考试前应该怎样放松心情

考试前怎么放松心情？~

秘诀一　不开夜车睡好觉

　　说到考前放松，周洁娴说，补充睡眠很重要，但也不能贪睡，要适量。“考前，每天要保证午睡半小时。晚上11点多，一定要上床睡觉。”

　　高考前一周，王恋虹一般是晚上11点至12点之间睡觉，早上7点多起床。“考前和老师交流是放松的好方法，老师能给你安慰和肯定。如果复习累了，也可以闭眼休息，放松一下。”

　　田钰笙说，他考前从来不开夜车，每天都要保证9个小时的睡眠时间。午休时，她会从12点半睡到近2点。

　　秘诀二　杂书、音乐解疲劳

　　考前三四天，周洁娴除做一定量的模拟试卷练手外，其他时间全都用来放松，比如看一些课外书籍，听听音乐，她还会和家人外出散步，让自己达到很放松的状态。

　　“我喜欢音乐！”秦逸说，她考前的娱乐活动是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里，给自己创造一个轻松的环境。“考前，我没有参加太热闹的活动。”

　　徐懋祺说，考前的放松要适度，否则备考的神经一旦过于松弛，就很难保证考场上发挥出最佳状态。选择较为安静、平和的放松方式，对即将奔赴考场的高三学生来说，可行性比较高。看文摘类的杂志和听音乐，是不错的选择。

　　秘诀三　散步谈心可减压

　　“每天晚上，我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说，面对高考，谁都会有压力，她减压的最好方式就是聊天。考前一周，田钰笙每天吃完晚饭后，都会和父母天南地北地聊天，直到晚上8点，才会看书，看到9点半，就准备休息。田钰笙休息时，除了聊天，还会看自己喜欢的动画片。

　　不少考生在进入考场前，常常十分紧张。周洁娴说，为缓解紧张情绪，她进考场前，会和老师击掌、拥抱，这样会感觉特别轻松。“我告诉自己，我能行！”

　　“遇到烦恼的时候，倾诉是减压的好方法。”王恋虹说，考前几天，她总会主动和同学聊天，遇到困难时相互鼓励。

　　跟妈妈一起散步是周维维认为最好的放松方式。散步时，她和妈妈聊一些轻松、有趣的话题。比如妈妈说，今天看见一件漂亮裙子，于是母女俩就会聊一会儿有关衣着打扮方面的话题。这时候，她就会忘掉学习上的烦恼。　

　　周维维认为，考前最好不要采取玩电脑游戏的方式来放松，因为玩电脑游戏往往会入迷，而且也是坐着，起不到休息的效果。

　　秘诀四 适量运动放轻松

　　每天晨跑是潘云坚持多年的习惯，高考前夕，他也未曾中断过。他说，适量的锻炼不仅能保证考前的体力，锻炼完后，还会感到心情十分轻松。

　　田钰笙说，考前她和爸爸或者同学一起打乒乓球，“精神得到彻底放松后，学习效率才高。”

　　王恋虹说，在适应高考的过程中，应给自己一种心理暗示：“不去想成功和失败，一切等考完再说。不要想一定要考什么学校，不去想如果没考好，怎么办。应该集中精力考试。”

　　(据《武汉晨报》王晶 杨梅/文)

1、转移想象，放松心情。
转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解
2、情景模拟，模考练习放松心态。
同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证考试时有良好的心态。

3、自我暗示
要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。
4、调整呼吸，放松身心。
坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出。
5、肌肉松弛训练。
考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

一、科学用脑和保证睡眠 三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。 二、保持良好心态 要正确认识考试的意义，端正考试动机。高考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上大学怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。 三、 调整焦虑情绪 针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。（2）情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。（3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。（4）放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5-8秒钟，然后慢慢放松20-30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15-20分钟，每天可以训练1-2次。 同时，由于高考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。在此，讨论几点关于时间管理的技巧，希望对学生有所帮助。 一、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是高考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。 二、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表, 每件事情要在什么时间开始做, 需要多长时间完成, 都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动, 即在什么时间做什么事情, 并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。 三、运用记忆规律及生物钟规律，科学安排各科学习时间。科学研究证明人的大脑活动是有规律的，掌握大脑的活动规律，

