适合孕妇营养早餐50例

有没有适合孕妇懒人的营养早餐做法大全~

　　一天之计在于晨，早餐对于一个人的一天来说十分重要，而对于特殊群体孕妇来说，孕妇早餐不仅关系着自己的健康，更关系着宝宝的健康。
　　孕妇早餐吃什么好
　　一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
　　二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
　　三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
　　四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
　　五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
　　食谱原料
　　主料： 稻米 100克 对虾 50克 豆腐 50克 甜豆 10克
　　辅料： 大葱 5克 姜 3克 大蒜 2克
　　调料： 番茄酱 5克 豆瓣辣酱 5克 白砂糖 3克 味精 3克 香油 5克
　　制作方法
　　1.大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗净，放入稠粥里煮熟。
　　2.把粥倒入江盘中，大虾放在盘子中央做装饰。
　　3.锅烧热，加入一些油，放入葱、姜、蒜爆香，再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有的调味料(番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精、香油)一起煮成芡汁。
　　4.把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以了。
　　适用人群
　　孕中期的准妈妈
　　健康提示
　　此粥具有补气益阴，滋养肺胃的功效。
　　红枣桂圆银耳羹
　　原料：红枣7 枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。
　　做法：将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入再煮几分钟即可。
　　功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。
　　糖醋莲藕
　　原料：莲藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，米醋1O克，食盐1克，花椒10粒，葱花少许。
　　做法：
　　（1）将莲藕去节、削皮，粗节一削两半，切成薄片，用清水漂洗干净。
　　（2）炒锅置于火上，放入花生油，烧至五成热，放入花椒，炸出香味后捞出，再放入葱花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒，待藕片成熟，淋少许香油即可出锅。
　　功效：藕解渴、散淤，清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用，能增进食欲，补充营养，健脑益智。
　　贴心提醒：此菜酸甜可口，少油腻，孕早期女性多喜欢食用。但要注意选择新鲜的莲藕作原料。
　　清晨养胃汤
　　材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
　　做法：1.将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。　2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。3.滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
　　功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
　　桑椹三明治
　　材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。
　　做法：1.将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。　2.再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
　　功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
　　早晚养胃粥
　　材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
　　做法：1.莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。　2.三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。　3.根据个人口味调味后早晚食用。
　　功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
　　水果酸奶沙拉
　　原料：鲜桃100克，葡萄50克，西瓜100克，酸奶1杯（可根据自己的喜好，取125～250克）。
　　做法：挑选较好的鲜桃、葡萄，分别洗净，桃子去皮，去核，切成块，西瓜去皮，去籽切成块，放入容器中。然后取出酸奶125克．摇匀后倒入容器中，与鲜桃、葡萄，西瓜搅匀，即可食用。其他水果均可按同样的方法制作水果酸奶沙拉。
　　功效：这道沙拉不是用沙拉酱，而是用酸奶代替沙拉酱，好处是不像其他的沙拉酱那样胆固醇含量高，热量也比沙拉酱做出的沙拉低。酸奶中优质蛋白质的含量高，比牛奶更易于消化吸收；水果含有矿物质、维生素、葡萄糖、果糖等营养物质，有利于消化吸收，不仅能促进大脑发育，还能够润肠通便，防止孕妇便秘，提高机体的免疫力。此菜制作简便，随时可以吃，无论早餐、午餐、晚餐、餐后水果、加餐等都可以采用。
　　排骨海带面
　　原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。
　　做法：
　　（1）排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。
　　（2）海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。
　　（3）排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。
　　功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处。可经常食用。
　　棒糁南瓜粥
　　原料：南瓜150克，玉米碴50克。
　　做法：
　　（1）南瓜洗净切块。
　　（2）煮锅中放入玉米碴和水，用大火煮开后，改微火煮。
　　（3）玉米渣煮到半熟时，把南瓜块放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟变稠。
　　功效：棒糁含有谷氨酸、不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、尼克酸等，都有益于大脑的发育；南瓜含有钙、磷、钾等无机盐，具有润肺补气的作用，可经常食用。
　　牡蛎山药粥
　　原料：鲜牡蛎150克，山药100克，胡萝卜25克，大米100克，小香葱花、蒜末、食盐少许。
　　做法：
　　（1）鲜海蛎去壳，去除海蛎肠内容物，用开水焯后随即捞出，弃水、焯的时间不要过长，防止海蛎过硬。
　　（2）山药去皮，洗净，切成碎丁。
　　（3）胡萝卜洗净，去皮，切成碎丁。
　　（4）将大米淘洗干净，煮至半熟时，放入山药，胡萝卜，快煮熟时再放牡蛎，稍煮片刻放入少许盐，撒上小香葱末，蒜末即成。
　　功效：牡蛎含锌丰富，同时含有丰富的钙；山药具有补气强身之功效，有助于增强孕妇的体质，有利于胎儿大脑细胞的发育，增强智力。可经常食用。
　　奶油磨菇汤
　　原料：鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。
　　做法：
　　（1）火腿、口蘑切成小碎丁。
　　（2）把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。
　　功效：牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A 、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，能够给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。
　　肉末虾仁碎菜粥
　　原料：鲜虾仁100克，肉末50克，大米100克，绿叶青菜50克，胡萝卜50克，食盐，葱姜汁、酱油少许。
　　做法：
　　（1）鲜虾去壳，摘去虾背上的黑线，剁碎；绿叶青菜择洗干净，切碎；胡萝卜切碎丁待用。把肉末、虾用酱油、食盐、葱、姜汁拌好。
　　（2）用炒锅放上油，置于火上，油稍热时把胡萝卜碎丁放入煸炒，炒软后取出待用。
　　（3）再把拌好的肉末，虾仁放入油炒锅中翻炒至八九成熟，取出待用。
　　（4）大米淘洗干净，放入锅中加水，大火煮开后用小火继续煮。
　　（5）待粥快煮好时，将炒好的胡萝卜，肉末虾茸、碎青菜一起放进粥里，稍煮片刻即成。
　　功效：此粥包括海产品、肉类、蔬菜、谷类，营养全面，口味鲜香。可经常食用，补充大脑中的多不饱和脂肪酸。
　　鸡粒松仁二米粥
　　原料：鸡胸脯肉50克，松仁25克，大米25克、小米25克、食盐、酱油、葱、姜汁少许。
　　做法：
　　（ 1 ）鸡肉剁碎用食盐、酱油、葱，姜汁拌好，松仁炒熟。
　　（ 2 ）大米、小米去杂、洗净放入锅中，加水煮开，改小火慢慢煮。
　　（ 3 ）煮至七八成熟时，放入鸡粒继续煮。
　　（ 4 ）鸡肉，米都熟后撒入松仁即成。
　　功效：小米，太米混合食用，比单一食用时营养效价更高。鸡肉是优质的蛋白质，松仁中富含多不饱和脂肪酸，对于补充孕妈妈的营养十分有利，并有利于胎儿脑细胞的发育。

