室内最好的运动项目有哪些

在室内做什么运动比较好？~

　　1.室内自行车
　　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别
　　与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。
　　2.踏步机
　　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。
　　3.健美操
　　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
　　4.跳绳
　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
　　5.地板运动
　　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
　　6.爬楼梯
　　沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。
　　7.压椅子
　　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

目前大家都处于闭门不出的状态，但是长久地待在家中难免会有些烦闷，尤其是同学们主要以学习为主，不能以游戏、电视剧等事物来打发时间，想必并不好受。所以，今天小编带来了几个在家也能做的运动，让同学们在学习之余锻炼身体，适当地放松自己，转换一下心情。

第一个个人室内项目：原地小跑

这个运动其实于跑步十分相近，只不过是在原地运动。具体动作在下表有详细介绍，每个动作练习1至2分钟即可，6个动作为一个组，循环完成2、3组。因为这个运动主要是为了转换心情以及锻炼身体，练习强度由大家自行决定。一般而言略有点气喘，但还能够说出完整句子时就可以休息了。

第一个动作    原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。    

第二个动作    原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。    

第三个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂像摇绳一样摇动。    

第四个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂经侧上举，再下放。    

第五个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向前肩绕环。    

第六个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向后肩绕环。    

第二个个人室内项目：拉伸运动

这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体，毕竟在家时大多时间都是坐着的，很容易就会导致肢体僵硬。以下每个动作均保持15至30秒的时间，循环往复做3至4次即可。

第一个动作    屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。    

第二个动作    坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。    

第三个动作    直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。    

第四个动作    双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。    

同学们，虽然学习十分重要，但适当的锻炼也是必不可少的，不仅能舒展身心，还能增强抵抗力，一举两得。以上就是科学高分网整理有关哪些运动在家也能做的相关内容，如有疑问可以在后台留言，希望对同学们有所帮助。

更多信息可以关注室内运动项目

关键看你要达到专怎样的效果和目标，并且结合你自身的运动能力做规划。
室内运动有休闲类：如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等，此类运动趣味性较强，但是技术性要求较高。
操课舞蹈类：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等，此类运动趣味性强，如果你是mm，建议你选择此类运动
健身器械类：分为有氧器械和力量器械。有氧器械主要锻炼人体的心肺功能，并且有减脂瘦身的功效（和运动的时间和强度又关）；力量器械可以训练肌肉的强度和围度（和负重的强度和次数有关）
大概包含以上三大类，具体什么运动适合你，需要知道你的情况和你想要达到的效果。

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玉屏侗族自治县19262429126： 室内最好的运动项目有哪些 - ？
陶萍曼月： 俯卧撑 2,仰卧起坐(人们平常做的动作都一样,但仰卧起坐可以演变很多动作,而不同动作练的腹肌不同) 3,压腿(大小腿内侧肌肉) 4,弯腰,腿伸直,手挨地(小腿肌塑形,腹肌,臀部肌),智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械,...

玉屏侗族自治县19262429126： 适合在室内做的有氧运动 - ？
陶萍曼月： 如果你有跑步机的话,你可以跑步或者有那种,动感单车也可以做有氧运动.锻炼身体的话最好还是去外面跑步啊打篮球啊,等等一系列活动对身体都很好的.室内的话,因为活动空间有限,而且体验也不是很好不建议长时间.

玉屏侗族自治县19262429126： 冬天适合的室内运动有什么? - ？
陶萍曼月： 1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动.跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点. 2、瑜伽 冬天空气...

玉屏侗族自治县19262429126： 适合室内运动的有哪些? - ？
陶萍曼月： 1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做,重复3遍.办公室一族常常腰部挺直太久,用这个动作能使脊柱充分放松,同时活动僵硬...

玉屏侗族自治县19262429126： 做什么室内运动最能出汗? - ？
陶萍曼月： 双手握住脚踝走,四肢着地行走是人类返璞归真的最佳运动方式,或者是跳绳,空间使用小而效果不错的,但都要坚持.

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陶萍曼月： 室内可以做的运动有:室内自行车、踏步机、跳绳、地板运动、爬楼梯、压椅子. 1.室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与...

玉屏侗族自治县19262429126： 有什么室内运动可以锻炼跑步能力的 - ？
陶萍曼月： 深蹲,臀桥,箭步蹲,箭步走,高抬腿,原地跑这些只是锻炼腿部的,跑步的时候还需要核心稳定性,所以平板支撑,动态平板,卷腹,举腿都是需要的.还有协调性,手臂摆动速度的快慢会影响到你步速的快慢.

玉屏侗族自治县19262429126： 寻求推荐室内运动训练项目. - ？
陶萍曼月： 器械运动 器械健身的作用有提高心肺功能,增强体质,提高内在气质,提高免疫功能,促进新陈代谢,延缓衰老.瑜伽塑身 它通过身体姿态弯、伸、扭、曲、缩的平衡性运动,帮助人们调理内脏,伸展筋骨,加强人体机能.有氧健身操 有氧...

玉屏侗族自治县19262429126： 室内运动 有那些好玩的? - ？
陶萍曼月： 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...

玉屏侗族自治县19262429126： 夏天里,最好的室内运动是什么? - ？
陶萍曼月： 一、游泳:夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:若在水...