考试前应该怎样放松心情
秘诀一 不开夜车睡好觉
说到考前放松,周洁娴说,补充睡眠很重要,但也不能贪睡,要适量。“考前,每天要保证午睡半小时。晚上11点多,一定要上床睡觉。”
高考前一周,王恋虹一般是晚上11点至12点之间睡觉,早上7点多起床。“考前和老师交流是放松的好方法,老师能给你安慰和肯定。如果复习累了,也可以闭眼休息,放松一下。”
田钰笙说,他考前从来不开夜车,每天都要保证9个小时的睡眠时间。午休时,她会从12点半睡到近2点。
秘诀二 杂书、音乐解疲劳
考前三四天,周洁娴除做一定量的模拟试卷练手外,其他时间全都用来放松,比如看一些课外书籍,听听音乐,她还会和家人外出散步,让自己达到很放松的状态。
“我喜欢音乐!”秦逸说,她考前的娱乐活动是听歌、唱歌。她刻意让自己处在一个熟悉、平静的感觉里,给自己创造一个轻松的环境。“考前,我没有参加太热闹的活动。”
徐懋祺说,考前的放松要适度,否则备考的神经一旦过于松弛,就很难保证考场上发挥出最佳状态。选择较为安静、平和的放松方式,对即将奔赴考场的高三学生来说,可行性比较高。看文摘类的杂志和听音乐,是不错的选择。
秘诀三 散步谈心可减压
“每天晚上,我都和父母出去散步、聊天。”田钰笙说,面对高考,谁都会有压力,她减压的最好方式就是聊天。考前一周,田钰笙每天吃完晚饭后,都会和父母天南地北地聊天,直到晚上8点,才会看书,看到9点半,就准备休息。田钰笙休息时,除了聊天,还会看自己喜欢的动画片。
不少考生在进入考场前,常常十分紧张。周洁娴说,为缓解紧张情绪,她进考场前,会和老师击掌、拥抱,这样会感觉特别轻松。“我告诉自己,我能行!”
“遇到烦恼的时候,倾诉是减压的好方法。”王恋虹说,考前几天,她总会主动和同学聊天,遇到困难时相互鼓励。
跟妈妈一起散步是周维维认为最好的放松方式。散步时,她和妈妈聊一些轻松、有趣的话题。比如妈妈说,今天看见一件漂亮裙子,于是母女俩就会聊一会儿有关衣着打扮方面的话题。这时候,她就会忘掉学习上的烦恼。
周维维认为,考前最好不要采取玩电脑游戏的方式来放松,因为玩电脑游戏往往会入迷,而且也是坐着,起不到休息的效果。
秘诀四 适量运动放轻松
每天晨跑是潘云坚持多年的习惯,高考前夕,他也未曾中断过。他说,适量的锻炼不仅能保证考前的体力,锻炼完后,还会感到心情十分轻松。
田钰笙说,考前她和爸爸或者同学一起打乒乓球,“精神得到彻底放松后,学习效率才高。”
王恋虹说,在适应高考的过程中,应给自己一种心理暗示:“不去想成功和失败,一切等考完再说。不要想一定要考什么学校,不去想如果没考好,怎么办。应该集中精力考试。”
(据《武汉晨报》王晶 杨梅/文)
1、转移想象,放松心情。
转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解
2、情景模拟,模考练习放松心态。
同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证考试时有良好的心态。
3、自我暗示
要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。
4、调整呼吸,放松身心。
坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出。
5、肌肉松弛训练。
考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有的肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
考试前几天还是前几个小时呢,你没有把问题描述清楚呀,如果是几天,那就挑自己做过的比较难的题目看看,几个小时的话就听听音乐放松一下,希望对你有帮助
用平常的心态去考,把考试当作不能偷看的练习就可以了,考试的前一天复习书本重点和老师经常讲的知识点,有时间听听舒缓的音乐,早点睡觉,不要"干夜车",临时抱佛脚,这样考试识才有足够的精神,还有,一定要吃早餐.
咦?好像扯远了........那麼54我吧...
早点到考场,熟悉环境,别自己吓唬自己;吃巧克力;不介意喝水,因为可能考试中途会上厕所;考试的时候有压力是正常的,想想你身边的考生也都一样
去公园走走吧!
考试前怎么放松心情?
秘诀一 不开夜车睡好觉 说到考前放松,周洁娴说,补充睡眠很重要,但也不能贪睡,要适量。“考前,每天要保证午睡半小时。晚上11点多,一定要上床睡觉。”高考前一周,王恋虹一般是晚上11点至12点之间睡觉,早上7点多起床。“考前和老师交流是放松的好方法,老师能给你安慰和肯定。如果复习累了,也...
如何调节面试前紧张心理?
这时候如何调整心情,使自己恢复正常状态,对于自己能否最终求职成功有着至关重要的意义。……具体来说,当自己因为面试太多而情绪受影响的时候,可以通过放松心情使自己恢复冷静、树立自信使自己重新振作,以及精心选择求职面试的目标使自己成功入职这三个方面。1,当面试太多而情绪受到影响的时候,自己应该...
临考前,怎么做才能缓解心里的压力?
我们在考试前应当要放松心态,做到避免过度紧张导致影响自己正常发挥,怎样去放松心态呢?考试前不要太过于给自己施加压力,紧张考也是考,放松考也是考。是好是坏,平时是否努力也就能知道了,努力了自然考试就不会太紧张,不努力自然就会紧张。二,平常心对待,认真对待考试平常心态对待,认真对待考试,这...
