疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法

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疼痛是身体的最佳导师

痛是好的。

听到一位以减轻疼痛为己任的整骨治疗师说出这样的话，应该会令你感到相当惊讶。然而，我相信疼痛在传递讯息，也是强而有力的老师。

疼痛是个机会。疼痛不只表面所见。

每个人都曾感到疼痛。或许你因为旧伤而有挥之不去的痛感，也或者你的痛是身体定期消耗磨损而产生的副产品，也就是慢慢老化的征象。或许你感觉下背部灼痛、颈部很紧、肩膀酸痛。疼痛可能使你膝盖痛无法跑步，或是腕隧道症候群让你打年度报告时恶梦一场。疼痛可能使你持续地吞止痛药，以便跟慢性头痛或严重生理痛说再见。

疼痛是一个信号，告诉你身体有地方不太对劲。或许你认为脖子扭到是因为去年的那一场车祸、下背缓缓灼痛是一整天都坐在电脑前面的结果。但如果你检视疼痛，真正地仔细瞧瞧，就会慢慢发现更为广大的某些事物：有关于你的生活、关系、工作、心智状态的真相。

你会发现，身体不说谎。

你的身体正在对你说话。你感觉到的这些疼痛不适，往往是你没有处理的内在疼痛的外显信号。所有的痛，无论是哪一种类型，都兼具生理和心理两面向。因此，当你学会如何面对它、了解它、并且放开它之后，所有的痛都能帮你清出一条通往更美好人生的道路。

在东方医学数千年来持续深入了解身心连结之际，西方的专家近年也已证实身体和心智不只是「相连」，根本是合一且相同。美国密西根大学的科学家使用功能性核磁共振造影（fMRI）扫描四十个人的大脑，结果发现，无论是被热水烫到或看着分手对象的照片，他们的脑都呈现完全一致的模式：脑的次级体感皮质（secondary somatosensory cortex）和脑岛背后侧（dorsal posterior insula）注记生理疼痛1。受试者无论是感到皮肤上的灼痛、或感觉情绪上的伤痛，都有完全相同的脑模式出现，你的脑完全不知道其中的差异。

几十年来，整骨治疗师和其他医学专家已注意到，遭受重大创伤的人，更有可能发展出慢性疼痛以及像是纤维肌痛的发炎状况。这些疼痛之中有许多是从好的变坏的结果：当组织因创伤或意外、或是有病原入侵而经历剧烈损伤时，身体会释放出大量的细胞激素。这些自然的化学物质，将免疫细胞带到疼痛部位并触发发炎反应，抓出血管里的液体使其肿胀。白血球细胞聚集在此，帮助加速痊愈。总体来说，这是个非常聪明且有效率的系统。我们的身体就像这样，真正如奇迹一般。

当然，这种抵御外来入侵者的保护反应，目的是要保护身体，而不是伤害身体。然而，如果太常触发这些反应，无论是受到压力、不良饮食、未确诊的食物过敏、睡眠不足、甚或情绪创伤，都有可能使发炎变成慢性。而这种慢性发炎，被认为在许多危险状态中扮演关键角色，包括心脏病、糖尿病、癌症、甚至于自体免疫症状。如果你不慢下来好好照顾自己，没有花时间彻底处理和释放创伤，很久以前因断腿或小小感染而开始的痛，可能会纠缠数年不走，老化你的身体、损害你的基因、让你无法享受曾经喜爱的事物，甚至还有可能缩短你的生命。

听起来很吓人，不过你还有其他选择，而这也是能永久解除任何一种疼痛的唯一方法：你必须转而面对你的疼痛，寻求对它的了解，然后学会放开手让它走。

我不打算骗你——要做到这点确实是需要勇气。我们没有人喜欢疼痛，我们都希望能摆脱疼痛。就是现在，立刻马上。但倘若我们没有花些时间倾听疼痛的讯息并从中学习，我们就是冒着延长疼痛并使其加剧的风险。你需要一个计划帮助你感到安全而勇于挖掘自己的疼痛，能在你的情绪大海起风暴时成为你的救生艇，带着你航向没有疼痛的彼岸。这就是「正回馈计划」的任务：一艘航向没有疼痛且更健康、更快乐人生的不沉之船。

