每次跑完步都感觉浑身疼痛，我到底是哪里出问题了呢？
很多人都会遇到跑步后身体酸疼的现象，这样的现象是非常普遍的，身体的肌肉酸疼酸疼的，有的时候甚至影响到了正常的活动以及日常的生活呢。但是，你是否对此好奇，跑步后肌肉酸疼到底是怎么了呢？跑步后肌肉酸疼，是拉伤了吗？来看看跑步后肌肉酸疼到底是什么？
第一个原因：肌肉拉伤
跑步后肌肉酸疼，有一定肌肉拉伤的概率。你可以自己进行判断，如果轻轻抚摸按压肌肉、活动肌肉，会感到局部疼痛，那么就可能是肌肉拉伸，而且这种可能性非常高。如果，你感受到的疼痛是比较匀称的，整体的疼痛，而且不是单纯的疼痛而是感受到酸疼，那么基本可以排除是肌肉拉伤。
如果是肌肉拉伤，我们需要尽可能保障身体不做活动，并且冰敷患处，前24小时冰敷，24小时后热敷。平常多做拉伸，每次运动后都记住准备进行15分钟左右的拉伸运动，这样就可以保障身体具有柔韧度了，从而尽量保护身体，不会发生肌肉拉伸之类的情况。
第二个原因：乳酸堆积
乳酸堆积同样是比较容易出现的问题所在，因为运动中如果供氧不及时的话，就很容易引发乳酸的产生。乳酸堆积起来，那就是乳酸堆积啦——属于一种正常不过的现象，但是并不属于疾病范畴。所以你不用太过于担心了。
我们可以在跑步后解决这样的问题，我们可在跑步后拉伸拉伸自己的部位，让乳酸堆积这样的现象尽可能地消除，身体就不会感到酸疼男人啦，这样就不用担心啦。
第三个原因：正常现象
当我们运动后，往往都会出现肌肉酸疼的现象，而这实际上并不罕见，属于一种正常不过的现象。所以你如果出现了这样的症状，也有极大可能性是因为这个是正常现象。我们能忍就忍，如果实在难以忍受，那么我们最好是尽量减少一些运动量，下次可以少跑一些，减小一些运动量，从小到大，由少到多进行跑步，循序渐进地提高跑步的量，最后跑多少都不会太难受了。
解决方案一：循序渐进进行运动
循序渐进地进行跑步可以改善肌肉酸疼。因为循序渐进地进行跑步，身体会慢慢地适应下来，从而就会让身体变得适应跑步，我们会更容易掌控跑步。一开始不要尝试过重的运动，一开始要进行少量运动，后期可以慢慢地提高跑步距离。
解决方案二：跑步后进行拉伸
跑步后拉伸可改善肌肉酸疼感。跑步后做静态拉伸，身体的柔韧度就会因此而提高，就更不容易被拉伤了，所以我们需要在跑步后进行拉伸运动，用拉伸帮助身体慢慢平复体征，从而提高身体与防守上的能力。不过要注意，这只是针对于肌肉拉伤的改善和预防方式。
很多人都会有这样的现象，就是长时间不锻炼的情况下，如果突然跑步运动，第二天就会觉得浑身酸痛，这个其实就是延迟性肌肉酸痛。
简单点说，就是你的身体不太习惯从事于某种身体活动，而造成肌肉疼痛，这种现象一般在身体活动后12小时出现，持续5-7天逐渐消失。
出现这种现象的主要原因是：
1，你的身体不太习惯这种活动。
换句话说，就是你长时间没有运动了，你的身体肌肉出于慵懒的状态，所以只要你稍微有点活动，肌肉就有点不适应，就会产生酸痛。
2，运动量超过你的负荷。
每个人的体质都不一样，有些人跑步一次可以跑几千米都没事，有些人跑个几百米就开始累的不行，这个主要跟个人身体素质有关。
所以跑步量还是要根据自身情况来设定，一口吃不成胖子，饭要一口一口吃，跑步也是一样的，要在自己力所能及范围内去运动，才能得到健身的效果。
如果超过自己的负荷，不仅全身酸痛，还会引发其他身体疾病，反而适得其反。
但是话说回来，延迟性肌肉酸痛这种情况还是有办法可以避免的。
首先，我们在跑步前可以适当做点热身运动，这样可以唤醒全身肌肉，让身体做好进去运动的准备。
其次，就是循序渐进的跑步。偶尔的跑步总是会让你不适应，如果稍微一活动，你就觉得酸痛，那只能说你已经出现亚健康的状态了，你就更得为自己制定一份跑步计划。多锻炼，肌肉也就慢慢适应这种强度。
