睡前健身,对身体好不好?
睡觉前,进行健身活动,这对身体是不好的。对于健身,我们应该用一个科学的,正确的态度去认识它,并且在具体的实践活动里,采取科学的方式方法。加强身体锻炼,并不是一味的乱来,也不是不分时间和地点,一味的健身。正确的健身方式应该是科学的,有一定科学计划的,这样才能获得一些健身效果,不然都是徒劳的。很多人由于太痴迷健身,甚至开始不分时间的进行体育锻炼活动,这是一种错误的行为,也是一种错误的方法,如果睡觉前进行健身活动,将会对自己的身体造成一定的影响。
一、影响自己的休息时间晚上的时候,人正是处于需要休息的时间,不论是工作,还是学习,在忙了一天后身体的各个机能都需要全身心的放松和休息,而睡觉就是让自己的身体进行放松的最好的方式。如果在睡觉前还进行体育锻炼,这直接会激活体内的细胞,让自己处于一个特别兴奋的状态,导致的直接后果就是有可能失眠或者躺下后很长一段时间都睡不着,可能睡醒后的第二天,精神状态也不会是很好,这对于人体的休息来说,是不利的,晚上的时候人体的细胞并不是特别活跃,如果进行运动,会再一次激活体内的细胞,就像喝了能量饮料一样,长期睡不着,影响到自己的休息时间和第二天的学习工作。
二、影响自己的训练状态在睡觉前,人是特别疲惫的,反应速度也会下降,这时候进行体能锻炼,会直接影响到自己的训练状态。而如果训练状态不是特别好,将会有可能导致健身效果大打折扣。
因此,在睡觉前,尽量不要进行健身运动,只要保持好的睡眠质量,才能有力气运动。
晚上运动较好
从运动医学的角度看,晚上运动更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。
轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换
虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。
如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。
睡觉前,进行健身活动,这对身体是不好的。对于健身,我们应该用一个科学的,正确的态度去认识它,并且在具体的实践活动里,采取科学的方式方法。加强身体锻炼,并不是一味的乱来,也不是不分时间和地点,一味的健身。正确的健身方式应该是科学的,有一定科学计划的,这样才能获得一些健身效果,不然都是徒劳的。很多人由于太痴迷健身,甚至开始不分时间的进行体育锻炼活动,这是一种错误的行为,也是一种错误的方法,如果睡觉前进行健身活动,将会对自己的身体造成一定的影响。
一、影响自己的休息时间晚上的时候,人正是处于需要休息的时间,不论是工作,还是学习,在忙了一天后身体的各个机能都需要全身心的放松和休息,而睡觉就是让自己的身体进行放松的最好的方式。如果在睡觉前还进行体育锻炼,这直接会激活体内的细胞,让自己处于一个特别兴奋的状态,导致的直接后果就是有可能失眠或者躺下后很长一段时间都睡不着,可能睡醒后的第二天,精神状态也不会是很好,这对于人体的休息来说,是不利的,晚上的时候人体的细胞并不是特别活跃,如果进行运动,会再一次激活体内的细胞,就像喝了能量饮料一样,长期睡不着,影响到自己的休息时间和第二天的学习工作。
二、影响自己的训练状态在睡觉前,人是特别疲惫的,反应速度也会下降,这时候进行体能锻炼,会直接影响到自己的训练状态。而如果训练状态不是特别好,将会有可能导致健身效果大打折扣。
因此,在睡觉前,尽量不要进行健身运动,只要保持好的睡眠质量,才能有力气运动。
睡前健身对身体不利。一睡前的锻炼基本在室内,空气不流通,影响氧气的摄入量。二晚上人体分泌的退褐色素会抑制人体的兴奋程度。三睡前锻炼由于身体的兴奋程度会影响睡眠质量。所以睡前不要锻炼身体,可以适度活动筋骨。
睡前不是很建议健身,因为健身的话,你整个身体状态都是属于一个兴奋的状态,当你躺在床上,你会睡不着,失眠这样的话,对身体上来说没有好处。
因人而异,有一部分人如果睡前健身强度太大的话,会使人处于一种兴奋状态,难以入眠。但对于另一部分人而言,睡前运动消耗体力较大,运动做一些拉伸运动,使肌肉得到放松,可以帮助更好的进入睡眠。
年轻时坚持健身,老了身体会不会更健康?还是会出现各种后遗症?_百度...
