气沉丹田的真确练习方法?

丹田气怎么练正确方法~

丹田气息练习方法

首先要纠正你一个概念，就是：气是不可能吸到丹田里的，只能吸到肺里边。那么，所谓的“气沉丹田”是怎么回事呢？其实就是“猪猪猪猪琛”朋友所说的“腹式呼吸”，更完整一点的说法就是“胸腹式呼吸”。所谓气沉丹田，说白了就是深呼吸。当你的呼吸足够深的时候，肺叶会膨胀到极致，以致胸廓虽然跟着扩张，还是容纳不了膨胀的肺叶，于是肺叶必然向腹部伸展。但胸腔与腹腔之间有一层膜，叫横膈膜，肺叶要想向腹部伸展，横膈膜必须下降才行，否则就会阻挡肺叶的伸展。横膈膜下降需要腹部的肌肉参与控制，这样，就使得胸部和腹部的肌肉共同参与了我们的呼吸运动，谓之“胸腹式呼吸”。当你做深呼吸的时候，胸廓的下部有一种涨涨的感觉，这就是横膈膜下降的感觉。由于横膈膜下降，腹部的脏器受到了挤压，使得腹部也有膨胀的感觉，似乎这口气已经被吸到了腹部，同时，腰部必然也会被撑大一些。所以，将这样的感觉称之为“气沉丹田”。
上面只是说了“吸”，吸完了就要呼，呼气的时候同样需要腹部的肌肉参与控制，如果这时候放松腹部肌肉的控制，使得横膈膜很快上升，肺部的空气便会很快排完，你的气息就保持不长。所以，呼气的时候仍旧要保持吸气时的感觉，以腹部肌肉控制横膈膜缓慢上升，使肺部的空气缓缓的释放。你想把气很快排完，我想方设法不让你很快排完，这就是有的书中称之为的“对抗”。有的声乐老师叫学生“吸着唱”也是这个原理。
上面说的是原理，怎样来实现呢？在“吸”的方面，楼下所说的闻花法是一种；还有“哈欠法”。你注意打哈欠时候的感觉，这时候的吸气是非常深的，完全是标准的胸腹式吸气。开始的时候可能感觉不明显，腰部膨胀的感觉也不明显，这是你的横膈膜还没有充分下降，多练了以后感觉就会好起来。
呼气的练习比较经典的有吹蜡烛和吹纸条。深吸一口气以后，对着点燃的蜡烛或将纸条放在嘴前吹气，要使得蜡烛的火苗比较稳定的倒向一边，不能使火苗大幅度的飘忽不定，更不能将其吹灭；如果是纸条，要将其吹起一定的角度，并比较稳定的保持这个角度，不能使纸条有大幅度的高低飘动。
这样的练习是很枯燥的，也是很艰苦的，而且需要长期坚持练习。很多人会半途放弃的，希望你能坚持下来。
以上这些内容完全是本人的经验之谈，不是从哪本书上抄来的，也不是从哪篇网络文章中粘贴过来的，所以也许有不正确的地方，望懂行者指正，也希望对你有帮助。

练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化，让气在丹田（气海）与
中脘之间，有提有下，起伏鼓荡。对于具有一定功夫的人来说，只要在走架时注意作到：
头正而起，肩平而顺，胸出而闭，背圆而正，塌腰松胯，开吸合呼，蓄吸放呼。吸为提，
气到中脘，呼为下，气到丹田，自然而然就作到了气沉丹田的要求。对于初学者来说，一
时不易掌握，可分三步去做：1、先练松静站立，即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式
，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好
，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多
着意于放松。每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。2、仍
按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微
向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收
，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时
两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手
向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外
形上看不出手的动作。如此练上半年多（多练更好），即可进行第三步。3、选几个动作简
单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开
弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、
双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力
为呼。吸为提，呼为下。练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。这时自
己会明显地感觉到：两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在
脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而
灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，
两臂两手如同鞭梢。此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳
而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！

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如何气沉丹田？每天站桩半个小时，让丹田充盈，丹田是人体的命脉

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东源县18342397095： 气沉丹田的真确练习方法? - ？
类志穿琥： 练拳过程中的气沉丹田是随着拳势的变化,让气在丹田(气海)与 中脘之间,有提有下,起伏鼓荡.对于具有一定功夫的人来说,只要在走架时注意作到: 头正而起,肩平而顺,胸出而闭,背圆而正,塌腰松胯,开吸合呼,蓄吸放呼.吸为提...

