想补充维生素B（必须含B2，B6量高的），市面上卖的哪些性价比高？
最好还是从食物里补，多吃杂粮，比如;小米里就有B族，还有燕麦里有B1.B2 .VE.氨基酸，要想补充微量元素，就要多吃坚果，红薯，紫菜，海带，红薯里有膳食纤维，胡箩卜素.维生素以及钾，镁.铜.硒.钙，等10余种元素，坚果；板栗，俗称：干果之王。它含有大量的蛋白，B族维生素，等多种营养成分，栗子对治疗肾虚有益，故又称肾之果，鲜板栗所含的VC 比西红柿还高，是苹果的10 多倍。核桃，补脑，一斤核桃相当于5斤鸡蛋，或9斤牛奶的营养价值，
含镁的食品：荞麦面，小米，玉米，豆类有；黄豆.黑豆.蚕豆，豌豆，豇豆.豆腐。蔬菜有;雪里蕻，冬菜，辣椒，干蘑菇，冬菇，紫菜，桂圆，花生，核桃，虾米，芝麻酱，特别紫菜镁含量最高，还有海带，鱼类，贝类，坚果，蛋黄，香蕉，红糖，
含锌的食品：牡蛎，扇贝，核桃，花生，杏仁，粗粮，大豆，蛋，海产品。
含铁的食品：南瓜子，杏仁，菠菜，豌豆。
含硒的食品：蘑菇，卷心菜，红枣。
〖药名〗维生素 B1（Vitamin B1）
〖其它名称〗盐酸硫胺
〖适应证〗维生素B1是参与糖代谢所必需的。缺乏时，影响机体的能量供应，主要表现在神经和心血管系统，出现感觉神经和运动神经均受影响的多发性神经炎（感觉异常、神经痛、四肢无力，以及肌肉酸痛和萎缩等症状）。心血管方面出现心悸、气促、胸闷、心脏肥大、肝脏充血和周围水肿等心脏功能不全的症状。消化道方面表现为食欲下降，导致衰弱和体重下降等。本品用于补充营养，治疗脚气病、神经炎。
〖药物相互作用〗维生素B1在碱性溶液中易分解，与碱性药物(如碳酸氢钠、枸橼酸钠)配伍时，易引起变质。
〖剂型〗片剂
〖用法用量〗口服。成人每次10毫克，每日3次；小儿每次5～10毫克，每日3次。
〖用药观察〗①增大口服剂量时并不增加吸收量，因此不可盲目加大剂量；②维生素B1一般可由正常饮食中摄取，较少发生单一维生素B1缺乏。如有缺乏症状表现，使用复合维生素B制剂较适宜。
〖药名〗维生素 B2（Vitamin B2 ，Riboflavin）
〖其它名称〗核黄素
〖适应证〗维生素B2缺乏时使代谢发生障碍，其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症（如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎）。本品用于补充营养，治疗口角溃疡、唇炎、舌炎等。
〖药物相互作用〗①饮酒(乙醇)影响肠道吸收核黄素；②应用吩噻嗪、三环类抗抑郁药、丙磺舒等药，核黄素需要增加；③本品不宜与甲氧氯普胺合用。
〖剂型〗片剂
〖用法用量〗口服:每次0.6～10毫克，每日3次。
〖用药观察〗
不良反应 大量服用时尿呈黄色。
注意事项 ①本品在空腹时服用吸收效果低于进食时服用，故宜在进食时或食后立即服用；②对诊断可产生干扰:尿中荧光测定儿茶酚胺或尿胆元呈假阳性。
〖药名〗维生素 B6（Vitamin B6 ，Pyridoxine Hydrochloride）
〖其它名称〗盐酸吡哆辛
〖适应证〗维生素B6在体内参与多种代谢。本品用于补充营养及治疗呕吐、舌炎、皮炎。
〖药物相互作用〗①氯霉素、环丝氨酸、乙硫异烟胺、盐酸肼酞嗪、免疫抑制剂包括肾上腺皮质激素、环磷酰胺、环孢素、异烟肼、青霉胺等药物可拮抗维生素B6，或增加维生素B6经肾排泄，可引起贫血或周围神经炎；②服用雌激素时应增加维生素B6用量；③左旋多巴与小剂量维生素B6 (每日5毫克)合用，可拮抗左旋多巴的抗震颤作用。
〖剂型〗片剂，缓释片
〖用法用量〗每次0.6～20毫克，每日1～3次。
〖用药观察〗
不良反应 维生素B6在每天服用200毫克，持续30天以上，曾报道可产生维生素B6依赖综合征。每日应用2～6克，持续几个月，可引起严重神经感觉异常，进行性步态不稳以至足麻木、手不灵活，停药后可缓解，但仍软弱无力。
注意事项 ①孕妇接受大量维生素B6，可致新生儿产生维生素B6依赖综合征。授乳妇女摄入正常需要量对婴儿无不良影响；②不宜应用大剂量维生素B6治疗某些未经证实有效的疾病；③维生素B6影响左旋多巴治疗帕金森病的疗效，但对卡比多巴无影响；④对诊断可产生干扰（尿胆元试验呈假阳性）。
〖药名〗泛酸钙（Calcium Pantothenate）
〖其它名称〗维生素B5
〖适应证〗泛酸是维生素B族物质，是参与糖、脂肪、蛋白质代谢必需的辅酶A的组成部分。通常其钙盐与其他B族维生素一起用于补充营养。本品用于补充泛酸钙。
〖慎用证〗血友病患者用本品时应谨慎（泛酸可延长出血时间）。
〖剂型〗片剂。5mg，10mg，30mg。
〖用法用量〗口服。每次3～20毫克，每日3次。
