15岁-身高156-体重94-女国中生腿满粗的不是水肿也不是肌肉型肉捏起来是偏硬一点的平时没怎么运

本人21岁:身高170体重156;大腿比较粗;怎么样才能练出胸肌:肌肉出来~

身高170CM、体重78KG，在标准体重之上，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

交给你一个短时间 是一个演员告诉我的（虽然不是专业的 但是办法还是不错的）
假如你现在最大做俯卧撑是5个
你每做5个俯卧撑就休息两分钟 然后在接着做 然后在休息
两个小时为一组 每天做三组 如果感觉有进步就加大数量
在两个星期左右就会有明显的效果了
不用再减肥之后在锻炼 那只是你给自己懒惰的一个理由。。。呵呵
等你减下肥来就不想做了。。。
希望对你有帮助 祝你有个强健的身体~~~

病情分析：
瘦小腿秘诀其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
指导意见：
方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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魏县17189678622： 初三女孩15岁,身高155cm,体重94斤,会不会很重 - ？
登威安其： 不会啊,刚好是标准体重啊.你自己也可以算下,标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

魏县17189678622： 女生156的身高 94斤 胖吗?有什么好点的减肥方法呀?推荐一下 谢啦! - ？
登威安其： 还可以的,但是能减到88斤就比较标准了.如果要像明星级的,可能要努力控制在80斤,毕竟身高在那儿啊. 方法的话除了控制嘴、多运动之外,建议找出认为自己最不满意的部位进行重点突破.这个可以自己百度的. 还有女孩子要小心不要变成肌肉猛女哦. 让我们为了减肥一起加油吧,坚持一定会成功的.

魏县17189678622： 女生14岁身高156,体重94斤会不会胖?？
登威安其： 不会

魏县17189678622： 我15岁 1.53米 体重94斤 算不算胖? 女生哦 - ？
登威安其： 胖了点.女生170cm左右最瘦有100斤的,更低的也有.一般来说170女生,110斤左右身材就很不错了.你的身高来说稍微胖了点.最重要的是你处于发育期,体重增加是正常的,不要轻易减肥,控制健康饮食和定期运动就可以了.有很多人这...

魏县17189678622： 请问身高156cm,体重94斤 会不会胖? - ？
登威安其： 你的身高和体重属正常范围内,不会太胖,但要记得保持.

魏县17189678622： 十五岁女生正常的身高和体重是多少 - ？
登威安其： 156----90

魏县17189678622： 我15岁,身高155,体重94斤正常吗?成年体重大概是多少? - ？
登威安其： 我16岁 身高162 体重98左右 你说你正常不?也差不多是这个身高了吧 体重不超过110就应该算正常吧···

魏县17189678622： 十五岁女孩标准身高和体重 - ？
登威安其： 专家根据现代的要求制订了一些方案:正常十五岁的女孩身高一般在一米五五左右,体重则随身高而订.一米五一般是六十到七十斤,一米六一般是八十到九十五斤,至于实际是多少都因人而异,按照我这个方案根据自己的实际去订就可以了.

魏县17189678622： 15岁女孩156的个子,标准体重是多少斤? - ？
登威安其： 标准体重公式: 身高-105=体重公斤数(男),身高-100=体重公斤数(女). 所以你的标准体重是156-100=56(公斤)

魏县17189678622： 我13岁了,身高154厘米,体重94斤,算胖吗? - ？
登威安其： 13岁女孩正常身高体重是:160.7cm/50.49公斤,您家孩子偏矮,按照孩子的体重比对来看154.应该是41公斤比较合适.现在主要是孩子如果体成分里体脂率偏高,也就是体内脂肪多,会导致孩子早发育,性早熟,从而影响孩子后期的生长空间.建议您给孩子做个“生长发育基础测评”看看.