荐使用固定器械练习或者参加杠铃团体操；有氧使用椭圆机、快走\/慢跑或游泳（比起匀速，更推荐变速），一开始推荐练一休一。对于有运动基础的，无氧可以搭配使用自由重量和固定器械；有氧可以自由选择，尤其推荐动感单车这个高效率而且有趣的刷脂利器。
健身每天练,还是隔天练好?恢复能力低少练,恢复能力高多练
没有绝对标准，必须视锻炼者的具体情况而定。 绝大多数的精英级举重运动员，每周训练6天，每天训练多次。普通锻炼者，谁敢这么练？一周能练三四次，就很不错了。狭义的理解，健身是指力量训练，也就是我们俗称的“撸铁”。广义的理解，普通人平时从事的各种体育锻炼，都可以称为健身，比如跑步、游泳，...
一天去两次健身房 一个月能锻炼出胸肌和腹肌吗
不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。初练者一般严格按照计划锻炼3个月就...
邢颜增抗： 不对!肌肉增长需要48小时的休息时间,每个器械每天都做,肌肉的不到休息.正确的做法: 两天一次,每次每个部位只安排一种动作; 每个动作每次做四组,每组7至10个,如果能够做到10个就增加重量.
庆云县17788724462： 哑铃健身.一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作. - ？
邢颜增抗： 建议:先练胸腹背三角这些大肌肉群,然后再练肱二头三头这样的小肌肉群,先多关节运动,再单关节运动,先拉伸训练,再挤压训练.放到具体的锻炼计划上来说,可以一周锻炼三次,中间隔一天,让肌肉和身体得到休息和放松.比如,第一...
庆云县17788724462： 肌肉怎么练效果好,是每天坚持练全身各部位,还是一天练一个部位好? - ？
邢颜增抗： 一天练一个部位,或者2个部位,一般我们是今天连胸肌,那么练胸肌的过程中带动了手臂的肱三头肌得到了锻炼,那么我们就还会再加练4组 肱三头肌的练习, 第二天练背部,主要带动的是手臂的肱二头肌,这样肌肉群不一样,但是进度没改变,且让昨天锻炼的肌肉群得到一点的拉伸运动,又能帮助肌肉休息恢复.
庆云县17788724462： 健身时(练肌肉)一天练一个部位还是一天综合练全身比较有效果? - ？
邢颜增抗： 周一练胸和三头和腹肌 周三 二头和背 周五 腿和肩膀和腹肌.周二周三周六 有氧45分钟.力量没天2个动作共8-10 组 每组8-12RM(如用30斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举8次时,那么这30斤就是该动作8RM的重量.)吃的平时补充蛋白质 1.5-2乘以体重 力量训练后30分钟内同时补充快速吸收碳水(比如葡萄糖)和快速吸收蛋白质(比如乳清蛋白)效果最佳 不是训练日 也要补充蛋白质 .
庆云县17788724462： 健身是一天只练一个肌肉群科学还是每天练三四个肌肉群 - ？
邢颜增抗： 如果减肥的话,每天练一堆动作可以.如果想练出体型,必须一天一个肌肉群.肌肉运动消耗能量的形式有两种:以分解糖原供能为主的有氧运动、以分解三磷酸腺苷供能为主的无氧运动.前者可以让人持久运动,比如走路、慢跑、爬山等;...
庆云县17788724462： 是一天把全身的肌肉都练还是一天练几个部位那个方案好? - ？
邢颜增抗： 您好!一般健身力量练习方法是保持在4个动作左右,每个动作3到5组.肌肉的练习再24小时之内是不能重复的!腹部除外,每天锻炼时可以练不同肌肉,相同肌肉24小时之内不要重复练习!希望我的回答能够对您有所帮助!谢谢!
庆云县17788724462： 锻炼肌肉是每天所有的全练一遍长的快呢,还是一天练一个部位的肌肉长的快呢? - ？
邢颜增抗： 全部练肯定不好,采用分化练,肌肉不是你天天练就天天长的,每次大强度训练后要48~72小时让肌肉恢复生长,建议连续练3天,休息一天,每天大强度的训练两个部位,吃的话没有限制,相反,要你大吃特吃,多吃米饭,水果,还有高蛋白的食物,比如鸡肉,牛肉,鸡蛋...只有科学锻炼,多饮食,多休息才能取得最好的增肌效果,营养补剂的话乳清蛋白粉.
庆云县17788724462： 天练不同的部位效果好,还是每天练多个部位,休息一天好.... - ？
邢颜增抗： 你应该是初级健身爱好者,应该每天练多个部位,休息一天,然后重复 ,三个月后,进入中级阶段,就要每天练不同部位了,那个时候就 可以找教练给 你制定一个训练计划.照着计划练就行了.
庆云县17788724462： 健身是一次练多个部位好 还是每天只练一个部位好 - ？
邢颜增抗： 每天练不同的肌肉,例如第一天练胸肌,和腹肌,第二天练手臂和腿.然后重复,因为每块肌肉练了都必须休息足够的时间,训练完再喝点牛奶和蛋白粉,这样会比较好,每个星期大概连5天吧,休息前一天就大运动量
庆云县17788724462： 锻炼肌肉每天练一个部位较好还是每天平均练 - ？
邢颜增抗： 楼主你好; 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-...
