心理压力太大了应该怎样调节

如何进行有效调节心里压力？~

过度、持续的压力会导致人患有严重的生理、心理方面的疾病。一般情况下容易导致人产生心理压力有外界因素和个体因素两个方面，外界因素主要有工作压力和社会压力；个体因素则主要是指个人的生理和心理两方面原因所致的种种压力。因而掌握一些解压的自我调节方法，对增进健康是很有益的。下面是自我调节的一些具体方法：　　
1、正确认识压力，学会与压力共处，并通过适当渠道疏导、渲泄压力。要学会应对压力，首先要认识到适度的压力是生命所必须的。人在其一生中，是无法摆脱压力的。在当今高速发展的社会，人们无法控制压力的大小和去留，但绝对可以做的是控制对压力的反应程度。如果有时感到心理压力过大，首要的便是通过适当渠道把心中的郁闷渲泄出来。当你为一件事所困扰时，不要闷在心中，可将苦恼讲给信任的人听，甚至可以让自己痛快地大哭一场，这可以使痛苦、紧张的情绪得以发泄，而不致闷出病来，千万不要为了“尊严”和“体面”而过分自我压抑。　　　　
2、头脑冷静，注意力集中，学会弹性思维，在有压力的情况下清晰的思考。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。所以，每个人要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路”的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。很多人在做一件事时，大脑里都会在想着另一件事，这些令人分散注意力，产生压力的想法会使我们不能集中注意力，从而产生错位的观念，作出错误的决定，无法干好工作。这就需要能及时地清除大脑中产生压力的想法，制止分散注意力的交谈，并重新得到对自身大脑的控制。无论何时，只要把注意力集中于手头上的事，就能放松自己，思维就会专心下来、清晰起来。　　　　
3、培养耐挫力，学会休息、放松自己。当遇到挫折时，要学会升华，将消极转化为积极；一旦发现树立的目标难以达到，先鼓起勇气努力实现，如果实现不了，就应及时重新调整目标。很简单，给自己的身体一个机会让它休息，让它从紧张中恢复过来，这是对付压力所产生的后果的最有效的方法之一。　　
4、加强情绪锻炼，平衡和享受生活，学会转移压力。现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，则其内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然健康。因此，情绪锻炼有时甚至比体格锻炼更为重要。要懂得平衡和享受自己的生活并尝试换个角度去想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。要学会转移压力，当遇到挫折时，不妨寻找那些能给自己带来快乐的活动。以转移心中的紧张和郁闷，给自己带来意想不到的快乐，心理压力也会随之烟消云散

心理压力大做自我调节需要：保持心情舒畅，多接触开心的事情，少接触不开心的事情。心情舒畅会让自己更好的放松自己，也能让自己得到更多的释放。即便心理压力大，也不会影响到自己的正常生活。
心理压力大做自我调节需要：多看积极正能量的书籍，包括个人传记等。一方面积极正能量的书会带给我们好的影响，另一方面也会给予我们启发，毕竟谁的生活都不是一帆风顺的。
心理压力大做自我调节需要：多运动，多锻炼，出汗会让自己的压力释放出来，也能通过运动锻炼保持好的精神状态，方便自己做调节，当然健身的过程中心情也会好。
心理压力大做自我调节需要：多结交朋友，特别是优秀的朋友，最好是性格活泼一些的，这样会带动自己也变得活泼起来。和优秀的人成为朋友也会影响自己朝着优秀的方向努力。
心理压力大做自我调节需要：将心中的压力释放出来，可以找一种适合自己的方式，比如唱歌，比如去吃大餐等等，总之当心理压力太大的时候，一定要找个方式释放出来，让自己不压抑。
心理压力大做自我调节需要：多与人交流，不要做自卑自闭者，很多人心理压力大，却不跟大家说，总是一个人独自承受很多，这样不利于自我调节。应该多和人交流，多去倾诉，会让自己的压力减少很多。
心理压力大做自我调节需要：养成良好的生活习惯，让自己健康的生活。压力大的人最好按时上下班，坚持早睡早起，这样会让自己的生活规律起来，也能帮助自己提高效率，不至于忧郁。