年轻时坚持健身,老了身体不一定更健康,也不一定会出现各种后遗症。具体分析如下。一、老了身体是否健康,取决于健身锻炼、营养、环境以及遗传等因素。不能一概而论健身就会更健康。当然,科学合理的健身有益于自己的健康。一个人,要想老来更健康,科学锻炼不可少,营养不可少,改善生存环境不可少,...
每天健身的人真的比普通人健康吗?
每天健身的人不一定比普通人 健康 。很多天天健身的人,肌肉很发达,外表看的很壮,但是心血管功能并不一定比普通人好, 健康 状态也不一定好。 首先,健身主要分无氧和有氧运动,无氧运动锻炼的是肌肉,有氧运动锻炼的是心肺功能,健身对身体好是毋庸置疑的,但是前提是你要有科学的方法,要掌握一个健身的度。很多健身...
年轻时坚持健身,老了身体会不会更健康?
动作简单的,训练量小的,危险系数低的动作锻炼,这样是对身体一定有好处的,适可 而止,量力而行。自然会健康长寿,当然还要有好的生活习惯,健康点的饮食习惯。对于老了会不会更健康作用不是很大,但一定有帮助。真正的健身应该是从年轻到老坚持,以养生类为主。才会健康长寿。
女人健身的好处 经常健身的女性有什么好处
女生健身的注意事项 1.女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,如果强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。2.利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,...
年轻人长期的健身锻炼,对于健康有什么帮助?
每天在高压下工作后,规律的运动不仅可以预防各种疾病的发生,还可以让身体越来越健康,脸色也会变得红润,让整个人看起来特别有活力。经常运动的人心态会特别好,运动的时候会分泌一种让人感觉更好的成分。年轻人长期的健身锻炼,对于健康有什么帮助?它可以促进身体发育。对于年轻人来说,养成经常运动的...
一个人健身前和健身后有什么区别?
要想抽出所剩不多的空余时间进行健身,须对时间进行科学安排。如果你是上班一族,必须克服拖延症养成高效做事的好作风,否则难以利用8小时以外时间进行锻炼。假如你是忙于生意疲于应酬的老板,要想抽出时间进行健身拥有良好精力搏杀商场,必须养成早起健身的习惯,否则不可能有时间来完成你的训练计划。
健身能带来许多的益处,熬夜健身能够强身健体吗?
当然这是一项需要坚持的项目,有些人能够每天坚持到健身房做适量的运动,让身体处于饱满的状态。但是有些人为了锻炼身体熬夜健身,这样做就有些得不偿失了。健身确实对身体有很多好处,但是应该在合适的时间。熬夜本身就是一件危害身体健康的事,所以不建议熬夜健身,可以适当的调整好时间,更有利于身体...
健身到底能不能延长寿命?
因为人需要轻松快乐的生活。上班都很累了,下班休息才重要,并且轻松使人快乐。快乐使人长寿。常说笑一笑十年少。我认为是很对的。生命在于运动,运动在于坚持。每天2小时运动,大多数人做不到。个人认为运动需要适度,选择什么样的运动方式,适合自己的才是最好的。科学的运动方式,能够更好的调整身体...
健身对身体好吗?
健身对身体好。一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了...
经常运动健身的人有什么好处
国人的'肥胖几率逐年表示,身材的走形影响你的形象跟气质,颜值也会受到影响。而健身锻炼可以促使身体消耗多余的卡路里,调动脂肪进行供能,你的体重会逐渐下降,身材也会从臃肿变得纤瘦。健身可以促进多巴胺分泌,让你保持一个好心情。对于忙于工作,在快节奏的城市里压得喘不过气的人来说,健身锻炼可以让...
辛甄解通: 晚上健身可以 但睡前尽量不要 就算要健身也要等待个把小时等到恢复平静以后入睡
涡阳县15867384963: 睡前健身好吗? - ?
辛甄解通: 睡前健身不太好.晚上健身之后马上睡觉可能会造成失眠.训练时的肌肉神经兴奋需要一段时间回归静置水平,马上睡觉可能会“运动兴奋性失眠”.但不必担心氧气供应不足和早上起床头晕等情况,运动后的过量氧耗只是比静置时高,而其远低于运动中.建议睡前一小时内不要做有负荷或中等以上强度训练,比如跑步,力量训练等.做做瑜伽可以.