再次，运动后可以适当补充维生素，多喝水。补充水分的同时，给身体增加营养，这样才有利于下一次的运动。
在我这么多年的跑步生涯里，我见过太多因为跑步而受伤的人，与之相反的是，我很少见到那些跑步几年甚至十几年都不受伤的朋友，这样的人不是没有，而是特别少！
现在很多人嘲笑跑步的人都是头脑简单，四肢发达的人，其实我觉得说这样的话才是头脑简单的人，跑步是很难的，跑步是需要学习的，跑步绝对没我们想象的那么容易！
任何一个人都能跑步，但是想要做到跑几年都不受伤，这是一件很难的事情，能够做到的人真的很少！其实跑步就是一个学习的过程，边学习，边跑步，这样你才能蜕变为一个真正懂跑步的人！
如果你不注意跑步的方法，不学习系统的跑步知识，不注意跑步的细节，那么跑步就会导致太多的伤痛，等你身体受伤了你才叫苦不迭，那时候有什么用？
所以抱怨是没有用的，方法才是最有用的！什么样的方法可以让你远离跑步导致的伤痛呢？
1. 系统化的热身
什么是系统化的热身？就是一整套的热身，全面的热身，有效的热身，现在很多人的热身非常的单一，非常的简单，敷衍，这样导致跑步伤痛的可能性就会提高！
系统的热身包括内脏，韧带肌肉，关节，呼吸，体温！热身后内脏的功能要提高，韧带肌肉要热，足够的软，关节要活，活动的时候没有声音，呼吸要有节奏，体温要上升！
2. 适度且慢
跑步的强度要适中，而且跑步的速度也要慢！大家知道不，你跑1km，单脚需要上升下落600多次，每次都要承受三倍于体重的冲击，1km尚且如此，你说距离长了会咋样？
我们的关节，膝盖，韧带，肌肉一直都在承受这样高强度的冲击，这样的情况我们无法改变，我们能改变的就是降低跑步的距离，降低跑步的速度！每天5km，每天半小时就可以了！
3. 足够的睡眠
跑步后，你的身体体力和精力都会被损耗很多，肌肉会精疲力尽，弹性变差，收缩能力变差，功能大大下降，只有充足的睡眠和营养可以让它修复，所以我们要睡得好！
大家想想看，如果你休息不好，你的肌肉就恢复不好，你再去跑步，这样就很容易恶性循环，肌肉越跑越差，身体素质越来越差，很容易受伤，所以每天最少睡七个半小时！
4. 肌肉能力的匹配
每个人的肌肉能力都是不同的，有强有弱，如果你的肌肉能力太弱，你还强行去挑战长距离的跑步，那你跑到最后肌肉都力竭了，你还拿什么去稳定身体，保护骨骼关节！
跑5km，你的肌肉强度必须达到5km的范围，跑8km，你的肌肉强度也必须达到8km的范围，一点一点来，在增加距离的时候提高肌肉的强度，这样才能让你避免受伤！
5. 要讲究你的姿势
你别以为自己的跑步姿势不重要，如果你的姿势不正确，你的身体受力肯定有问题，会导致身体异常受力，最容易发生关节扭伤，挫伤，这样就很容易导致你受伤！
正确的姿势要学习才行！核心肌群要稳定，这样可以保证力量的稳定传递，腿迈得小一点，步频快一点，这样膝盖的受力就小多了，而且落地不要发生撞击，一定要轻柔！
跑完步脚痛怎么办？不要急，常用小妙招帮你缓解疼痛
第一，可能是跑步前没有做热身运动，导致身体直接进入紧绷状态而出现疼痛。第二，跑步姿势不对，跑步不是随便乱跑，而应该按照一定的规则去进行。第三，跑步过程中速度太快，导致无氧运动过多，乳酸堆积出现疼痛。
可能是经常不运动，偶尔跑步就会感觉到浑身酸痛，再有就是跑步之前没有做有氧运动，那么没有活动筋骨，在这种情况下也会出现跑步疼痛的现象。
跑完步觉得浑身疼痛，可能是因为。在跑步前没有做足充分的热身运动。这样肌肉就会感觉酸痛。
跑步后浑身酸痛,应该坚持跑还是休息会恢复后跑?
然后是合理地补充营养。长时间跑步之后会消耗人体内大量的能量，因此必须摄入足够的营养物质来补充能量，调节生理功能，这也是缓解运动性疲劳的重要手段。在饮食中，我们最好选择营养均衡、碳水化合物充足而且富含蛋白质的饭菜。最后是保持充足的睡眠。不管是在什么情况下，都要保持充足的睡眠，因为大多数身体...