转而面对你的疼痛

我从执业过程中了解到一个模式：许多人承认自己的生理疼痛，并毫不迟疑地寻求协助。他们以 *** 、调整、反射区治疗（如脚底 *** ）、髗骶骨放松或强效药片来寻求缓解。但如果他们经历的是情绪伤痛，他们不只是拒绝帮助，甚至还会抗拒真正的感受，尽全力抗拒。

你也是这样吗？或许你正因为失去工作或亲密友人而哀伤，却独自躲在门后难过，绝不与他人分享你的深刻伤痛。或许你已忍受不良关系，极度痛苦好几年、甚至好几十年。或许你懊悔错失机会，或者做任何事来避免感到害怕或寂寞；或你必须不断滑手机，不能有任何一秒感到无聊或害怕独处。又或者，你睡前必须喝一杯酒、抽一根菸、吃一桶冰淇淋来助眠与阻挡恶梦。

我们可能变得耽溺于这些使人分心的事物，沈溺于阻挡我们真正感受情绪的任何事物，特别是令人伤痛的那些。此外，倘若我们经常地重复这些分心事物到某种程度，它们便会开始自行创造生理上的痛苦结果。

或许你的痛开始于身体受伤，然后很快地进展到情绪方面，或许你的痛是因过度紧张而开始，但为何你要逼得这么紧呢？是什么内在或外在的压力，致使你否认自己的极限？

你因为或大或小的情绪或生理创伤而开始觉得疼痛。但我希望你了解的是，情绪伤痛和生理疼痛共享完全相同的脑波与荷尔蒙连锁反应，这些痛的信号，有把自己嵌入你身体与脑的组织和突触的力量，而且是长期性的。

或许你希望吞下对老板的愤怒与怨恨、填补寂寞和无聊的感受、阻挡对未来的恐惧，但是你扛在肩上的整个世界，那些你想逃离的痛苦与恐惧、那么努力地试图忽略的一切，都将会找到某一条路径冒出头来。此外，如果你不准备承认愤怒的伤痛或勇敢面对你的恐惧，它也会透过肩膀损伤、下背酸痛或颈部疼痛找到一条生理之路现身。

仔细想想你可能正在躲避疼痛的方式： 情绪不好时，你是否疯狂瞎吃？ 你是否靠酒精淹没情绪？ 你是否一整天都在工作、工作、工作，从不愿花时间照顾身体，让自己好好地休息和恢复？ 你是否整夜醒著，眼睛直盯着天花板，然后再靠咖啡因撑过明天？ 你是否不断地滑手机，查电子邮件、脸书？手机好像是你的支柱？成瘾物？救生圈？ 明知运动正是你所需要，却还逃避不上健身房或瑜珈课程，而且归咎于背痛或肩膀受伤？ 你是否对自己的身体感到羞耻，而远离阳光与新鲜空气，把自己隐藏起来？ 你是否自我否认活着的欣喜和愉悦，尽管你不确定原因为何？

若是如此，我可以理解。试图保护自己不感到痛，完全是理所当然。毕竟，谁会想要感觉慢性的肌肉或关节疼痛，更别说是懊悔或心碎带来的撕扯灵魂的痛？我们把小小的习惯和瘾头如暴饮暴食、饮酒无度、成天工作等当成自我疗伤的OK绷，但这些转移注意力的东西带给我们的只是暂时的安抚。

抽菸、喝酒、吃有害健康的食物、回避与人往来，这些不健康的转移物一旦开始加倍繁殖，只会让你感觉更糟。你未曾处理过痛的核心源头，你所做的只有在上面添加更多其他痛的来源！

