怎么让自己情绪稳定？

如何稳定自己的情绪？~

如何稳定自己的情绪：
1、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……2、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。3、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
4、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

1 深呼吸

这种比较直接的方式多用于受到激烈刺激的情况下，为了避免内心更狂躁的爆发，可以及时的深呼吸调节自己的情绪，稳定下，再面对这些突发情况！

语言是一把利器，能伤人于无形，当你面对一些语言上接受不了的情况时，做深呼吸是个不错的选择！但也要尽快避开这类事物或人物，以免情绪控制不住而升级为更严重的肢体冲突！

2音乐

针对这一点，大部分人都是比较熟悉及认可的，生活中，特别是工作生活中，遇到各种压力的时候，会出现烦躁情绪，这时候听些优雅的音乐，或是一些自己喜欢的歌曲对情绪的舒缓有很大帮助。

我们都知道，歌词是抒发情感的文字。唱出来能更好的表达，当遇到压力时，用听，唱的方式放松调节自己，是最佳的方式！

另外，晚上睡眠质量不佳的时候，也容易让人心生烦躁，闭上眼听几曲轻音乐，很容易进入甜蜜的梦乡！

网络图

3 倾诉

人们在遇到困难与挫折的时候，都习惯找一个忠实的倾听者来倾诉自己心中的郁闷苦楚，这种方式也能很好的稳定自己的情绪，但注意，一定要找对人，不然会适得其反！

在自己无助，委屈的时候，可能会想到自己的爱人，或是自己的闺蜜好友，兄弟。或是自己的父母，把自己遇到的所有烦恼倾诉给他们大都能得到很好的心理安慰，稳定自己，毕竟他们的支持会给予你强大的动力和能量连面对更大的困难与挑战！

4 亲近自然

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。来场说走就走的旅行，是当下生活在如此烦躁社会下的年轻人所向往的，如果感觉生活不如意，那就选择暂时的当下一切，亲近自然！

大自然的魔力是很强大的，沐浴在阳光沙滩下，放松身心。穿梭在草原树林里，享受属于自己的静谧，都是最好的享受！

如何管理情绪，

做自己情绪的主人？

听过著名的 费斯汀格法则吗？生活中的 10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的 90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

想要做自己情绪的主人，可以通过多方面调整来增加互动中的情绪管理，比如注重关系大于感觉，比如对自己的情绪负 100%责任等。

每个人都是自己的心理医生，我们可以尝试具体通过下面这四种方式，提高自己管理情绪的能力。

寻找原因，解决问题

当你遇到问题，产生负面情绪的时候，可以选择多问问自己，这样有用吗？有没有更好的选择？ 不要放任自己沉浸在某种情绪里，通过思考解决问题的办法，从而减少负面情绪对自己的影响。

也可以尝试改变自己的思维方式。塞翁失马焉知非福，有些事情换一个角度看可能坏事就变成了好事，多角度看问题，也能提升自己对情绪的管理能力。

冷静30秒，转移注意力

很多时候，特别是那些过分生气、愤怒的情绪，通常来的也快，去的也快。这个时候，只要提醒自己先什么都不想冷静个30秒，基本上那股上头的邪火就能消失大半。

如果是那些过分内疚自责的负面情绪，则 可以通过转移注意力来解决，可以做一些自己喜欢的事情，听听音乐或者做做运动都是不错的缓解负面情绪的方法。

堵不如疏，适当发泄

要知道，掌控情绪，从来不能是靠忍。当你面对不公正的待遇感到愤怒时，当你骤然失去亲人感到悲伤时，你可以选择通过正当的途径宣泄，或是寻找自己的亲人朋友帮助。

堵不如疏，情绪也需要适当的发泄。过度的压抑情绪，最终的结果只能“不是在沉默中爆发，就是在沉默中死亡”。

跳出舒适圈，接触多元文化

每个人都有一套自己的世界观和人生哲学，很多时候我们会因为别人的一件与自己的想法不同，而产生出一些负面情绪。

可以尝试多看一些与自己观点不同的书，尝试未知的事物、培养多元化的兴趣，跳出自己观念的舒适圈。 当我们知道越多、了解越广，人才会变得更加宽容，情绪也能得到更好的管理。

人这一生终归要和自己和解，不要陷在负面情绪里难以释怀。

1、首先，深呼吸一口气，然后不急于做出语言或肢体的行动，让自己的大脑冷静三秒钟。2、三秒钟后，想想整件事情的起因是什么？如果自己马上做出的行动会不会把事情往坏的方向发展。

3、接着回想一下如果我是对方，我会怎么做，在大脑里重复十遍“冲动是魔鬼”。4、最后，算一算自己是不是有十足的把握做出后面的行动，如果没有，恭喜你已经快速的稳定了自己情绪。

稳定中学生不良情绪提出以下四法：

物理镇静法。即用物理的方法，如深呼吸、喝水、吃冰块等使激动、愤怒、恐惧的心理得到抑制。当你遇到不公平的待遇和批评，你即将作出过激行为时，千万别急于“出手”，深深的吸一口气，然后缓缓地呼出，抑制住你那因激动而狂跳的心，并且赢得短暂的时间，预想事情的严重性，不致出现伤人害己的后果。