晨练跑步以后好几天了浑身没劲
有可能以下原因 你没吃饭就去跑步，导致身体没充足能量供应，则会分解肌糖原（就是肌肉组成成分），这会产生大量乳酸，身体就酸痛无力。对身体不好 你不是经常锻炼的，然后突然晨跑，而且还跑太长时间，运动过量了，身体超负荷运转，导致身体吃不消，造成浑身无力 中暑的前兆，和运不运动无关 当然还...
跑完步第二天浑身乏力
跑完步第二天浑身乏力1 不论是在做什么运动，有效的营养成分贮备是不可或缺的，由于假如人体动能较为贫乏，你的训炼情况和训炼考试成绩都是有一定的降低。并且慢跑这个是归属于有氧运动减肥，在其中会更为的取决于糖酵解系统及其人体脂肪磷酸原，这个时候人体之中的血糖值贮备糖元存储，假如不足得话...
跑步后感觉腿酸疼浑身没劲怎么办
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练...
跑步后浑身酸痛,应该坚持跑还是休息会恢复后跑
跑步后的肌肉疼痛有两种类型：急性肌肉疼痛（AMS）是指训练期间或训练后的疼痛，疼痛程度取决于运动强度。一般来说，经过几个小时的训练，疼痛完全消失，持续时间不超过24小时。这种情况得到了较好的解决，主要原因是一些肌肉细胞在无氧呼吸过程中产生乳汁。适应消耗，降低乳酸，跑时急性肌肉疼痛，体育锻炼的&...
跑步,为什么跑完浑身难受?
缺乏锻炼 不适应现有的运动强度吧 建议楼主慢慢先从热身开始 以慢跑和快步走开始锻炼 辅以适量的肌肉训练 不要着急 逐渐增加运动强度和运动量 经常锻炼就好了
...醒来之后发现自己的身体浑身软榻使不上力气,好累好...
回答：引起全身无力的原因有很多,如某些全身性疾病(如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等)、 心理问题(如抑郁症)等等。也有可能是肝肾阴虚,如果体型偏瘦,脾胃也有可能虚弱,脾主四肢,脾胃虚弱就会造成四肢无力,精力不足。另外自律神经失调,或者突眼性甲状腺肿也可导致全身无力。建议你到医院做一个检查为好
在每天跑完步之后,有没有需要注意的问题呢?
当人体处于缺水状态的时候，一定会感到口渴。但是就算是口渴也不可以大口喝水，我们要小心注意，不可以随随便便地饮水。因为补水需要少量、小口一次一次地进行补水，而不可以随随便便地任由着自己的心思饮水。第三点：跑步后拉伸身体 跑步后拉伸自己的身体同样是必不可少的环节。因为跑步的时候，我们的身体...
公司昨早晨组织跑步,今早晨我都起不来了,跑的我浑身疼
昨早晨组织跑步，早晨起不来，跑的浑身疼，其实这是跑步过后出现肌肉酸疼的情况，这是正常的。估计你是不经常锻炼的人，如果想缓解这种情况，最好就是跑完步要做一些拉筋的动作，放松一下肌肉，晚上回到家，用热毛巾敷敷那些会肌肉酸痛的地方，小腿酸疼的话，晚上睡觉最好垫个枕头，建议你长期坚持跑步...
晚上跑完步便有浑身无力的症状 然后去买了瓶维他命水喝了 回到宿舍当晚...
回答：病情分析: 您好:上述的情况还是多见于长时间缺乏锻炼或者是缺钾、急性胃肠炎等因素所导致的表现 指导意见: 所以建议你最好是需要到医院去做个血化验看先。待明确诊断之后再考虑治疗方案。再者就是近期的话不要吃酸辣及刺激性食物、少吃油腻性食物、增强体质及加强身体锻炼等 医生询问: 有做过什么治...
达奔瑞斯： 肌肉酸痛是因为肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失.通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象.1.急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛.急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器.在停止运动后的一分钟左右即完全恢复2.慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间.肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著.肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降
台州市18751535724： 最近开始跑步,每次跑步完都是全身酸痛,怎么办啊 - ？
达奔瑞斯： 你平时肯定不怎么锻炼吧,偶尔锻炼一下,再加上运动量可能有点大了,所以酸疼是很正常的,运动完促进一下血液循环就会好很多,乔山的跑步机避震技术是不错的,有好几项专利呢,养成运动习惯以后会感觉很舒服,平时的有氧运动不需要速度过快,持续30分钟以上就好.
台州市18751535724： 为什么最近跑步完后总是浑身酸痛 - ？
达奔瑞斯： 好久没跑过或有点缺钙
台州市18751535724： 跑步后为什么会全身酸痛 - ？
达奔瑞斯： 跑步后产生酸性物质排不出造成的,建议跑步后三十分钟内先走走,然后四肢放松一下肌肉,最好找人按摩一下,简单方法四肢在地爬一下,拉伸一下腿