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类志穿琥： 意守丹田是指在精神作用的指挥下,有意识地诱导思想专注于丹田(关元穴),进行呼吸吐纳,使精神不涣散,呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,意气合一.古代有“存想丹田,太一紫房”、“抱元”“守一”等说法. 练功重...

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类志穿琥： “丹田”究竟在人体的什么部位?现列举各种说法于后,供参考、分析.1、神阙穴.属任脉,位于脐中.后面正对命门穴(属督脉,腰椎第二棘突之下凹陷处),为一身之中,断脐之所.2、气海穴.属任脉,又名下气海.位于体前正中线上,...

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类志穿琥： 气沉丹田其实就是字面意思,把气向下运到丹田的位置.丹田在人体肚脐以下三分的位置,具体找地方法是,把你的手食指中指无名指并拢横放在肚脐下方,食指紧挨肚脐,你的无名指下方就是丹田了. 练拳的时候,要含胸拔背,空心实腹,提...

东源县18342397095： 怎样练气沉丹田? - ？
类志穿琥： 用鼻子和嘴同时吸气,吸气时要感觉鼻腔和口腔内有明显的凉意.逆腹式呼吸,深吸一口气,闭气,最少1分钟,然后呼气,同时意想气从胸口沉入丹田.反复进行,每天练习半小时,1个月之内,会感到丹田发热,充实饱满.

东源县18342397095： 气沉丹田应如何做,详细步骤,通俗易懂点,我是新手 - ？
类志穿琥：气沉丹田是指用鼻吸气,吸至胸中利用膈肌下沉,将气沉入丹田,小腹鼓起,呼气时利用膈肌上抬,将全身的浊气挤出,收小腹,这是练任督功,有祛病健身,延年益寿之功,做时应全身放松,调身,调息,调神,全神贯注. 关于气...

东源县18342397095： 怎样练用丹田发音? - ？
类志穿琥： 下面简单的训练方法: 一.气入丹田:先慢慢地深深吸一口气,记得用腹式呼吸,用手放在腰的两侧,要感觉腹部有在涨大,这就是气入丹田. 二.闭气宁神:当无法再吸入时,憋住口中真气,集中注意力在肚脐下方宽三指幅宽,感觉丹田周围的...

东源县18342397095： 如何作到气沉丹田? - ？
类志穿琥： 气沉丹田,首先要明确其部位:脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片.以意领气,使气入下腹正中.每天早上换气后,或直立,或站弓步桩、马步桩,开始以意领气,每时每刻以意调息,意守丹田.

东源县18342397095： 练武术时如何“气沉丹田”? - ？
类志穿琥： ＂气沉丹田＂是杨式太极拳 ＂十要＂中的＂一要＂.(包括很多气功都有这个说法,)这是针对人们练拳时,气容易上提,产生憋气和上重下轻、重心不稳的毛病而提出来的.丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有...

东源县18342397095： 歌唱的时候,需要气沉丹田,请问怎么锻炼才能使丹田有力?? - ？
类志穿琥： 用丹田之力来唱,发出的声音才会有穿透力,就以功用来看,丹田的功用也正是气功中活力的源头,也是一种保健的方式.那什么是丹田呢?我们的丹田位在我们的躯干肚脐下方约三指幅宽的地方(也就是约一点五吋),所谓丹田用力是靠身体...