室内最好的运动项目有哪些
1.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别
与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
2.踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3.健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
5.地板运动
最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
6.爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。
7.压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动,找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上,脚平放在地面上,然后将身体向上拉,慢慢数到10再恢复坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。
目前大家都处于闭门不出的状态,但是长久地待在家中难免会有些烦闷,尤其是同学们主要以学习为主,不能以游戏、电视剧等事物来打发时间,想必并不好受。所以,今天小编带来了几个在家也能做的运动,让同学们在学习之余锻炼身体,适当地放松自己,转换一下心情。
第一个个人室内项目:原地小跑
这个运动其实于跑步十分相近,只不过是在原地运动。具体动作在下表有详细介绍,每个动作练习1至2分钟即可,6个动作为一个组,循环完成2、3组。因为这个运动主要是为了转换心情以及锻炼身体,练习强度由大家自行决定。一般而言略有点气喘,但还能够说出完整句子时就可以休息了。
第一个动作 原地小跑,前脚掌着地,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
第二个动作 原地后踢小腿跑,前脚掌着地,小腿后踢,脚跟靠近臀部,双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
第三个动作 双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂像摇绳一样摇动。
第四个动作 双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂经侧上举,再下放。
第五个动作 双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂直臂向前肩绕环。
第六个动作 双腿像跳绳一样小跳(或弹动,脚不离地),双臂直臂向后肩绕环。
第二个个人室内项目:拉伸运动
这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体,毕竟在家时大多时间都是坐着的,很容易就会导致肢体僵硬。以下每个动作均保持15至30秒的时间,循环往复做3至4次即可。
第一个动作 屈髋90度体前屈,双臂伸直,双手抓住椅背上沿,背部挺直,向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。
第二个动作 坐在椅子上,左腿伸直,脚跟着地;右腿屈膝,全脚掌着地。体前屈,拉伸伸直腿的后部腘绳肌,再换另一侧拉伸。
第三个动作 直立,右手扶住椅背,右腿支撑,左腿屈膝,左手抓住左脚踝,将脚跟触碰或靠近臀部,拉伸大腿前部股四头肌,再换另一侧拉伸。
第四个动作 双手扶住椅背,上体略前倾,右腿屈膝在前,左腿在后伸直,脚尖向前,全脚掌着地,弓步拉伸左腿小腿三头肌,再换另一侧拉伸。
同学们,虽然学习十分重要,但适当的锻炼也是必不可少的,不仅能舒展身心,还能增强抵抗力,一举两得。以上就是科学高分网整理有关哪些运动在家也能做的相关内容,如有疑问可以在后台留言,希望对同学们有所帮助。
更多信息可以关注室内运动项目
关键看你要达到专怎样的效果和目标,并且结合你自身的运动能力做规划。
室内运动有休闲类:如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等,此类运动趣味性较强,但是技术性要求较高。
操课舞蹈类:如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等,此类运动趣味性强,如果你是mm,建议你选择此类运动
健身器械类:分为有氧器械和力量器械。有氧器械主要锻炼人体的心肺功能,并且有减脂瘦身的功效(和运动的时间和强度又关);力量器械可以训练肌肉的强度和围度(和负重的强度和次数有关)
大概包含以上三大类,具体什么运动适合你,需要知道你的情况和你想要达到的效果。
除了跑步,还有什么好的运动能让全身得到锻炼,保持身体健康呢?_百度...
建议开始训练的时候不要站着进行,是采取一些中途的跪姿,减少难度更好做,在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。第三,肩部的动作训练,站姿杠铃推举,动作要领,肩部想要变得大,除了做测评和前平举之外,最应该做的就是推举类的动作,而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。第四,手臂训练动作,...
晨练的最佳运动项目
我们每个人都要对于晨练运动项目有哪些的内容引起高度重视,多做一些成人运动项目,对于我们自身是大有裨益的,可以让他替我们自身的免疫力和抵抗力,可以有效的避免更多不必要疾病的威胁,帮助我们塑造一个健康的体魄。晨练的最佳运动项目3 晨练做什么运动最好 晨练不适合做高耗能的剧烈运动。因为晨练...
什么运动对身体好处最大
游泳对于减肥来说是特别的有效果,因为在游泳的时候身体和四肢都是要用上的,并且产生的热量会很大,人体在水中和地面上的消耗的热量是很有区别的,在水中产生的热量是陆地上的2倍,想要减肥游泳是最好的一种运动项目,每次运动前后都是需要热身和拉伸的,避免抽筋现象出现!最抗衰老的运动:跑步 衰老都...
你们认为最锻炼身体的体育项目是哪些?
增肌的同时还能减脂,增加身体肌肉含量提高代谢,更能更好的减肥。其中升级版但属于TABA了,8个复合型动作的组合,在4分钟之内完成,可以说是非常的残暴,很多人坚持不下来。4分钟的动作,带来接下来一天的脂肪燃烧。任何科学的动作能坚持着做下来,都是最锻炼身体的动作。我推荐再多的动作,你没有坚持...