在生活的道路上每个人都会遇到各种各样的事情，有的人心里承受能力比较强的话，就会觉得没什么大不了的，笑一笑这件事情就过去了，但是有的人不知道该怎么消化这件事情，就会把事情埋在自己的心里，而自己也会觉得压力特别大，其实经常压力大，对自己的身体特别不好，平时一定要学会减轻自己的压力。比如说可以找一个悠闲的地方来放松一下，比如说去自己想去旅游的地方，多去转转，玩玩，把自己的心情调节好。去爬爬山，等到爬到山顶的时候，就会觉得所有的事情都会迎刃而解，也就不会有那么大的压力了，一定要学会心理暗示，时刻保持乐观，不要让繁杂的事情影响到自己的心情， 其实没有什么事情是解决不了的，可以多想想该怎么解决这件事情？而不是给自己那么大的压力，事情总会得到解决的，自己再烦心也没有用，不如拿出实际行动来。压力大的话，可以找人去倾诉，我们肯定都会有朋友，可以去向朋友讲讲现在的困境，不是说去寻求他的帮助，而是当你把烦恼的事情说出来之后，就会好很多，自己也不会觉得压力那么大了，还有平时一定要学会激励自己，比如说这件事解决之后，一定要好好的犒劳自己，比如说出去大吃一顿，或者说买一件自己喜欢的东西，用奖励自己的方式来缓解自己现在的压力。

而且平时要觉得压力大的话，可以多吃点水果，特别是柑橘，维生素特别的丰富，吃完之后可以让人觉得心情好，其实在社会生活中一定不要那么计较得失，一件事情，如果自己失去了什么，在另一件事情可能会得到自己想要的，把所有的事情都看淡之后，就不会有那么大的压力了。

现在社会压力比较大，并且一些工作压力变得越来越大，所以，很多人在工作方面，都会有很大的压力，平时在一些饮食方面不够注意经常地进行熬夜加班对身体造成非常大的影响。所以对于一些上班族来说，平时应该正寻找一些解压的方法和一些好的饮食习惯，那么，压力大应该怎么办？

缓解压力的食物

1、黑巧克力

压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！已有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

2、浆果

著名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食，这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。

3、洋甘菊

你也许知道洋甘菊具有睡前安抚作用，它通过提高氨基甘氨酸达到舒缓神经系统的目的。其实它还提高了马尿酸的水平，这对缓解你的压力是非常有用的。饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题，如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。

4、坚果

若你正被压力环绕，你的身体会更快的消耗某些维生素。而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。

5、芹菜

压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，这是一种常见的高压症状。芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。

缓解压力的方法

1、睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

2、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

3、量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

平时可以在饮食方面做一些调整，这样可以改善身体状况，并且可以缓解一些生活的压力，对身体相对来说是比较好的，并且应该保持自己良好的睡眠质量，平时饮食中应多加进行关注，平时也要为人和善，这样在一些人际交往和事业中也会相辅相成。

1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

有以下几个建议，可以看看哪个适合你：

1. 跑跑步，释放一下自己的郁闷。

2. 如果是个吃货，痛痛快快的吃一顿。

3. 看看喜剧小品、电影、小说，也可以通过大小，放松下自己的情绪。

4. 找个朋友聊聊天，喝喝茶，倾诉倾诉。

5. 买买买！！！

6. 泡个澡，放松下自己。

7. 唱歌，痛快的把负面情绪吼出来。

8. 健身房，打打拳击。

9. 找个没人的角落，哭出来，（哭出来还是挺有效的）

10. 什么都不要想，好好睡一觉，休息休息。

想开点，该喝点生活开心快乐最重要。一家人在一起开开心心的，没有必要去想其他的东西的生活每一天，心态最重要。

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