〖用药观察〗①患热带口炎性腹泻、乳糜泻或局限性肠炎所致的吸收不良综合征时，泛酸需要量增加。
维生素B12的缺乏会出现肝功能和消化功能障碍，疲劳、精神抑郁、记忆力衰退，抵抗力降低，发生造血障碍，贫血、皮肤粗糙和皮炎等
效用
促进红血球的形成和再生，防止贫血；
促进儿童发育，增进食欲；
增强体力；
维持神经系统的正常功能；
能使脂肪、碳水化合物、蛋白质适宜地为体内所利用；
消除烦躁不安；
促使注意力集中，增进记忆力与平衡感。
维生素B7(生物素)功能
别名：维生素H、辅酶R
英文名称：vitamin H、co-enzyme R
计量单位：mcg
水溶性维生素
生物素又称维生素H或辅酶R，属於水溶性维生素B群之一。
生物素是维持正常成长、发育和健康的必需营养素，对预防秃头和少年白的效果颇佳，对皮肤健康也扮演重要角色。
生物素是维生素C合成的必要物质，对於肪和蛋白质代谢也十分重要。生物素可以由人体肠道内的细菌合成。
主要功用
• 预防白发及落发，有助於治疗秃头。
• 减轻湿疹和皮肤炎的症状。
• 帮助脂肪、氨基酸和碳水化合物的代谢。
• 促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤和毛发健康。
• 缓和肌肉疼痛。
• 有助於缓和失眠和忧郁症。
缺乏症状
• 容易掉发、少年白发、头皮屑多。
• 肤色暗沈、皮肤炎、脸部和身体湿疹。
• 极度疲劳、慵懒无力、容易打瞌睡。
• 肌肉疼痛。
• 食欲不振。
• 忧郁。
注意事项
目前还没有生物素的毒性报告。
什麼食物中含有
• 动物性食物：牛肝、猪肝、肾脏、鸡肉、蛋黄、牛奶。
• 植物性食物：水果、糙米、小麦胚芽、腰果、核桃、向日葵子、花生。
• 其他：啤酒酵母。
谁该补充
• 生蛋白、香烟、抗生素、磺胺药剂、酒精是生物素的克星，因此经常喝生蛋白加酒、吸烟族、喝酒族和长期服用抗生素或磺胺药剂人，应该注意补充生物素。
最好不要买保健品，中国的保健品你信的过吗？好笑。
建议从食物里食取：
维生素B2多的有牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
每2天吃一次吧。
本人需要补充维生素B,应该直接服用VB吗?还是?
小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有: 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
哪些人需要补充维生素b族
第一是糖尿病患者。因为糖尿病患者“多饮、多尿”的症状，导致体内B族维生素流失比普通人要快，所以需要额外补充。第二是更年期女性。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，而B族维生素能促进能量代谢、安定神经、舒缓焦虑和稳定情绪，进而改善更年期综合症反应。
怎样补充维生素B?
2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ，可以补充维生素B2；3、多吃动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，可以补充维生素B3。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成...
维生素b的功效与作用
1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。2、...
什么食物补充维生素B?
富含维生素b的食物：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等； 详见如下:维生素b1 存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 需求量：1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。特别应留心的是...
什么人需要补充维生素b?要怎么补充?
B族维生素是一个大家族，成员众多，普遍都参与了人体营养吸收和代谢，是维持人体生命活动的必需营养素，与我们生活息息相关。如果身体有以下表现时，证明我们该补充维生素b了。1、皮肤干燥且起泡2、经常牙龈出血和口腔溃疡3、头发干枯或脱发,汤臣倍健b族维生素泡腾片是补充维生素b的好帮手，平时如果容易疲劳、...
吃什么补充维生素B
含维生素b的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，...