被世界公认最好的有氧运动是什么?
据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运动是步行。每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。据《新英格兰医学期刊》的报道...
全世界公认最健康的运动是什么?
全世界公认最健康的运动是跑步。因为跑步可以调动人体的各个部分的肌肉,而且说能增强自己的肺活量和体能,在健康方面能保持自己不生病,而且能够在很长时间范围之内,它可以抵御大量的病毒进入自己的身体当中。
适合校园做的健身运动有些什么?
7. 健身房训练:如果校园内有健身房,你可以进行力量训练、举重和有氧运动,有助于塑造肌肉和增强体力。8. 足球、篮球、排球等团队运动:参加校园内的团队运动可以培养合作精神和团队意识,同时锻炼身体。选择适合自己的运动要考虑个人兴趣和身体状况,最好的方式是尝试不同的运动,找到最适合自己的方式...
锻炼身体最好的运动方式是什么?
最好的锻炼身体的运动方式,是最简单的一项运动,走路。据有关资料显示,每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。而坚持天天走路,有以下这些好处,有些是意想不到的。1、增强记忆力 随着年龄的增长...
喜欢有挑战性的运动,有哪些体育项目可以选择?
如果你也喜欢有挑战性的运动,以下几个体育项目可能会很适合。 1、陆地冲浪 陆地冲浪是一项具有挑战性和社交性的运动,它可以让人感受到与海上冲浪相似的速度和快感!而对我而言,陆地冲浪最吸引我的地方在于它的多样性和创意性,让人可以通过不同的技巧和姿势来表达自己的风格和个性。不仅如此,陆地冲浪也为我的身体素...
你认为最好的运动项目是什么?
运动分有氧运动和无氧运动。有氧运动例如快走,慢跑,中长跑,跳,游泳,自行车等,通俗来讲,就是低强度,能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。有氧运动可以提高心肺功能。无氧运动例如100米跑,举重等,一般是短时间剧烈运动,有氧摄入量少!这是相对于有氧运动而言。
陶萍曼月: 俯卧撑 2,仰卧起坐(人们平常做的动作都一样,但仰卧起坐可以演变很多动作,而不同动作练的腹肌不同) 3,压腿(大小腿内侧肌肉) 4,弯腰,腿伸直,手挨地(小腿肌塑形,腹肌,臀部肌),智慧哑铃哑铃是一种性价比非常好的器械,...
玉屏侗族自治县19262429126: 适合在室内做的有氧运动 - ?
陶萍曼月: 如果你有跑步机的话,你可以跑步或者有那种,动感单车也可以做有氧运动.锻炼身体的话最好还是去外面跑步啊打篮球啊,等等一系列活动对身体都很好的.室内的话,因为活动空间有限,而且体验也不是很好不建议长时间.
玉屏侗族自治县19262429126: 冬天适合的室内运动有什么? - ?
陶萍曼月: 1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动.跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点. 2、瑜伽 冬天空气...
玉屏侗族自治县19262429126: 适合室内运动的有哪些? - ?
陶萍曼月: 1.抬腿站立两腿并拢背对椅背,左腿屈膝向后抬起,用左脚勾住椅背,双手向后抓住脚尖,抬头挺胸,收紧臀部腰部的肌肉,保持10秒钟,然后换右腿做,重复3遍.办公室一族常常腰部挺直太久,用这个动作能使脊柱充分放松,同时活动僵硬...
玉屏侗族自治县19262429126: 做什么室内运动最能出汗? - ?
陶萍曼月: 双手握住脚踝走,四肢着地行走是人类返璞归真的最佳运动方式,或者是跳绳,空间使用小而效果不错的,但都要坚持.
玉屏侗族自治县19262429126: 可以跟孩子做的室内运动有哪些? ?
陶萍曼月: 室内可以做的运动有:室内自行车、踏步机、跳绳、地板运动、爬楼梯、压椅子. 1.室内自行车 自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与...
玉屏侗族自治县19262429126: 有什么室内运动可以锻炼跑步能力的 - ?
陶萍曼月: 深蹲,臀桥,箭步蹲,箭步走,高抬腿,原地跑这些只是锻炼腿部的,跑步的时候还需要核心稳定性,所以平板支撑,动态平板,卷腹,举腿都是需要的.还有协调性,手臂摆动速度的快慢会影响到你步速的快慢.
玉屏侗族自治县19262429126: 寻求推荐室内运动训练项目. - ?
陶萍曼月: 器械运动 器械健身的作用有提高心肺功能,增强体质,提高内在气质,提高免疫功能,促进新陈代谢,延缓衰老.瑜伽塑身 它通过身体姿态弯、伸、扭、曲、缩的平衡性运动,帮助人们调理内脏,伸展筋骨,加强人体机能.有氧健身操 有氧...
玉屏侗族自治县19262429126: 室内运动 有那些好玩的? - ?
陶萍曼月: 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的 是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...
玉屏侗族自治县19262429126: 夏天里,最好的室内运动是什么? - ?
陶萍曼月: 一、游泳:夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明:若在水...