为了过一个健康有活力的人生，你需要面对你的痛，并且抛掉心理上的OK绷。你不需要快速地修复，你需要真正的痊愈，从纠缠不休的头痛到灵魂深处全都获得疗愈。而且，你从现在此刻就可以开始。

我提出的方法能如何帮助？

结构帮助我们感到安全。父母和师长都使用结构来帮助孩子感到平静，并且学习照顾自己：刷牙、绑鞋带、梳头发。做为成人的我们，认为自己应该让所有事情都清清楚楚。即使当生活变得极其混乱，我们还是告诉自己，我们应当知道下一步该做些什么。

事实上，生活中充满了我们不知道下一步该怎么办的时刻，因此，我们试图装模作样地绕过。不知道方法、以及让别人发现我们不知道方法的恐慌，可能驱使我们回头去找那些OK绷。但我发现，若是有了结构，一个清楚、逐步的日常惯例可寻，就能够帮助你破除这些负面分心事物的掌控。一个清楚的结构，可以帮助你正向习惯，为你打下基础、让你得到滋养、并助你成长。结构将你「接下来是什么」的选择简化，帮助你在非常混乱、非常成人生活当中的每一时刻感到安全。

当有了地图可以依循，你就不必担忧自己会在疼痛的森林中迷失，找不到方向逃出。就算你有片刻求助于暂时的转移事物，例如偷抽根菸或在鸡尾酒会喝上好几杯，但你永远都能简单地借由这些方法，返回健康的正轨，再也不必被疼痛惊吓。

借由正向回馈，我将教导你一个内含简单的日常惯例、活动技巧、菜单设计和想法练习的循序渐进计划，引导你走向解除疼痛的最安全、最有效之道。请把我想像成透过这本书的每一页内容，牵着你的手、陪你走过这三步骤的历程。我们将一起有系统地辨认及反思在你生命中造成痛的模式，帮助你放下对你不再有用的事物，并且发展成为全然崭新、活力且无痛的生活方式。这个计划的目的是希望降低任何造成痛的发炎、提高你的循环与血氧饱和，并且释放堆积在你的器官和组织里的废物。在正回馈计画的最后，你会发展出一个饮食、活动、冥想与自我照顾的架构，让你能一直感到安全、强壮，并且带着你度过接下来的人生。

进行计划的两周之后，你将会开始铲除多余的体重、恢复皮肤的洁净、释出卡在脑中和身体组织的毒素，并且重获鲜活的能量与永恒的美丽。到了第三周的最后，随着你设计完整的激励人心、提振心灵且可以实现的道路，通往你最深刻感受的梦想，你也将学到帮助自己勇敢探索核心认同与热情的整个历程。

你将会进阶为全面地正向生活、接受自己还在学习中、了解自己或许会再次误闯疼痛的森林，但却依然感到安全，因为你拥有地图能引导你再次回头。

在接下来的内容，我将与你分享数年来用于患者的这个方法，对象包括从职业妇女到大学刚毕业的社会新鲜人、从英国皇室成员、好莱坞演员到国际重要人士和十岁小女孩。他们每一个人，在自己生命里的不同时刻，都处于某一种类型的痛。有些痛是生理上的，有些则是情绪上的。有些急性、有些慢性。某些患者曾选择忽略，但最终还是决定勇敢面对。透过我的引导与他们自己专注的努力，所有人都学会了解，然后温和地从自己的痛苦中挣脱而出。他们借由深入了解我们共有的先天生物化学系统，也称为正回馈的自然机制，渐渐地认识更深一层的自己。