最合适孕妇吃的健康早餐

猪瘦肉

由于猪瘦肉含有铁，而且便于被身体消化吸收。铁在身体血液装运co2和血细胞生成的全过程中起着不可替代的功效，怀孕时孕妈妈血液总产量会提升，以确保可以根据血液提供胎宝宝充足的营养成分，因而孕妈妈对铁的需要便会加倍地提升

蔬菜水果

色调深的蔬菜水果通常代表着维他命成分高。洋白菜是非常好的钙来源于;花菜含有钙和叶酸片，有很多的化学纤维和抵御病症的抗氧剂，还有利于别的瓜果蔬菜中铁集团的消化吸收。

全麦面包产品

包含麦片粥、全麦饼干、全麦吐司等。孕妈妈要挑选纯天然的、没有一切糖原或别的加上成份在里面的燕麦片，另外能够依照自身的爱好加一些花生仁、蓝莓干或者纯蜂蜜。全麦吐司能够确保每日20～35克化学纤维的摄取量。另外，全麦吐司还能够出示丰富多彩的铁和锌。

营养孕妇早餐50例

奶、豆类食品

怀孕的情况下，孕妈妈每日应当摄入大概1000mg的钙，大概比平常多1倍。奶、豆类食品是孕妈妈补钙补锌非常好的挑选，均含有钙和蛋白，考虑孕妈妈所需。除此之外，临睡前一杯牛奶还能促进睡眠。

新鲜水果

水果品种许多 ，柑桔含有维C、叶酸片和很多的化学纤维，能够协助孕妇维持精力，避免 因少水导致的疲惫。

饮食搭配需要留意的事宜

无论是吃啥，身体全是遵照着基础代谢的全过程。生理和中华传统的医药学都告知我们，早晨的太阳是最好是的，身体也是这般。早上是我们身体基础代谢最充沛的情况下，也是获得营养元素最丰富多彩的情况下，无论每日吃啥，最好是的机会，就在早上。据营养专家统计分析，早上的第一餐是人体营养素摄入的50%，假如早饭吃不太好或不要吃，营养元素的50%也就不见了。