想要补充维生素B应多吃些什么食物
缺乏维生素B1：脚气、神经失调；富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。含维生素B1最多的是花生米。每百克含0.26毫克；缺乏维生素B2：皮肤病、(唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎)神经失调；富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。含维生素B2最多的是羊肝。缺乏维生素B5：易怒、痉挛；富含维生素B...
维生素B是起什么作用的?
维生素是人体必需的营养物质。与维生素C相比，人们对维生素B族的了解可能不多。维生素B族是其中的一个小家族，它也含有很多维生素。有些人可能买了，但不要低估它。这对你的健康有好处！让我们一起来看看。1、维生素B1可以帮助调节正常的糖代谢，帮助肠道蠕动和消化，保护皮肤。当它进入人体后，可以帮助...
哪些人需要补充维生素B?
维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋，可能缺乏维生素 B1 ；妊娠、哺乳期、抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B1 以及B12的摄取量；很少吃瘦肉和奶制品的人、溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人应当增加维生素...
枝阳荷叶： 1、含维生素B2的食物有: 豆腐、酸制酵母、羊肝、黄豆芽、大枣、西红柿、玉米、茄子、黄瓜、大白菜、海带、紫菜、全麦粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、虾、黄豆、牛肉、扁豆、猪肝、猪肾、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、鸡蛋、黄...
汤阴县13339368416： 怎样补充维他命B群? - ？
枝阳荷叶： 可以吃一些补充维生素B的食物.1、富含维生素B1的食品:肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏.2、富含维生素B2的食品:肉类、牛奶.猪肝、 牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋...
汤阴县13339368416： 怎样补充维生素B? - ？
枝阳荷叶： 以下是含有丰富维生素B的食品: ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. ③含有维生素B6、...
汤阴县13339368416： 缺维生素B应该补什么? - ？
枝阳荷叶： 维生素B群,有助于维护神经、皮肤、肝脏、眼睛、口腔、头发及消化系统的健康,在体内主要为产生能量时的辅助因子,能提振精神与抵抗压力.另一重点是维生素B群应该一起同时服用,除非有特殊需求,才有必要单方服用. 一、维生素B1(...
汤阴县13339368416： 怎样才能补充维生素B? - ？
枝阳荷叶： 补充维生素B1要注意什么? (1)除非有证据表明只有维生素B1单项缺乏,否则以维生素B复方制剂补充为宜,并恢复合理的膳食结构.(2)维B1在碱性溶液中易分解,不宜与碱性药如苯巴比妥纳、碳酸氢钠、枸橼酸钠等合用.(3)含鞣质类的中药与维B1合用后,可在体内产生永久性的结合,使其排出体外而失去作用,若需长期服用含鞣质类中药,应适当补充维B1.(4)注射应用维B1罕见有类过敏者,大剂量静注时可能发生过敏性休克,少数有死亡的病例,因此不宜推荐注射给药,注射前可进行皮肤敏感试验,或紧急肌内注射肾上腺素.(5)宜多食富含硫胺的小米、玉米、绿豆、豌豆、木耳、紫菜、海带、鱼虾、酸奶、红枣、水果等食品,在粗粮中比细粮的含量丰富
汤阴县13339368416： 维生素B1 B2 B6 B12 怎么补充 有哪些食物? - ？
枝阳荷叶： 维生素B1的食物来源: 谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源 部分常见食物的维生素B1含量: 食物名称 VB1含量mg/100g 食物名称 VB1含量mg/100g 猪肉(瘦) 0.54 花生仁(生) 0.72 猪肝 0.21 黄豆 0.41 猪...
汤阴县13339368416： 如何补充B族维生素? - ？
枝阳荷叶： 1、多吃全麦食品,全麦食品中所含有的B族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品,比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等;2、多吃瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜、小米含很多的维生素B2 ,可以补...
汤阴县13339368416： 怎样补充维生素B?？
枝阳荷叶： 维生素B族包括:维生素B1,B2,PP,B6,叶酸,B12,泛酸,生物素等. 食物来源很广泛,总的来说,如果想补充维生素B族的话,可以多吃瘦肉,豆类,鸡蛋(特别是蛋黄),动物肝脏和鱼类.
汤阴县13339368416： 什么食物含维生素B多? - ？
枝阳荷叶： 1、燕麦 燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克.2、全麦 全麦食品指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些...
汤阴县13339368416： 维生素B怎么补?？
枝阳荷叶： 含有维生素B的食品: 1、维生素B1,维生素B1主要功能是保证热能代谢正常进行,助长发育,预防神经炎. 大多数食品中都含有维生素B1,米糠,麦麸含量最高,小米、绿豆、花生中含量不少,如果长期吃精大米或精白面,而很少吃其它食...