找出返回身体的方法

所以，为什么你会落入负回馈呢？究竟为什么你在一开始会放弃正回馈呢？

某种程度，你可以责怪自己的内在线路配置。人类生来就带有确保我们记得负面经验的先天设定。虽然演化安装了这种拒绝习惯，帮助我们为最糟的情况预做准备，且免于重复错误，但不幸的是，这种习惯也使我们预先倾向于留在负面的思考和跳进负面的结论。当我们沮丧的时候，这种倾向便会进一步加重，使我们被困在痛苦的想法和感觉当中。这些负面想法，接着为负回馈创造出肥沃的土壤。

麻烦的是，这些长寿的心智习惯会触发恐惧并留下神经化学残留：类淀粉斑、压力荷尔蒙和发炎细胞激素，使得疼痛一直存在。因此消极负面也会持续存在。

或许现在的你发现自己就是这样：甚至没有意识到你正在这么做，你在紧抓着造成痛苦和苦难的负回馈模式，因为那是你唯一知道的方法2。

当你紧抓着你的痛或停留在旧模式的舒适怀抱时，你就是「活在负面里」。悲观会使身体更加负面，因为几乎你所做的每个自我照顾的选择，选择吃的食物、时间的用法、周遭的朋友，都无意识地试图把痛隐藏起来。你的身体必须处理的东西很多，但长久以来都被负面选择给哽到几乎窒息。你的身体一直在挣扎着想恢复均衡，但是痛还是不断地升起。除非你有准备，否则很难听见疼痛的声音。

一旦鼓起勇气面对，你就能开始感受到你的痛，加以解决，然后放下它。开启这个过程的首要行动，就是踏入正回馈的第一步。

我已看过太多人被负回馈拖垮，远离喜悦。我十分了解如果你待在这个状态太久，终将影响身体器官，造成身体内部不和谐。很多时候，患者来找我时跟我说才刚刚看过医生，对方用临床术语解释她的状况。医生会谈论预后、药物治疗和检验，但从未跟她谈论她的情绪、她的过去，以及痛从何处开始。如果没有考虑到痛的核心原因，你永远都只能治疗症状，却无法接近问题的根源，更遑论加以解决。

或许你需要一点鼓励，来让你面对内心最深处的魔鬼。但转变开始于领悟：情绪本身就是生命的常态，没有好、也没有坏。你的愤怒或挫折，能激励你做出重大的正向生活改变：一份新的工作、新的关系、面对旧恐惧的新勇气。与其让情绪痛苦支配生活，倒不如学习如何将它应用在更美好人生的指引明灯。

当你能面对你的痛，承认它，并加以释放，你不但不会变弱，还会比过去更坚强。你做出的每个选择，让自己感到更强壮、更性感、更生气勃勃。你对于自身的处境更感安全，因为你为自己提供了安全感，重新连上了你的身体和灵魂。

正回馈是种洁净、喜悦、毫不费力的状态，在其中的你，是因为自己想要、因为感觉很棒而照顾自己。你吃进新鲜美味的食物，并且让你的身体以优雅、流动、活力充沛的方式活动。你的皮肤洁净光滑。你的眼睛神采奕奕。你的头发光泽闪耀。生命使你赞叹不已，你等不及要煮顿美味的一餐、 *** 、跳舞或跑步，你觉得自己好像在飞。你四周的能量全都是开心与明亮。你感到满足与平和，而且对未来充满乐观。

或许你正受困于消极负面里，所以这种散发光彩的健康似乎像个遥不可及的梦想。但请了解这点：想重新发觉正回馈，你无须立刻改变整个心智或整个身体。你只要做一些改变：如何吃、如何动、如何放松，就能让整个世界有所不同。虽然可能需要花些努力来摆脱一直以来负载的负面能量，但是不必花很多时间。你只需要参阅已经清楚标记如何走出森林的正回馈地图。从你开始的第一个早晨，只要少少几步，就能让你好好走上前往正向的道路。

你的身体此刻在说著什么故事？ 你希望说什么样的故事？ 接下来，就让我们一起开始吧。

《疼痛是你最好的心理医生：好莱坞明星都风靡的正念自愈法》

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