菜谱强烈推荐

鲜笋笋丝汤

腌雪里红、韭菜苔叶切割成粉末；毛笋切割成片状；猪瘦肉切成细丝。炒菜锅烧开，倒进动物油，油烧后倒进雪里红和笋丝爆锅两下，添加2海碗水，盖上煮沸后将丝袜高跟鞋倒地，快速拨散，添加米酒和盐，煮沸后即停战，盛入汤碗内，添加韭菜苔叶就可以

营养孕妇早餐50例

黄瓜瘦肉汤

黄瓜切片，猪瘦肉切成片，瓦锅放适度的水，放进小枣、黄瓜块、猪瘦肉片烧滚，随后温火煲至肉熟，用盐、鸡精调料，就可以服用。

丝袜高跟鞋榨菜汤

猪瘦肉清洗切成细丝。咸菜洗去辣椒糊，也切成细丝。香莱择洗干净，切条。将火锅置火上，添加汤(或冷水)煮沸。下丝袜高跟鞋、咸菜烧滚，加食盐、鸡精、米酒、香莱、淋芝麻油，盛入汤碗内既成。

适合孕妇的营养早餐，孕妇营养早餐一定要有牛奶，鸡蛋，然后可以适量的用点粗粮，比如说小麦粥，玉米粥之类的

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东乌珠穆沁旗15019004665： 孕妇早餐食谱大全 ？
致具科尔： 1、麦片牛奶羹.食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升.做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟.喝的时候加入200毫升热牛奶.泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻.2、清晨养胃汤.材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖.做法:将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水.煮沸后改用小火慢煎15分钟.滤汁入大碗,加入白糖调味即成.3、莲子大枣粥.材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克.做法:莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净.三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥.

东乌珠穆沁旗15019004665： 孕妇早饭吃甚么比较好?？
致具科尔： 孕妇营养早饭食谱(1) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干. 肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜. 豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油. 芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇. 孕妇营养早饭食谱(2) 燕麦粥,菜肉包,十锦...

东乌珠穆沁旗15019004665： 适合准妈妈食用的营养早餐推荐有哪些? ？
致具科尔： 一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等.准妈妈要选择天然的、没有任... 怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对...

东乌珠穆沁旗15019004665： 孕妇有什么样的营养早餐食谱? ？
致具科尔： 1、虾仁紫菜馄饨汤: 【原料】鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许. 【制法】 (1)鲜虾去壳,去掉虾背上...

东乌珠穆沁旗15019004665： 怀孕初期营养食谱大全 - 怀孕早期的营养食谱,?请大家给我介绍一些适合孕妇吃的营养餐 ？
致具科尔： 菠萝鸡炖 原料:鸡炖30克,新鲜菠萝150克(或罐装菠萝2片),青椒1个,红椒半个... 起锅淋在蒸好的鱼身上,再加上些许酱油即成. 营养小解: 砂仁和鲫鱼搭配在一起...

东乌珠穆沁旗15019004665： 孕妇要吃什么样的早餐? - ？
致具科尔： 准妈妈处在一个特殊的时期,需要特殊的营养素,每天的生活质量很重要,每天的早餐更重要.好的营养要从早晨第一餐开始. 一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等.特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要...

东乌珠穆沁旗15019004665： 早餐的营养配方 - ？
致具科尔： 1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶.但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃.如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、...

东乌珠穆沁旗15019004665： 孕妇早餐适合食用什么?孕妇早餐适合食用什么? ？
致具科尔： 1.姜丝肉:材料有葱、姜、瘦肉、料酒、酱油、味精、盐,将瘦肉切成长条的丝,然后在将姜切成丝并用凉水泡一下,这样做是为了拔出辣味,起锅,将油放进去下入肉丝,在放葱末煸炒直到发白色放入味精、盐、料酒、酱油,最后下姜丝翻炒入味即可出锅.姜丝肉有开胃健脾,止吐的功效. 2.莲子糯米粥:材料有莲子、糯米、清水,将莲子用温开水浸软去皮、芯,在把糯米淘洗干净煮粥,先放莲子、糯米,在放清水,等煮成粥的时候加白糖调味或者是不加都可以,根据个人的口味来.莲子糯米粥补中益气、健脾和胃、清心养神养胎.对孕妇腰部酸痛还有一定的缓解效果.