如何在考试之前克服紧张心理?
1.畅所欲言当有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父亲或母亲、丈夫或妻子、挚友老师、学校辅导员等等。2.暂时避开当事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛...
考试前如何放松?
★提醒 保持充足的睡眠的同时,睡眠时间也不应过长,就中学生来说,每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀,全身乏力,产生疲倦感。 四、冥想减压 印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,...
第一次面试,我该怎么克服紧张?
2、第二就是要调整好自己的心态。要有坚定的信念,知道自己是最好的、最棒的那个,相信自己,然后之前都已经做好了准备,所以不要担心什么,有自信的去面对就行了。3、面试前,前两天放松一下自己。比如听听音乐,不要去想着考试的事情,让自己处于一个轻松的状态,就像当年我们面临高考的时候一样的...
怎样缓解考试焦虑?
考试焦虑是在考试前或考试期间出现的紧张和不安的情绪,可能会影响考试表现和结果。以下是一些缓解考试焦虑的方法:1. 充分准备:准备充分是缓解考试焦虑的最好方法。提前规划和安排好复习计划,按照计划进行复习,掌握好知识点和考试技巧,增加自信心。2. 放松身心:考试前要保持良好的身心状态,避免过度...
怎样缓解面试前的紧张心情?
保持积极心态。在面试过程中,积极心态非常重要。可以在面试前放松自己,进行深呼吸或者冥想,使自己进入一个放松的状态。同时,可以想象面试成功后的场景,激励自己。正确看待面试结果。不管是面试成功还是失败,都应该正视自己的表现,并从中总结经验教训,找出需要改进的地方,并不断提高自己的面试能力。发挥...
如何在面试前保持良好的情绪?
保持积极:将面试视为一个机会,而不是一次挑战。相信自己的能力,抱着积极、开放的态度去面试。不要放弃:如果你在面试过程中遇到了问题或者未能回答问题,不要放弃或灰心丧气。请记住,面试也是一次学习的机会,你可以从中学习到如何更好地回答问题和表达自己。找到放松的方式:在面试前和面试后,尝试...
怎样能缓解考试紧张的情绪
解决办法:别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛...
笃泄派威: 怎样克服考试的紧张心理? 考试紧张直接影响到知识水平的发挥,直接影响到考生考试成绩.现介绍克服考试紧张的几种方法,不妨一试. ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心...
岐山县18416507423: 考试前怎样放松紧张心情 - ?
笃泄派威: 不要老想自己很紧张,这是一种消极的自我暗示,明明你 不紧张,总这么想就真会变紧张了,自我暗示作用很大, 比事实还容易影响你的行为,心理,所以要善于进行积极 的自我暗示,比如对自己说,我很放松,考试对我来说...
岐山县18416507423: 考试之前如何放松~ - ?
笃泄派威: 你是压力太大了你肯定对于考试期待很大,随着考试来临,压力就随着越来越大~~睡眠质量也下降~~呵呵~~我也是从那段考试压力过来的人,我现在大2了~~以前和你不同的是,我考试反而不怎么紧张~~复习时害怕,担心~~但是,你要记住,...
岐山县18416507423: 考试之前,怎样放松心情? - ?
笃泄派威: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流经你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地从鼻子呼出这些气,而且轻轻地说声放松,只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新. 2、放松肌肉: 在三分钟的时...
岐山县18416507423: 考试前应怎样放松心?
笃泄派威: ①深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心想:放松、放松. 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感. ②扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻...
岐山县18416507423: 考试前怎样放松心情 - ?
笃泄派威: 消除考试紧张的小窍门: 1. 临考前二、三天最好不要再拼命复习了,可以休息一下,到公园里赏花、散步,到田野、水边玩几个钟头,或是做做游戏、打打球,搞些有趣的活动.这样就会使自己从身体到精神都放松一下,以便积蓄更多的精力...
岐山县18416507423: 面临考试应如何放松自己的心情??
笃泄派威: 考试前如何放松心情,发挥好 1.要清除心理紧张恐惧情绪,正确对待考试,要轻装上阵. 2.培养自信心,充分地估计自己的知识和才能,不要自高自大,也不要羞怯自卑,想念自己,勇于进取. 3.考试前要认真复习准备,不要打无准备的仗,...
岐山县18416507423: 考试之前怎样放松心情?
笃泄派威: 放轻松,深呼吸,微微笑,休息好,会考好.给您以下建议,会帮助到您的:1、考试最重要的问题是心态,放松放松再放松,深呼吸、深呼吸,微笑着傲视群雄,心中暗自窃喜:你们谁也没有我的心态好!我心态首先赢你们一局!2、发下卷子...
岐山县18416507423: 如何在考前放松心态??
笃泄派威: 1、听音乐,不论是古典、民族还是流行音乐,都有助于你缓解紧张的情绪,如果能跟着你喜欢的音乐的节奏跳上几步,或唱上几句,你的感觉更好 2、运动是最有效的松弛的方法之一.很简单,只要躺在床上,用10分钟的时间做一些伸展动作...
岐山县18416507423: 考前放松心情的方法有哪些?拜托各位了 3Q - ?
笃泄派威: 一、考前准备 1、停止“开夜车”.考试前三天开始,晚上尽量不复习,把复习安排在白天,从而将自己的最佳状态调整到白天,保证与考试时间同步. 2、带齐手续.出门之前,务必检查身份证、准考证、考试座号通知单等必须携带的证件及...