喜欢打羽毛球，体育项目前要做哪些准备？

打羽毛球之前要做哪些准备活动？~

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因为现在我们生活水平的提高，让很多朋友有了精力去有运动达到健身的目的，今天我们要讲的是选择做打羽毛球的这种方法，专家提醒大家：做这种运动，看似简单，但是其实也是很有讲究的，如果不小心，会对我们的身体造成伤害。

颈部运动。流动颈部的方法良多，经由长期试探，马彦红有一套完整的做法。首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。然后换个手再做一遍。

肩关节拉伸运动。左臂上举，屈肘置于头后，右手捉住左肘部，向右拉伸;然后再换个方向做一遍。
腰部运动。两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。

下肢运动。右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身朴重;换个腿再做一遍;右腿竖立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。
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热身的内容
热身之后开始拉韧带，大部分的伤病都是韧带拉伤，可见这一步的重要性。在英语中“热身”是“Stretch”，本意就是“拉伸”。韧带自上而下，包括颈韧带、肩韧带、肘韧带、腕关节、腰腹、胯关节、膝关节和踝关节。
1、颈部拉不开，在后仰、侧身、反手时可能会扭到，症状同落枕类似。
2、肩韧带的拉伸要包括上下和左右两个方向，前者是为了做好击打高远球类的动作，后者是为了做好勾推球动作。
3、肘韧带和腕关节拉伸大家都会做，主要是环绕动作。
3、腰腹运动比较重要，因为羽毛球运动主要是腰腹发力。腰腹拉伸主要是以腰为轴，做360度拉伸，具体是先来一个深躬，然后侧身，然后来个“铁板桥”，然后侧到另一边，再回到深躬，彻底拉开。
4、胯关节是最大的关节，受力最大，也最重要。一般来说胯关节不易受伤，但是一旦受伤就是重伤，所以捎带着顶一顶胯，就当是对胯关节的犒劳了。
5、膝关节和踝关节最易受伤，需要重点关注。自几百万年前人类学会了直立行走，膝关节就开始承受了超出其设计标准的压力，所以更应该好好保养。膝关节的内侧韧带在转身过猛或者脚下打滑时可能会伤到，这往往还附带着半月板损伤。膝关节的髌骨韧带、外侧韧带和踝关节主要承担支撑作用，在跳跃时承受的力量约为体重的8-10倍，需要重点保护。膝关节拉伸和踝关节拉伸都包括环转和蹲起两个环节，前者活动内外侧包裹韧带，防止拉伤；后者活动髌骨韧带和后脚跟腱（阿喀琉斯之踵），负责承重。

喜欢打羽毛球，体育项目前要做哪些准备？下面介绍了一些应该进行的准备工作。

一、准备好一些必需的装备

打羽毛球之前应该准备好所有的物品，首先是羽毛球和羽毛球球拍，你应该确保球和球拍的质量。在选购羽毛球拍的时候，你就可以简单地测试一下球拍的质量，包括握住球拍的两端并轻轻弯曲，握住球拍的两端看看是否容易扭曲等等。你可能还需要一套羽毛球服，以及确保你的鞋子足够合适，因为不合适的鞋子可能会影响你的发挥或者导致脚踝受伤。

二、保持足够的体力

打一场完整的羽毛球比赛需要足够的韧性、毅力和专注力，随着比赛的进行，疲劳可能会影响你的发挥，因此在打羽毛球前，要确保自己有足够的体力，包括充足的睡眠和均衡的饮食，这样才能发挥出你的能力。

三、保持足够的水分

就算是在室内打羽毛球，没有阳光或高温会影响你的表现，但保持水分仍然非常重要，因为它可以防止任何可能的抽筋、肌肉痉挛或其他伤害。此外，羽毛球比赛期间的强度水平可能会导致大量出汗，因此准备好擦汗的毛巾也会有所帮助。

四、运动之前进行热身

羽毛球运动的热身可以分为动态热身和击球热身两个步骤，你可以做很多伸展运动来让自己热身，进行动态锻炼的要点是在打球之前放松四肢，也可以防止拉伤肌肉。动态热身之后就是击球热身，在踏上球场之前再练习一下。

五、运动之后冷却下来

确保在羽毛球运动结束后进行一些静态拉伸作为冷却也是非常重要的，它可以防止任何肌肉受伤的风险。你可以做一些伸展运动，也可以使用泡沫轴等辅助拉伸按摩。

打羽毛球的时候，赛前一定要充分做好热身运动，充分拉伸身体，避免上受到伤害。

需要做好热身活动，同时要做好拉伸运动，也要做好准备活动，还要压腿，要保护好关节，也要保护好膝盖和胳膊肘。

提前做好热身运动，要活动手腕和脚腕，也要保护好自己的关节，不要穿的太少了，要注意保暖。

需要做好热身运动，需要提前调整自己的状态，要注意自己的状态，要调节自己的身体平衡，要让自己的精神非常的饱满，这些都是在体育运动前需要做的准备。

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