俯卧撑怎么做才能练臂肌
做俯卧撑的正确姿势
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
再教你几种锻炼身体的好办法
早上6点左右起来跑步，起码20分钟左 右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
手臂上有很多块肌肉，而俯卧撑锻炼的只有胸肌 肱三头肌 三角肌前束
胸肌就是胸部肌肉，肱三头肌是手臂后臂外侧那块，三角肌则是肩膀和手臂连接的那一大块
所以 可以锻炼手臂 只不过只能练到那几块 ，不过有一种俯卧撑可以锻炼到肱二头肌
就是做的时候把手掌反过来撑地，手指对着自己这边， 注意手要放在腰的位置，做之前活动下手腕。
另外可以试试倒立噢，效果很不错
一、形式：
（一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。
1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
（二）从准备姿势，可分为不同的手法和脚法。
手法：可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。从方向上双可分为：向前、向内、向外的三种撑地姿势。
1．全掌式：全手掌撑地的一种方法。
2．拳式：以握拳的形式撑地的一种方法。
3．指式：用手指第一关节撑地的方法。可分为：五指、四指、三指（这三种成锥体型），二指和一指撑地的五种形式。
脚法：可分为两脚并拢式和开立式两种。按撑地的形式双可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
（三）从练习的形式来看，可分为以下几种
1．普通练习法：在教学、训练时，规定动作要求的练习方法。
2．负重练习法：普通练习法中，身体的腰背、腿等部位放置和捆绑适量的重物。
3．击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。
4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。就是薷在俯卧后，快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
二、方法
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者以发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
两手之间保持宽距时主要锻炼的是胸部肌肉，而两手之间保持窄距时主要锻炼的是肱三头
这个运动本身就能够很好的锻炼臂肌，持之以恒吧，另外引体向上对锻炼臂肌也有很好的效果。
脚抬高
正确的立卧撑怎么做
1. 先保持身体直立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。2. 弯曲手肘，将手臂靠近身体，直至双手与胸部齐平。3. 尽量保持背部挺直，避免弓背或塌腰。4. 屈肘，将身体下压至胸部距离地面仅几厘米。5. 慢慢推起，伸直手臂，回到起始位置。6. 重复该动作，进行多组多次的训练。注意事项：- 初学者可以...
俯卧撑锻炼全身的八种练法
一、扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式 动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕...
立卧撑怎么做
1. 立卧撑是一种全面的身体锻炼方式，它结合了俯卧撑和收腿动作，不仅锻炼手臂、肩膀和背部肌肉，还能有效锻炼腹部和腿部肌肉。2. 进行立卧撑时，首先开始于俯卧撑的姿势，接着收起小腿，使其靠近臀部，形成半蹲状态，随后站立起来。3. 立卧撑的动作可以进一步多样化，例如交叉式立卧撑，在这种变体中，...
立卧撑怎么做
1、身体靠向地面。身体晃特下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。2、预备俯卧撑姿势。双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。3、做俯卧撑。双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。4、跳跃后拍打双手。身体直立起来，向上跳跃撤牺，双手央霜羞举过头顶拍打一次即可。立卧撑，简单地讲...
正确的立卧撑怎么做
一、立卧撑锻炼的部位：立卧撑结合了俯卧撑的动作，不仅能锻炼到胸大肌、手臂肱三头肌，还能针对大腿、臀部等区域。在收腿的过程中，腹部和腿部肌肉的收缩也得到了锻炼。然而，仅依靠立卧撑并不能完美塑造腹肌，还需要其他专门练习。二、立卧撑的正确动作：开始时站立，下蹲并用双手支撑在蹲姿的两侧...
立卧撑怎么做
立卧撑是一种常见的运动方式，可以锻炼腕部、胸部、肩部、腰部、臀部和腿部的肌肉，是一种非常有效的全身运动。下面详细介绍立卧撑的正确姿势和注意事项。立卧撑的正确姿势：1. 先站直，双手放在臀部两侧，双脚并拢，肩膀放松。2. 向前弯腰，双手触碰地面，然后将两手放在地面上，与肩膀同宽，手指向前...
“指卧撑”的正确做法?谢了
1、俯撑：双手五指分开，用复手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。2、屈臂：使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。3、吸气：两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成...
立卧撑怎么做
立卧撑是一个连续的动作，需要一气呵成地做才能起到锻炼的作用，具体操作步骤如下：1、双脚并拢，屈膝蹲下。2、双手自然与肩同款支撑在地面上。3、双脚向后蹬出呈俯卧撑状。4、迅速收回双脚。5、随即站起。注意事项：1、动作一定要连贯。2、可根据个人体质选择站起后是否伴随跳跃一下的动作。
立卧撑怎么做
向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。然曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。4、手臂发力。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。5、做立卧撑能避免很多疾病。每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节...
立卧撑怎么做?
1. 立卧撑是一种结合了俯卧撑和收腿站起动作的全身锻炼方式。2. 执行立卧撑时，首先进行俯卧撑，紧接着收腿至半蹲姿势，并迅速站立。3. 该动作不仅锻炼手臂、肩部和背部肌肉，还涉及腹部和腿部的力量。4. 立卧撑可以通过变化腿部姿势来增加难度，例如交叉式立卧撑，其中双腿在空中交叉并换位落地。...
招仁复方： 当你在做俯卧撑的时候,就会锻炼到手臂后面的肱三头肌的 如果你想要更多的去锻炼到肱三头肌,那么你就采用窄握俯卧撑,就能够更多的去锻炼到肱三头肌,然后你还可以采取双杠臂屈伸,也可以锻炼到的.
三河市18094674201： 如何做俯卧撑能最大程度锻炼手臂肌肉,最好不要锻炼到胸肌,能说清楚手放的地方,过程越清楚越好？
招仁复方： 两手尽量靠拢,两肘尽量夹紧身体,不要外翻,这样就是最大限度利用肱三头肌了,祝您健身愉快!
三河市18094674201： 如何锻炼前臂,后臂肌肉做俯卧撑实现的? - ？
招仁复方： 前臂肌由两组肌群构成,一组是弯屈腕关节的,另一组是伸展腕关节的,肌肉小而多,功能复杂.训练动作主要是腕弯举、转腕.负重卷绳、捏抓杠铃片等等.下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习. 1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃(拳眼向前...
三河市18094674201： 怎么锻炼臂肌? - ？
招仁复方：手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉. 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到...
三河市18094674201： 怎样才能快速练成手臂的肌肉?最好详细和实际一点! - ？
招仁复方： 你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理按照这样的做下去,再给你看一篇专业...
三河市18094674201： 怎样才能练好臂力练俯卧撑练到一定程度很难练上去 ？
招仁复方： 臂力练习十五条: 为什么练手臂只有15种法则,而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则,是我15年训练经验的总结.年轻人都想拥有强壮的臂...
三河市18094674201： 怎样可以锻炼臂力 - ？
招仁复方： 对于初学者来说,可以没必要使用其他的运动器材,因为既昂贵,又没用.而且还可能造成肌肉拉伤或者让你望而却步.因此初学者大多都是徒手练习,偶尔借助一下哑铃这个既简单又万能的运动工具.1、墙壁俯卧撑:真的很适合小白,顾名...
三河市18094674201： 如何练手臂肌肉？
招仁复方： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
三河市18094674201： 怎样训练臂肌 - ？
招仁复方： 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面. 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止.静止一秒钟,让胸大...
