人怎么锻炼才能在自己七老八十以后还可以靠自己照顾好自己？
人怎么锻炼才能在自己，在能在自己七老八十时还能自己照顾好自己？
我仔细观察周围长寿健康的人有一个共同的特点，一是适当运动，二是节制饮食。三是心态乐观，与世无争。四是乐于助人，五有病及时看医生。
一，先来谈适当运动。
1，最好的运动是跳广场舞(有人戏称广播操)，每天夜上6点至8点跳一个多小时的广场舞。老年人反应迟钝，大多有三高，大多不适宜交谊舞。
广场舞会不会跳，跳得好不好不重要，重要的是在于运动，就算你原地踏步一个多小时，效果也不错的，目的也达到了。大家在一起跳，一二个小时一晃就过去了！
家里也有音响设备，下雨天在自己家里跳，很少能坚持到时长一个小时以上的，大部分跳了二三十分钟就坐在沙发里起不来了，更有甚者还打呼噜了。还东串西串，日子长了坍掉了，因为人有懒惰，需要大家督促，所以还是到广场上去跳好。
跳舞和散步的区别，如果同样运动四十分钟，跳舞会出汗，散步不出汗。跳舞全身运动，散步腿部运动。
2，也可以适当散步，七老八十一般都养老了，没有上班的了。一天之内早中晚有意识地出门转一圈，串串门，这种人身体也蛮健康的。切忌吃饱了在家里困觉、看电视做宅男宅女。我的母亲，丧失自理能力，我们子女给她处理家务，身体多病，血压高得吓人，每次去卫生院挂盐水，都要我们子女签生死状。当时我心里想，母亲如果活到80多岁就不错了。母亲有腿抽筋老毛病，不散步走路，晚上睡不着。因此，她吃饭，走路散步，睡觉三件事。走累了就睡，醒了又走，她走啊走啊，铁制拐仗用坏了好几根，走到鼠年就96了，尽管走路哼哼不停，但基本上还可以。
同理，在各大医院里，在大手术之后，只要稍有气色，医生就叮嘱病人家属要把病人搀扶下地走几步。一天要坚持走三四次。医生说，这样是防止肌肉退化，关节僵硬，同时适当运动加速病人身体恢复！这就是科学家所说的生命在于运动！
3，适当劳动。因心血管病去看医生，一位中医生对我说，有心脏的做一些轻微的家务劳动，绝对有好处的。说者无意，听者有心。从此扫地做饭晾衣服的事主动去做，感觉到是有益处的，但如果心有不适，马上停止下来静止站在那里。
老婆也七十多了，她喜欢在茶干大的一块地里种点蔬菜，浇水施肥治虫，像种花园一样不断运动，偶尔也有点啥痛啥恙，但每年老人年免费体检，身体指标都正常。
这里强调的是“适当"两字，七十岁以上老人高强度劳动猝死的不在少数。
二，节制饮食和适当运动同样重要。胃口小的，吃清淡的人不容易得三高。我胃口大，吸收功能好，得了三高，现在限食限量，只能吃六七分饱。自己不节食，现在三高疾病叫你节食。再不节食越过红线就是死亡线。现在才明白:油脂，肉类吃多了易得高血脂和高血压；糖类，淀粉吃多了易得糖尿病；鱼虾，海货吃多了易得痛风。好吃的吃两三口即可，千万不可贪吃，特别是中老年人。再好吃的东西也不可多吃，多吃即是毒，越过真理一步就是错误，美到极点即是丑。我们中国过去穷，去追求幸福生活。在2000年的时候说，穿讲漂亮，吃讲营养。现在富了，富贵病，老年病名例世界前茅。现在又讲，穿么穿布的，吃么吃素的。意思是说人体摄入的营养要均衡，不可超标，否则得肥胖症，增加心血管负担，大肚腩，对身体有害。当然控制食欲要有坚强意志的。意志薄弱者是做不到的。
三，看医生也很重要。我的舅母说过，我们虞家祖传没有糖尿病，心血管病是祖传，信了这句话，甜食没节制，没有及时去看医生。年近七十得了糖尿病，现在后悔死了！
多看医生，多检查可以大大减少“一胖、三高"的基础病，有效地延长寿命！
四，心态好，与世无争，没有烦恼。这样情绪对心血管病人冲击少，有效防止猝死和中风。心态好，与世无争是一剂长寿药。
五，乐于助人，送人玫瑰，手有余香。这两点也很重要。常常听到老年人跟人家争三论四中风而亡的。我隔壁邻居姓林的一位老伯伯，除好运动外，还糊里糊涂，逢人笑呵呵，今年八十九高龄了，还能生活自理呢。
生命在于适当运动，只要坚持运动就年轻。如在这次抗击冠状病毒战斗中，许多行走捷速，精神饱满的志愿者，看上去六十岁左右，一问年纪傻了眼，他们好多是七十开外的大爷大娘了。
每天早上坚持晨跑，可以采用快跑和慢跑相结合的方式先慢跑1千米，然后快跑800米，接着慢跑2千米。
年轻的时候可以多锻炼身体，增强体魄，努力赚钱，为未来铺好路，这样老了就可以靠自己了。
平时最好不要半夜吃宵夜，这样的话会影响自己的身体，然后平时要多去俯卧撑，然后多去跑步，然后吃一些对自己身体有营养的东西。
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