考试前几天还是前几个小时呢，你没有把问题描述清楚呀，如果是几天，那就挑自己做过的比较难的题目看看，几个小时的话就听听音乐放松一下，希望对你有帮助

用平常的心态去考,把考试当作不能偷看的练习就可以了,考试的前一天复习书本重点和老师经常讲的知识点,有时间听听舒缓的音乐,早点睡觉,不要"干夜车",临时抱佛脚,这样考试识才有足够的精神,还有,一定要吃早餐.
咦?好像扯远了........那麼54我吧...

早点到考场，熟悉环境，别自己吓唬自己；吃巧克力；不介意喝水，因为可能考试中途会上厕所；考试的时候有压力是正常的，想想你身边的考生也都一样

去公园走走吧！

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岐山县18416507423： 考试前应怎样放松自己,才能做到考试时不紧张,临时发挥正常呢? - ？
笃泄派威： 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心...

岐山县18416507423： 考试前怎样放松紧张心情 - ？
笃泄派威： 不要老想自己很紧张,这是一种消极的自我暗示,明明你 不紧张,总这么想就真会变紧张了,自我暗示作用很大, 比事实还容易影响你的行为,心理,所以要善于进行积极 的自我暗示,比如对自己说,我很放松,考试对我来说...

岐山县18416507423： 考试之前如何放松~ - ？
笃泄派威： 你是压力太大了你肯定对于考试期待很大,随着考试来临,压力就随着越来越大~~睡眠质量也下降~~呵呵~~我也是从那段考试压力过来的人,我现在大2了~~以前和你不同的是,我考试反而不怎么紧张~~复习时害怕,担心~~但是,你要记住,...

岐山县18416507423： 考试之前,怎样放松心情? - ？
笃泄派威： 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新. 2、放松肌肉: 在三分钟的时...

岐山县18416507423： 考试前应怎样放松心？
笃泄派威： ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻...

岐山县18416507423： 考试前怎样放松心情 - ？
笃泄派威： 消除考试紧张的小窍门: 1. 临考前二、三天最好不要再拼命复习了,可以休息一下,到公园里赏花、散步,到田野、水边玩几个钟头,或是做做游戏、打打球,搞些有趣的活动.这样就会使自己从身体到精神都放松一下,以便积蓄更多的精力...

岐山县18416507423： 面临考试应如何放松自己的心情?？
笃泄派威： 考试前如何放松心情,发挥好 1.要清除心理紧张恐惧情绪,正确对待考试,要轻装上阵. 2.培养自信心,充分地估计自己的知识和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑,想念自己,勇于进取. 3.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,...

岐山县18416507423： 考试之前怎样放松心情？
笃泄派威： 放轻松,深呼吸,微微笑,休息好,会考好.给您以下建议,会帮助到您的:1、考试最重要的问题是心态,放松放松再放松,深呼吸、深呼吸,微笑着傲视群雄,心中暗自窃喜:你们谁也没有我的心态好!我心态首先赢你们一局!2、发下卷子...

岐山县18416507423： 如何在考前放松心态?？
笃泄派威： 1、听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,都有助于你缓解紧张的情绪,如果能跟着你喜欢的音乐的节奏跳上几步,或唱上几句,你的感觉更好 2、运动是最有效的松弛的方法之一.很简单,只要躺在床上,用10分钟的时间做一些伸展动作...

岐山县18416507423： 考前放松心情的方法有哪些?拜托各位了 3Q - ？
笃泄派威： 一、考前准备 1、停止“开夜车”.考试前三天开始,晚上尽量不复习,把复习安排在白天,从而将自己的最佳状态调整到白天,保证与考试时间同步. 2、带齐手续.出门之前,务必检查身份证、准考证、考试座号通知单等必须携带的证件及...