宣泄法。生活中，一个人有诸多的不如意，比如老师冤枉了你、和同学闹矛盾、考试受挫、作业负担过重、家里发生了重大变故……这些就好比是秤盘上的重物，使你心理失衡，焦虑不安。想要排遣可以采用很多方法，像倾诉法：把你心里的烦恼、不满和郁闷说给你信任的老师和同学听，不求他们的劝解，只要他们听听即可；日记法：把困扰你的事情经过或感情写在日记里，可以发表议论、抒发感情，发发牢骚；宣泄法：找一个合适的时间、地方，大笑一通，放松放松，或大哭一场，边哭边诉，让不满和委屈随泪水流掉；迁怒法：把不满和愤怒迁移到无生命的物体上，像男生可以狠狠地踢足球，女生把痛恨的人画在纸上，撕毁它。通过这些方法，发泄心中的郁闷，减轻心理压力，恢复平衡。

自解减压法。可以换一个角度去思考问题：老师当众批评了你，你觉得委屈、没面子，如果换一个角度想，就会释然。可以退一步考虑问题：有些事情的发生不是以人的意志为转移的，既然发生了就应该坦然处之。可以从后果上考虑问题：“后果”就好比交通岔口的“红灯”，闯了红灯就会罚款，也许还会车毁人亡，能从后果上考虑问题，你的怒火就会被理性所浇灭。

心理暗示法。学生在考试时不是紧张、焦虑吗？老师可让学生把这看作是一次平时的作业，能做多少是多少；还可以告诉学生，这次考试题目很简单，都是平时练习过的……学生心理压力自然会减轻；学生参加演讲比赛，心里很慌、四处张望，这时，老师在台下对她一笑，点点头，这就是最大的信任和鼓励，学生也就自信了。

如果想让自己的情绪稳定，首先你的心态必须保持平衡，把身边的大事小情都看的淡一点，不要把什么事情都记上心头，在家庭生活和个人事业方面不要有攀比的心态，无论干什么事情都要去认认真真的做好每一件事情，这样以来你的情绪就会保持稳定。

---

新荣区19717481546： 如何使自己的情绪稳定一点? - ？
邰阀莱阳： 自我暗示发法,注意转移法.找朋友说,把不开心全说出来.或者你也可以哭出来,都可以!当你感到烦恼时,你就马上深呼吸,这样有助于你平定情绪,这个方法挺好用的,也简单. 音乐、书本、电影、体育,找你喜欢的去做!多想好的地方别老往坏处想!这样大概差不多了吧!

新荣区19717481546： 怎样可以让自己的情绪稳定下来 - ？
邰阀莱阳： 让自己平静下来. 找寻情绪的源头,比如,这个人让你生气了,你要去想是因为什么,而不是把关注点放在生气这个情绪上.总之,理性的思考可以让你的情绪稳定下来.

新荣区19717481546： 如何使自己的情绪保持平稳? - ？
邰阀莱阳： 遇到何事都要学会努力面对努力去学习有一个好的心态,简简单单的,开开心心的.努力去珍惜眼前的生活,珍惜眼前的工作.在工作的中寻找快乐,然后提升自己.没有什么是不可以改变的,相信自己,可以快乐,可以幸福.可以找到自己的梦想,不要去刻意的逼迫自己去做什么,好好的做好眼前的事情.努力实现自己的愿望,勇敢的去做.好好的珍惜现在,现在就是最好的礼物.闭上眼睛,默默祈祷,每一个向我一样被情绪困扰的人,开开心心,快快乐乐.我们放下包袱,才会走的更远,才会看到更多的幸福 对,自己想办法让自己多开心.那么日子才会精彩才会有激情

新荣区19717481546： 如何稳定自己的情绪 - ？
邰阀莱阳： 一、遇事多想想,对事对人尽量客观公允.俗话说,多想出智慧.这个多想想,可以是事情不同的角度、不同的对象、不同的时间、不同的条件、不同的结果.真的这样做了,我们就会看到,所谓不开心事的表象后面的许多真实内容,从而改变...

新荣区19717481546： 请问如何提高情绪稳定性? ？
邰阀莱阳： 1,给自己定一条小原则,先坚持五天,然后,再定另一条小原则,坚持十天,接着,再定一条小原则,坚持一个月.最后,月底总结,要的留,不要的就不再坚持.一般三个月,能让你更理性一些,同时原则性的把握对情绪稳定是有关键作用的. 2,情绪稳定与否,人之常情,不必为情绪的不稳定而否定了自己情绪稳定的时候,这个度得自己把握,别人帮不了你.

新荣区19717481546： 怎么才能做到情绪稳定,性格稳定 - ？
邰阀莱阳： 做到情绪稳定,主要是自己能克制情绪,控制自己的情绪的方法:一、锻炼.锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方.二、深呼吸.控制呼吸可以减少焦虑.比如说,深吸一口气,在慢慢呼出,可以获得瞬间的放松.三、融入到集体...

新荣区19717481546： 怎样使情绪变得稳定 - ？
邰阀莱阳： 不去想让你情绪产生波动跟不稳定的事情,学会试着分散注意力,培养一些个人爱好,多和自己相处,去认知跟感受自己. 也可以和朋友出去玩玩,多看书,和小动物亲近也是可以使得情绪变得稳定的方法之一.以上乃个人见解.

新荣区19717481546： 如何才能保持情绪稳定?？
邰阀莱阳： 多做些高兴自己喜欢的事,忘掉不高兴的事.乐观的态度对待身边的人或事.要天天开心.稳定的情绪要慢慢来锻炼的.加油吧!

新荣区19717481546： 如何才能让情绪平稳? - ？
邰阀莱阳： 撰写情绪日记和在大脑中设立书挡两种方法可以更好的解决这个问题,下面,我就简单来谈这两点.1.撰写“情绪日志”.我们可以在每天睡觉前给自己当天的情绪打分,特别开心打10分,十分沮丧打0分,然后建立起坐标轴,横坐标为时间,...